Tingkat Kolesterol yang Direkomendasikan Berdasarkan Usia

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Gambaran

Kesehatan jantung yang baik itu seperti elemen dasar: kumulatif.

Semakin dini Anda mencoba untuk mulai membuat pilihan gaya hidup sehat, Anda akan semakin baik seiring bertambahnya usia. Pikirkan tentang membuat perubahan kecil sekarang yang akan mengarah pada perubahan besar bertahun-tahun kemudian. Ini seperti kereta api yang sedikit mengubah jalurnya, yang menyebabkan perbedaan besar dalam tujuan akhirnya.

Ini terutama benar jika menyangkut kolesterol tinggi.

Kolesterol adalah zat berlemak yang dibuat oleh hati Anda. Itu juga ditemukan dalam makanan tertentu. Tubuh Anda membutuhkan kolesterol agar berfungsi dengan baik. Tetapi memiliki terlalu banyak jenis kolesterol jahat - LDL - membuat Anda berisiko mengalami serangan jantung atau stroke.

Kolesterol dalam aliran darah Anda dapat menumpuk di dinding pembuluh darah, menyebabkan penyumbatan yang dapat menyebabkan:

• mengurangi aliran darah ke jantung dan meningkatkan risiko serangan jantung
• penurunan aliran darah ke otak dan peningkatan risiko stroke

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), memiliki kolesterol tinggi meningkatkan risiko penyakit jantung.

Tingkat kolesterol total Anda adalah jumlah keseluruhan kolesterol yang ditemukan dalam darah Anda. Terdiri dari:

• lipoprotein densitas rendah (LDL)
• lipoprotein densitas tinggi (HDL)
• trigliserida

LDL juga disebut kolesterol "jahat" karena menghalangi pembuluh darah Anda dan meningkatkan risiko penyakit jantung. HDL dianggap kolesterol "baik" karena membantu melindungi Anda dari penyakit jantung. Semakin tinggi HDL Anda, semakin baik.

Akhirnya, kolesterol total termasuk jumlah trigliserida. Ini adalah jenis lemak lain yang dapat menumpuk di dalam tubuh dan dianggap sebagai "bahan penyusun" kolesterol.

Kadar trigliserida yang tinggi dan kadar HDL yang rendah meningkatkan risiko penyakit jantung.

Kolesterol pada orang dewasa

The American Heart Association merekomendasikan agar semua orang dewasa memeriksakan kolesterolnya setiap 4 hingga 6 tahun, dimulai pada usia 20 tahun, saat itulah kadar kolesterol dapat mulai meningkat.

Seiring bertambahnya usia, kadar kolesterol cenderung naik. Pria umumnya berisiko lebih tinggi daripada wanita untuk kolesterol lebih tinggi. Namun, risiko wanita meningkat setelah dia memasuki masa menopause.

Bagi mereka yang memiliki kolesterol tinggi dan faktor risiko jantung lainnya, seperti diabetes, disarankan untuk melakukan pengujian lebih sering.

Grafik kolesterol untuk orang dewasa

Menurut pedoman 2018 tentang pengelolaan kolesterol darah yang diterbitkan dalam Journal of the American College of Cardiology (JACC), ini adalah pengukuran yang dapat diterima, terbatas, dan tinggi untuk orang dewasa.

Semua nilai dalam mg / dL (miligram per desiliter) dan didasarkan pada pengukuran puasa.

Total kolesterolKolesterol HDLLDL kolesterolTrigliseridaBaikKurang dari 200 (tapi lebih rendah lebih baik)Ideal adalah 60 atau lebih tinggi; 40 atau lebih tinggi untuk pria dan 50 atau lebih untuk wanita dapat diterimaKurang dari 100; di bawah 70 jika ada penyakit arteri koronerKurang dari 149; ideal adalah <100Garis batas ke ketinggian sedang200–239t / a130–159150–199Tinggi240 atau lebih tinggi60 atau lebih tinggi
160 atau lebih tinggi; 190 dianggap sangat tinggi200 atau lebih tinggi; 500 dianggap sangat tinggiRendaht / akurang dari 40t / at / a

Kolesterol pada anak-anak

Anak-anak yang aktif secara fisik, memiliki pola makan yang sehat, tidak kelebihan berat badan, dan tidak memiliki riwayat keluarga dengan kolesterol tinggi memiliki risiko lebih rendah untuk mengalami kolesterol tinggi.

Pedoman saat ini merekomendasikan agar semua anak-anak memeriksakan kolesterol mereka antara usia 9 dan 11, dan sekali lagi antara usia 17 dan 21.

Anak-anak dengan lebih banyak faktor risiko, seperti diabetes, obesitas, atau riwayat keluarga dengan kolesterol tinggi, harus diperiksa antara usia 2 dan 8, dan sekali lagi antara usia 12 dan 16.

Grafik kolesterol untuk anak-anak

Menurut JACC, berikut ini adalah kadar kolesterol yang direkomendasikan untuk anak-anak:

Semua nilai dalam mg / dL:

Total kolesterolKolesterol HDLLDL kolesterolTrigliseridaBaik170 atau kurangLebih dari 45Kurang dari 110Kurang dari 75 pada anak-anak 0–9; kurang dari 90 pada anak-anak 10–19Perbatasan170–19940-45110–12975-99 pada anak-anak 0–9; 90–129 pada anak-anak 10–19Tinggi200 atau lebih tinggit / a130 atau lebih tinggi100 atau lebih pada anak-anak 0–9; 130 atau lebih pada anak-anak 10–19Rendaht / aKurang dari 40t / at / a

Perubahan gaya hidup

Kabar baiknya adalah bahwa perubahan gaya hidup cukup efektif dalam membantu Anda menurunkan kadar kolesterol. Ini juga cukup mudah dan dapat dilakukan pada usia berapa pun.

Perubahan meliputi:

Olahraga

Aktivitas fisik dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan meningkatkan kolesterol HDL Anda. Usahakan untuk melakukan latihan kardiovaskular sedang selama 30 hingga 60 menit sehari, seperti bersepeda, joging, berenang, dan menari, setidaknya 5 kali seminggu.

Makan lebih banyak serat

Cobalah untuk menambahkan lebih banyak serat ke dalam makanan Anda, seperti mengganti roti putih dan pasta dengan biji-bijian.

Makan lemak sehat

Lemak sehat meliputi:

• minyak zaitun
• alpukat
• kacang tertentu

Ini semua adalah lemak yang tidak akan meningkatkan kadar LDL Anda.

Batasi asupan kolesterol Anda

Kurangi jumlah makanan berlemak jenuh tinggi seperti:

• keju
• susu
• daging merah tinggi lemak

Berhenti merokok

Merokok menurunkan kolesterol HDL. Jika Anda merokok, berhenti dapat membantu Anda mengelola kadar kolesterol dengan lebih baik.

Penting untuk diingat bahwa setiap orang berbeda.

Riwayat keluarga dan apakah Anda memiliki kondisi lain, seperti diabetes atau obesitas, berperan dalam risiko pribadi Anda.

Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang kadar kolesterol Anda dan tanyakan menurut mereka berapa angka Anda seharusnya.

“Kuncinya adalah memiliki kadar kolesterol normal sepanjang hidup Anda.

“Salah satu kesalahpahaman adalah bahwa orang dapat memiliki kolesterol yang tidak terkontrol selama bertahun-tahun dan kemudian memutuskan untuk mengambil tindakan. Saat itu, plak sudah bisa terbentuk, ”kata Dr. Eugenia Gianos, direktur Pencegahan Kardiovaskular untuk Kesehatan Northwell di New York.

Batasi asupan alkohol Anda

The American Heart Association merekomendasikan minum alkohol dalam jumlah sedang, yang berarti, rata-rata, tidak lebih dari dua minuman per hari untuk pria dan tidak lebih dari satu minuman per hari untuk wanita.

Minum terlalu banyak alkohol dapat meningkatkan kadar lemak trigliserida dalam aliran darah dan menyebabkan kondisi, seperti:

• hipertensi (tekanan darah tinggi)
• fibrilasi atrium

Menurunkan berat badan

Menurunkan berat badan berlebih dapat membantu menurunkan kadar kolesterol Anda.

Untuk menurunkan berat badan, berikut beberapa tipsnya.

• Cobalah untuk membuat perubahan pola makan yang sehat dan fokus pada kontrol porsi.
• Cobalah untuk memilih protein tanpa lemak, biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran.
• Coba batasi lemak tidak sehat, makanan olahan, dan camilan manis.
• Cobalah untuk menambahkan lebih banyak aktivitas fisik ke rutinitas mingguan Anda untuk meningkatkan pembakaran kalori sehingga jumlah kalori yang Anda konsumsi lebih sedikit daripada jumlah yang Anda bakar.

Periksa Level Anda

Anda dapat mengunjungi dokter atau menggunakan alat tes di rumah untuk memeriksa kadar kolesterol Anda. Anda dapat membeli kit pengujian secara online dari LetsGetChecked di sini.

LetsGetChecked

Mengobati dan Mengelola Kolesterol Tinggi