Psikolog mengatakan bahwa ketika manusia mengalami sesuatu yang baik - promosi yang telah lama ditunggu-tunggu, mobil baru, tiket lotere yang menang, misalnya - gelombang kebahagiaan yang dialami kemungkinan besar akan kembali ke dasar pribadi yang stabil dari waktu ke waktu.
Ini adalah fenomena yang dikenal sebagai "treadmill hedonis", terkadang juga disebut sebagai adaptasi hedonis.
Menariknya, prinsip yang sama berlaku untuk peristiwa sulit. Seringkali, ketika orang mengalami kerugian atau kemunduran, perasaan yang menyertai peristiwa negatif tersebut semakin berkurang seiring waktu.
Orang-orang pada akhirnya pulih - dan meskipun kehidupan dapat diubah, emosi biasanya kembali ke kondisi awal individu tersebut pada waktunya.
Ada apa di balik adaptasi ini? Dan apa yang dikatakan sains tentang kecenderungan manusia untuk mempertahankan kondisi kebahagiaan yang relatif stabil di tengah puncak dan lembah kehidupan?
Apa sebenarnya treadmill hedonik itu?
Adaptasi hedonis merupakan bagian dari kemampuan manusia untuk terus menerus menyesuaikan diri dengan keadaan yang selalu berubah. Euforia menghilang. Kemarahan menenangkan. Bahkan kekuatan kesedihan yang mengerikan akhirnya surut.
Artinya, meskipun efek hari ke hari dari peristiwa besar terus berlanjut, emosi kita mendapatkan kembali semacam keseimbangan. Kami melangkah kembali ke treadmill hedonis untuk mengejar tujuan, harapan, dan keinginan lain.
Psikolog berpikir kemampuan ini mungkin terkait dengan kelangsungan hidup kita. Memindahkan peristiwa masa lalu ke "latar belakang" emosional memungkinkan kita untuk menghadapi peristiwa yang kita hadapi hari ini.
Apa yang diketahui tentang itu?
Treadmill hedonis didasarkan pada gagasan bahwa orang-orang pada umumnya kembali ke tingkat kebahagiaan yang konsisten dengan kepribadian dan genetika mereka.
Beberapa psikolog mengatakan sebanyak 50 persen dari kapasitas Anda untuk kebahagiaan diwariskan. Tetapi beberapa ahli akan menambahkan catatan kehati-hatian.
Untuk satu hal, definisi "kebahagiaan" sangat kabur, seperti definisi kesejahteraan, sehingga sulit untuk membandingkan studi - dan manusia, dalam hal ini.
Banyak penelitian menggunakan survei, wawancara, dan skala subjektif untuk menjelaskan kebahagiaan pribadi. Tindakan ini sering kali terbuka untuk interpretasi individu.
Para peneliti juga menunjukkan bahwa beberapa pengalaman hidup memang cenderung mendorong perubahan kondisi emosional seumur hidup.
Secara umum, orang yang menikah cenderung lebih bahagia dari waktu ke waktu daripada mereka yang tidak menikah. Orang yang bercerai atau menjanda kemungkinan besar akan merasa kurang bahagia untuk waktu yang lama sesudahnya (sekali lagi, secara umum).
Kesenangan atau hilangnya kesenangan dapat menyebabkan perubahan jangka panjang (bahkan mungkin permanen) dalam kebahagiaan pribadi.
Jadi, apa yang membuat suatu peristiwa lebih cenderung mengarah pada kebahagiaan jangka panjang daripada kesenangan yang berbuih?
Mengapa beberapa peristiwa lebih rentan terhadap adaptasi hedonis daripada yang lain
Pengalaman sensorik - yang membuat Anda bahagia karena melibatkan sensasi fisik yang baik - dan pengalaman emosional yang intens, keduanya cenderung kurang tahan lama dibandingkan kepuasan lainnya.
Hal baru juga cepat luntur, jadi jika Anda pindah ke kota baru atau mengambil pekerjaan baru, Anda mungkin merasakan peningkatan kebahagiaan karena mengalami sesuatu yang baru.
Tetapi, ketika Anda mulai terbiasa dengan situasi baru Anda, perasaan itu mungkin agak mereda.
Faktor lain yang dapat mempengaruhi lamanya perasaan Anda berkaitan dengan apakah Anda membandingkan diri Anda dengan orang lain dalam mencari kebahagiaan.
Penelitian menunjukkan bahwa ketika Anda mengejar sesuatu sebagian karena orang lain memilikinya, kebahagiaan yang Anda alami menghilang dengan cepat.
Jika Anda telah mencapai sesuatu yang Anda hargai untuk dirinya sendiri, terlepas dari apakah orang lain menginginkannya atau tidak, kepuasan Anda kemungkinan besar akan bertahan.
Sentimentalitas Anda sendiri bahkan bisa memperpanjang perasaan bahagia. Dalam analisis 2015, peneliti membandingkan hasil dari tujuh studi. Mereka menemukan bahwa ketika orang mengasosiasikan nilai sentimental dengan suatu peristiwa, kebahagiaan yang mereka peroleh darinya tetap lebih konstan dari waktu ke waktu.
Itu mungkin karena orang tidak memikirkan suatu kejadian sendiri, tetapi membuat asosiasi sentimental dengannya.
Misalnya, ketika mengagumi tempat periuk yang dirajut anak Anda untuk Anda di perkemahan bertahun-tahun yang lalu, gelombang kegembiraan bukanlah tentang keindahan tempat panci daripada tentang anak yang membuatnya.
Jenis kebahagiaan
Salah satu dari banyak cara yang berguna untuk mengkategorikan berbagai jenis kebahagiaan adalah dengan membedakan antara dua sumber kesenangan ini: hedonisme dan eudaimonia.
Hedonisme
Hedonisme adalah mengejar kesenangan. Istilah ini mengacu pada kebahagiaan langsung yang kita alami ketika kita melakukan sesuatu yang kita sukai atau menghindari melakukan sesuatu yang tidak kita sukai.
Makanan dan seks adalah dua kategori kesenangan hedonis yang sering dibahas. Tetapi aktivitas apa pun mungkin memenuhi syarat, dari membaca hingga bermain video game. Pikirkan hedonisme sebagai kesenangan.
Eudaimonia
Eudaimonia, aspek kebahagiaan lainnya, adalah kepuasan yang kita alami dari mengejar aktivitas yang bermakna.
Ketika kita melakukan sesuatu untuk membantu orang lain, atau ketika kita melakukan sesuatu untuk tumbuh secara pribadi atau untuk membangun tujuan hidup, kebahagiaan yang kita alami tidak terlalu rentan terhadap treadmill hedonis.
Para peneliti telah menemukan bahwa kebahagiaan eudaimonik membutuhkan waktu lebih lama untuk berkurang daripada kebahagiaan hedonis. Namun, kebahagiaan hedonis dan eudaimonik membantu Anda membangun ketahanan - kemampuan untuk pulih dari kemunduran dan kerugian.
Jika Anda pernah mengalami peristiwa kehidupan yang membuat Anda terhuyung-huyung karena kesedihan atau kesedihan, masa berkabung itu wajar dan sehat.
Jika Anda sudah siap, menemukan cara untuk mengalami kesenangan dan tujuan pribadi dapat membantu mendekatkan Anda pada rasa kebahagiaan yang baru - meskipun perasaan itu tidak sama persis dengan kebahagiaan yang Anda alami sebelum mengalami kerugian besar.
Adakah cara untuk membatasi efek adaptasi hedonis dan mengalami tingkat kebahagiaan yang lebih tinggi?
Anda tidak selalu bisa memprediksi peristiwa besar yang akan membentuk hidup Anda. Anda juga tidak dapat mengubah faktor genetik yang memengaruhi titik setel kebahagiaan dasar Anda.
Tapi kabar baiknya adalah Anda bisa tingkatkan kapasitas Anda untuk kebahagiaan jangka panjang.
Peneliti berpikir Anda mungkin bisa memilih perilaku dan aktivitas yang dapat memengaruhi sebanyak 40 persen perasaan sejahtera Anda.
Berikut beberapa cara untuk mengurangi efek treadmill hedonik.
Latih kesadaran
Perhatian adalah salah satu dari beberapa jenis meditasi yang dikenal membantu meningkatkan perasaan sejahtera dan positif.
Perhatian dapat menenangkan pikiran Anda melalui pernapasan yang disengaja. Itu dapat membumi Anda pada saat ini dengan membantu Anda memperhatikan dengan cermat apa yang terjadi di sekitar Anda dan di dalam tubuh Anda.
Para peneliti telah menemukan bahwa di antara orang-orang dengan nyeri kronis, kesadaran meningkatkan kapasitas untuk kebahagiaan hedonis.
Bangun dirimu yang lebih baik
Rasa sejahtera Anda terhubung dengan pengembangan pribadi Anda. Menurut penelitian, Anda mungkin bisa menciptakan rasa kepuasan yang lebih abadi dengan:
- dengan sengaja mengejar tujuan pribadi Anda
- membayangkan masa depan yang positif untuk diri Anda sendiri
- membenamkan diri dalam aktivitas yang membuat Anda mengalir, seperti olahraga, musik, atau di mana pun kemampuan Anda berkembang
Nyatakan terima kasih
Manusia unik dalam kemampuannya untuk mengalami kesenangan dari mengingat kebahagiaan masa lalu.
Para peneliti telah menemukan bahwa rasa syukur - dengan sengaja mengungkapkan terima kasih untuk pengalaman positif - terkait dengan kapasitas kebahagiaan yang diperbesar.
Mungkin juga untuk memperlambat adaptasi hedonis dengan terus merenungkan dan menghargai peristiwa dan keadaan yang mengubah hidup Anda.
Berinvestasilah dalam hubungan
Studi dari seluruh dunia, selama beberapa dekade, menunjukkan hubungan sebagai kunci kebahagiaan jangka panjang.
Tentu saja, kita semua berbeda dalam hal jumlah orang di lingkaran tepercaya kita, atau jumlah waktu yang ingin kita habiskan dalam pertunangan sosial.
Tetapi, menurut penelitian, orang yang paling bahagia adalah mereka yang telah membangun hubungan yang mendukung, dan yang hidup dalam budaya di mana terdapat sumber daya sosial yang berkembang dengan baik untuk diandalkan.
Terlibat dalam tindakan pelayanan tanpa pamrih kepada orang lain
Penelitian menunjukkan bahwa terlibat dalam tindakan pelayanan pro-sosial dapat membantu meningkatkan kapasitas Anda untuk kebahagiaan jangka panjang.
Para peneliti telah mengkonfirmasi bahwa kebahagiaan lebih cenderung berfluktuasi jika itu berasal dari pengejaran yang berpusat pada diri sendiri, dibandingkan dengan kesenangan yang datang dari melakukan sesuatu yang tidak mementingkan diri sendiri.
Para peneliti menyebut kondisi batin ini "kebahagiaan sejati dan tahan lama", dengan mengatakan itu mengarah pada "kepuasan dan kedamaian batin".
Terakhir, beli es krim
Otak Anda sangat kompleks. Meskipun di atas kertas mudah untuk memisahkan kesenangan hedonis dari kepuasan yang lebih tinggi, di otak Anda keduanya berinteraksi.
Peneliti neuroanatomi masih menemukan interaksi antara kebahagiaan hedonis dan eudaimonik di pusat kesenangan otak. Faktanya, ketidakmampuan untuk menikmati kesenangan hedonis yang sederhana adalah salah satu penanda dari sejumlah kondisi kesehatan mental yang serius.
Ketahuilah bahwa meskipun kesenangan hedonis mungkin cepat berlalu, kesenangan itu adalah bagian penting dari kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
Jadi gulung jendela ke bawah dan nyalakan radio, dan tentu saja nikmati sesendok es krim chocolate chip yang wajar.
Indulgensi sederhana, bagaimanapun, adalah bahan utama untuk kesejahteraan emosional dan mental Anda.
Garis bawah
Treadmill hedonis adalah metafora kecenderungan manusia untuk mengejar kesenangan satu demi satu. Itu karena gelombang kebahagiaan yang dirasakan setelah peristiwa positif cenderung kembali ke dasar pribadi yang stabil dari waktu ke waktu.
Dengan cara yang sama, perasaan negatif yang Anda alami setelah peristiwa traumatis juga cenderung melunak seiring waktu.
Namun, ada bukti bagus yang menunjukkan bahwa beberapa jenis kebahagiaan lebih tahan lama daripada yang lain. Kesenangan yang muncul dari tindakan tanpa pamrih, misalnya, cenderung bertahan lebih lama dari kesenangan fisik.
Penelitian juga menunjukkan bahwa Anda mungkin dapat meningkatkan perasaan sejahtera jangka panjang melalui kesadaran, pertumbuhan pribadi, rasa syukur, dan berinvestasi dalam hubungan. Belajar menikmati kesenangan sederhana saat itu terjadi juga dapat membantu Anda bertahan pada kebahagiaan sedikit lebih lama.
