Apa yang Membuat Hubungan Sehat?

Jika Anda memiliki atau menginginkan hubungan romantis, Anda mungkin menginginkan hubungan yang sehat, bukan? Tapi apa sebenarnya hubungan yang sehat itu?

Tergantung.

Hubungan yang sehat tidak terlihat sama untuk semua orang karena setiap orang memiliki kebutuhan yang berbeda. Kebutuhan spesifik Anda seputar komunikasi, seks, kasih sayang, ruang, hobi atau nilai bersama, dan sebagainya dapat berubah sepanjang hidup.

Jadi, hubungan yang berhasil di usia 20-an mungkin tidak seperti hubungan yang Anda inginkan di usia 30-an.

Hubungan yang tidak selaras dengan definisi yang lebih tradisional dari sebuah hubungan tetap bisa sehat. Misalnya, orang yang mempraktikkan poliamori atau nonmonogami etis mungkin mendefinisikan hubungan yang sehat agak berbeda dengan orang yang mempraktikkan monogami.

Singkatnya, “hubungan yang sehat” adalah istilah yang luas karena apa yang membuat suatu hubungan berkembang tergantung pada kebutuhan orang-orang yang ada di dalamnya.

Tetapi beberapa tanda kunci menonjol dalam hubungan yang berkembang.

Seperti apa rupanya

“Satu hal yang sebagian besar dimiliki oleh hubungan yang sehat adalah kemampuan beradaptasi,” kata Lindsey Antin, seorang terapis di Berkeley, California. “Mereka beradaptasi dengan keadaan dan fakta bahwa kami selalu berubah dan melalui fase berbeda dalam hidup.

Berikut ini beberapa ciri khas lain dari hubungan yang sehat.

Komunikasi terbuka

Pasangan dalam hubungan yang sehat biasanya membicarakan hal-hal yang terjadi dalam hidup mereka: kesuksesan, kegagalan, dan segala sesuatu di antaranya.

Anda harus nyaman membicarakan masalah apa pun yang muncul, dari hal-hal yang terjadi dalam kehidupan sehari-hari, seperti stres pekerjaan atau teman, hingga masalah yang lebih serius, seperti gejala kesehatan mental atau masalah keuangan.

Sekalipun mereka memiliki pendapat berbeda, mereka mendengarkan tanpa menghakimi dan kemudian berbagi perspektif mereka.

Komunikasi berjalan dua arah. Anda juga harus merasa bahwa mereka akan menyuarakan keprihatinan atau pemikirannya sendiri saat muncul.

Orang-orang dalam hubungan nonmonogami mungkin lebih menghargai check-in emosional dan komunikasi yang sering tentang apa yang terjadi dengan pasangan lain.

Kepercayaan

Kepercayaan melibatkan kejujuran dan integritas. Anda tidak menyimpan rahasia satu sama lain. Saat Anda berpisah, Anda tidak perlu khawatir mereka mengejar orang lain.

Tapi kepercayaan lebih dari sekedar percaya bahwa mereka tidak akan menipu atau berbohong kepada Anda.

Ini juga berarti Anda merasa aman dan nyaman dengan mereka dan tahu bahwa mereka tidak akan menyakiti Anda secara fisik atau emosional. Anda tahu mereka memiliki kepentingan terbaik dalam pikiran Anda, tetapi juga cukup menghormati Anda untuk mendorong Anda membuat pilihan sendiri.

Perasaan diri Anda sebagai orang yang terpisah

Hubungan yang sehat paling baik digambarkan sebagai hubungan yang saling bergantung. Saling ketergantungan berarti Anda saling mengandalkan untuk saling mendukung tetapi tetap menjaga identitas Anda sebagai individu yang unik.

Dengan kata lain, hubungan Anda seimbang. Anda tahu Anda mendapatkan persetujuan dan cinta mereka, tetapi harga diri Anda tidak bergantung pada mereka. Meskipun Anda ada untuk satu sama lain, Anda tidak bergantung satu sama lain untuk memenuhi semua kebutuhan Anda.

Anda masih memiliki teman dan koneksi di luar hubungan dan menghabiskan waktu untuk mengejar minat dan hobi Anda sendiri.

Keingintahuan

Salah satu ciri utama cinta yang sehat dan berjangka panjang adalah rasa ingin tahu.

Ini berarti Anda tertarik dengan pemikiran, tujuan, dan kehidupan sehari-hari mereka. Anda ingin melihat mereka tumbuh menjadi diri terbaik mereka. Anda tidak terpaku pada siapa mereka dulu atau siapa yang menurut Anda seharusnya menjadi mereka.

“Anda memiliki pola pikir yang fleksibel tentang satu sama lain,” tambah Antin.

Keingintahuan juga berarti Anda bersedia untuk mempertimbangkan atau membicarakan perubahan pada struktur hubungan Anda jika aspek hubungan Anda yang ada menjadi kurang memuaskan. Ini juga melibatkan realisme. Anda melihat mereka untuk siapa mereka sebenarnya dan peduli tentang orang itu, bukan versi ideal mereka.

Waktu terpisah

Kebanyakan orang dalam hubungan yang sehat memprioritaskan menghabiskan waktu bersama, meskipun jumlah waktu yang Anda habiskan bersama dapat bervariasi berdasarkan kebutuhan pribadi, pekerjaan dan komitmen lain, pengaturan tempat tinggal, dan sebagainya.

Tetapi Anda juga menyadari kebutuhan akan ruang dan waktu pribadi Anda sendiri. Mungkin Anda menghabiskan waktu ini dengan bersantai sendirian, menekuni hobi, atau bertemu teman atau keluarga.

Apa pun yang Anda lakukan, Anda tidak perlu menghabiskan setiap saat bersama atau yakin hubungan Anda akan memburuk ketika Anda menghabiskan waktu terpisah.

Keriaan atau keriangan

Penting untuk meluangkan waktu untuk bersenang-senang dan spontanitas saat mood sedang tepat. Jika Anda bisa bercanda dan tertawa bersama, itu pertanda baik.

Terkadang tantangan atau tekanan hidup dapat memengaruhi salah satu atau Anda berdua. Ini dapat mengubah nada hubungan Anda untuk sementara dan menyulitkan untuk berhubungan satu sama lain dengan cara yang biasa Anda lakukan.

Namun, bisa berbagi momen-momen ringan yang membantu meredakan ketegangan, meski sebentar, memperkuat hubungan Anda bahkan di masa-masa sulit.

Keintiman fisik

Keintiman sering kali mengacu pada seks, tetapi tidak selalu. Tidak semua orang menikmati atau menginginkan seks. Hubungan Anda akan tetap sehat tanpanya - selama Anda berdua memiliki pemikiran yang sama tentang cara memenuhi kebutuhan Anda.

Jika Anda berdua tidak tertarik pada seks, keintiman fisik mungkin melibatkan ciuman, pelukan, pelukan, dan tidur bersama. Apa pun jenis keintiman yang Anda bagi, hubungan dan ikatan fisik itu penting.

Jika Anda berdua menikmati seks, hubungan fisik Anda kemungkinan besar sehat saat Anda:

• merasa nyaman memulai dan membicarakan seks
• dapat menangani penolakan secara positif
• bisa mendiskusikan keinginan
• merasa aman mengekspresikan minat Anda pada lebih banyak atau lebih sedikit seks

Keintiman yang sehat juga mencakup menghargai batasan seksual. Ini termasuk:

• tidak menekan pasangan tentang seks atau tindakan seksual tertentu saat mereka mengatakan tidak
• berbagi informasi tentang mitra lain
• membahas faktor risiko seksual

Kerja tim

Hubungan yang kuat dapat dianggap sebagai sebuah tim. Anda bekerja sama dan mendukung satu sama lain, bahkan ketika Anda tidak sepakat tentang sesuatu atau memiliki tujuan yang tidak persis sama.

Singkatnya, Anda saling mendukung. Anda tahu Anda bisa berpaling kepada mereka saat Anda kesulitan. Dan Anda selalu siap menawarkan dukungan saat mereka membutuhkan Anda.

Resolusi konflik

Bahkan dalam hubungan yang sehat, Anda akan mengalami perselisihan sesekali dan merasa frustrasi atau marah satu sama lain dari waktu ke waktu. Itu sangat normal. Bukan berarti hubungan Anda tidak sehat.

Yang penting adalah bagaimana Anda menangani konflik. Jika Anda dapat membicarakan perbedaan Anda dengan sopan, jujur, dan dengan hormat, Anda berada di jalur yang benar.

Mitra yang menangani konflik tanpa menghakimi atau menghina seringkali dapat menemukan kompromi atau solusi.

Bendera merah hubungan

Hubungan Anda harus berkontribusi pada rasa kepuasan, kebahagiaan, dan koneksi. Jika Anda cenderung merasa lebih cemas, tertekan, atau tidak bahagia di sekitar pasangan Anda, hubungan Anda mungkin sedang bermasalah.

Tanda-tanda hubungan yang tidak sehat bisa sangat bervariasi, jadi daftar ini tidak mencakup semua. Tetapi ini dapat membantu menunjukkan beberapa kemungkinan masalah.

Salah satu dari Anda mencoba untuk mengontrol atau mengubah yang lain

“Kami tidak pernah mengontrol perubahan orang lain,” kata Antin.

Jika Anda mengkhawatirkan perilaku tertentu, Anda harus merasa cukup nyaman untuk mengungkitnya. Tidak apa-apa untuk mengungkapkan perasaan Anda dan meminta mereka untuk mempertimbangkan membuat perubahan. Tetapi tidak boleh memberi tahu mereka apa yang harus dilakukan atau berusaha mengendalikan perilaku mereka.

Jika mereka melakukan sesuatu yang benar-benar mengganggu Anda dan Anda tidak dapat menerimanya, hubungan tersebut mungkin tidak memiliki potensi jangka panjang.

Pasangan Anda tidak menghormati batasan Anda

Batasan dapat memengaruhi hubungan Anda, mulai dari komunikasi yang saling menghormati hingga kebutuhan privasi. Jika Anda menetapkan batasan dan mereka mendorong atau menekan Anda untuk mengubahnya, itu adalah tanda bahaya yang serius.

Mungkin Anda pernah berkata, “Saya butuh ruang pribadi saat pulang kerja. Saya senang melihat Anda, tetapi saya perlu menghilangkan stres sebelum mendapatkan kasih sayang fisik. "

Tetapi mereka terus mendatangi Anda tepat ketika Anda tiba di rumah, mencoba mencium Anda dan menarik Anda ke kamar tidur. Saat Anda mengatakan tidak, mereka meminta maaf dan berkata "mereka tidak bisa menahan diri."

Anda mungkin mengabaikannya sebagai tanda kasih sayang dan terus menyatakan ulang batasannya, berharap mereka pada akhirnya akan mendapatkannya. Tetapi perilaku mereka menunjukkan tidak menghargai kebutuhan Anda.

Anda tidak menghabiskan banyak waktu bersama

Hubungan sering kali berkembang ketika orang-orang menikmati kebersamaan satu sama lain dan ingin menghabiskan lebih banyak waktu bersama. Peristiwa kehidupan terkadang dapat mengganggu waktu Anda bersama, tetapi perubahan ini biasanya bersifat sementara.

Hubungan Anda mungkin bermasalah jika Anda terus-menerus jarang bertemu tanpa alasan yang jelas, seperti kesulitan keluarga atau lebih banyak tanggung jawab di tempat kerja.

Tanda peringatan lainnya termasuk merasa jauh satu sama lain atau lega saat Anda tidak bersama. Anda bahkan mungkin mencoba mencari alasan untuk menghindari menghabiskan waktu bersama.

Hubungan terasa tidak setara

Hubungan yang sehat cenderung cukup seimbang. Anda dapat berbagi keuangan secara merata, atau menyeimbangkan pendapatan yang lebih rendah dengan menjalankan lebih banyak tugas.

Tetapi kesetaraan hubungan juga dapat berhubungan dengan hal-hal yang tidak berwujud, seperti kasih sayang, komunikasi, dan harapan hubungan.

Masa ketimpangan bisa terjadi dari waktu ke waktu. Salah satu dari Anda mungkin kehilangan penghasilan untuk sementara waktu, berjuang untuk membantu pekerjaan rumah karena sakit, atau merasa kurang kasih sayang karena stres atau gejolak emosi lainnya.

Tetapi jika hubungan Anda secara teratur terasa tidak seimbang dengan cara apa pun, ini bisa menjadi masalah.

Mereka mengatakan hal-hal negatif atau menyakitkan tentang Anda atau orang lain

Tidak ada salahnya menunjukkan perhatian saat pasangan Anda melakukan sesuatu yang membuat Anda khawatir. Namun dalam hubungan yang sehat, pasangan umumnya berhati-hati untuk mengekspresikan perasaan mereka dengan cara yang bermanfaat dan produktif.

Tidaklah sehat untuk terus-menerus mengkritik satu sama lain atau mengatakan hal-hal yang menyakitkan dengan sengaja, terutama tentang pilihan pribadi, seperti makanan, pakaian, atau acara TV favorit. Kritik yang membuat Anda merasa malu atau buruk tentang diri sendiri umumnya tidak produktif.

Perhatikan juga bagaimana mereka berbicara tentang orang lain. Hubungan Anda dengan satu sama lain bisa terlihat sangat sehat, tetapi jika mereka menggunakan perkataan yang mendorong kebencian, penghinaan, atau membuat komentar diskriminatif tentang orang lain, pertimbangkan apa yang dikatakan perilaku ini tentang mereka sebagai pribadi.

Anda tidak merasa didengarkan dalam hubungan tersebut

Mungkin Anda tidak merasa didengarkan karena mereka tampak tidak tertarik saat Anda mengemukakan masalah atau membagikan sesuatu yang ada di pikiran Anda. Atau Anda mungkin kesulitan berbagi pendapat atau membicarakan masalah serius karena Anda khawatir mereka akan mengabaikan Anda.

Miskomunikasi bisa saja terjadi, tentu saja. Tetapi jika Anda melakukan membicarakan suatu masalah dan mereka tampak reseptif tetapi tidak membuat perubahan apa pun atau tampaknya benar-benar melupakan apa yang Anda bicarakan keesokan harinya, itu juga merupakan tanda peringatan.

Anda takut mengungkapkan ketidaksetujuan

Mitra harus selalu merasa aman untuk memiliki pendapat sendiri, meskipun ini berarti mereka tidak setuju. Jika pasangan Anda menanggapi sudut pandang (berbeda) Anda dengan penolakan, penghinaan, atau kekasaran lainnya, ini sering kali menunjukkan bahwa mereka tidak menghormati Anda atau ide Anda.

Jika Anda mendapati diri Anda menyensor semua yang Anda katakan karena Anda mengkhawatirkan reaksi mereka, atau merasa seperti "berjalan di atas kulit telur" setiap hari, seperti yang dikatakan Antin, mungkin sudah waktunya untuk mencari bantuan profesional.

Jika Anda takut dilecehkan secara fisik atau verbal, bicarakan dengan terapis secepat mungkin. Jangan ragu untuk menghubungi teman dan keluarga untuk mendapatkan dukungan tambahan juga.

Anda tidak merasa bahagia atau nyaman di sekitar pasangan Anda

Bagi banyak orang, tujuan hubungan utama mencakup peningkatan kebahagiaan dan kepuasan hidup. Jika Anda merasa tidak nyaman atau tidak bahagia sepanjang waktu, hubungan tersebut mungkin tidak memenuhi kebutuhan Anda.

Ini bisa terjadi bahkan saat Anda berdua berusaha keras untuk menjalin hubungan. Orang-orang berubah seiring waktu, jadi merasa tidak puas dan terjebak tidak selalu berarti salah satu dari Anda telah melakukan sesuatu yang "salah". Anda mungkin baru saja menjadi orang berbeda yang tidak lagi cocok bersama.

Ketidaksepakatan atau diskusi tidak pergi ke mana-mana

Resolusi konflik yang sehat biasanya mengarah pada solusi atau kompromi. Mempertahankan hubungan adalah proses yang berkelanjutan, jadi Anda mungkin tidak langsung menyelesaikan semuanya. Tetapi Anda biasanya merasa nyaman dengan percakapan Anda sesudahnya. Anda biasanya melihat beberapa kemajuan.

Biasanya bukan pertanda baik jika Anda selalu berbicara dalam lingkaran atau tentang masalah yang sama. Mungkin tidak pernah ada perbaikan, tidak peduli seberapa banyak Anda mendiskusikan sesuatu. Mungkin mereka pada akhirnya akan mengucilkan Anda.

Pertanyaan untuk ditanyakan pada diri sendiri

Sulit untuk menerapkan standar yang sama pada setiap hubungan. Namun, jika Anda mencari panduan tentang apakah tubuh Anda sehat, ada beberapa hal yang dapat Anda tanyakan pada diri sendiri sebagai semacam tes diri.

Apakah hubungan Anda sehat?

Bertanya pada diri sendiri:

• Apakah pasangan saya mendorong saya untuk tumbuh?
• Apakah kita berbagi tujuan untuk masa depan?
• Apakah kita menginginkan hubungan yang sama?
• Bisakah saya menjadi diri saya sendiri dengan mereka?
• Apakah saya menerima mereka apa adanya?
• Apakah kita memberi dan menerima satu sama lain secara adil?
• Apakah hidup saya lebih baik dengan mereka di dalamnya?
• Apakah waktu kita bersama ada artinya?

Jika Anda sebagian besar menjawab ya, hubungan Anda mungkin kuat.

Kiat untuk membangun hubungan yang lebih kuat

Jika beberapa (atau beberapa) tanda bahaya dalam hubungan terjadi, konseling pasangan mungkin merupakan langkah yang baik.

“Terapi pasangan adalah tentang dua orang yang datang untuk bekerja sendiri,” kata Antin. Mendapatkan bantuan tidak berarti Anda gagal. Itu berarti Anda ingin bekerja untuk meningkatkan, untuk diri Anda sendiri dan untuk satu sama lain.

Tetapi bahkan hubungan yang paling sehat pun terkadang membutuhkan sedikit usaha ekstra. Berikut beberapa tip untuk memastikan semuanya tetap di jalur yang benar.

Rangkullah perbedaan satu sama lain

“Mereka mungkin ambisius, sementara Anda lebih seperti orang rumahan,” kata Antin. “Tetapi ini adalah dinamika yang baik, karena salah satu dari Anda dapat memulai aktivitas atau pergi keluar dan berpetualang, sementara salah satu dari Anda menikmati waktu tenang dan menjaga api rumah tetap menyala.”

Pertimbangkan perspektif mereka

“Jadilah penasaran tentang cara mereka melakukannya dan melihat sesuatu daripada mencoba membuat mereka melihat sesuatu dengan cara Anda,” Antin merekomendasikan.

Selesaikan masalah sebagai tim

“Bekerja sama untuk memecahkan masalah, bukan membuat satu sama lain menjadi masalah,” kata Antin.

Mintalah apa yang Anda inginkan, dan bersiaplah untuk mendengarkan keinginan mereka

Anda mungkin tidak selalu setuju, tetapi tidak apa-apa. Anda adalah dua orang yang berbeda. Mampu menemukan kompromi adalah kuncinya.

Cobalah sesuatu yang baru bersama

Jika hubungan Anda tampak basi atau tidak ke mana-mana, coba bawa ke suatu tempat untuk melihat apa yang terjadi. Perubahan pemandangan terkadang dapat mengubah perspektif Anda.

Bicarakan tentang tujuan dan impian Anda

Ini dapat membantu Anda terhubung kembali dan memastikan Anda masih memiliki harapan dan nilai yang sama.

Garis bawah

Kecintaan yang sama pada spelunking dan kesukaan timbal balik pada makanan India mungkin telah membantu Anda bertemu dengan pasangan Anda, tetapi faktor-faktor ini tidak ada hubungannya dengan menjaga hubungan Anda tetap sehat dari waktu ke waktu.

Pada akhirnya, Anda harus saling percaya dan merasa aman bersama. Anda harus percaya pada kemampuan Anda untuk belajar dan tumbuh bersama.

Jika Anda mengkhawatirkan hubungan Anda atau yakin bahwa hubungan Anda tidak sekuat dulu, percayalah pada naluri Anda dan jelajahi apa arti perasaan ini. Seorang terapis dapat membantu menawarkan panduan tentang kapan lebih banyak upaya dapat membantu dan kapan saatnya untuk melanjutkan.

Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan bahasa Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.