Bagaimana Seharusnya Sepatu Lari. Panduan Langkah demi Langkah untuk Menemukan Sepatu yang Tepat

Jika Anda membutuhkan sepatu baru tetapi tidak yakin bagaimana menemukan yang tepat, kami siap membantu Anda.

Dari teknik pengukuran yang tepat dan analisis gaya berjalan hingga mengenakan kaus kaki dan mencoba sepatu di kemudian hari, menemukan sepatu lari yang tepat mungkin bukan ilmu roket, tetapi memang membutuhkan beberapa pengetahuan dasar tentang kesesuaian, jenis, dan kinerja.

Baca terus untuk mengetahui cara menemukan sepatu lari yang tepat untuk Anda.

Langkah 1: Tentukan ukuran sepatu Anda

Langkah pertama untuk memastikan ukuran sepatu yang pas adalah menentukan ukuran sepatu yang benar, termasuk panjang dan lebar.

“Sepatu lari yang pas adalah kombinasi dari memberikan ruang yang cukup bagi kaki untuk memiliki ruang di dalam sepatu dan cukup menopang sehingga kaki tidak bergerak atau tergelincir di dalam sepatu,” jelas Patrick Maloney, MD, seorang ahli bedah ortopedi di Mercy Medical Center .

Penting juga untuk mendapatkan pengukuran yang baik untuk panjang dan lebar sepatu dengan kaus kaki Anda - dan pastikan untuk mengenakan jenis yang akan Anda gunakan untuk berlari.

Untuk panjang yang tepat, beri jarak setidaknya 1/2 hingga 1 inci (lebar ibu jari) antara jari kaki terpanjang dan ujung sepatu. Untuk merasakan lebar yang pas, Anda harus bisa mencubit beberapa bahan di bagian samping atau atas sepatu.

Ukuran sepatu lari biasanya setengah ukuran lebih besar dari ukuran sepatu tipikal Anda.

Jadi, setelah menentukan panjang dan lebar serta ukuran sepatu Anda yang sebenarnya, cobalah sepatu lari yang ukurannya kira-kira setengah lebih besar dari ukuran sepatu standar Anda.

Alice Holland, DPT, dari Stride Strong Physical Therapy, mengatakan ini menyisakan ruang untuk ekspansi kaki selama dan setelah Anda menghentak di trotoar.

Langkah 2: Coba sepatu yang berbeda

Setelah pengukuran selesai, kesenangan dimulai.

Sekarang saatnya mencoba beberapa merk dan jenis sepatu lari. Menurut Maloney, bekerja dengan profesional sepatu berpengalaman yang dapat membantu Anda melakukan pemasangan yang tepat adalah kunci dari bagian proses ini.

Selain memastikan Anda memiliki ukuran yang tepat, mereka akan membantu Anda memilih sepatu yang mempertimbangkan kesejajaran kaki Anda, jarak tempuh terencana, permukaan lari, dan variabel lain yang berkontribusi pada sepatu mana yang harus Anda kenakan.

Beberapa toko khusus sepatu lari dan kantor podiatri yang berorientasi pada olahraga juga menawarkan analisis gaya berjalan. Ini dapat memberi tahu Anda seberapa besar dukungan yang Anda butuhkan di bagian tengah sepatu lari Anda.

Menurut Nelya Lobkova, DPM, hasil analisis gaya berjalan akan menentukan mana dari tiga kategori sepatu lari yang harus Anda pertimbangkan:

• netral
• stabilitas
• kontrol gerak

Ini membantu memastikan Anda mendapatkan sepatu lari yang akan memberikan dukungan yang memadai.

Setelah Anda mempersempit penelusuran berdasarkan kriteria ini, luangkan waktu untuk melakukan uji coba jogging atau lari di sepatu. Ini akan membantu Anda menentukan apakah Anda menyukai ketanggapan dan penurunan tumit (tingkat bantalan di bawah tumit versus di bawah jari kaki Anda).

Pastikan untuk mengenakan kaus kaki yang Anda rencanakan untuk berlari dan membawa sisipan apa pun - jika Anda menggunakannya. Sebagian besar toko mengizinkan Anda menguji sepatu di sekitar toko.

Langkah 3: Pastikan pas

Manfaat utama dari kecocokan yang tepat, kata Maloney, adalah stabilitas dan dukungan yang baik untuk kaki Anda, yang akan memungkinkan tingkat aktivitas dan lari yang Anda inginkan. Sepatu lari yang terlalu besar dapat menyebabkan kerusakan pada jari kaki, dan sepatu yang terlalu kecil sering kali menyebabkan kerusakan pada kuku kaki.

Holland mengatakan sepatu yang tepat akan memungkinkan untuk hal-hal berikut saat Anda menguji sepatu:

• Jari-jari kaki Anda harus memiliki ruang yang cukup untuk menyebar lebar.
• Jari-jari kaki Anda tidak boleh terasa kaku atau menyentuh ujung sepatu.
• Tumit Anda harus terasa nyaman menangkup di bagian belakang sepatu, yang memastikan bahwa kaki Anda tidak akan terlepas dari bagian belakang sepatu. (Catatan: Jika tumit Anda kurus secara alami, ada mekanisme tali dan penutup tumit murah yang dapat Anda beli untuk mencegah selip ini.)

Holland juga menunjukkan bahwa sepatu tidak boleh mengubah sudut kaki Anda menjadi supinasi atau pronasi yang ekstrem.

“Biasanya, terapis fisik suka melihat subtalar netral saat berdiri di sepatu, yang berarti pergelangan kaki tidak terlalu miring ke kanan atau kiri,” katanya.

Cara renda sepatu lari

Bagaimana Anda mengikat tali sepatu lari Anda dapat membuat perbedaan besar dalam hal kesesuaian. Jika Anda baru mengenal lari dan tidak yakin gaya hantaman mana yang harus dipilih, mintalah bantuan ahli sepatu.

Selain itu, Lobkova merekomendasikan penggunaan model yang memberikan snuggest fit: "Tali yang terlalu longgar dan terlalu ketat adalah tanda umum bahwa sepatu tidak pas, dan tali dilakukan untuk mengimbangi ketidaksesuaian."

Secara umum, kata Holland, pastikan ukuran sepatu sudah benar sebelum Anda mempertimbangkan teknik mengikat tali.

“Jika ada bagian dari sepatu yang tergelincir atau terasa kencang, atau Anda merasakan struktur sepatu terlalu berlebihan, beri tahu penasihat toko lari Anda, dan mereka akan membantu Anda dengan tali atau menyediakan kaus kaki, penutup tumit, atau aksesori lain yang membuat lebih pas. "

Aturan praktis yang baik, kata Holland, adalah bahwa sepatu pada dasarnya harus "menghilang" dari kesadaran Anda saat Anda berlari: "Apa pun yang Anda ingat akan berubah menjadi gangguan pada mil ke-14."

Untuk mendapatkan ide yang lebih baik tentang teknik mengikat tali, lihat video yang mendemonstrasikan beberapa metode ini.

Pertimbangan lainnya

Menemukan sepasang sepatu lari yang andal melibatkan lebih dari sekadar memilih warna dan gaya terbaik. Selain ukurannya yang pas, berikut beberapa hal lain yang perlu diperhatikan:

• Untuk mendapatkan yang terbaik, tanyakan kepada bugar yang berkualifikasi, seperti ahli sepatu lari atau ahli penyakit kaki, untuk mengukur kedua kaki Anda saat berdiri.
• Ukur kaki Anda setiap tahun. Saat lengkungan Anda tenggelam, kaki Anda mungkin memanjang.
• Kaki cenderung membengkak sepanjang hari, jadi ada baiknya mencoba sepatu di sore hari daripada di pagi hari.
• Selalu paskan sepatu ke kaki Anda yang lebih besar.
• Perhatikan kotak jari kaki, yang merupakan area di mana kaki depan dan jari kaki Anda berada. Ruang ini harus cukup besar sehingga Anda bisa menggerakkan jari-jari kaki dengan mudah.
• Saat mencoba sepatu lari, pastikan Anda mengetahui jenis lari yang Anda lakukan. Misalnya, lari lintas alam harus memiliki sepatu lari lintas alam yang spesifik.
• Rasakan sesak atau potensi titik nyeri untuk menghindari masalah di kemudian hari.
• Cobalah sepatu sebelum membeli.

Manfaat fit yang tepat

Manfaat dari kecocokan yang tepat meliputi:

• memberikan lari yang lebih nyaman
• memungkinkan Anda untuk fokus pada performa tubuh dan kenikmatan lari, bukan performa sepatu
• memberi Anda motivasi untuk melanjutkan pelatihan
• mengurangi atau menghilangkan timbulnya lecet, kapalan, dan bunion.

Sangat mudah untuk melihat dan merasakan manfaat dari kecocokan yang tepat. Namun terkadang, sisi negatifnya lebih sulit dikenali.

Menurut Holland, sepatu dapat memengaruhi cara Anda berlari jika kecocokan yang tidak tepat cukup besar. Ini juga dapat menyebabkan ketegangan pada kaki Anda, yang menurutnya menurunkan kinerja dan secara tidak langsung dapat menyebabkan cedera.

Sepatu lari yang tidak pas dengan benar dapat menyebabkan cedera pada kaki dan tungkai Anda. “Masalah seperti pelampiasan saraf, tendonitis, nyeri tumit, patah tulang karena stres, dan keseleo pergelangan kaki dapat timbul berminggu-minggu atau berbulan-bulan setelah memakai sepatu lari yang tidak pas,” jelas Lobkova.

Untungnya, Lobkova mengatakan ukuran yang tepat dan analisis gaya berjalan seharusnya mencegah potensi masalah dengan sepatu lari.

Poin-poin penting

Ketika datang untuk menemukan sepatu yang cocok untuk Anda gunakan untuk berlari atau aktivitas kebugaran lainnya, taruhan terbaik Anda adalah berbicara dengan spesialis - baik spesialis sepatu lari, ahli penyakit kaki, atau ahli terapi fisik. Mereka dapat menyesuaikan kaki Anda dan merekomendasikan beberapa sepatu untuk Anda pertimbangkan.