Tetap aktif adalah bagian penting dari gaya hidup sehat.
Bagi sebagian orang, olahraga itu menyenangkan dan mudah dilakukan dalam kesehariannya. Bagi orang lain, mungkin tampak terlalu menantang, atau bahkan tidak mungkin, untuk berkomitmen pada rutinitas olahraga harian. Hal ini terutama berlaku untuk orang dengan kondisi kronis seperti psoriasis.
Memiliki psoriasis bisa terasa seperti pekerjaan penuh waktu. Anda mungkin merasa tidak punya waktu atau energi untuk aktif. Namun, bahkan sedikit aktivitas di siang hari dapat membantu. Baca terus untuk mengetahui tips berolahraga jika Anda menderita psoriasis parah.
Manfaat olahraga
Olahraga yang baik sangat bagus untuk membakar kalori dan membangun otot. Olahraga juga dapat memberikan manfaat selain membuat Anda tetap bugar, termasuk:
- mengurangi peradangan di tubuh
- meningkatkan mood dan tingkat energi Anda
- membantu Anda mengelola stres dan kecemasan
- memperbaiki tidur
Merasa percaya diri pada tubuh Anda bisa jadi hal yang sulit bagi siapa pun. Jika Anda menderita psoriasis, olahraga juga dapat meningkatkan kepercayaan diri yang membuat Anda merasa lebih nyaman dengan tubuh Anda.
Jenis latihan
Jika membicarakan tentang memilih olahraga yang tepat, yang terbaik adalah menemukan sesuatu yang Anda sukai. Dengan begitu, Anda cenderung menyimpannya dalam rutinitas harian Anda. Saat memilih olahraga, pertimbangkan hal berikut:
- Apakah Anda lebih suka kelas kelompok atau aktivitas solo?
- Apakah Anda memiliki keterbatasan fisik?
- Kelas apa yang tersedia di daerah Anda?
Jika Anda baru dalam berolahraga, mulailah dengan sesuatu yang nyaman untuk Anda. Jangan menetapkan tujuan yang tidak realistis. Tidak apa-apa untuk memulai dari yang kecil. Setelah Anda membangun lebih banyak kekuatan dan kepercayaan diri, Anda dapat meningkatkan intensitas latihan Anda.
Empat kategori aktivitas fisik adalah:
- Kardio dan daya tahan. Jenis aktivitas ini meningkatkan detak jantung Anda. Beberapa contohnya adalah jalan cepat, joging, bersepeda, atau menari.
- Latihan kekuatan. Ini adalah aktivitas yang membangun otot untuk membuat Anda tetap kuat. Contohnya termasuk angkat beban serta aktivitas menahan beban seperti push up atau lunge.
- Peregangan dan fleksibilitas. Latihan peregangan berfungsi untuk membuat Anda lebih lentur dan bergerak untuk membantu mencegah cedera. Kategori ini mencakup yoga dan pilates.
- Keseimbangan. Menjadi lebih stabil dapat membantu mengurangi risiko jatuh. Yoga, tai chi, dan barre adalah contoh aktivitas keseimbangan. Anda juga bisa berlatih berdiri dengan satu kaki, menjaga sesuatu yang kokoh di dekatnya untuk dipegang, untuk berjaga-jaga.
Beberapa bentuk olahraga lebih mudah dilakukan pada persendian Anda, yang mungkin berguna saat mempertimbangkan latihan baru jika Anda menderita psoriasis. Beberapa contohnya adalah yoga, jalan santai, bersepeda, berenang, atau aerobik air.
Pertimbangan
Seperti yang mungkin sudah Anda ketahui, menjaga kelembapan kulit adalah bagian utama dari penanganan psoriasis Anda. Minum air sebelum, selama, dan setelah beraktivitas dapat meminimalkan hilangnya kelembapan melalui keringat. Anda juga bisa melindungi area kulit yang teriritasi dengan pelumas kental seperti petroleum jelly.
Banyak orang dengan psoriasis menemukan bahwa keringat mengiritasi kulit mereka. Pakaian harus lembut dan longgar untuk menghindari iritasi. Bahkan kain lembut yang terus bergesekan dengan kulit Anda bisa membuat Anda tidak nyaman.
Setelah berolahraga, Anda mungkin ingin segera mandi untuk menghilangkan keringat. Ingatlah untuk menggunakan air hangat atau dingin, bukan air panas. Tepuk-tepuk kulit Anda hingga kering dan lembapkan dalam beberapa menit setelah mandi untuk mencegah kekeringan yang berlebihan.
Bawa pulang
Berolahraga bisa jadi menyenangkan dan menyenangkan. Mulailah dengan memilih aktivitas yang Anda sukai dan terasa nyaman bagi tubuh Anda. Anda mungkin perlu mencoba beberapa hal berbeda sebelum menemukan sesuatu yang sesuai dengan gaya hidup Anda.
Berhati-hatilah untuk melindungi kulit Anda. Caranya dengan mengenakan pakaian longgar. Tetap terhidrasi dengan minum air selama latihan Anda. Dan, selalu lembapkan setelah Anda selesai. Mulailah perlahan dan rayakan setiap pencapaian.
.jpg)
