Situp adalah latihan penguatan perut yang dapat Anda lakukan tanpa peralatan apa pun. Selain memperkuat perut, situp juga membakar kalori.
Jumlah kalori yang bisa Anda bakar akan bervariasi berdasarkan tingkat intensitas dan berat badan. Menurut MyFitnessPal, situp rata-rata dapat membakar tiga kalori per menit jika dilakukan dengan kecepatan sedang dan hingga sembilan kalori per menit dengan kecepatan tinggi.
Apa yang mempengaruhi berapa banyak kalori yang saya bakar?
Beberapa faktor menentukan jumlah kalori yang bisa Anda bakar saat melakukan situp.
April Whitney, pelatih pribadi dan pelatih nutrisi bersertifikat NASM, mengatakan faktor-faktor ini termasuk intensitas, durasi, dan metabolisme.
Metabolisme Anda juga bergantung pada beberapa faktor, termasuk:
- Tinggi dan berat. Dalam hal metabolisme, semakin besar orangnya, semakin banyak kalori yang akan mereka bakar. Ini benar bahkan saat istirahat.
- Seks. Secara umum, pria membakar lebih banyak kalori daripada wanita yang melakukan latihan yang sama dengan intensitas yang sama karena mereka biasanya memiliki lebih sedikit lemak tubuh dan lebih banyak otot.
- Usia. Proses penuaan mengubah banyak hal tentang kesehatan Anda, termasuk jumlah kalori yang Anda bakar. Perlambatan ini disebabkan oleh peningkatan lemak tubuh dan penurunan massa otot.
Intensitas adalah satu hal yang tampaknya paling penting saat mencoba meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar. Anda dapat meningkatkan intensitas dengan melakukan lebih banyak pengulangan dalam waktu tertentu atau menambahkan beban tambahan.
Bagaimana cara menghitung berapa banyak kalori yang saya bakar?
Untuk menentukan jumlah kalori yang dapat Anda bakar selama aktivitas fisik, ahli fisiologi olahraga, pelatih, dan ahli terapi fisik sering kali menggunakan ekuivalen metabolik (MET) untuk akurasi.
Satu MET adalah energi yang dibutuhkan untuk duduk dengan tenang. Saat istirahat, Anda bisa membakar kira-kira satu kalori untuk setiap 2,2 pon berat badan per jam.
Aktivitas sedang biasanya mencapai sekitar 3 hingga 6 MET, sedangkan aktivitas kuat adalah aktivitas yang membakar lebih dari 6 MET. Situp dapat berkisar dari 4 hingga 6 MET, tergantung intensitas. Anda dapat menemukan tabel MET yang tak terhitung jumlahnya, seperti ini, online.
Untuk menentukan berapa banyak kalori yang akan Anda bakar per menit:
- Kalikan MTE latihan dengan 3,5.
- Ambil angka itu dan kalikan dengan berat Anda dalam kilogram.
- Bagilah angka itu dengan 200.
Hasilnya adalah jumlah kalori yang Anda bakar per menit. Anda juga dapat menyambungkan informasi ini ke kalkulator kebugaran online, seperti yang ini dari MyFitnessPal.
Manfaat lain apa yang ditawarkan situp?
Otot inti Anda terlibat dalam sebagian besar, jika tidak semua, gerakan yang Anda lakukan setiap hari, termasuk aktivitas yang memerlukan rotasi, fleksi, dan ekstensi. Memperkuat area ini dapat membantu mengurangi nyeri punggung, memperbaiki postur dan keseimbangan, serta meningkatkan performa atletik.
“Pada individu yang sehat menggunakan bentuk yang tepat, situp tidak hanya bekerja di seluruh dinding perut, termasuk rektus abdominis, abdominis transversal, dan obliques internal dan eksternal tetapi juga fleksor pinggul di pinggul dan paha depan,” jelas Whitney.
Untuk orang dengan dinding perut yang kuat, situp dapat terus memperkuat inti, dan berbagai gerakan dapat meningkatkan kelenturan dan mobilitas.
Bentuk apa yang dianggap benar?
Whitney menyebutkan manfaat menggunakan bentuk yang tepat saat melakukan situp.
Ikuti langkah-langkah berikut untuk memastikan Anda melakukannya dengan benar:
situp yang sempurna
- Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki menjejak lantai dengan kuat.
- Putar pinggul Anda dengan menekan punggung bawah dengan kuat ke lantai. Jika seseorang mencoba meletakkan tangannya di antara punggung bawah dan lantai, mereka seharusnya tidak bisa masuk.
- Libatkan inti Anda dengan membawa pusar ke tulang belakang. Anda bisa meletakkan tangan di depan dada atau di belakang telinga. Pastikan Anda tidak menarik-narik leher Anda.
- Tarik napas untuk bersiap, menghembuskan napas, dan tekuk dagu ke arah dada dan berguling ke atas dan dari tanah.
- Di bagian atas, tekan tulang belikat Anda ke bawah dan menjauh dari telinga. Gulung kembali ke tanah dengan kontrol, rasakan punggung bawah Anda menyentuh, lalu punggung tengah, diikuti oleh kepala Anda.
Jika memungkinkan, coba lakukan situp di depan cermin sampai Anda mendapatkan posisi yang tepat.
Apakah ada alternatif lain yang bisa saya coba?
Mungkin tampak sederhana, tetapi Whitney menunjukkan bahwa situp bukanlah latihan tingkat pemula. Mereka lebih cocok untuk orang aktif yang telah memperkuat dinding perut mereka selama beberapa waktu.
Jika Anda baru mulai membangun inti Anda, ada banyak alternatif yang dapat Anda coba, seperti:
- latihan bug mati
- tendangan flutter
- variasi papan
- peluncuran ab
Hal-hal yang perlu diingat
Memiliki inti yang kuat merupakan komponen penting dari kebugaran. Meskipun melakukan situp secara konsisten dapat memperkuat otot perut, namun tidak aman untuk semua orang.
Jika Anda memiliki masalah dengan leher atau punggung bawah, tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan atau terapis fisik Anda tentang praktik terbaik. Jika Anda merasa sakit atau tidak nyaman saat melakukan situp, berhentilah dan coba alternatif yang lebih mudah.
Olahraga itu baik untuk tubuh dan jiwa Anda. Tetapi terlalu banyak dapat memiliki konsekuensi yang merugikan yang dapat menyebabkan cedera berlebihan, stres, kecemasan, atau depresi.
Beberapa tanda peringatan dari olahraga kompulsif meliputi:
- menempatkan olahraga di atas segalanya
- merasa stres jika Anda menggabungkan latihan
- menggunakan olahraga sebagai cara untuk membersihkan makanan
- mendapatkan cedera yang terlalu sering digunakan
- 3 Pindah untuk Memperkuat Abs
Jika Anda mengkhawatirkan hubungan Anda dengan olahraga, bicarakan dengan dokter atau ahli kesehatan mental. Anda juga dapat menghubungi National Eating Disorders Association di 1-800-931-2237.
.jpg)