Kesehatan mulut adalah bagian penting dari kesehatan secara keseluruhan. Anda dapat membantu meningkatkan kesehatan mulut Anda dengan menyikat gigi secara teratur, yang membantu untuk:
- mencegah penumpukan plak dan karang gigi
- mencegah gigi berlubang
- menurunkan risiko penyakit gusi
- menurunkan risiko kanker mulut tertentu
Kebiasaan menyikat berbeda dari orang ke orang, tetapi para ahli merekomendasikan menyikat dua kali setiap hari selama dua menit setiap kali. Selain frekuensi menyikat gigi, penting juga untuk mempertimbangkan cara Anda menyikat gigi, jenis sikat yang Anda gunakan, dan faktor lainnya.
Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang kebiasaan menyikat gigi yang disarankan, termasuk jumlah waktu yang ideal untuk menyikat gigi dan teknik menyikat gigi yang baik.
1. Berapa lama saya harus menyikat gigi?
Rekomendasi terkini dari American Dental Association (ADA) mendorong menyikat selama dua menit, dua kali sehari. Jika Anda menyikat gigi kurang dari dua menit, Anda tidak akan banyak menghilangkan plak dari gigi Anda.
Jika dua menit terdengar lebih lama dari yang Anda lakukan, Anda tidak sendirian. Menurut penulis studi tahun 2009, kebanyakan orang hanya menyikat selama sekitar 45 detik.
Studi tersebut mengamati bagaimana waktu menyikat memengaruhi penghapusan plak pada 47 orang. Hasilnya menunjukkan bahwa meningkatkan waktu menyikat dari 45 detik menjadi 2 menit dapat membantu menghilangkan lebih banyak plak hingga 26 persen.
2. Bagaimana cara menyikat gigi?
Selain memastikan untuk menyikat gigi selama waktu yang disarankan, penting juga untuk menggunakan teknik menyikat gigi yang baik.
ADA telah mengembangkan pedoman ini untuk menyikat gigi dengan benar:
- Pegang sikat gigi Anda pada sudut 45 derajat dari gusi Anda.
- Sikat dengan sapuan pendek kira-kira selebar satu gigi.
- Gerakkan sikat gigi Anda maju mundur di sepanjang permukaan luar gigi Anda, berikan tekanan lembut saat Anda menyikat.
- Gunakan gerakan maju-mundur untuk menyikat di sepanjang permukaan gigi yang mengunyah.
- Untuk menyikat permukaan bagian dalam gigi dengan benar, pegang sikat gigi Anda secara vertikal dan sikat ke atas dan ke bawah di sepanjang bagian dalam gigi Anda.
- Sikat lidah Anda menggunakan beberapa gerakan dari belakang ke depan untuk menghilangkan bakteri penyebab bau mulut.
- Bilas sikat gigi Anda setelah Anda menggunakannya.
- Simpan sikat gigi Anda dalam posisi tegak. Jika pasangan, teman sekamar, atau anggota keluarga Anda menyimpan sikat gigi di tempat yang sama, pastikan sikat gigi tidak saling bersentuhan. Biarkan sikat gigi Anda mengering dengan sendirinya alih-alih menyimpannya di tempat sikat gigi tertutup.
Sebaiknya bersihkan benang sekali setiap hari sebelum menyikat. Flossing membantu menghilangkan partikel makanan dan plak di antara gigi Anda yang tidak dapat dijangkau hanya dengan sikat gigi.
3. Kapan waktu terbaik untuk menyikat gigi?
Beberapa dokter gigi mungkin merekomendasikan menyikat gigi setelah makan. Namun secara umum, jika Anda menyikat gigi dua kali sehari, Anda mungkin akan menyikat gigi sekali di pagi hari dan sekali sebelum tidur.
Jika Anda biasanya menyikat gigi setelah sarapan, cobalah menunggu setidaknya satu jam setelah Anda makan untuk menyikat gigi. Menunggu sikat menjadi lebih penting jika Anda makan atau minum sesuatu yang asam, seperti jeruk. Menyikat terlalu cepat setelah mengonsumsi makanan atau minuman yang bersifat asam dapat menghilangkan enamel pada gigi Anda yang telah dilemahkan oleh asam.
Jika Anda berencana makan jus jeruk untuk sarapan, dan tidak punya waktu menunggu satu jam, pertimbangkan untuk menyikat gigi sebelum makan. Jika itu bukan pilihan, bilas mulut Anda dengan air setelah sarapan dan kunyah permen karet bebas gula sampai satu jam berlalu.
4. Apakah Anda bisa terlalu sering menyikat gigi?
Menyikat gigi tiga kali sehari, atau setelah makan, kemungkinan besar tidak akan merusak gigi Anda. Namun, menyikat gigi terlalu keras atau terlalu cepat setelah makan makanan asam bisa.
Usahakan untuk menggunakan sentuhan ringan saat menyikat. Meskipun Anda mungkin merasa seperti sedang membersihkan gigi secara mendalam dengan menyikat secara paksa, hal itu sebenarnya dapat merusak enamel gigi dan mengiritasi gusi Anda.
cek sikatTidak yakin apakah Anda menyikat gigi terlalu keras? Lihatlah sikat gigi Anda. Jika bulunya rata, Anda mungkin menyikat terlalu keras. Mungkin juga saatnya untuk sikat gigi baru.
5. Sikat gigi apa yang harus saya gunakan?
Cara terbaik adalah menggunakan sikat gigi berbulu lembut untuk membersihkan gigi Anda. Menggunakan sikat gigi berbulu keras dapat menyebabkan surutnya gusi dan email yang rusak, terutama jika Anda cenderung menggunakan banyak tekanan saat menyikat.
Ganti sikat gigi Anda segera setelah bulu sikat mulai menekuk, berjumbai, dan aus. Meskipun bulunya tidak terlihat compang-camping, ada baiknya Anda mengganti sikat gigi setiap tiga hingga empat bulan.
manual atau elektrik?Sebuah tinjauan literatur tahun 2014 yang melihat data dari 51 percobaan menunjukkan bahwa sikat gigi elektrik mungkin lebih efektif daripada sikat manual. Hasil terbaik datang dari sikat gigi elektrik dengan kepala yang berputar.
Namun, kebiasaan menyikat gigi harian Anda lebih penting daripada jenis sikat yang Anda gunakan. Pilih apa pun yang paling nyaman untuk Anda atau yang akan membuat Anda cenderung menyikat gigi selama dua menit dua kali sehari yang disarankan.
Misalnya, jika Anda cenderung menyikat saat bepergian, sikat manual mungkin merupakan pilihan terbaik Anda. Tetapi jika Anda termotivasi oleh perasaan ekstra-bersih itu, sikat gigi elektrik yang bagus dengan kepala yang berputar mungkin merupakan pilihan yang lebih baik.
Garis bawah
Menyikat gigi secara teratur adalah cara utama untuk meningkatkan kesehatan mulut. Usahakan untuk menyikat dengan lembut setidaknya dua kali setiap hari, selama dua menit setiap kali. Para ahli juga merekomendasikan pembersihan profesional secara teratur, baik untuk menjaga kebersihan gigi dan untuk mengetahui tanda-tanda awal masalah gigi atau gusi yang memerlukan perawatan.
.jpg)
