Menopause adalah waktu dalam hidup Anda ketika kadar estrogen Anda turun, ovarium Anda berhenti memproduksi telur, dan menstruasi Anda berakhir. Biasanya, wanita mengalami menopause di usia 40-an atau 50-an. Diabetes tipe 2 biasanya dimulai setelah usia 45 tahun - sekitar usia yang sama dengan banyak wanita memasuki masa menopause.
Perubahan hidup ini membawa gejala seperti hot flashes, perubahan mood, dan vagina kering, yang mungkin sulit ditangani. Diabetes menambahkan serangkaian gejala dan risikonya sendiri, selain menopause.
Menopause dan diabetes
Saat Anda memasuki usia 30-an dan seterusnya, tubuh Anda menghasilkan lebih sedikit hormon estrogen dan progesteron. Hormon-hormon ini mengatur menstruasi Anda. Mereka juga memengaruhi bagaimana sel Anda merespons insulin, hormon yang memindahkan glukosa (gula) dari aliran darah ke sel Anda.
Saat kadar estrogen dan progesteron naik dan turun selama transisi menuju menopause, kadar gula darah Anda juga bisa naik dan turun. Gula darah tinggi yang tidak terkontrol dapat menyebabkan komplikasi diabetes seperti kerusakan saraf dan kehilangan penglihatan.
Beberapa perubahan yang terjadi di tubuh Anda selama menopause membuat Anda berisiko lebih besar terkena diabetes tipe 2:
- Metabolisme Anda melambat dan Anda tidak membakar kalori secara efisien, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan.
- Sebagian besar berat badan Anda bertambah di perut Anda. Memiliki lebih banyak lemak perut membuat tubuh Anda lebih tahan terhadap efek insulin.
- Tubuh Anda melepaskan insulin dengan kurang efisien.
- Sel Anda tidak merespons insulin yang Anda produksi dengan baik.
Diabetes dapat memperburuk beberapa gejala menopause dan sebaliknya. Misalnya, semburan panas membuat Anda lebih sulit tidur. Kurang tidur dapat memengaruhi kontrol gula darah Anda.
Terkadang, kedua kondisi tersebut saling melengkapi. Menopause menyebabkan kekeringan pada vagina, yang dapat membuat hubungan seks semakin menyakitkan. Diabetes dapat merusak saraf di vagina, sehingga lebih sulit untuk merasakan kenikmatan dan mencapai orgasme.
Berikut delapan tip untuk membantu Anda mengelola menopause saat Anda menderita diabetes tipe 2.
1. Periksa gula darah Anda sesering mungkin
Kadar hormon yang berfluktuasi dapat menyebabkan perubahan gula darah. Periksa kadar gula darah Anda lebih sering dari biasanya. Simpan catatan bacaan Anda untuk dibagikan dengan dokter Anda.
2. Sesuaikan obat diabetes Anda
Jika gula darah Anda naik karena perubahan hormon atau penambahan berat badan, temui dokter yang menangani diabetes Anda. Anda mungkin perlu meningkatkan dosis obat Anda atau menambahkan obat lain untuk menjaga tingkat Anda tetap stabil.
3.Jaga dirimu
Makan dengan baik dan tetap aktif selalu penting untuk mengelola diabetes, tetapi ini terutama berlaku selama menopause. Peningkatan berat badan lebih banyak selama waktu ini dapat membuat diabetes Anda lebih sulit untuk dikelola.
Makan berbagai buah, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan produk susu rendah lemak. Cobalah untuk aktif setidaknya 30 menit setiap hari untuk mencegah penambahan berat badan lebih banyak dan untuk mengelola diabetes Anda.
4. Kelola risiko jantung Anda
Penyakit kardiovaskular lebih sering terjadi pada penderita diabetes tipe 2. Setelah menopause, risiko penyakit jantung Anda juga meningkat.
Penting untuk melakukan apa pun yang Anda bisa untuk mengelola risiko penyakit jantung yang dapat Anda kendalikan. Makan makanan yang sehat, olahraga, turunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan dan dokter Anda menganjurkan melakukannya, dan berhenti merokok.
Juga, periksa tekanan darah Anda sesering mungkin. Jika tinggi, tanyakan kepada dokter Anda tentang perubahan gaya hidup atau obat-obatan untuk membantu menurunkannya.
Temui dokter Anda untuk pemeriksaan kolesterol rutin. Minum obat penurun kolesterol jika Anda membutuhkannya untuk membawa kadar Anda ke kisaran yang sehat.
5. Tanyakan tentang terapi hormon
Terapi penggantian hormon (HRT) dapat membantu mengelola gejala menopause seperti hot flashes, keringat malam, dan vagina kering. Penelitian menemukan bahwa HRT juga meningkatkan sensitivitas insulin - respons tubuh terhadap insulin - pada penderita diabetes tipe 2.
HRT memang memiliki risiko, termasuk stroke, pembekuan darah, dan kanker rahim dan payudara. Tanyakan kepada dokter Anda apakah manfaat mengambil HRT lebih besar daripada risikonya berdasarkan riwayat penyakit jantung dan kanker pribadi dan keluarga Anda.
Dan semakin cepat Anda mulai, semakin baik. Mengambil HRT di awal menopause tampaknya paling aman.
6. Pertahankan kehidupan seks Anda
Jangan menyerah untuk memiliki kehidupan cinta yang sehat. Jika Anda mengalami kekeringan vagina atau hot flashes akibat menopause, dan kurangnya keinginan dari diabetes, kunjungi OB-GYN Anda.
Pelumas vagina atau estrogen akan meredakan kekeringan dan membuat seks lebih nyaman. Anda dapat menjalani HRT jika menurut dokter Anda aman untuk Anda.
7. Periksa berat badan Anda
Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mencegah penambahan berat badan selama menopause. Sesuaikan asupan kalori dan olahraga Anda agar sesuai dengan metabolisme baru Anda. Temui ahli diet untuk mendapatkan saran tentang cara menurunkan berat badan jika dokter menyarankan Anda untuk melakukannya.
8. Perhatikan ISK
Gula darah tinggi menciptakan lingkungan yang mendukung bakteri penyebab infeksi saluran kemih (ISK). Penurunan estrogen selama menopause semakin meningkatkan risiko Anda untuk salah satu dari infeksi ini.
Jika Anda memiliki gejala seperti kebutuhan mendesak untuk pergi, rasa panas saat buang air kecil, atau urin berbau busuk, dokter Anda dapat menguji Anda untuk ISK. Anda akan diobati dengan antibiotik jika hasil tes Anda positif.
Bawa pulang
Jika Anda menghadapi menopause dan diabetes tipe 2 pada saat bersamaan, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi gejala Anda.
Bekerja dengan tim perawatan kesehatan yang mencakup dokter perawatan primer Anda, OB-GYN, dan ahli endokrinologi. Beri tahu dokter Anda jika Anda memiliki gejala yang mengganggu.
Menjaga diabetes dan gejala menopause Anda tetap terkendali tidak hanya akan membantu Anda merasa lebih baik. Anda juga akan mencegah komplikasi seperti penyakit jantung, kerusakan saraf, dan kehilangan penglihatan.
