Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Siapa pun yang hidup dengan insomnia kronis tahu perasaan malam yang tidak pernah berakhir. Setiap jam yang berlalu bisa terasa seperti tak terhingga, namun, pada saat yang sama, malam pun berlalu.
Sebelum Anda menyadarinya, jam menunjukkan pukul 3 pagi, dan Anda terjaga sepanjang malam.
Tidur malam yang nyenyak bisa menjadi seperti siang dan malam jika dikaitkan dengan kemampuan Anda untuk merasa bahagia dan produktif. Saat tertidur idealnya terjadi tanpa bantuan apa pun, dunia modern kita membutuhkan intervensi tidur modern.
Di situlah produk untuk insomnia dapat membantu. Baik itu cahaya buatan atau seprai kasar yang membuat Anda tidak bisa tidur, kami siap membantu Anda.
Apa itu insomnia, dan apa penyebabnya?
Istilah insomnia sering digunakan secara santai untuk arti setiap malam ketika sulit tidur. Namun, insomnia sebagai gangguan tidur dapat didefinisikan dengan empat kriteria:
- mengalami kesulitan tidur, tertidur, atau hanya tidur non-restoratif
- kesulitan terus-menerus, bahkan ketika Anda memiliki kesempatan dan kondisi ideal untuk tidur
- kurang tidur memengaruhi kemampuan Anda untuk berfungsi dengan baik di siang hari
- gangguan tidur yang terjadi minimal 3 kali seminggu dan berlangsung minimal 1 bulan
Insomnia jangka pendek sering kali disebabkan oleh stres, perubahan jadwal, atau perubahan lingkungan (salah satu penyebab insomnia sering terjadi saat bepergian).
Namun, penyebab insomnia kronis bisa jadi lebih sulit untuk dijelaskan oleh dokter. Mereka sering merekomendasikan campuran perubahan gaya hidup sehat, terapi, dan pengobatan untuk membantu mengelola dan mengobatinya.
Meskipun penyebab pasti insomnia sulit untuk diketahui, jelas bahwa banyak dari kebiasaan gaya hidup modern kita - seperti menggunakan layar larut malam, bekerja berlebihan, kurang olahraga, kurang sinar matahari, dan menggunakan banyak stimulan - dapat mengatur pikiran kita. berlomba dan membuatnya sulit untuk menetap di malam hari.
Menciptakan kebiasaan sehat yang membantu kita bertransisi dari aktivitas ke istirahat sangatlah penting, dan produk tertentu di pasaran dapat membantu melawan efek gaya hidup ini untuk membantu kita mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak.
Bagaimana kami memilih produk terbaik untuk penderita insomnia
Banyak sekali produk di pasaran yang mengklaim dapat meredakan gejala insomnia. Untuk memastikan bahwa Anda memilih produk dengan kualitas terbaik, kami menggunakan kriteria berikut:
- Penelitian ilmiah. Sejumlah penelitian meneliti efek faktor-faktor, seperti cahaya, diet, dan meditasi, pada tidur. Kami menggunakan penelitian peer-review untuk membantu menginformasikan jenis produk yang paling mendukung tidur.
- Ulasan pelanggan. Pelanggan selalu benar, itulah sebabnya ulasan pelanggan adalah salah satu indikator terbaik kami untuk kualitas produk. Kami memeriksa ulasan untuk memastikan pelanggan benar-benar menyukai setiap pilihan kami.
- Reputasi perusahaan. Semua produk yang kami ulas berasal dari perusahaan terkemuka yang memiliki sejarah membuat barang berkualitas.
- Harga. Meskipun harga bervariasi berdasarkan produk, kami melakukan yang terbaik untuk menyertakan produk dengan berbagai anggaran.
Panduan harga
Kami mengulas beragam produk yang memiliki beragam harga.
Harga ditunjukkan sebagai:
- $ = di bawah $ 100
- $$ = $100–$500
- $$$ = $501–$1,000
- $$$$ = lebih dari $ 1.000
Tingkatkan tempat tidur Anda
Ungu + Selimut Berat Gravitasi
- Harga: $$
Selimut berbobot bisa menjadi alat yang luar biasa jika Anda mengalami kecemasan yang membuat Anda terjaga di malam hari.
Selimut berbobot menciptakan efek menenangkan dengan memberikan tekanan yang menyenangkan pada tubuh. Ini melepaskan serotonin dan menenangkan sistem saraf. Penelitian menunjukkan bahwa penderita insomnia yang disebabkan oleh depresi, gangguan bipolar, kecemasan, dan ADHD mengalami peningkatan kualitas tidur saat menggunakan selimut berbobot.
Kami menyukai selimut berbobot ini dari Ungu karena, dengan berat 35 pon, ini adalah salah satu selimut berbobot lebih berat yang tersedia di pasaran. Selain itu, tas ini dapat dibalik, dengan satu sisi terbuat dari kain Minky yang lembut dan sisi lainnya dirancang untuk membuat Anda tetap dingin. Sarungnya juga bisa dicuci dengan mesin.
Selimut ini menerima ulasan positif secara keseluruhan, dan banyak orang mengatakan selimut ini meningkatkan kualitas tidur mereka. Banyak pengulas juga menghargai kemampuan untuk memilih sisi yang nyaman atau sejuk.
Beli Selimut Berbobot Ungu + Gravitasi secara online.
Kasur Saatva Classic
- Harga: $$$$
Meskipun kasur yang buruk mungkin bukan penyebab utama seseorang mengalami insomnia, kasur yang tidak nyaman atau tidak mendukung dapat berperan besar dalam menyebabkan tidur yang buruk.
Kasur tua juga bisa jadi masalah. Sebuah studi tahun 2008 menemukan bahwa mengganti kasur lama (lebih dari 7 tahun, menurut The Better Sleep Council) dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Jika Anda sedang mencari kasur baru, kasur keras sedang bisa menjadi pilihan yang tepat untuk dipertimbangkan. Sebuah studi tahun 2015 menunjukkan bahwa kasur dengan ukuran sedang biasanya nyaman bagi kebanyakan orang. Mereka juga dapat membantu mengurangi sakit punggung.
Kasur dari Saatva ini tersedia dalam pilihan "perusahaan mewah" yang menurut banyak pengulas membantu meningkatkan kualitas tidur mereka. Ini adalah kasur hibrida, yang artinya memiliki lapisan busa untuk kenyamanan dan gulungan pegas untuk penyangga dan daya tahan tambahan.
Saatva Classic Mattress dianugerahi cap persetujuan oleh Kongres Organisasi Negara Chiropractic.
Ini juga memiliki peringkat yang mengesankan dari 4,9 bintang dari hampir 2.000 ulasan. Banyak pengulas mengatakan kasurnya sangat nyaman, dan mereka sangat merekomendasikannya.
Beli Kasur Klasik Saatva secara online.
Bantal Sandwich UTTU
- Harga: $
Berlawanan dengan kepercayaan populer, bantal bukanlah satu ukuran untuk semua. Faktanya, beberapa bantal dapat membantu Anda tertidur dan tidur lebih nyenyak dibandingkan yang lain.
Menurut sebuah studi tahun 2014, menggunakan bantal ortopedi - bantal yang dengan benar menopang kelengkungan tulang belakang leher Anda - lebih nyaman daripada menggunakan bantal bulu atau busa memori biasa. Dan itu bisa meningkatkan kualitas tidur Anda.
Bantal dari UTTU ini adalah bantal ortopedi memory foam yang dirancang untuk semua posisi tidur. Itu berkontur, yang berarti lebih tinggi di bawah leher Anda dan menukik di tempat kepala Anda bertumpu.
Ini juga dapat disesuaikan, sehingga Anda dapat memilih untuk memiliki kontur rendah atau tinggi, tergantung pada apa yang paling nyaman bagi Anda.
Busa UTTU Sandwich Pillow bersertifikat CertiPUR-US, yang berarti busa tersebut dibuat tanpa bahan kimia berbahaya. Penutup luar juga terbuat dari kain bambu, yang bernapas, sejuk, dan bisa dicuci.
Pengulas sangat senang dengan bantal ini. Banyak yang mengatakan ini sangat nyaman dan mendukung, bahkan untuk orang yang tidur menyamping. Orang juga mengatakan itu membuat perbedaan besar dalam kualitas tidur mereka.
Beli UTTU Sandwich Pillow online.
Kumpulan Lembar Inti Klasik Brooklinen
- Harga: $$
Sebuah tinjauan tahun 2018 menunjukkan bahwa kepanasan di malam hari dapat memiliki efek negatif pada tidur.Lembaran yang tepat, seperti Brooklinen Classic Core Sheet Set, dapat membantu mendukung suhu yang ideal.
Set sprei ini terbuat dari bahan katun yang dikenal dengan sirkulasi udara yang baik. Ini juga dibuat dengan tenunan perkale, yang artinya sangat ringan dan tajam.
Pengulas mengatakan seprai ini lembut dan terasa sejuk dan halus. Ada yang bilang itu bagus untuk musim panas.
Pelaku tidur panas yang dilaporkan sendiri mengatakan seprai ini membantu mereka tetap tertidur di malam hari tanpa kepanasan.
Beli Set Lembar Inti Klasik Brooklinen secara online.
Cobalah meditasi atau mandi
Aplikasi Tenang
- Harga: $
Saat tiba waktunya untuk tidur, pikiran yang berpacu bisa menjadi pengalaman yang membuat frustasi bagi seseorang yang menderita insomnia. Jika ini terdengar asing, mungkin ada baiknya mencoba meditasi.
Meditasi dapat menjadi penawar yang luar biasa untuk pikiran dan tubuh yang terlalu aktif, dan meditasi merupakan cara terbaik untuk bersantai untuk tidur. Sebuah studi tahun 2018 menemukan bahwa berlatih meditasi kesadaran dapat meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan.
Tetapi bermeditasi sendiri bisa jadi sulit bagi sebagian orang. Aplikasi meditasi, seperti Calm App, dapat menjadi sumber yang bagus untuk meditasi terpandu, cerita tentang tidur, dan latihan relaksasi.
The Calm App mendapatkan rata-rata 4,8 bintang di Apple App Store dengan peringkat 1,2 juta.
Aplikasi ini memiliki uji coba gratis selama 7 hari, jadi Anda dapat mencoba meditasinya sendiri. Setelah masa uji coba berakhir, biaya keanggotaan $ 69,99 per tahun.
Unduh Aplikasi Calm online.
Rendam Tidur Melatonin Garam Epsom Murni Dr. Teal
- Harga: $
Mandi garam Epsom adalah salah satu pengobatan insomnia yang paling teruji waktu dan murah.
Garam epsom kaya akan magnesium, yang memiliki efek menenangkan pada tubuh, dan terbukti mengurangi efek penyakit inflamasi dan meredakan ketegangan otot.
Mandi air hangat yang dilakukan 1–2 jam sebelum tidur juga terbukti mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk tertidur.
Rendam Tidur Melatonin Garam Epsom Murni Dr. Teal menggabungkan efek relaksasi garam Epsom dengan manfaat melatonin yang meningkatkan tidur.
Dengan label harga rendah, produk ini adalah salah satu penawaran terbaik untuk produk insomnia.
Lebih baik lagi, garam dicampur dengan minyak esensial untuk menenangkan indera melalui aromaterapi. Ini juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Pengulas mengatakan mereka menyukai bau berendam di bak mandi ini dan membantu mereka rileks sebelum tidur.
Beli Rendam Tidur Melatonin Garam Epsom Murni dari Dr. Teal secara online.
Kurangi eksposur cahaya dan kebisingan yang mengganggu
Casper Glow Light
- Harga: $$
Cahaya adalah salah satu penyebab utama mencegah tidur akhir-akhir ini. Dari terlalu banyak waktu layar hingga kejenuhan cahaya di rumah kita, kelebihan cahaya yang kita tunjukkan pada diri kita sendiri untuk menipu otak kita agar berpikir bahwa ini masih waktu untuk bangun.
Cahaya buatan dapat memiliki efek negatif yang serius pada tubuh kita dan menyebabkan gangguan ritme sirkadian saat bangun tidur, yang dapat mengubah jam internal tubuh kita dan menyebabkan insomnia.
Salah satu perubahan gaya hidup termudah yang dapat kita lakukan adalah membatasi paparan cahaya terang di malam hari. Itulah mengapa kami memilih Casper Glow Light, yang dirancang untuk membantu orang lebih mudah tertidur.
Cahayanya memiliki pancaran lembut dan hangat yang mendorong relaksasi, dan cahayanya secara bertahap meredup untuk membantu Anda tertidur tanpa gangguan.
Glow Light juga berfungsi sebagai alarm di pagi hari, menyala dengan pancaran lembut saat waktunya bangun tidur. Lampu berada di pengisi daya dan dapat dibawa-bawa sebagai lampu malam.
The Glow Light juga ditinjau dengan baik di situs web Casper dengan peringkat rata-rata bintang 5 yang mengesankan.
Beli Casper Glow Light online.
Masker Tidur Sutra Lunya Dicuci
- Harga: $
Masker tidur adalah aksesori malam hari yang klasik, dan untuk alasan yang bagus. Mereka membantu menghalangi cahaya yang mungkin membuat Anda tidak bisa tidur atau membangunkan Anda terlalu dini.
Faktanya, berbagai penelitian dari tahun 2017 dan 2019 menunjukkan bahwa penggunaan masker tidur dan penyumbat telinga membantu meningkatkan kualitas tidur pasien ICU yang tidak dapat tidur karena paparan cahaya dan suara.
Kami menyukai Lunya Washable Silk Mask, karena dirancang tidak hanya untuk menutupi setengah bagian atas wajah Anda, tetapi juga untuk menutupi telinga Anda untuk memblokir kebisingan. Bonus lain: juga bisa berfungsi ganda sebagai ikat kepala untuk rutinitas perawatan kulit malam hari Anda.
Meskipun Anda dapat membeli masker tidur di sebagian besar toko obat, pengulas mengatakan masker dari Lunya ini sangat berharga. Bahan sutra lembut untuk kulit wajah dan rambut Anda yang halus, dan tersedia dalam enam pilihan warna yang berbeda.
Pengulas sangat senang dengan produk ini, mengatakan bahwa produk ini sangat nyaman dan nyaman, dan secara efektif menghalangi cahaya.
Beli Masker Tidur Sutra Lunya yang Dapat Dicuci secara online.
Mesin Suara Alami Yogasleep Dohm Klasik
- Harga: $
Bagi beberapa orang, keheningan mutlak diperlukan untuk tertidur. Namun bagi orang lain, mesin derau putih dapat berguna untuk mengalihkan perhatian dari suara latar yang membuat Anda tetap terjaga sepanjang malam.
Faktanya, sebuah studi tahun 2016 menunjukkan bahwa mesin derau putih secara efektif menutupi suara latar, dan dapat membantu orang di tempat yang bising untuk tetap tertidur dan meningkatkan kualitas tidur.
Mesin suara klasik dari Yogasleep ini sangat bagus untuk siapa saja yang ingin menutupi kebisingan latar belakang. Ini jelas merupakan pilihan tanpa embel-embel dan hanya memainkan suara white noise klasik berbasis penggemar (tidak ada badai petir di sini). Tetapi ia memiliki dua opsi kecepatan dan nada serta volume yang dapat disesuaikan.
Pelanggan menilai mesin derau putih ini sangat tinggi, dengan mengatakan ini menciptakan suara yang menenangkan dan menghalangi kebisingan. Yang lain mengatakan itu membantu mereka tertidur, bahkan saat bepergian.
Beli Yogasleep Dohm Classic Natural Sound Machine secara online.
Berikan suntikan alat bantu tidur alami
SEKARANG Liquid Melatonin
- Harga: $
Melatonin adalah obat tidur alami populer yang aman dikonsumsi oleh kebanyakan orang dan memiliki sedikit efek samping. Ini adalah hormon yang secara alami dikeluarkan oleh kelenjar pineal yang mengontrol siklus tidur-bangun.
Penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen melatonin dapat membantu mengurangi latensi permulaan tidur (atau dikenal sebagai jumlah waktu yang dibutuhkan untuk tertidur) pada orang dengan insomnia.
Melatonin cair menyerap lebih cepat ke dalam aliran darah daripada bentuk pil, itulah sebabnya opsi dari SEKARANG ini adalah pilihan kami untuk penderita insomnia.
Suplemen ini juga bebas dari gandum, gluten, kedelai, susu, telur, ikan, dan kerang.
Satu porsi menyediakan 3 mg melatonin. Karena formula cair ini tidak disertai dengan penetes, Anda perlu mengukurnya sendiri dengan sendok atau cangkir takar.
Lihat beberapa pilihan teratas lainnya untuk suplemen melatonin di sini.
Tip
Untuk hasil terbaik, para ahli merekomendasikan konsumsi melatonin sekitar 2 jam sebelum tidur.
Beli SEKARANG Liquid Melatonin online.
Charlotte’s Web CBD Gummies: Tidur
- Harga: $
Cannabidiol, atau CBD, dengan cepat menjadi populer selama beberapa tahun terakhir, dan sekarang ada produk yang diformulasikan secara khusus untuk membantu tidur. CBD memiliki efek relaksasi pada tubuh, dan menggabungkannya dengan melatonin dapat menjadi bantuan tidur alami yang luar biasa bagi sebagian orang.
Penelitian tentang bagaimana CBD dapat membantu tidur masih dalam tahap awal, tetapi berbagai penelitian mendukung CBD sebagai bantuan potensial:
- Penelitian dari 2019 menemukan bahwa CBD membantu meningkatkan kecemasan pada orang dewasa, yang dapat menjadi penghalang untuk tidur nyenyak. Ini juga membantu meningkatkan kualitas tidur pada 66,7 persen peserta, meskipun ada beberapa fluktuasi dalam kualitas tidur setelah penggunaan bulan pertama.
- Ulasan tahun 2019 menunjukkan bahwa CBD dapat membantu mengurangi stres, yang juga dapat mengganggu kualitas tidur.
- Tinjauan studi tahun 2018 yang diterbitkan antara tahun 1975 dan 2018 menemukan bahwa CBD dapat secara efektif mengelola rasa sakit, yaitu nyeri kanker, nyeri fibromyalgia, dan nyeri neuropatik. Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dan nyeri saling berhubungan: Nyeri mengganggu tidur, dan kurang tidur dapat menyebabkan nyeri.
Terlebih lagi, banyak produk CBD untuk tidur juga mengandung melatonin untuk menambah efeknya.
Charlotte’s Web CBD Gummies untuk tidur menggabungkan kekuatan relaksasi dari CBD dan melatonin untuk mempersiapkan tubuh Anda beristirahat.
Charlotte's Web adalah perusahaan terkemuka yang terkenal dengan produk CBD berkualitas dan praktik bisnis yang transparan. Permen karet CBD ini adalah cara yang mudah dan sudah ditentukan sebelumnya untuk terjun ke dunia CBD. (Ssst: Cari tahu lebih lanjut tentang bagaimana kami memilih produk CBD di sini.)
Pengulas senang dengan permen karet ini, mengatakan rasanya enak dan membantu mereka tertidur. Banyak pelanggan juga senang dengan harganya dibandingkan dengan produk CBD lainnya.
Ingatlah bahwa CBD dapat berinteraksi dengan obat-obatan tertentu, jadi pastikan Anda berbicara dengan dokter Anda sebelum mencoba CBD untuk tidur.
Untuk lebih banyak produk CBD, informasi lebih lanjut tentang potensi efek samping, dan saran tentang bagaimana menggunakan CBD dengan aman, lihat artikel ini.
Beli Charlotte’s Web CBD Gummies: Tidur online.
DAVIDsTEA Pembantu Kecil Ibu Organik
- Harga: $
DAVIDsTEA Organic Mother’s Little Helper adalah campuran bebas kafein yang mengandung valerian, ramuan yang disebut-sebut memiliki khasiat relaksasi. Valerian biasanya digunakan untuk akarnya, dan penelitian menunjukkan bahwa itu dapat meningkatkan kualitas tidur tanpa menimbulkan efek samping.
Campuran teh ini juga mengandung peppermint organik, serai, kembang sepatu, rosehip, dan chamomile, yang semuanya juga dapat membantu meningkatkan relaksasi. Peppermint juga terbukti meredakan masalah pencernaan.
Teh ini paling baik disajikan panas dan dapat diseduh beberapa jam sebelum tidur untuk membantu Anda bersantai di malam hari. Mayoritas pengulas mengatakan bahwa teh ini membantu mereka lebih rileks dan tidur lebih mudah. Banyak juga yang mengatakan itu memiliki rasa bunga yang menyegarkan.
Beli DAVIDsTEA Organic Mother’s Little Helper online.
R.W. Knudsen Family Organic Just Tart Cherry Juice
- Harga: $
Jus ceri adalah salah satu obat tidur yang paling diabaikan dan paling sederhana. Sementara susu hangat biasanya mendapat semua pujian karena menjadi pilihan minuman sebelum tidur, jus ceri tart sebenarnya adalah pembangkit tenaga listrik yang terbukti meningkatkan produksi melatonin dan meningkatkan durasi dan kualitas lengan baju.
Bahkan lebih baik lagi, sebagian besar wadah jus ceri tart harganya kurang dari $ 10 dan dapat dibeli di sebagian besar toko bahan makanan besar.
Beli R.W. Knudsen Family Organic Just Tart Cherry Juice secara online.
Kapan harus berbicara dengan dokter tentang insomnia
Kehilangan tidur sementara dan insomnia yang didiagnosis memerlukan tindakan yang berbeda.
Menurut National Institutes of Health, penderita insomnia dapat menemukan kelegaan dengan meningkatkan kebersihan tidur mereka, menghindari kafein dan alkohol, mengelola stres, membatasi tidur siang, berolahraga teratur, dan menghindari obat-obatan tertentu.
Namun, jika Anda kesulitan tidur 3 malam atau lebih dalam seminggu selama lebih dari 3 bulan, Anda mungkin memerlukan perawatan lebih lanjut. Ini dapat mencakup pengobatan atau terapi perilaku kognitif.
Jika Anda terus-menerus mengalami kesulitan untuk tidur dan tertidur, hubungi dokter untuk mendiskusikan pilihan pengobatan yang potensial.
Bawa pulang
Insomnia kronis memiliki dampak yang bergejolak sepanjang hari dan dapat menyebabkan kelelahan, kelelahan, kesulitan berkonsentrasi, dan masalah kesehatan lainnya.
Kita hidup di dunia yang terlalu merangsang di mana faktor-faktor, seperti paparan cahaya dan stimulan yang berlebihan, dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh dan membuat sulit tidur atau tertidur.
Untungnya, ada produk di pasaran yang dapat membantu Anda menenangkan tubuh dan pikiran serta membantu Anda lebih mudah tertidur.
Ingatlah untuk selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum mencoba pengobatan di rumah.
Lucia Whalen adalah penulis dan jurnalis multimedia yang tinggal di Chicago dengan spesialisasi di bidang kesehatan, sains, dan lingkungan; dia juga salah satu pendiri Trashy Magazine. Tulisannya telah ditampilkan di Atlas Obscura, South Side Weekly, MindBodyGreen, dan publikasi lainnya. Dia adalah lulusan Sekolah Jurnalisme Medill Universitas Northwestern.
.jpg)
