Pertama, ketahuilah bahwa Anda tidak sendiri
Mungkin Anda melakukan hubungan seks yang baik dan suka sama suka, dan Anda merasa baik-baik saja pada awalnya. Namun kemudian, saat Anda berbaring di sana sesudahnya, Anda tidak bisa berhenti mengkhawatirkan apa yang baru saja terjadi, apa artinya, atau apa yang akan terjadi selanjutnya.
Atau mungkin Anda merasa cemas tentang sesuatu yang sama sekali tidak terkait dengan seks yang baru saja Anda lakukan, tetapi untuk beberapa alasan, hanya itu yang ingin dipikirkan oleh otak Anda.
Kemudian, sebelum Anda menyadarinya, kecemasan Anda sepenuhnya mengambil alih momen tersebut dan pikiran Anda berpacu. Mungkin Anda bahkan mengalami serangan panik.
Terdengar akrab?
Anda bukan satu-satunya orang yang mengalami hal ini.
Apa pun perasaan Anda, ketahuilah bahwa itu sepenuhnya valid. Anda tidak membayangkannya, dan Anda tidak "aneh" karena memilikinya.
Kecemasan pasca-seks adalah hal yang nyata dan sebenarnya cukup umum. Orang dari semua jenis kelamin dapat terpengaruh olehnya.
Tidak hanya itu, tetapi itu bisa terjadi selama dan setelah segala bentuk keintiman fisik - bukan hanya seks.
Ini belum tentu disforia pasca-persetubuhan - tetapi mungkin saja terjadi
Post-coital dysphoria (PCD) - juga dikenal sebagai postcoital tristesse (PCT) - adalah suatu kondisi yang dapat menyebabkan perasaan sedih, gelisah, dan menangis setelah berhubungan. Itu juga bisa menyebabkan perasaan cemas.
PCD dapat berlangsung dari 5 menit hingga 2 jam, dan dapat terjadi dengan atau tanpa orgasme.
Meskipun penelitian tentang hal ini agak terbatas, hal ini dapat memengaruhi jenis kelamin atau orientasi seksual apa pun. Ini mungkin juga sangat umum.
Sebuah studi tahun 2015 menemukan bahwa 46 persen dari 233 siswi yang disurvei mengalami PCD setidaknya sekali.
Sebuah studi tahun 2019 menemukan bahwa 41 persen pria yang disurvei mengalaminya seumur hidup.
Jika Anda mengalami PCD, Anda mungkin merasa cemas, sedih, atau kombinasi keduanya. Anda mungkin merasakan hal yang berbeda pada waktu yang berbeda juga.
Apa lagi yang bisa menyebabkan ini?
Hormon
Saat Anda berhubungan seks, sejumlah hormon berbeda melonjak ke seluruh tubuh Anda, termasuk dopamin dan oksitosin. Jika Anda orgasme, hormon lain juga dilepaskan, seperti prolaktin.
Secara keseluruhan, hormon-hormon ini dapat menyebabkan beberapa emosi yang cukup kuat.
Setelah aktivitas seksual berakhir, kadar hormon ini turun. Ini dapat menyebabkan beberapa emosi yang tidak terduga - terutama kecemasan.
Banyak peneliti berpikir fluktuasi hormonal ini dapat berperan dalam menyebabkan PCD.
Perasaan Anda tentang hubungan itu
Jika Anda memiliki masalah, ketakutan, atau kekhawatiran yang belum terselesaikan tentang hubungan Anda, seks dapat memperburuknya dan membuat Anda merasa kewalahan - terutama dengan semua hormon itu.
Ini juga bisa menjadi kasusnya, jika Anda tidak memiliki banyak riwayat dengan pasangan Anda. Semua ketidakpastian dan "kebaruan" itu bisa menimbulkan perasaan cemas.
Perasaan Anda tentang seks dan tubuh Anda
Banyak orang memiliki perasaan dan kecemasan yang kompleks seputar seks.
Mungkin Anda tahu seperti apa seks seharusnya, atau bagaimana seharusnya, atau Anda tidak nyaman dengan posisi tertentu.
Mungkin Anda khawatir tentang kemampuan Anda untuk "tampil".
Terkadang orang merasa bersalah atau malu saat berhubungan seks, dan sulit untuk meninggalkan perasaan itu di luar kamar tidur.
Mungkin juga sulit untuk melupakan masalah citra tubuh yang mungkin Anda miliki, dan sangat mungkin untuk merasa cemas jika terlihat telanjang.
Semua perasaan ini sangat umum, dan dapat dengan mudah menyebabkan kecemasan setelah hubungan seksual.
Kecemasan dan stres umum
Apakah Anda memiliki banyak hal dalam hidup Anda saat ini? Jika Anda secara umum merasa cemas atau stres dalam sehari-hari, mungkin sulit untuk mengesampingkannya.
Anda mungkin berpikir Anda telah melepaskannya pada saat ini, tetapi tubuh Anda mungkin hanya mengikuti gerakannya, membuatnya bangkit kembali saat Anda selesai.
Jika Anda hidup dengan gangguan kecemasan atau depresi, Anda mungkin juga lebih mungkin mengalami gejala PCD - termasuk kecemasan.
Studi tahun 2015 mencatat bahwa meskipun penyebab utama PCD tidak diketahui, orang yang mengalami bentuk tekanan psikologis lain mungkin menyebabkan lebih banyak orang mengalami PCD.
Trauma atau pelecehan masa lalu
Jika Anda seorang penyintas kekerasan atau pelecehan seksual, cara tertentu untuk disentuh atau posisi dapat memicu.
Bahkan secara tidak sadar dapat menimbulkan perasaan rentan, takut, dan cemas.
Apa yang harus dilakukan jika Anda merasa cemas
Pertama, tarik napas dalam-dalam - atau beberapa kali. Saat Anda merasa cemas, sangat mudah untuk mengalami hiperventilasi.
Jika Anda tahu latihan pernapasan, itu bisa membantu, tetapi jika Anda tidak tahu, tidak apa-apa.
Fokus saja pada menghirup dan menghembuskan napas untuk mencoba menenangkan pikiran Anda dan memperlambat pemikiran Anda.
Jika kecemasan membuat pikiran Anda berlomba tentang skenario terburuk dan Anda tidak dapat menghentikannya, cobalah menenangkan diri Anda dengan berfokus pada saat ini, alih-alih apa pun yang dikhawatirkan otak Anda.
Misalnya, salah satu trik yang mungkin bisa membantu adalah mengikuti aturan 3-3-3:
- Mulailah dengan menyebutkan 3 hal di kepala Anda yang Anda lihat di depan Anda.
- Lalu, sebutkan 3 hal yang Anda dengar.
- Akhiri dengan menggerakkan 3 bagian tubuh Anda.
Cara lain untuk membawa pikiran Anda kembali ke posisi Anda saat ini adalah dengan bertanya pada diri sendiri beberapa pertanyaan dasar untuk menilai kebutuhan Anda sekarang juga:
- Apakah saya aman?
- Apa yang terjadi sekarang
- Apakah ada yang perlu saya lakukan sekarang?
- Adakah tempat yang lebih saya sukai?
- Bisakah pasangan saya melakukan sesuatu sekarang untuk membantu saya merasa lebih baik?
Jika Anda ingin dan Anda bisa, beri tahu pasangan Anda apa yang terjadi dan bicarakan dengan mereka tentang apa yang mengganggu Anda.
Terkadang, mengutarakan kecemasan dapat membantu Anda mengurangi rasa kesepian dengan ketakutan Anda. Ini juga dapat membantu Anda memeriksa fakta apa pun yang dikhawatirkan pikiran Anda.
Jika Anda lebih suka sendirian, tidak apa-apa juga.
Setelah Anda memiliki waktu untuk menenangkan diri, cobalah mengingat alasan mengapa Anda merasa cemas sehingga Anda dapat membuat rencana tentang apa yang harus dilakukan selanjutnya.
Berikut beberapa pertanyaan bagus untuk ditanyakan pada diri Anda:
- Apakah ada sesuatu yang spesifik yang dilakukan pasangan saya untuk memicu perasaan ini, atau apakah perasaan ini dimulai ketika sesuatu tidak berjalan sesuai rencana?
- Apakah perasaan cemas tentang seks itu sendiri, pasangan saya, atau hal lain yang terjadi dalam hidup saya?
- Apakah saya mengalami kembali peristiwa yang melecehkan atau traumatis?
- Apakah perasaan cemas saya tentang citra diri saya sendiri?
- Apakah ini sering terjadi?
Jika jawaban Anda mengarah pada kecemasan yang lebih umum yang tidak spesifik untuk hubungan seksual ini, mungkin ada baiknya Anda berhenti berhubungan seks atau berbicara dengan terapis berkualifikasi yang dapat membantu Anda.
Anda juga mungkin merasa ini berguna jika Anda terus-menerus merasa cemas sebelum, selama, atau setelah berhubungan seks dan menurut Anda itu mungkin terkait dengan trauma sebelumnya.
Jika jawaban Anda mengarah pada kecemasan spesifik tentang pasangan Anda atau seperti apa penampilan seks yang Anda inginkan, mungkin ada gunanya untuk memikirkan tentang apa yang Anda inginkan saat menstruasi. setelah seks menjadi seperti.
Misalnya, apakah Anda ingin ditahan atau ingin diberi tempat?
Berbicara dengan pasangan tentang ekspektasi Anda dapat membantu Anda merasa lebih mengendalikan perasaan, membantu meminimalkan kekecewaan, dan membantu Anda merasa lebih dekat sebagai pasangan.
Apa yang harus dilakukan jika pasangan Anda merasa cemas
Jika Anda memperhatikan bahwa pasangan Anda merasa cemas atau kesal setelah berhubungan seks, hal pertama - dan terbaik - yang dapat Anda lakukan adalah memperhatikan kebutuhannya.
Tanyakan apakah mereka ingin membicarakannya. Jika ya, dengarkan.
Cobalah untuk tidak menghakimi dan mencoba untuk tidak membiarkan hal itu mengganggu Anda jika apa yang ingin mereka bicarakan terasa "di luar jangkauan" setelah berhubungan seks.
Kadang-kadang kecemasan mereka tentang pekerjaan, keluarga, atau kehidupan meningkat dan mereka membutuhkan seseorang untuk mendengarkan - bahkan jika waktunya terasa tidak tepat.
Tanyakan apakah ada yang dapat Anda lakukan untuk membantu menghibur mereka.
Beberapa orang suka digendong saat mereka merasa cemas. Yang lain hanya ingin seseorang berada di dekatnya.
Jika mereka tidak ingin membicarakannya, cobalah untuk tidak tersinggung. Mereka mungkin belum siap untuk terbuka tentang apa yang mengganggu mereka, tetapi itu tidak berarti mereka kesal dengan Anda.
Jika mereka meminta ruang, berikan kepada mereka - dan sekali lagi, cobalah untuk tidak terluka karena mereka tidak ingin Anda berada di sana.
Jika mereka mengatakan tidak ingin membicarakannya atau meminta tempat, tidak apa-apa untuk menindaklanjutinya nanti pada hari itu atau bahkan dalam beberapa hari.
Penting untuk memberi tahu mereka bahwa Anda ada untuk mereka saat mereka siap.
Jika ini sering terjadi, tidak apa-apa untuk menanyakan apakah mereka pernah berpikir untuk berbicara dengan terapis. Bersikaplah lembut saat Anda meminta, dan cobalah untuk tidak memaksa atau menghakimi.
Anda tentu tidak ingin membuat mereka merasa seperti Anda mengatakan bahwa mereka hancur atau melemahkan perasaan mereka.
Dan ingat: Hal terbaik yang dapat Anda lakukan sebagai mitra yang suportif adalah selalu ada untuk mereka dengan cara apa pun yang mereka inginkan.
Terkadang hanya mengetahui bahwa mereka memiliki seseorang di sana untuk mereka akan lebih jauh dari yang Anda pikirkan.
Garis bawah
Merasa cemas selama atau setelah berhubungan seks bukanlah hal yang aneh - Anda tidak aneh merasa seperti ini.
Namun, jika itu terjadi secara teratur, Anda mungkin merasa terbantu untuk berbicara dengan terapis. Mereka dapat membantu Anda mengatasi kecemasan dan mengatasi masalah mendasar yang muncul selama atau setelah berhubungan seks.
Simone M. Scully adalah seorang penulis yang suka menulis tentang segala hal tentang kesehatan dan sains. Temukan Simone di situs webnya, Facebook, dan Twitter.
.jpg)
