Berbagai diet mengklaim dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan Anda. Salah satu tren diet yang populer saat ini adalah makan hanya satu kali sehari, yang juga dikenal sebagai OMAD. Tapi apakah itu sehat?
T: Dapatkah saya makan hanya sekali sehari, sebaiknya pada jam 5 sore? Bagaimana hal itu mempengaruhi kesehatan saya secara keseluruhan dalam jangka panjang?
Banyak orang bersumpah dengan OMAD sebagai cara efektif untuk meningkatkan kesehatan dan menurunkan berat badan. Namun, praktisi kesehatan cenderung menasihati OMAD karena itu ekstrim dan cenderung lebih berbahaya daripada kebaikan.
OMAD dapat dianggap sebagai jenis metode puasa intermiten karena membatasi total asupan kalori harian Anda menjadi satu kali makan, sementara Anda berpuasa untuk sisa hari itu. Ini seharusnya menciptakan defisit kalori, yang diperlukan untuk menurunkan berat badan - sekaligus menawarkan manfaat kesehatan dari puasa.
Namun, dibandingkan dengan metode puasa intermiten lainnya, makan hanya satu kali makan per hari adalah ekstrim dan dapat memiliki efek samping yang tidak diinginkan dan berpotensi berbahaya.
Sebagai permulaan, sulit untuk memasukkan asupan nutrisi harian Anda ke dalam satu kali makan. Tidak mengonsumsi nutrisi dalam jumlah yang cukup secara teratur dapat membuat Anda berisiko mengalami defisiensi nutrisi, yang memiliki risiko kesehatan yang serius.
Selain itu, hanya mengonsumsi satu kali makan per hari dapat meningkatkan risiko hipoglikemia (gula darah rendah), terutama di antara orang dewasa yang lebih tua dan penderita diabetes.
Selain itu, hanya makan satu kali sehari tidak ideal untuk orang dengan riwayat kelainan makan. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa hanya makan sekali sehari dapat meningkatkan risiko kebiasaan makan yang tidak teratur seperti makan berlebihan.
Terakhir, makan satu kali sehari dapat menyebabkan efek samping lain, termasuk:
- kelaparan ekstrim
- kelelahan
- sifat lekas marah
- kesulitan berkonsentrasi
- mual
- pusing
- sembelit
Khususnya, satu penelitian menemukan bahwa hanya makan satu kali makan per hari meningkatkan tekanan darah dan kadar kolesterol total dan LDL (jahat), dibandingkan dengan makan secara normal dan mengikuti metode puasa yang tidak terlalu ekstrem.
Jika Anda ingin menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan, ada diet yang lebih baik dan lebih berkelanjutan, termasuk diet rendah karbohidrat, diet whole food, diet Mediterania, atau diet nabati. Jika Anda ingin menambahkan puasa ke dalam rutinitas Anda, cobalah metode puasa 16/8 intermiten atau diet 5: 2 sebagai gantinya.
