Antidepresan dan steroid seperti prednison sering kali menyebabkan kelebihan berat badan.
Orang yang hidup dengan masalah seperti penyakit autoimun, dari Crohn hingga rheumatoid arthritis (RA), atau gangguan mood seperti depresi memiliki pengobatan yang sangat efektif untuk membantu meminimalkan atau menghilangkan gejala mereka sehingga mereka dapat hidup dengan nyaman.
Namun beberapa obat umum untuk masalah ini - seperti prednison dan kortikosteroid lain, dan bupropion (Wellbutrin) dan antidepresan lainnya - memiliki efek samping yang kurang diinginkan. Salah satu efek samping utama obat ini adalah penambahan berat badan.
Dan meskipun Anda harus bersikap lunak pada diri sendiri - Anda sedang berjuang melawan penyakit - itu bisa menjadi efek samping yang membuat frustrasi.
Baca terus untuk mengetahui cara terbaik untuk menurunkan berat badan yang tidak diinginkan akibat pengobatan yang Anda butuhkan.
Obat apa yang menyebabkan penambahan berat badan?
Obat antipsikotik, antidepresan, dan penstabil suasana hati adalah obat umum yang paling berpotensi meningkatkan penambahan berat badan. Semua 12 antidepresan terkemuka, termasuk fluoxetine (Prozac), sertraline (Zoloft), dan escitalopram (Lexapro), membuat kenaikan berat badan lebih mungkin terjadi.
Dengan sekitar 13 persen orang Amerika saat ini menggunakan antidepresan - dan tanpa pilihan pengobatan yang tidak menyebabkan fluktuasi berat badan - banyak orang tidak dapat menghindari risiko yang lebih tinggi untuk penambahan berat badan yang tidak sehat.
Steroid seperti prednison mungkin juga memiliki efek serupa. Alanna Cabrero, MS, ahli gizi terdaftar di NYU Langone Health's IBD Center, mengatakan steroid sering kali "digunakan untuk mengatasi kondisi peradangan seperti IBD, Crohn, artritis, lupus, dan osteoartritis".
Untuk beberapa obat ini, hampir 70 persen pengguna melaporkan kenaikan berat badan sebagai efek samping.
Anda mungkin berasumsi bahwa Anda akan segera melihat pon bergeser jika tubuh Anda sensitif terhadap efek samping ini. Tetapi studi terbaru menemukan bahwa bukan itu masalahnya. Orang yang memakai antidepresan paling berisiko mengalami kenaikan berat badan dua sampai tiga tahun setelah pengobatan.
Pengobatan yang menyebabkan penambahan berat badan meliputi:
- Antidepresan, seperti:
- Inhibitor reuptake serotonin selektif (SSRI), termasuk fluoxetine (Prozac), sertraline (Zoloft), escitalopram (Lexapro), citalopram (Celexa), dan paroxetine (Paxil)
- penghambat reuptake serotonin-norepinefrin, termasuk duloxetine (Cymbalta) dan venlafaxine (Effexor)
- antidepresan trisiklik (TCA), termasuk desipramine (Norpramin)
- Kortikosteroid, seperti:
- budesonide, termasuk Pulmicort dan Symbicort
- prednison
- metilprednisolon
- Obat yang biasa diresepkan untuk gangguan bipolar dan skizofrenia, seperti:
- olanzapine.dll
- risperidone
- quetiapine
Mengapa beberapa obat membuat penambahan berat badan lebih mungkin terjadi?
Obat-obatan seperti kortikosteroid mengubah keseimbangan elektrolit dan air tubuh, serta metabolisme.
“Obat-obatan seperti steroid mengurangi pengeluaran natrium dari tubuh,” jelas Cabrero.
Banyak orang yang memakai steroid melaporkan peningkatan lemak di perut, wajah, dan leher. Meskipun Anda dapat mengontrol penambahan berat badan yang dipicu oleh steroid, Anda dapat terlihat lebih berat karena lemak yang didistribusikan ulang.
Peningkatan berat badan yang diinduksi antidepresan terkait dengan perubahan nafsu makan. “Dengan obat-obatan untuk depresi, terjadi peningkatan nafsu makan. Umumnya, apa pun menjadi sedikit lebih menggugah selera - dan keinginan kita biasanya tidak termasuk buah dan sayuran, ”Cabrero menunjukkan.
Bagaimana mengontrol berat badan yang disebabkan oleh obat-obatan
Jika Anda ingin menurunkan beberapa kilo ekstra yang telah Anda timbulkan sejak mengonsumsi obat penambah berat badan, Anda sudah berada di jalur yang benar.
Dipersenjatai dengan pengetahuan bahwa menambah berat badan adalah efek samping potensial, Anda dapat membuat pilihan yang lebih sadar dalam hal makanan dan olahraga.
"Jika Anda tahu bahwa obat-obatan ini memiliki potensi efek samping penambahan berat badan, Anda dapat mengambil langkah yang tepat untuk bersiap," kata Cabrero.
Berikut adalah tujuh cara yang dia rekomendasikan untuk Anda melepaskan - atau melawan - pound yang tidak diinginkan.
1. Buatlah pilihan sadar tentang natrium
Menghindari terlalu banyak natrium dalam makanan Anda cerdas bagi siapa pun yang ingin makan lebih sehat. Tetapi pasien yang menggunakan steroid atau antidepresan mungkin ingin mempertimbangkan untuk memberikan perhatian ekstra.
Itu berarti menghindari makanan olahan, makanan kaleng, dan makanan cepat saji, karena sering kali mengandung natrium.
“Delapan persen asupan natrium kami berasal dari makanan ini,” kata Cabrero. “Populasi umum di AS memiliki 3.300 hingga 3.500 mg natrium per hari, padahal seharusnya turun lebih banyak sekitar 2.300 mg. Kurangi makanan yang secara alami mengandung banyak natrium. "
Cabrero menyarankan Anda mempelajari cara membaca label nutrisi untuk memahami apa yang ada dalam makanan Anda.
Untuk mengurangi berat badan, gunakan strategi yang sama yang akan Anda gunakan untuk mengontrol berat badan dengan atau tanpa efek tambahan obat. Pilih makanan rendah kalori seperti buah dan sayuran segar, makan kaya serat dan karbohidrat kompleks yang lambat dicerna, dan banyak minum air putih.
Orang yang memakai antidepresan juga harus waspada terhadap hiponatremia, yaitu natrium rendah dalam darah. Ini sangat penting dalam 28 hari pertama memulai antidepresan, karena kadar natrium yang rendah dapat menyebabkan masalah kesehatan yang lebih parah.
Jika Anda baru saja diresepkan antidepresan, dokter Anda harus memantau Anda untuk tanda-tanda hiponatremia, termasuk:
- pusing
- mual
- kelesuan
- kebingungan
- kram
- kejang
Dokter Anda dapat membantu Anda menghindari hiponatremia.
2. Tingkatkan kalium dalam makanan Anda
Makan makanan kaya kalium sangat bagus untuk orang yang ingin menurunkan berat badan karena obat-obatan - kalium mengeluarkan natrium. Dan diet kaya kalium dikaitkan dengan manfaat kesehatan lainnya, seperti penurunan tekanan darah, perlindungan terhadap stroke, dan pencegahan osteoporosis.
Makanan kaya kalium meliputi:
- pisang
- ubi jalar
- alpukat
- air kelapa
- bayam
- kacang hitam
- sejenis kacang-kacangan dari Jepang
- kentang
- bit
3. Tanyakan kepada dokter Anda tentang pilihan Anda
Mengelola kondisi Anda adalah prioritas, jadi mungkin belum ada pilihan yang menyebabkan sedikit atau tidak ada penambahan berat badan.
Namun, tanyakan kepada dokter Anda apakah ada pengobatan atau perawatan alternatif yang akan menjaga kesehatan Anda tanpa kelebihan berat badan.
Untuk orang-orang yang menggunakan steroid, tanyakan apakah menggunakan dosis terpendek dan paling efektif adalah kemungkinan.
Jika Anda mengonsumsi antidepresan, bupropion (Wellbutrin) mungkin cenderung tidak menyebabkan penambahan berat badan.
4. Makan dalam porsi kecil dan sering
Nafsu makan Anda bisa meningkat saat mengonsumsi obat tertentu, jadi Anda mungkin tergoda untuk makan lebih banyak.
Alih-alih makan tiga kali besar sepanjang hari, memecah makanan Anda menjadi makanan yang lebih kecil dan lebih sering dapat membuat Anda merasa seperti mengonsumsi lebih banyak kalori karena Anda memiliki sedikit waktu di antara camilan untuk merasa lapar.
Dianjurkan untuk mencegah rasa lapar dengan makan enam porsi kecil sehari versus tiga porsi besar.
Cabrero menyarankan Anda mencoba mengintegrasikan sayuran nonstarki, atau apa yang dia sebut "makanan kaya volume", ke dalam diet Anda. “Mereka bergizi dan tidak memiliki banyak kalori,” kata Cabrero. Bereksperimenlah di luar potongan wortel: cobalah sup sayuran dan salad.
5. Tetap aktif
Tetap aktif penting untuk kesehatan secara keseluruhan serta penurunan atau pemeliharaan berat badan. Bergantung pada tingkat kesehatan Anda atau gejala saat ini, Anda mungkin ingin berkonsultasi dengan dokter Anda terlebih dahulu.
"Bergantung pada gejala lain apa yang sedang terjadi, aktivitas fisik adalah sesuatu yang harus dilakukan," kata Cabrero. "Anda mungkin tidak seaktif sebelumnya, tetapi yoga ringan, berjalan kaki, atau sesuatu di sepanjang garis itu membantu Anda tetap bergerak dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan."
6. Cobalah puasa intermiten
Bagi orang yang sudah tidak lagi menjalani pengobatan, puasa intermiten bisa menjadi cara yang efektif untuk menurunkan berat badan, asalkan disarankan oleh dokter Anda.
“Saya biasanya menyarankan istirahat usus. Ini adalah jendela 12 jam ketika Anda tidak makan, yang seharusnya dimulai sekitar 2 hingga 3 jam sebelum tidur, ”kata Cabrero. “Seringkali setelah makan malam kita berakhir dengan mengemil makanan yang tidak bergizi, atau bahkan tidak berhubungan dengan kelaparan.”
7. Dapatkan penutup mata yang berkualitas
Tidur malam yang nyenyak dapat menghasilkan keajaiban saat Anda mencoba menurunkan berat badan, terutama jika Anda menggunakan steroid untuk kondisi apa pun.
“Dengan penggunaan steroid, pasien menemukan bahwa mereka tidak akan tidur nyenyak, dan itu meningkatkan nafsu makan Anda untuk makanan manis karena Anda membutuhkan ledakan energi,” kata Cabrero.
Berikut 10 ide cara alami untuk tidur lebih nyenyak.
Meagan Drillinger adalah penulis perjalanan dan kebugaran. Fokusnya adalah memanfaatkan perjalanan pengalaman sekaligus mempertahankan gaya hidup sehat. Tulisannya telah muncul di antara lain Thrillist, Men's Health, Travel Weekly, dan Time Out New York. Kunjungi blog atau Instagramnya.]
