Bisakah Anda Menyembuhkan Sakit Kepala karena Hangover?

Bisakah Anda menyembuhkan sakit kepala akibat mabuk?

Sakit kepala karena mabuk tidak menyenangkan. Sudah diketahui umum bahwa minum terlalu banyak alkohol dapat menyebabkan berbagai gejala keesokan harinya. Sakit kepala hanyalah salah satunya.

Sangat mudah untuk menemukan berton-ton "obat" sakit kepala akibat mabuk yang konon bisa Anda buat di rumah dan bahkan dibeli di toko. Tetapi kebanyakan dari mereka tidak memiliki penelitian ilmiah yang dapat diandalkan yang membuktikan bahwa mereka berhasil.

Cara terbaik untuk menghindari sakit kepala akibat mabuk adalah dengan membatasi berapa banyak alkohol yang Anda minum dalam sekali duduk. Namun, kami juga memiliki beberapa kiat yang dapat membantu Anda mengurangi kemungkinan sakit kepala, dan beberapa untuk meredakan rasa sakit jika Anda sudah mendapatkannya.

5 solusi yang mungkin

Pertama, mari kita bahas tentang beberapa solusi yang memiliki beberapa bukti ilmiah untuk mendukungnya.

1. Vitamin B6

Vitamin B6 adalah nutrisi penting yang ditemukan di semua jenis makanan umum, seperti unggas, kentang, dan buah. Alkohol mengurangi kadar vitamin B Anda, membuat tubuh Anda lebih sulit untuk melakukan metabolisme dan menghilangkan alkohol.

Mengisi B6 ekstra dengan makanan yang sehat atau mengonsumsi suplemen makanan dapat membantu tubuh Anda menghilangkan alkohol lebih cepat. Ini dapat membantu Anda menghindari sakit kepala karena mabuk, baik Anda mengonsumsi B6 sebelum atau setelah Anda minum.

2. NSAID

Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) dapat membantu mengurangi peradangan di tubuh Anda yang berhubungan dengan minum. NSAIDS memblokir produksi enzim yang menyebabkan sakit kepala dan migrain. Mengonsumsi NSAID dalam dosis kecil dapat membantu menangkal sakit kepala akibat mabuk.

Tenang saja dosisnya. Dikombinasikan dengan alkohol, NSAID dapat meningkatkan risiko pendarahan perut.

Jangan pernah mengonsumsi acetaminophen (Tylenol) saat Anda minum atau saat Anda sedang pusing. Asetaminofen mempersulit tubuh Anda untuk memproses alkohol dan dapat merusak hati Anda.

Hati Anda sudah bekerja lembur untuk mengeluarkan alkohol berlebih dari tubuh Anda. Terlalu banyak Tylenol - lebih dari 4.000 mg dalam periode 24 jam - sementara rasa lapar dapat menyebabkan pembengkakan hati yang berbahaya atau gagal hati.

3. Minuman kebugaran

Hidrasi adalah suatu keharusan saat Anda minum. Alkohol dapat membuat Anda dehidrasi dan menguras elektrolit tubuh Anda.

Minum minuman yang mengandung elektrolit tambahan dapat membantu Anda memulihkan keseimbangan elektrolit dan tetap terhidrasi.

Sebuah studi tahun 2014 dari Pusat Berat dan Kesehatan di UC Berkeley menemukan bahwa minuman kebugaran seperti Gatorade lebih baik untuk hidrasi cepat setelah latihan intensif. Jadi mereka mungkin membuat Anda terhidrasi lebih cepat daripada air biasa setelah minum semalaman.

Jangan berlebihan. Beberapa minuman mengandung hingga 36 gram gula untuk porsi 20 ons. Gula berlebih dapat memperparah gejala hangover Anda.

4. N-asetil-sistein

N-acetyl-cysteine ​​(NAC) adalah asam amino alami yang membantu tubuh Anda melawan efek toksik asetaldehida. Asetaldehida adalah senyawa kimia yang terkait dengan banyak gejala mabuk, termasuk sakit kepala. Saat kadar asetaldehida meningkat, kadar glutathione Anda menurun. Glutathione adalah antioksidan alami yang mencegah kerusakan sel di hati Anda.

Minumlah suplemen NAC 200 hingga 300 miligram (mg) setidaknya setengah jam sebelum Anda mulai minum. Ini dapat mengurangi dampak asetaldehida pada hati Anda dan membuat gejala mabuk jauh lebih ringan.

5. Olahraga ringan

Secara umum, tidak disarankan berolahraga sehari setelah minum.

Tetapi olahraga ringan dapat membantu tubuh Anda mempercepat proses metabolisme, membersihkan tubuh dari alkohol dan racun terkait lebih cepat. Pastikan Anda tetap terhidrasi karena tubuh Anda sudah melawan efek dehidrasi saat Anda sedang mabuk.

Tips untuk meredakan nyeri

Sudah merawat sakit kepala akibat mabuk itu? Berikut delapan tip untuk meminimalkan rasa sakit Anda.

1. Pastikan untuk makan

7 Makanan yang Menyembuhkan Hangover Anda

Makan sebelum, selama, dan setelah mengonsumsi alkohol. Berikut beberapa alasan mengapa ini membantu:

• Makan membantu menjaga keseimbangan kadar gula darah Anda. Gula darah rendah dapat memperburuk sakit kepala akibat mabuk.
• Menjaga kadar gula darah Anda juga dapat membatasi seberapa banyak asam yang terbentuk dalam darah Anda. Ini dapat mencegah sakit kepala serta gejala lainnya, seperti mual dan kelelahan.
• Minum menyebabkan hilangnya vitamin yang dapat menyebabkan gejala mabuk, seperti sakit kepala. Makan dapat menjaga kadar vitamin Anda tetap tinggi, dan berpotensi mencegah beberapa gejala mabuk tersebut.

2. Minum air

Coba ini: Minumlah segelas atau sebotol air setiap kali minum.

Atau, cobalah minum air sebelum dan sesudah Anda minum alkohol. Minumlah 1 cangkir atau 16 ons botol air untuk setiap 12 ons bir atau 4 sampai 6 ons koktail yang Anda minum.

Minuman berikut ini semuanya dapat membantu Anda tetap terhidrasi dan meminimalkan sakit kepala akibat mabuk:

• air biasa yang bagus
• Gatorade atau Powerade
• air kelapa
• air alkali ditingkatkan dengan elektrolit tambahan, seperti kalium dan magnesium

Mengapa? karena alkohol bersifat diuretik - menyebabkan tubuh Anda meningkatkan jumlah produksi urine. Hal ini membuat Anda kehilangan cairan dan elektrolit lebih cepat, sehingga Anda akan mengalami dehidrasi lebih cepat. Dan jika Anda akhirnya muntah karena terlalu banyak minum alkohol, Anda akan kehilangan lebih banyak cairan.

Mencegah dehidrasi berarti gejala hangover Anda akan jauh lebih ringan, jika ada. Dan hidrasi juga memiliki banyak manfaat lain.

3. Pilih minuman berwarna terang

Semakin gelap minumannya, semakin parah mabuk Anda. Ini karena minuman suling berwarna gelap seperti wiski, bourbon, dan brendi mengandung congeners dalam jumlah besar.

Congener dihasilkan dari proses distilasi atau fermentasi yang digunakan untuk menghasilkan cairan yang lebih gelap ini. Beberapa congeners umum meliputi:

• tanin
• aseton
• asetaldehida

Congeners lebih mungkin menyebabkan gejala hangover, termasuk sakit kepala. Pilihlah minuman berwarna terang seperti vodka untuk meminimalkan rasa pusing akibat mabuk keesokan harinya.

4. Ketahui batasan Anda

Yang ini mudah: Jangan merasa tertekan untuk minum lebih dari yang Anda rasa nyaman, atau sama sekali, jika Anda tidak merasakannya. Batasan Anda tidak sama dengan batasan orang lain, dan Anda mungkin tidak selalu ingin minum ketika ada orang di sekitar Anda.

Bagian kedua dari ini adalah mendengarkan tubuh Anda dan menggunakan pengalaman masa lalu Anda sebagai referensi. Mungkin satu minuman baik-baik saja, tetapi dua atau lebih mulai membuat Anda pusing, pusing, dan menyebabkan sakit kepala yang pecah keesokan harinya. Lakukan apa yang Anda rasa paling nyaman.

5. Batasi diri Anda

Tubuh Anda memetabolisme satu porsi alkohol yang khas (sekitar 16 ons cairan) dalam waktu sekitar satu jam. Jadi, batasi diri Anda dengan satu minuman per jam.

Menyebarkan konsumsi alkohol Anda selama waktu ini memungkinkan tubuh Anda membuang alkohol secara efisien sehingga konsentrasi alkohol dalam darah (BAC) Anda tetap rendah dan pada dasarnya dibersihkan dari tubuh Anda sebelum hari berikutnya. Ini dapat membantu Anda menghindari gejala hangover sama sekali.

6. Lewati "bulu anjing"

"Rambut anjing" mengacu pada minum alkohol yang sama keesokan paginya dengan yang Anda minum pada malam sebelumnya.

Penelitian yang membuktikan bahwa itu berhasil terbatas. Selain itu, minum lebih banyak alkohol saat tubuh Anda sedang menghadapi gejala hangover dapat memperburuknya atau hanya menjadi perbaikan sementara sebelum gejala Anda kembali.

7. Lewati resep hangover

Jangan mendengarkan semua resep aneh dan aneh yang konon dapat membantu "menyembuhkan" mabuk. Bahan-bahan seperti telur mentah, rempah-rempah, dan berbagai pengawet yang digunakan dalam makanan olahan atau cepat saji dapat memperburuk gejala seperti mual dan muntah.

Tetaplah dengan makanan dasar, kaya protein, dan kaya vitamin seperti:

• pisang
• telur
• gila
• bayam

8. Ingat, setiap orang berbeda

Tidak semua orang merasakan efek yang sama dari minum keesokan harinya. Faktanya, gen Anda sendiri mencakup hampir setengah dari variabel yang berkontribusi pada bagaimana tubuh Anda bereaksi terhadap alkohol.

Setengah dari variabel lain yang menyebabkan mabuk Anda meliputi:

• apakah Anda laki-laki atau perempuan
• berapa beratmu
• obat apa yang Anda minum
• seberapa banyak kamu sudah makan
• kekurangan enzim yang membuat Anda memerah atau sakit saat Anda mengonsumsi alkohol
• seberapa cepat Anda minum (satu minuman dalam satu jam vs. beberapa minuman dalam satu jam)

Penyebab sakit kepala hangover

Alkohol mengandung bahan kimia yang disebut etanol. Saat Anda minum alkohol, perut Anda menyerap sekitar 20 persen etanol ini sementara usus kecil Anda menyerap sisanya. Dari usus kecil, etanol mengalir ke aliran darah dan ke seluruh tubuh Anda, termasuk otak Anda.

Efek diuretik etanol juga dapat membuat Anda dehidrasi dengan cepat, dan sakit kepala hanyalah salah satu dari banyak gejala dehidrasi.

Dalam aliran darah Anda, etanol dapat menyebabkan sakit kepala melalui vasodilatasi. Ini berarti membuat pembuluh darah Anda membesar. Vasodilatasi dapat merangsang saraf otak tertentu dan menyebabkan nyeri. Alkohol juga memengaruhi bahan kimia dan hormon di otak Anda, seperti histamin dan serotonin, yang berkontribusi pada perkembangan sakit kepala.

Kapan harus ke dokter

Terlalu banyak alkohol pada satu waktu dapat menyebabkan keracunan alkohol. Jika tidak diobati, keracunan alkohol dapat menimbulkan konsekuensi jangka panjang atau bahkan dapat mengakibatkan kematian.

Dapatkan bantuan medis darurat jika Anda atau siapa pun yang Anda minum dengan pemberitahuan salah satu gejala berikut:

• merasa bingung
• kulit berubah warna menjadi biru tua atau ungu
• muntah
• pernapasan melambat (menghirup dan menghembuskan napas kurang dari delapan kali dalam satu menit)
• berhenti di antara napas (10 detik atau lebih)
• panas dingin
• kejang
• jatuh pingsan dan tidak bisa bangun

Jika ternyata Anda tidak dapat mengontrol seberapa banyak Anda minum atau berhenti minum meskipun itu menyebabkan sakit fisik atau emosional, Anda mungkin perlu mencari pengobatan untuk alkoholisme.

Langkah pertama untuk menghadapi alkoholisme adalah mengakui bahwa Anda memiliki masalah alkohol, serta dampaknya pada hidup Anda. Setelah Anda mencapai tonggak penting ini, bicarakan dengan dokter, terapis, atau konselor yang dapat membantu merekomendasikan pengobatan untuk ketergantungan alkohol. Ingat, Anda tidak sendiri.

Garis bawah

Kunci untuk menghindari sakit kepala akibat mabuk adalah moderasi. Ambillah lambat saat Anda minum alkohol. Cobalah menyeruput alih-alih tembakan meneguk atau memukul.

Tetapi jika Anda sedang mabuk berat, cobalah salah satu atau beberapa tip berikut untuk mengetahui apa yang cocok untuk Anda. Mulailah dengan makan makanan sehat dan minum banyak air sebelum, selama, dan setelah minum.

Mengambil tindakan pencegahan adalah cara terbaik untuk menghentikan sakit kepala akibat mabuk sebelum dimulai.