Mungkinkah Tinggi Badan Lebih Pendek?

Tinggi badan Anda tidak tetap dan berubah sepanjang hidup Anda.

Melalui masa kanak-kanak dan remaja, tulang Anda terus tumbuh sampai Anda mencapai ukuran dewasa di usia remaja atau awal dua puluhan. Selama usia paruh baya, tubuh Anda biasanya mulai menyusut perlahan karena tekanan pada tulang belakang Anda selama bertahun-tahun. Orang biasanya kehilangan sekitar 2 hingga 4 sentimeter (0,8 hingga 1,6 inci) sepanjang hidup mereka dibandingkan dengan tinggi puncak orang dewasa.

Tinggi badan Anda sangat ditentukan oleh genetika Anda dan tidak ada cara yang mungkin untuk membuat diri Anda lebih pendek dengan sengaja. Namun, itu hanya satu dari banyak kualitas yang membuat Anda menjadi diri sendiri dan tidak ada manfaat kesehatan untuk menjadi lebih pendek.

Banyak orang dengan tinggi badan di bawah dan di atas rata-rata terus menjalani kehidupan yang sukses dan bahagia. Menerima tinggi Anda tidak selalu mudah, tetapi pada akhirnya ini adalah pilihan terbaik jika Anda tidak puas dengan perawakan Anda.

Mari kita lihat apa yang memengaruhi tinggi badan Anda dan cara Anda menciptakan ilusi menjadi lebih pendek dari yang sebenarnya.

Apakah mungkin untuk menjadi lebih pendek?

Tidak ada cara yang layak untuk membuat diri Anda lebih pendek dengan sengaja. Tulang panjang yang membentuk lengan dan kaki Anda relatif sama panjangnya sepanjang hidup Anda. Sebagian besar kehilangan tinggi badan terkait usia yang akan Anda alami berasal dari kompresi cakram di antara tulang belakang Anda.

Kompresi cakram tulang belakang Anda juga dapat menyebabkan fluktuasi tinggi badan Anda dari hari ke hari. Jika Anda seperti sebagian orang, tinggi badan Anda dapat berubah lebih dari satu inci dari saat Anda bangun hingga saat Anda pergi tidur. Bagi kebanyakan orang, perubahan ini cenderung mendekati setengah inci.

Operasi pemendekan tulang memang ada, tetapi sangat jarang dilakukan dengan tujuan hanya untuk membuat Anda lebih pendek. Operasi ini biasanya dilakukan untuk perbedaan panjang kaki penyeimbang.

Apakah ada latihan untuk memperpendek?

Mitos umum bahwa angkat beban di masa kanak-kanak atau remaja menghambat pertumbuhan Anda. Tetapi tidak ada bukti bahwa ini masalahnya. Program latihan yang dirancang dengan baik dapat membantu memperkuat tulang Anda dan melindungi persendian Anda dari cedera.

Meskipun angkat beban tidak menyebabkan pertumbuhan terhambat, latihan ketahanan dengan teknik yang buruk - atau dengan beban yang terlalu berat - dapat merusak pelat pertumbuhan Anda. Pelat pertumbuhan Anda adalah bagian lunak dari tulang panjang Anda tempat mereka tumbuh.

Cedera pada pelat pertumbuhan Anda tidak hanya terjadi saat mengangkat beban. Sekitar 15 sampai 30 persen dari patah tulang pada masa kanak-kanak mempengaruhi lempeng pertumbuhan. Dengan perawatan yang tepat, komplikasi serius jarang terjadi.

Cara agar terlihat lebih pendek

Meskipun tidak ada cara yang layak untuk membuat diri Anda lebih pendek, ada banyak cara untuk memberikan diri Anda ilusi menjadi lebih pendek. Lemari pakaian Anda memainkan peran besar dalam menentukan seberapa tinggi penampilan Anda. Jika Anda ingin terlihat lebih pendek, sebaiknya kenakan pakaian kebesaran dan pakaian yang menambah volume pada bentuk tubuh Anda.

Banyak orang percaya bahwa menggunakan garis horizontal dapat membuat Anda terlihat lebih lebar dan garis vertikal dapat membuat Anda terlihat lebih tinggi. Namun, penelitian sebenarnya menunjukkan bahwa yang sebaliknya mungkin benar.

• Sepatu datar. Coba kenakan sepatu dengan bagian bawah datar, dan hindari sepatu dengan hak tinggi atau lift.
• Hindari sepatu runcing. Mengenakan sepatu runcing bisa membuat kaki Anda tampak lebih panjang.
• Kenakan atasan atau jaket yang lebih panjang. Kemeja dan jaket yang panjang atau longgar bisa membuat kaki Anda terlihat lebih pendek. Anda juga dapat menghindari atasan ketat karena akan memberikan efek sebaliknya.
• Rok di atas lutut. Mengenakan rok yang lebih panjang bisa memberikan ilusi bahwa kaki Anda lebih pendek.
• Pemblokiran warna. Mengenakan atasan dan bawahan dengan warna berbeda dapat membuat tubuh Anda menjadi segmen dan memberi Anda ilusi menjadi lebih pendek.
• Biarkan rambut Anda tergerai. Menggerai dan menumbuhkan rambut cenderung membuat Anda terlihat lebih pendek.
• Bawalah dompet yang lebih besar. Membawa tas besar bisa membuat Anda terlihat lebih pendek jika dibandingkan.

Apa yang mempengaruhi pertumbuhan?

Genetika memainkan peran terbesar dalam menentukan tinggi badan Anda nantinya. Kesehatan, kualitas tidur, dan nutrisi Anda secara keseluruhan juga penting.

Genetika

Peneliti memperkirakan bahwa 80 persen tinggi badan Anda ditentukan oleh genetika Anda. 20 persen sisanya terdiri dari faktor lingkungan seperti pola makan, tidur, dan kebiasaan olahraga Anda.

Jenis kelamin

Pria rata-rata lebih tinggi dari wanita. Menurut Laporan Statistik Kesehatan Nasional 2018 dari CDC, tinggi rata-rata pria di Amerika Serikat yang berusia di atas 20 tahun adalah 5 kaki, 9 inci. Tinggi rata-rata wanita adalah 5 kaki, 3,6 inci

Status kesehatan

Kondisi yang memengaruhi pertumbuhan tulang Anda selama masa kanak-kanak dapat memengaruhi tinggi badan Anda sebagai orang dewasa. Beberapa contoh termasuk:

• achondroplasia (dwarfisme)
• Sindrom Down
• Sindrom Russell-Silver
• hipopituitarisme
• pubertas tertunda

Nutrisi

Anak-anak yang kekurangan gizi umumnya mengalami pertumbuhan yang terhambat akibat kekurangan kalsium, protein, vitamin D, dan zat gizi lainnya. Diperkirakan sepertiga dari 155 juta anak stunting di dunia tinggal di Afrika Sub-Sahara.

Anak-anak dan remaja dengan gangguan makan seperti anoreksia nervosa juga dapat mengalami pertumbuhan yang terhambat karena kekurangan nutrisi. Jika gangguan makan hanya berlangsung sebentar, orang tersebut mungkin mengalami kejar tumbuh. Tetapi malnutrisi kronis dapat menyebabkan stunting pertumbuhan permanen.

Tidur

Kelenjar pituitari Anda melepaskan hormon pertumbuhan saat Anda tidur. Hormon pertumbuhan adalah hormon anabolik, artinya hormon ini merangsang sintesis protein yang penting untuk otot, jaringan ikat, dan pertumbuhan tulang.

Baik kualitas dan kuantitas tidur Anda berperan dalam perkembangan tulang Anda.

Menerima tinggi badan Anda

Meskipun tidak ada cara yang mungkin untuk membuat diri Anda lebih pendek, ada baiknya untuk menyadari bahwa tinggi badan Anda hanyalah satu bagian dari diri Anda dan tidak menghalangi Anda untuk menjalani kehidupan yang bahagia.

Anda mungkin merasa terbantu jika membuat daftar semua kualitas terbaik untuk membantu mengalihkan fokus Anda dari ketinggian. Anda mungkin juga merasa terbantu dengan membuat daftar keuntungan dari menjadi tinggi untuk membantu mengalihkan pikiran dari aspek negatif.

Bawa pulang

Tinggi badan Anda terutama ditentukan oleh genetika Anda dan tidak ada cara praktis untuk membuat diri Anda lebih pendek. Meskipun sulit, pilihan terbaik Anda jika Anda tidak puas dengan tinggi badan Anda adalah menerimanya dan mencoba memanfaatkannya semaksimal mungkin.

Mengenakan pakaian yang longgar dan menambah volume pada tubuh Anda dapat membantu memberikan ilusi bahwa Anda lebih pendek.