Apa itu germaphobia?
Germaphobia (juga terkadang dieja germophobia) adalah ketakutan akan kuman. Dalam hal ini, “kuman” secara luas mengacu pada mikroorganisme apa pun yang menyebabkan penyakit - misalnya, bakteri, virus, atau parasit.
Germaphobia dapat disebut dengan nama lain, termasuk:
- bacillophobia
- bakteriofobia
- mysophobia
- verminophobia
Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang gejala germaphobia dan kapan harus mencari bantuan.
Gejala germaphobia
Kita semua memiliki ketakutan, tetapi fobia cenderung dipandang tidak masuk akal atau berlebihan dibandingkan dengan ketakutan standar.
Rasa tertekan dan kecemasan yang disebabkan oleh fobia kuman tidak sebanding dengan kerusakan yang mungkin disebabkan oleh kuman. Seseorang yang menderita germaphobia mungkin berusaha keras untuk menghindari kontaminasi.
Gejala germaphobia sama dengan gejala fobia spesifik lainnya. Dalam hal ini, mereka berlaku untuk pikiran dan situasi yang melibatkan kuman.
Gejala-gejala emosional dan psikologis dari germaphobia meliputi:
- teror yang intens atau ketakutan terhadap kuman
- kecemasan, kekhawatiran, atau kegugupan yang berhubungan dengan paparan kuman
- pikiran tentang paparan kuman yang mengakibatkan penyakit atau konsekuensi negatif lainnya
- pikiran untuk diliputi ketakutan dalam situasi ketika kuman hadir
- mencoba mengalihkan diri dari pikiran tentang kuman atau situasi yang melibatkan kuman
- merasa tidak berdaya untuk mengendalikan rasa takut terhadap kuman yang Anda anggap tidak masuk akal atau ekstrim
Gejala perilaku germaphobia meliputi:
- menghindari atau meninggalkan situasi yang dianggap dapat menyebabkan pajanan kuman
- menghabiskan banyak waktu untuk memikirkan, mempersiapkan, atau menunda situasi yang mungkin melibatkan kuman
- mencari bantuan untuk mengatasi ketakutan atau situasi yang menyebabkan ketakutan
- kesulitan berfungsi di rumah, kantor, atau sekolah karena takut kuman (misalnya, kebutuhan untuk mencuci tangan secara berlebihan dapat membatasi produktivitas Anda di tempat yang Anda anggap ada banyak kuman)
Gejala fisik germaphobia mirip dengan gejala gangguan kecemasan lainnya dan dapat terjadi baik selama memikirkan kuman maupun situasi yang melibatkan kuman. Mereka termasuk:
- detak jantung cepat
- berkeringat atau kedinginan
- sesak napas
- sesak atau nyeri dada
- pusing
- perasaan geli
- gemetar atau gemetar
- ketegangan otot
- kegelisahan
- mual atau muntah
- sakit kepala
- kesulitan bersantai
Anak-anak yang takut kuman juga bisa mengalami gejala-gejala yang disebutkan di atas. Bergantung pada usianya, mereka mungkin mengalami gejala tambahan, seperti:
- mengamuk, menangis, atau menjerit
- berpegang teguh pada atau menolak untuk meninggalkan orang tua
- kesulitan tidur
- gerakan gugup
- masalah harga diri
Terkadang ketakutan akan kuman dapat menyebabkan gangguan obsesif-kompulsif. Pelajari lebih lanjut tentang cara menentukan apakah anak Anda memiliki kondisi ini.
Dampak pada gaya hidup
Dengan germaphobia, ketakutan akan kuman cukup kuat untuk memengaruhi kehidupan Anda sehari-hari. Orang dengan ketakutan ini mungkin berusaha keras untuk menghindari tindakan yang dapat mengakibatkan kontaminasi, seperti makan di restoran atau berhubungan seks.
Mereka mungkin juga menghindari tempat-tempat yang banyak kumannya, seperti kamar mandi umum, restoran, atau bus. Beberapa tempat lebih sulit dihindari, seperti sekolah atau tempat kerja. Di tempat-tempat ini, tindakan seperti menyentuh gagang pintu atau berjabat tangan dengan seseorang dapat menyebabkan kecemasan yang signifikan.
Terkadang, kecemasan ini mengarah pada perilaku kompulsif. Seseorang dengan germaphobia mungkin sering mencuci tangan, mandi, atau menyeka permukaan hingga bersih.
Meskipun tindakan berulang ini sebenarnya dapat mengurangi risiko kontaminasi, tindakan tersebut dapat menghabiskan banyak waktu, sehingga sulit untuk berfokus pada hal lain.
Kaitannya dengan gangguan obsesif-kompulsif
Mengungkapkan kekhawatiran tentang kuman atau penyakit belum tentu merupakan tanda gangguan obsesif-kompulsif (OCD).
Dengan OCD, obsesi yang berulang dan terus-menerus menyebabkan kecemasan dan tekanan yang signifikan. Perasaan ini menghasilkan perilaku kompulsif dan berulang yang memberikan kelegaan. Pembersihan adalah keharusan umum di antara orang yang menderita OCD.
Germaphobia dapat terjadi tanpa OCD, dan sebaliknya. Beberapa orang menderita germaphobia dan OCD.
Perbedaan utama adalah bahwa penderita kuman membersihkan diri dalam upaya mengurangi kuman, sedangkan penderita OCD membersihkan (alias melakukan perilaku ritual) untuk mengurangi kecemasan mereka.
Penyebab germaphobia
Seperti fobia lainnya, germaphobia sering dimulai antara masa kanak-kanak dan dewasa muda. Beberapa faktor diyakini berkontribusi pada perkembangan fobia. Ini termasuk:
- Pengalaman negatif di masa kecil. Banyak orang dengan germaphobia dapat mengingat peristiwa tertentu atau pengalaman traumatis yang menyebabkan ketakutan terkait kuman.
- Sejarah keluarga. Fobia dapat memiliki hubungan genetik. Memiliki anggota keluarga dekat yang menderita fobia atau gangguan kecemasan lainnya dapat meningkatkan risiko Anda. Namun, mereka mungkin tidak memiliki fobia yang sama dengan Anda.
- Faktor lingkungan. Keyakinan dan praktik tentang kebersihan atau kebersihan yang Anda hadapi saat masih muda dapat memengaruhi perkembangan germafobia.
- Faktor otak. Perubahan tertentu dalam kimia dan fungsi otak dianggap berperan dalam perkembangan fobia.
Pemicu adalah benda, tempat, atau situasi yang memperparah gejala fobia. Pemicu germaphobia yang menyebabkan gejala dapat meliputi:
- cairan tubuh seperti lendir, air liur, atau air mani
- benda dan permukaan yang tidak bersih, seperti gagang pintu, keyboard komputer, atau pakaian yang tidak dicuci
- tempat-tempat di mana kuman diketahui berkumpul, seperti pesawat terbang atau rumah sakit
- praktik atau orang yang tidak higienis
Bagaimana germaphobia didiagnosis
Germaphobia termasuk dalam kategori fobia spesifik dalam Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental, Edisi Kelima (DSM-5).
Untuk mendiagnosis fobia, dokter akan melakukan wawancara. Wawancara mungkin mencakup pertanyaan tentang gejala Anda saat ini, serta riwayat medis, psikiatri, dan keluarga Anda.
DSM-5 mencakup daftar kriteria yang digunakan untuk mendiagnosis fobia. Selain mengalami gejala tertentu, fobia biasanya menyebabkan tekanan yang signifikan, memengaruhi kemampuan Anda untuk berfungsi, dan berlangsung selama enam bulan atau lebih.
Selama proses diagnosis, dokter Anda mungkin juga mengajukan pertanyaan untuk mengidentifikasi apakah ketakutan Anda terhadap kuman disebabkan oleh OCD.
Ketakutan yang sehat vs. 'tidak masuk akal' terhadap kuman
Kebanyakan orang berhati-hati untuk menghindari penyakit umum, seperti pilek dan flu. Kita semua harus memperhatikan kuman selama musim flu, misalnya.
Sebenarnya, sebaiknya Anda mengambil langkah-langkah tertentu untuk menurunkan risiko tertular penyakit menular dan berpotensi menularkannya kepada orang lain. Penting untuk mendapatkan vaksinasi flu musiman dan mencuci tangan secara teratur untuk menghindari sakit flu.
Kekhawatiran terhadap kuman menjadi tidak sehat ketika jumlah gangguan yang ditimbulkannya melebihi gangguan yang dicegahnya. Hanya banyak yang dapat Anda lakukan untuk menghindari kuman.
Mungkin ada tanda-tanda bahwa ketakutan Anda terhadap kuman berbahaya bagi Anda. Contohnya:
- Jika kekhawatiran Anda tentang kuman membatasi secara signifikan apa yang Anda lakukan, ke mana Anda pergi, dan siapa yang Anda temui, mungkin ada alasan untuk khawatir.
- Jika Anda sadar bahwa ketakutan Anda terhadap kuman tidak rasional, tetapi merasa tidak berdaya untuk menghentikannya, Anda mungkin membutuhkan bantuan.
- Jika rutinitas dan ritual yang Anda rasa harus dilakukan untuk menghindari kontaminasi membuat Anda merasa malu atau tidak sehat secara mental, ketakutan Anda mungkin telah melewati batas menjadi fobia yang lebih serius.
Mintalah bantuan dari dokter atau terapis. Ada pengobatan yang tersedia untuk germaphobia.
Perawatan untuk germaphobia
Tujuan pengobatan germaphobia adalah membantu Anda menjadi lebih nyaman dengan kuman, sehingga meningkatkan kualitas hidup Anda. Germaphobia diobati dengan terapi, pengobatan, dan tindakan swadaya.
Terapi
Terapi, juga dikenal sebagai psikoterapi atau konseling, dapat membantu Anda menghadapi rasa takut terhadap kuman. Perawatan yang paling berhasil untuk fobia adalah terapi eksposur dan terapi perilaku kognitif (CBT).
Terapi pemaparan atau desensitisasi melibatkan pemaparan bertahap terhadap pemicu germaphobia. Tujuannya untuk mengurangi kecemasan dan ketakutan akibat kuman. Seiring waktu, Anda mendapatkan kembali kendali atas pikiran Anda tentang kuman.
CBT biasanya digunakan dalam kombinasi dengan terapi eksposur. Ini mencakup serangkaian keterampilan mengatasi yang dapat Anda terapkan dalam situasi ketika ketakutan Anda terhadap kuman menjadi luar biasa.
Pengobatan
Terapi biasanya cukup untuk mengobati fobia. Dalam beberapa kasus, obat-obatan digunakan untuk meredakan gejala kecemasan yang terkait dengan paparan kuman dalam jangka pendek. Obat-obatan ini meliputi:
- inhibitor reuptake serotonin selektif (SSRI)
- serotonin-norepinefrin reuptake inhibitor (SNRI)
Obat juga tersedia untuk mengatasi gejala kecemasan selama situasi tertentu. Ini termasuk:
- penghambat beta
- antihistamin
- obat penenang
Menolong diri
Perubahan gaya hidup tertentu dan pengobatan rumahan dapat membantu meredakan ketakutan Anda terhadap kuman. Ini termasuk:
- mempraktikkan kesadaran atau meditasi untuk menargetkan kecemasan
- menerapkan teknik relaksasi lainnya, seperti pernapasan dalam atau yoga
- tetap aktif
- cukup tidur
- makan secara sehat
- mencari kelompok pendukung
- menghadapi situasi yang ditakuti jika memungkinkan
- mengurangi konsumsi kafein atau stimulan lainnya
Bawa pulang
Khawatir tentang kuman adalah hal yang wajar. Tetapi kekhawatiran kuman mungkin merupakan tanda dari sesuatu yang lebih serius ketika hal itu mulai mengganggu kemampuan Anda untuk bekerja, belajar, atau bersosialisasi.
Buat janji bertemu dengan dokter atau terapis jika Anda merasa kecemasan Anda seputar kuman membatasi kualitas hidup Anda. Ada banyak metode pengobatan yang dapat membantu Anda.
