Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Nilai rasa sakit Anda
Jika Anda mengalami nyeri lutut ringan hingga sedang, Anda sering dapat mengobatinya di rumah. Entah karena keseleo atau radang sendi, ada beberapa cara untuk mengelolanya.
Nyeri akibat peradangan, artritis, atau cedera ringan akan sering hilang tanpa bantuan medis. Pengobatan rumahan dapat meningkatkan tingkat kenyamanan Anda dan membantu Anda mengelola gejala.
Tetapi jika nyeri sedang hingga parah, atau jika gejala terus berlanjut atau memburuk, Anda mungkin perlu mencari perhatian medis untuk mendapatkan penilaian lengkap.
Baca terus untuk informasi lebih lanjut tentang terapi alternatif dan suplemen yang dapat membantu meringankan nyeri lutut Anda.
1. Cobalah BERAS untuk mengatasi ketegangan dan keseleo
Jika kaki Anda terpelintir, terjatuh, atau lutut Anda tegang atau terkilir, ada baiknya untuk mengingat akronim “RICE”:
- Beristirahat
- Es
- Kompresi
- Ketinggian
Lepaskan kaki Anda dan tempelkan kompres dingin atau kantong es ke lutut. Sayuran beku, seperti kacang polong, juga bisa digunakan jika Anda tidak punya es.
Balut lutut Anda dengan perban kompresi untuk mencegah pembengkakan, tetapi jangan terlalu kencang hingga memutus sirkulasi. Saat Anda beristirahat, jaga agar kaki Anda tetap terangkat.
Beli perban kompresi dan kompres dingin secara online.
2. Tai chi
Tai chi adalah bentuk latihan pikiran-tubuh Tiongkok kuno yang meningkatkan keseimbangan dan kelenturan.
Dalam sebuah studi tahun 2009, para peneliti menemukan bahwa berlatih tai chi sangat bermanfaat bagi penderita osteoartritis (OA). Panduan dari American College of Rheumatology and Arthritis Foundation merekomendasikannya sebagai pilihan pengobatan untuk OA.
Tai chi dapat membantu mengurangi rasa sakit dan meningkatkan rentang gerak. Ini juga melibatkan pernapasan dalam dan relaksasi. Aspek-aspek ini juga dapat membantu mengurangi stres dan membantu Anda mengatasi nyeri kronis.
Klik di sini untuk memulai tai chi.
3. Latihan
Olahraga harian dapat membantu Anda menjaga otot tetap kuat dan menjaga mobilitas. Ini adalah alat penting untuk mengobati OA dan penyebab nyeri lutut lainnya.
Mengistirahatkan kaki atau membatasi gerakan dapat membantu Anda menghindari rasa sakit, tetapi juga dapat membuat sendi kaku dan memperlambat pemulihan. Dalam kasus OA, olahraga yang tidak cukup dapat mempercepat laju kerusakan sendi.
Para ahli telah menemukan bahwa, untuk orang dengan OA, berlatih dengan orang lain bisa sangat bermanfaat. Ini bisa menjadi pelatih pribadi atau teman latihan. Para ahli juga menyarankan orang untuk menemukan aktivitas yang mereka sukai.
Aktivitas berdampak rendah adalah pilihan yang baik, seperti:
- bersepeda
- berjalan
- berenang atau olahraga air
- tai chi atau yoga
Namun, Anda mungkin perlu istirahat dari olahraga jika Anda memiliki:
- cedera, seperti keseleo atau tegang
- nyeri lutut yang parah
- flare-up gejala
Saat Anda kembali beraktivitas setelah cedera, Anda mungkin perlu memilih opsi yang lebih lembut daripada yang biasa Anda gunakan.
Mintalah dokter atau ahli terapi fisik untuk membantu Anda merancang program yang sesuai untuk Anda, dan menyesuaikannya saat gejala Anda berubah.
Cobalah latihan penguatan otot untuk lutut ini.
4. Manajemen berat badan
Kelebihan berat badan dan obesitas dapat memberikan tekanan tambahan pada sendi lutut Anda. Menurut Arthritis Foundation, penambahan berat 10 pon dapat menambah antara 15 dan 50 pon tekanan pada sendi.
Yayasan tersebut juga mencatat hubungan antara obesitas dan peradangan. Misalnya, orang dengan indeks massa tubuh (BMI) tinggi memiliki peluang lebih besar untuk mengembangkan OA tangan dibandingkan mereka dengan BMI rendah.
Jika masalah kesehatan jangka panjang menyebabkan nyeri pada lutut Anda, pengelolaan berat badan dapat membantu meringankan gejala dengan mengurangi tekanan pada lutut.
Jika Anda mengalami nyeri lutut dan BMI tinggi, dokter Anda dapat membantu Anda menetapkan target berat badan dan membuat rencana untuk membantu Anda mencapai tujuan. Ini kemungkinan termasuk perubahan pola makan dan olahraga.
Cari tahu lebih lanjut tentang penurunan berat badan dan nyeri lutut.
5. Terapi panas dan dingin
Bantalan pemanas dapat membantu meredakan nyeri saat mengistirahatkan lutut. Perawatan dingin dapat membantu mengurangi peradangan.
Berikut beberapa tip untuk menerapkan terapi panas dan dingin:
- Bergantian antara dingin dan panas.
- Terapkan panas hingga 20 menit setiap kali.
- Untuk 2 hari pertama setelah cedera, gunakan bantalan dingin selama 20 menit, empat hingga delapan kali sehari.
- Gunakan kompres gel atau kompres dingin lainnya lebih sering selama 24 jam pertama setelah cedera.
- Jangan pernah mengoleskan es langsung ke kulit.
- Periksa apakah bantalan panas tidak terlalu panas sebelum diaplikasikan.
- Jangan gunakan terapi panas jika persendian Anda hangat saat terjadi flare.
- Mandi air hangat atau mandi di pagi hari dapat meredakan sendi yang kaku.
Parafin dan salep yang mengandung capsaicin adalah cara lain untuk mengaplikasikan panas dan dingin.
Beli bantalan pemanas.
6. Salep herbal
Dalam sebuah studi tahun 2011, para peneliti menyelidiki efek penghilang rasa sakit dari salep yang terbuat dari:
- kayu manis
- Jahe
- warna kuning muda
- minyak wijen
Mereka menemukan salep itu sama efektifnya dengan krim radang sendi yang dijual bebas yang mengandung salisilat, pengobatan topikal pereda nyeri.
Beberapa orang menganggap pengobatan jenis ini berhasil, tetapi tidak ada cukup bukti untuk membuktikan bahwa terapi herbal apa pun memiliki dampak yang signifikan pada nyeri lutut.
Sebaiknya tanyakan kepada dokter atau apoteker sebelum mencoba pengobatan alternatif apa pun.
7. Kulit pohon willow
Orang terkadang menggunakan ekstrak kulit pohon dedalu untuk nyeri sendi, karena dapat membantu meredakan nyeri dan pembengkakan. Namun, penelitian belum menemukan cukup bukti yang konsisten untuk membuktikannya.
Mungkin juga ada beberapa masalah keamanan. Sebelum mencoba kulit pohon dedalu, tanyakan kepada dokter Anda jika Anda:
- memiliki masalah pencernaan, diabetes, atau masalah hati
- minum obat pengencer darah atau obat penurun tekanan darah
- menggunakan obat anti-inflamasi lain
- menggunakan acetazolamide untuk mengobati mual dan pusing
- memiliki alergi aspirin
- berusia di bawah 18 tahun
Periksa dengan dokter atau apoteker sebelum menggunakan obat alami atau alternatif apa pun.
8. Ekstrak jahe
Jahe tersedia dalam berbagai bentuk, antara lain:
- suplemen
- teh jahe, baik yang dibuat sebelumnya atau buatan sendiri dari akar jahe
- bumbu halus atau akar jahe untuk menambah rasa pada hidangan
Para penulis studi tahun 2015 menemukan bahwa jahe membantu mengurangi nyeri radang sendi ketika orang menggunakannya bersamaan dengan pengobatan resep untuk radang sendi.
Terapi yang harus dihindari: Glukosamin, kondroitin sulfat, dan banyak lagi
Perawatan lain yang terkadang digunakan orang adalah:
- suplemen glukosamin
- suplemen kondroitin sulfat
- hydroxychloroquine
- stimulasi saraf listrik transkutan (TENS)
- sepatu dan sol yang dimodifikasi
Namun, pedoman saat ini menyarankan orang untuk tidak menggunakan perawatan ini. Penelitian belum menunjukkan bahwa mereka berhasil. Beberapa bahkan mungkin memiliki efek samping.
Food and Drug Administration (FDA) tidak mengatur suplemen dan pengobatan herbal lainnya. Ini berarti Anda tidak dapat memastikan apa kandungan produk atau efek yang mungkin ditimbulkannya.
Periksa dengan dokter Anda sebelum mencoba terapi komplementer untuk memastikan terapi itu cocok untuk Anda.
Kapan harus ke dokter
Anda dapat mengobati banyak penyebab nyeri lutut di rumah, tetapi beberapa di antaranya memerlukan perhatian medis.
Hubungi dokter Anda jika Anda melihat salah satu dari yang berikut:
- sakit parah dan bengkak
- deformitas atau memar parah
- gejala di bagian lain tubuh
- gejala yang bertahan lebih lama dari beberapa hari atau memburuk, bukannya membaik
- kondisi kesehatan lain yang dapat mempersulit penyembuhan
- tanda-tanda infeksi, seperti demam
Dokter Anda akan melakukan pemeriksaan fisik. Mereka mungkin melakukan beberapa tes, seperti tes darah atau sinar-X.
Jika Anda memiliki masalah yang membutuhkan bantuan medis, semakin cepat Anda menjalani penilaian dan memulai perawatan, semakin baik pandangan yang Anda miliki.
