Detoksifikasi - atau detoks - adalah kata kunci yang populer.
Ini biasanya menyiratkan mengikuti diet tertentu atau menggunakan produk khusus yang mengklaim dapat membersihkan tubuh dari racun, sehingga meningkatkan kesehatan dan mendorong penurunan berat badan.
Untungnya, tubuh Anda diperlengkapi dengan baik untuk menghilangkan racun dan tidak memerlukan diet khusus atau suplemen mahal untuk melakukannya.
Meskipun demikian, Anda dapat meningkatkan sistem detoksifikasi alami tubuh Anda.
Artikel ini menjelaskan beberapa kesalahpahaman umum tentang detoksifikasi bersama dengan sembilan cara berbasis bukti untuk meremajakan sistem detoksifikasi tubuh Anda.
Kesalahpahaman Umum Tentang Detoksifikasi
Diet detoks dikatakan menghilangkan racun dari tubuh Anda, meningkatkan kesehatan, dan meningkatkan penurunan berat badan.
Mereka sering menggunakan obat pencahar, diuretik, vitamin, mineral, teh, dan makanan lain yang dianggap memiliki sifat detoksifikasi.
Istilah "toksin" dalam konteks diet detoks didefinisikan secara longgar. Ini biasanya mencakup polutan, bahan kimia sintetis, logam berat, dan makanan olahan - yang semuanya berdampak negatif bagi kesehatan.
Namun, diet detoks yang populer jarang mengidentifikasi racun spesifik yang ingin mereka keluarkan atau mekanisme yang seharusnya mereka gunakan untuk menghilangkannya.
Selain itu, tidak ada bukti yang mendukung penggunaan diet ini untuk menghilangkan racun atau penurunan berat badan yang berkelanjutan.
Tubuh Anda memiliki cara canggih untuk menghilangkan racun yang melibatkan hati, ginjal, sistem pencernaan, kulit, dan paru-paru.
Namun, hanya jika organ-organ ini sehat, mereka dapat secara efektif menghilangkan zat-zat yang tidak diinginkan.
Jadi, meskipun diet detoks tidak melakukan apa pun yang tidak dapat dilakukan tubuh Anda secara alami, Anda dapat mengoptimalkan sistem detoksifikasi alami tubuh Anda.
ringkasanSementara diet detoks memiliki daya tarik yang menggoda, tubuh Anda diperlengkapi sepenuhnya untuk menangani racun dan zat yang tidak diinginkan lainnya.
1. Batasi Alkohol
Lebih dari 90% alkohol dimetabolisme di hati Anda.
Enzim hati memetabolisme alkohol menjadi asetaldehida, bahan kimia penyebab kanker yang diketahui.
Mengenali asetaldehida sebagai racun, hati Anda mengubahnya menjadi zat tidak berbahaya yang disebut asetat, yang kemudian dikeluarkan dari tubuh Anda.
Sementara studi observasional menunjukkan konsumsi alkohol rendah hingga sedang bermanfaat bagi kesehatan jantung, minum berlebihan dapat menyebabkan banyak sekali masalah kesehatan.
Minum berlebihan dapat sangat merusak fungsi hati Anda dengan menyebabkan penumpukan lemak, peradangan, dan jaringan parut.
Ketika ini terjadi, hati Anda tidak dapat berfungsi secara memadai dan melakukan tugas-tugas yang diperlukan - termasuk menyaring limbah dan racun lain dari tubuh Anda.
Oleh karena itu, membatasi atau tidak sepenuhnya mengonsumsi alkohol adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga sistem detoksifikasi tubuh Anda tetap kuat.
Otoritas kesehatan merekomendasikan untuk membatasi asupan alkohol menjadi satu minuman per hari untuk wanita dan dua untuk pria. Jika saat ini Anda tidak minum alkohol, Anda tidak boleh memulai dengan potensi manfaat jantung yang terkait dengan minum ringan hingga sedang.
ringkasanMinum terlalu banyak alkohol mengurangi kemampuan hati Anda untuk menjalankan fungsi normalnya, seperti detoksifikasi.
2. Fokus pada Tidur
Memastikan tidur yang cukup dan berkualitas setiap malam adalah suatu keharusan untuk mendukung kesehatan tubuh Anda dan sistem detoksifikasi alami.
Tidur memungkinkan otak Anda untuk mengatur ulang dan mengisi ulang dirinya sendiri, serta membuang produk sampingan limbah beracun yang telah menumpuk sepanjang hari.
Salah satu produk limbah tersebut adalah protein yang disebut beta-amyloid, yang berkontribusi pada perkembangan penyakit Alzheimer.
Dengan kurang tidur, tubuh Anda tidak memiliki waktu untuk menjalankan fungsi tersebut, sehingga racun dapat menumpuk dan memengaruhi beberapa aspek kesehatan.
Tidur yang buruk telah dikaitkan dengan konsekuensi kesehatan jangka pendek dan jangka panjang, seperti stres, kecemasan, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan obesitas.
Anda harus tidur tujuh hingga sembilan jam per malam secara teratur untuk meningkatkan kesehatan yang baik.
Jika Anda mengalami kesulitan untuk tetap tinggal atau tertidur di malam hari, perubahan gaya hidup seperti mengikuti jadwal tidur dan membatasi cahaya biru - yang dipancarkan dari perangkat seluler dan layar komputer - sebelum tidur berguna untuk meningkatkan kualitas tidur.
ringkasanTidur yang cukup memungkinkan otak Anda mengatur ulang, mengisi ulang, dan menghilangkan racun yang menumpuk sepanjang hari.
3. Minum Lebih Banyak Air
Air melakukan lebih dari sekadar memuaskan dahaga Anda. Ini mengatur suhu tubuh Anda, melumasi persendian, membantu pencernaan dan penyerapan nutrisi, dan mendetoksifikasi tubuh Anda dengan membuang produk limbah.
Sel-sel tubuh Anda harus terus diperbaiki agar berfungsi secara optimal dan memecah nutrisi untuk digunakan tubuh Anda sebagai energi.
Namun, proses ini melepaskan limbah - dalam bentuk urea dan karbon dioksida - yang menyebabkan kerusakan jika dibiarkan menumpuk di dalam darah Anda.
Air mengangkut produk limbah ini, secara efisien mengeluarkannya melalui buang air kecil, pernapasan, atau berkeringat. Jadi tetap terhidrasi dengan baik penting untuk detoksifikasi.
Asupan air harian yang cukup adalah 125 ons (3,7 liter) untuk pria dan 91 ons (2,7 liter) untuk wanita. Anda mungkin membutuhkan lebih banyak atau lebih sedikit tergantung pada diet Anda, di mana Anda tinggal, dan tingkat aktivitas Anda.
ringkasanSelain banyak perannya dalam tubuh Anda, air memungkinkan sistem detoksifikasi tubuh Anda untuk mengeluarkan produk limbah dari darah Anda.
4. Kurangi Asupan Gula dan Makanan Olahan
Gula dan makanan olahan dianggap sebagai akar dari krisis kesehatan masyarakat saat ini.
Konsumsi tinggi makanan manis dan makanan olahan telah dikaitkan dengan obesitas dan penyakit kronis lainnya, seperti penyakit jantung, kanker, dan diabetes.
Penyakit ini menghambat kemampuan tubuh Anda untuk mendetoksifikasi dirinya sendiri secara alami dengan merusak organ yang memainkan peran penting, seperti hati dan ginjal.
Misalnya, konsumsi minuman manis yang tinggi dapat menyebabkan perlemakan hati, suatu kondisi yang berdampak negatif pada fungsi hati.
Dengan mengonsumsi lebih sedikit junk food, Anda dapat menjaga kesehatan sistem detoksifikasi tubuh Anda.
Anda bisa membatasi junk food dengan meninggalkannya di rak toko. Tidak menyimpannya di dapur menghilangkan godaan sama sekali.
Mengganti junk food dengan pilihan yang lebih sehat seperti buah dan sayur juga merupakan cara sehat untuk mengurangi konsumsinya.
ringkasanKonsumsi junk food yang berlebihan dikaitkan dengan penyakit kronis seperti obesitas dan diabetes. Kondisi ini dapat menyebabkan kerusakan pada organ penting untuk detoksifikasi, seperti hati dan ginjal.
5. Makan Makanan Kaya Antioksidan
Antioksidan melindungi sel Anda dari kerusakan yang disebabkan oleh molekul yang disebut radikal bebas. Stres oksidatif adalah suatu kondisi yang disebabkan oleh produksi radikal bebas yang berlebihan.
Tubuh Anda secara alami menghasilkan molekul-molekul ini untuk proses seluler, seperti pencernaan. Namun, alkohol, asap tembakau, pola makan yang buruk, dan paparan polutan dapat menghasilkan radikal bebas yang berlebihan.
Dengan menyebabkan kerusakan pada sel-sel tubuh Anda, molekul-molekul ini telah terlibat dalam sejumlah kondisi, seperti demensia, penyakit jantung, penyakit hati, asma, dan jenis kanker tertentu.
Makan makanan yang kaya antioksidan dapat membantu tubuh Anda melawan stres oksidatif yang disebabkan oleh radikal bebas berlebih dan racun lain yang meningkatkan risiko penyakit.
Berfokuslah untuk mendapatkan antioksidan dari makanan dan bukan suplemen, yang pada kenyataannya dapat meningkatkan risiko penyakit tertentu jika dikonsumsi dalam jumlah besar.
Contoh antioksidan termasuk vitamin A, vitamin C, vitamin E, selenium, likopen, lutein, dan zeaxanthin.
Buah beri, buah-buahan, kacang-kacangan, coklat, sayuran, rempah-rempah, dan minuman seperti kopi dan teh hijau memiliki jumlah antioksidan tertinggi.
ringkasanMengkonsumsi makanan yang kaya antioksidan membantu tubuh Anda mengurangi kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas dan dapat menurunkan risiko penyakit yang dapat berdampak pada detoksifikasi.
6. Makan Makanan Tinggi Prebiotik
Kesehatan usus penting untuk menjaga kesehatan sistem detoksifikasi Anda. Sel usus Anda memiliki sistem detoksifikasi dan ekskresi yang melindungi usus dan tubuh Anda dari racun berbahaya, seperti bahan kimia.
Kesehatan usus yang baik dimulai dengan prebiotik, sejenis serat yang memberi makan bakteri baik di usus Anda yang disebut probiotik. Dengan prebiotik, bakteri baik Anda mampu menghasilkan nutrisi yang disebut asam lemak rantai pendek yang bermanfaat bagi kesehatan.
Bakteri baik di usus Anda bisa menjadi tidak seimbang dengan bakteri jahat akibat penggunaan antibiotik, kebersihan gigi yang buruk, dan kualitas makanan.
Akibatnya, perubahan bakteri yang tidak sehat ini dapat melemahkan sistem kekebalan dan detoksifikasi serta meningkatkan risiko penyakit dan pembengkakan.
Makan makanan yang kaya prebiotik dapat menjaga sistem kekebalan dan detoksifikasi Anda tetap sehat. Sumber makanan prebiotik yang baik termasuk tomat, artichoke, pisang, asparagus, bawang merah, bawang putih, dan oat.
ringkasanMakan makanan yang kaya prebiotik menjaga sistem pencernaan Anda tetap sehat, yang penting untuk detoksifikasi dan kesehatan kekebalan yang tepat.
7. Kurangi Asupan Garam Anda
Bagi sebagian orang, detoksifikasi adalah cara menghilangkan kelebihan air.
Mengonsumsi terlalu banyak garam dapat menyebabkan tubuh Anda menahan cairan berlebih, terutama jika Anda memiliki kondisi yang memengaruhi ginjal atau hati - atau jika Anda tidak minum cukup air.
Penumpukan cairan berlebih ini bisa menyebabkan kembung dan membuat pakaian tidak nyaman. Jika Anda mengonsumsi terlalu banyak garam, Anda dapat mendetoksifikasi diri Anda dari kelebihan berat air.
Meskipun kedengarannya berlawanan dengan intuisi, meningkatkan asupan air Anda adalah salah satu cara terbaik untuk menghilangkan kelebihan berat air karena terlalu banyak mengonsumsi garam.
Itu karena ketika Anda mengonsumsi terlalu banyak garam dan tidak cukup air, tubuh Anda melepaskan hormon antidiuretik yang mencegah Anda buang air kecil - dan karenanya mendetoksifikasi.
Dengan meningkatkan asupan air, tubuh Anda mengurangi sekresi hormon antidiuretik dan meningkatkan buang air kecil, menghilangkan lebih banyak air dan produk limbah.
Meningkatkan asupan makanan kaya kalium - yang mengimbangi beberapa efek natrium - juga membantu. Makanan yang kaya kalium termasuk kentang, labu, kacang merah, pisang, dan bayam.
ringkasanMengkonsumsi terlalu banyak garam dapat meningkatkan retensi air. Anda dapat menghilangkan kelebihan air - dan limbah - dengan meningkatkan asupan air dan makanan kaya kalium.
8. Jadilah Aktif
Olahraga teratur - berapa pun berat badannya - dikaitkan dengan umur yang lebih panjang dan penurunan risiko berbagai kondisi dan penyakit, termasuk diabetes tipe 2, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan kanker tertentu.
Meskipun ada beberapa mekanisme di balik manfaat kesehatan dari olahraga, mengurangi peradangan adalah poin kuncinya.
Meskipun beberapa peradangan diperlukan untuk pulih dari infeksi atau penyembuhan luka, terlalu banyak peradangan akan melemahkan sistem tubuh Anda dan meningkatkan penyakit.
Dengan mengurangi peradangan, olahraga dapat membantu sistem tubuh Anda - termasuk sistem detoksifikasinya - berfungsi dengan baik dan melindungi dari penyakit.
Anda disarankan untuk melakukan setidaknya 150–300 menit seminggu olahraga dengan intensitas sedang - seperti jalan cepat - atau 75–150 menit seminggu untuk aktivitas fisik dengan intensitas tinggi - seperti berlari.
ringkasanAktivitas fisik yang teratur menurunkan peradangan dan memungkinkan sistem detoksifikasi tubuh Anda bekerja dengan baik.
9. Tips Detoks Bermanfaat Lainnya
Meskipun tidak ada bukti saat ini yang mendukung penggunaan diet detoks untuk membuang racun dari tubuh Anda, perubahan pola makan dan praktik gaya hidup tertentu dapat membantu mengurangi beban racun dan mendukung sistem detoksifikasi tubuh Anda.
- Makan makanan yang mengandung belerang. Makanan tinggi sulfur, seperti bawang bombay, brokoli, dan bawang putih, meningkatkan ekskresi logam berat seperti kadmium.
- Cobalah chlorella. Chlorella adalah sejenis ganggang yang memiliki banyak manfaat nutrisi dan dapat meningkatkan pembuangan racun seperti logam berat, menurut penelitian pada hewan.
- Bumbui hidangan dengan daun ketumbar. Ketumbar meningkatkan ekskresi racun tertentu, seperti logam berat seperti timbal, dan bahan kimia, termasuk ftalat dan insektisida.
- Mendukung glutathione. Makan makanan kaya sulfur seperti telur, brokoli, dan bawang putih membantu meningkatkan fungsi glutathione, antioksidan utama yang diproduksi oleh tubuh Anda yang sangat terlibat dalam detoksifikasi.
- Beralih ke produk pembersih alami. Memilih produk pembersih alami seperti cuka dan soda kue daripada bahan pembersih komersial dapat mengurangi paparan bahan kimia yang berpotensi beracun.
- Pilih perawatan tubuh yang alami.Menggunakan deodoran alami, riasan, pelembab, sampo, dan produk perawatan pribadi lainnya juga dapat mengurangi paparan bahan kimia.
Meskipun menjanjikan, banyak dari efek ini hanya ditunjukkan dalam penelitian pada hewan. Oleh karena itu, penelitian pada manusia diperlukan untuk mengkonfirmasi temuan tersebut.
ringkasanBeberapa gaya hidup dan perubahan pola makan dapat meningkatkan sistem detoksifikasi alami tubuh Anda.
Garis bawah
Diet detoks dikatakan menghilangkan racun, pada gilirannya meningkatkan kesehatan dan mendorong penurunan berat badan.
Tetapi diet ini - meski menggoda - tidak diperlukan karena tubuh Anda memiliki sistem detoksifikasi sendiri yang sangat efisien.
Meskipun demikian, Anda dapat meningkatkan sistem detoksifikasi alami tubuh dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dengan tetap terhidrasi, mengonsumsi lebih sedikit garam, menjadi aktif, dan mengikuti diet kaya antioksidan.
