12 Tips untuk Menghentikan Kebiasaan Berbohong

Kebanyakan orang pernah mengatakan satu atau dua kebohongan dalam hidup mereka. Mungkin mereka memutarbalikkan kebenaran agar seseorang tidak terluka. Atau, mungkin mereka menyesatkan seseorang untuk mencapai tujuan akhir. Orang lain mungkin membohongi diri sendiri tentang perasaan mereka yang sebenarnya.

Tapi cerita yang kita ceritakan terkadang bisa menjauh dari kita, dan kebohongan bisa memiliki konsekuensi yang serius.

Jika berbohong menjadi kebiasaan yang lebih teratur dalam hidup Anda, cobalah untuk tidak terlalu keras pada diri sendiri. Bagaimanapun, kebanyakan orang berbohong, meskipun mereka tidak mengakuinya.

Sebaliknya, tanyakan pada diri Anda sendiri bagaimana Anda bisa mematahkan pola ini dan bersikap lebih jujur ​​ke depannya. Kami punya beberapa jawaban untuk pertanyaan ini yang dapat membantu.

Periksalah pemicu Anda

Lain kali Anda menemukan diri Anda dalam kebohongan, berhenti dan perhatikan apa yang terjadi di dalam.

Bertanya pada diri sendiri:

• Kamu dimana
• Anda dengan siapa?
• Bagaimana perasaanmu?
• Apakah Anda berbohong untuk membuat diri Anda merasa lebih baik atau menghindari membuat seseorang merasa buruk?

Menjawab pertanyaan-pertanyaan ini dapat membantu Anda menentukan skenario, emosi, atau faktor lain mana yang memicu Anda untuk berbohong. Setelah Anda mengidentifikasi beberapa pemicu, perhatikan dengan cermat dan pikirkan beberapa cara baru untuk menanggapinya.

Misalnya, jika Anda cenderung berbohong saat tidak tahu apa-apa, coba rencanakan kemungkinan tanggapan sebelum pergi ke situasi di mana Anda tahu Anda mungkin berada di kursi panas atau di bawah banyak tekanan.

Pikirkan tentang jenis kebohongan yang Anda ceritakan

Kebohongan bisa memiliki bentuk yang berbeda. Erin Bryant, penulis studi kecil tahun 2008 yang mengamati bagaimana mahasiswa memisahkan kebohongan putih dari jenis ketidakjujuran lainnya, menyarankan kebohongan dapat dibagi menjadi beberapa kategori.

Jenis kebohongan

• kebohongan putih
• berbohong dengan kelalaian
• melebih-lebihkan
• "Abu-abu" atau kebohongan halus
• ketidakbenaran lengkap

Mempersempit jenis kebohongan yang cenderung Anda lakukan dapat membantu Anda lebih memahami alasan di balik kebohongan Anda.

Mungkin Anda membesar-besarkan pencapaian Anda di tempat kerja karena Anda yakin Anda kurang sukses dibandingkan teman Anda. Atau, mungkin Anda tidak memberi tahu pasangan tentang makan siang Anda dengan mantan karena, meskipun Anda tidak berniat selingkuh, Anda khawatir dengan apa yang mungkin dia pikirkan.

Berlatihlah menetapkan - dan berpegang teguh pada - batasan Anda

“Tentu, nongkrong kedengarannya menyenangkan!”

“Aku ingin kamu datang selama beberapa hari.”

“Tidak, saya tidak terlalu sibuk. Saya pasti bisa membantu proyek itu. "

Apakah ada di antara frasa itu yang terdengar familier? Sudahkah Anda mengatakannya tanpa sedikit pun ketulusan? Mungkin itu setengah benar: Anda ingin nongkrong tetapi Anda tidak merasakannya saat ini.

Anda mungkin merasa lebih termotivasi untuk berbohong jika kesulitan menciptakan batasan dalam kehidupan pribadi atau profesional Anda. Kebohongan ini mungkin tidak tampak seperti masalah besar, tetapi dapat berdampak buruk bagi Anda.

Tidak selalu mudah untuk mengatakan tidak, terutama jika Anda tidak ingin menyakiti perasaan teman atau menghadapi kemungkinan konsekuensi di tempat kerja. Namun menjadi lebih tegas tentang kebutuhan Anda dapat membantu Anda mengungkapkan apa yang terbaik untuk Anda.

Mulailah dengan memberikan jawaban lengkap, bukan jawaban yang menurut Anda ingin didengar orang lain.

Sebagai contoh:

• "Saya tidak dapat melakukan lebih banyak pekerjaan minggu ini karena saya harus fokus pada tugas yang sudah saya miliki. Tapi saya bisa membantu minggu depan. "
• “Malam ini tidak berhasil untukku, tapi aku ingin jalan-jalan. Bisakah kita mencobanya akhir minggu ini? ”

Mencari tips lainnya? Panduan kami untuk menjadi lebih tegas dapat membantu.

Tanyakan pada diri Anda, 'Hal terburuk apa yang bisa terjadi?'

Ingat pepatah lama, "kejujuran adalah kebijakan terbaik"? Ada alasan mengapa itu terjebak. Berbohong (atau menghilangkan kebenaran) benar-benar tidak membantu siapa pun, termasuk diri Anda sendiri.

Jika Anda berbohong karena menurut Anda kebenaran akan mengecewakan seseorang atau menyebabkan kerugian, tanyakan pada diri sendiri apa hasil terburuknya jika Anda memutuskan untuk mengatakan yang sebenarnya. Kemungkinannya, tidak seburuk yang Anda pikirkan.

Bayangkan Anda memiliki seorang saudara yang benar-benar ingin Anda membantu dengan ide startup barunya. Anda tidak merasakannya dan terus membuatnya menjauh. Pada akhirnya, dia mungkin akan menyerah pada keseluruhan idenya karena dia tidak dapat melakukannya sendiri.

Jika Anda mengatakan yang sebenarnya, skenario terburuknya kemungkinan besar dia akan marah pada awalnya. Tapi setelah reaksi awal itu, dia mungkin mencari pasangan yang benar-benar aktif. Ini hanya akan membantunya dalam jangka panjang.

Ambillah satu hari pada satu waktu

Jika Anda mencoba untuk lebih jujur, jangan mencoba untuk membalik tombol dan berhenti berbohong sepenuhnya sejak saat itu. Tentu, ini mungkin terdengar seperti rencana yang bagus, tetapi itu tidak realistis.

Sebaliknya, cukup berkomitmen untuk menjadi lebih jujur ​​setiap hari. Jika Anda tergelincir atau menemukan diri Anda kembali dalam kebohongan, jangan berkecil hati. Anda bisa membuat pilihan yang berbeda besok.

Anda bisa mengatakan yang sebenarnya tanpa menceritakan semuanya

Jika kenalan, rekan kerja, atau anggota keluarga mengajukan pertanyaan yang mencekik tentang kehidupan pribadi Anda, Anda mungkin merasa tergoda untuk berbohong dan melepaskannya dari Anda. Pada saat yang sama, Anda tidak diwajibkan untuk memberikan akses terbuka kepada semua orang ke kehidupan Anda.

Anda tidak perlu berbohong untuk menghindari berbagi detail yang ingin Anda rahasiakan. Sebaliknya, cobalah penolakan yang sopan tapi tegas, seperti, "Itu antara saya dan (nama pasangan)," atau, "Saya lebih suka tidak mengatakannya."

Jika mereka tahu Anda tidak akan memberi tahu mereka apa-apa, mereka mungkin akan berhenti bertanya lebih cepat.

Pertimbangkan tujuan dari kebohongan itu

Ketidakjujuran dapat membantu Anda terhenti saat Anda perlu membuat keputusan, tetapi umumnya tidak menyelesaikan masalah.

Katakanlah Anda ingin putus dengan pasangan biasa, tetapi Anda merasa sulit untuk memulai percakapan. Sebaliknya, Anda menawarkan alasan seperti, "Saya benar-benar sibuk dengan pekerjaan minggu ini", atau "Saya tidak enak badan" setiap kali mereka mencoba untuk berkencan.

Dari sudut pandang Anda, ini adalah cara yang lebih baik untuk mengatakan bahwa Anda tidak ingin melihat mereka. Pada kenyataannya, Anda hanya memperpanjang proses putus cinta. Mereka mungkin gagal menangkap petunjuk Anda, tetap berinvestasi, dan mengalami kesulitan saat Anda benar-benar mencapai titik putus.

Dalam contoh ini, keinginan Anda untuk tidak terlalu menyakiti mereka sebenarnya bisa membuat mereka lebih menderita.

Praktikkan penerimaan

Setiap orang berbohong karena alasan unik, kata Kim Egel. Dia menambahkan bahwa beberapa orang mungkin menganggap kebenaran lebih menyedihkan daripada konsekuensi berbohong. Dengan kata lain, "kita berbohong saat mengatakan kebenaran melebihi zona nyaman kita".

Ketidaknyamanan dengan kebenaran dapat mengarah pada kebohongan yang berusaha mengontrol atau mengubah situasi. Jika Anda merasa tidak bahagia atau tertekan oleh sesuatu tetapi yakin Anda tidak dapat mengubahnya, Anda mungkin mencoba menipu diri sendiri dan orang lain alih-alih menerima apa yang sebenarnya Anda rasakan.

Menjadi lebih nyaman dengan kebenaran sering kali melibatkan menerima kenyataan yang menantang atau menyakitkan, bahkan mungkin mengakui bahwa Anda melakukan kesalahan. Belajar menerima kebenaran bisa menjadi proses yang berkelanjutan, tetapi sering kali menghasilkan beberapa pelajaran berharga.

Hindari mencoba membenarkan atau memvalidasi ketidakjujuran

“Kami berbohong karena itulah yang diajarkan kepada kami,” kata Egel.

Ada kemungkinan besar saat kamu masih kecil, salah satu orang tuamu mengatakan sesuatu seperti ini: "Meskipun kamu tidak suka hadiah ulang tahun dari Nenek, katakan padanya itu yang kamu inginkan agar kamu tidak menyakiti perasaannya."

Studi Bryant tahun 2008 menunjukkan bahwa kebanyakan orang pada umumnya menerima kebohongan putih sebagai tidak berbahaya. Dalam beberapa kasus, kebohongan putih bahkan mungkin didorong sebagai bagian umum dari interaksi sosial.

Egel percaya "selalu ada cara untuk mengungkapkan kebenaran dengan cara yang berkelas, bermaksud baik, dan terhormat". Dia selanjutnya menjelaskan bahwa berbohong dapat merusak hubungan Anda dengan orang lain, itu juga dapat merusak hubungan Anda dengan diri sendiri.

“Saat kita mulai merusak kepercayaan dalam dunia kita sendiri,” katanya, “jaring laba-laba yang tidak autentik dari sana.”

Alih-alih membenarkan mengapa kebohongan diperlukan untuk melindungi perasaan seseorang, gunakan energi itu untuk menemukan cara mencapai tujuan yang sama dengan mengatakan yang sebenarnya.

Tanyakan pada diri Anda apakah benar-benar perlu berbohong

“Terkadang situasi muncul dan sebenarnya tidak ada cara yang linier dan langsung untuk menanganinya,” kata Egel.

Dia menyarankan untuk menggunakan keterampilan seperti intuisi dan waktu, atau bahkan melacak bagaimana percakapan berjalan dengan baik, sebelum memutuskan apa yang akan Anda katakan dan bagaimana Anda akan menavigasi jalur ke depan.

Periksa usus

Keputusan untuk jujur ​​adalah keputusan yang harus Anda buat sendiri. Sebelum Anda membuat pilihan untuk berbohong atau tidak, pertimbangkan apakah tindakan Anda:

• tunjukkan rasa hormat untuk diri sendiri dan orang lain
• mendukung kepentingan terbaik semua orang, bukan hanya kepentingan Anda sendiri
• mungkin memiliki konsekuensi di masa depan

Periksa apakah kebohongan Anda terasa kompulsif

Kompulsif, atau patologis, berbohong mengacu pada jenis ketidakjujuran tertentu. Beberapa ahli percaya bahwa ini sangat berbeda dari jenis kebohongan lainnya, meskipun tidak memiliki diagnosis khusus.

Anda mungkin berurusan dengan kebohongan kompulsif jika kebohongan Anda adalah:

• impulsif
• tidak direncanakan
• tak terkendali
• tidak melayani tujuan
• sering dan gigih sepanjang hidup Anda

Perilaku kompulsif sulit dihentikan sendiri, dan bekerja sama dengan terapis dapat mempermudah prosesnya. Mereka dapat membantu Anda mempelajari lebih lanjut tentang alasan mendasar di balik kebohongan Anda dan membantu Anda berhenti.

Misalnya, jika Anda mulai berbohong untuk menghadapi masa kanak-kanak yang sulit, mengerjakan apa yang Anda alami dapat membantu Anda mengurangi kebutuhan untuk berbohong.

Beberapa orang yang berbohong secara kompulsif mempercayai kebohongan mereka, yang dapat membuat mengenali kebohongan ini agak sulit. Jika ini berlaku untuk Anda, berbicara dengan teman dekat atau anggota keluarga dapat memberi Anda wawasan tentang apa yang terjadi. Anda juga dapat membawa seseorang yang Anda percayai ke terapi jika Anda merasa akan kesulitan berpegang pada kebenaran.

Bicaralah dengan seorang profesional

Meskipun kebohongan Anda tidak terasa kompulsif, bekerja dengan terapis bisa sangat membantu jika Anda mencoba mengatasi kebiasaan berbohong. Ini terutama benar jika Anda mendapati bahwa berbohong berdampak negatif pada kehidupan Anda sehari-hari.

Egel mendorong mengambil tindakan untuk mencari dukungan lebih cepat daripada nanti. "Seperti apa pun dalam hidup," kata Egel, "semakin cepat masalah diketahui dan ditangani, semakin sedikit kerusakan yang terjadi."

Hal ini terutama dapat terjadi dengan kebohongan, yang sering kali dibangun di atas satu sama lain dan menjadi semakin kompleks dan sulit untuk dilacak. Jika Anda sudah lama berbohong, Anda mungkin tidak tahu bagaimana cara memulainya dan khawatir semua orang akan marah begitu mereka mendengar kebenaran.

Seorang terapis dapat menawarkan kasih sayang dan dukungan saat Anda memulai prosesnya. Dalam terapi, Anda juga bisa membicarakan tujuan Anda seputar kejujuran dan mendapatkan bimbingan jika Anda terus bergumul dengan ketidakjujuran. Mereka juga dapat membantu Anda membangun kembali kepercayaan dengan orang yang Anda cintai.

Garis bawah

Berbohong adalah perilaku kompleks yang dapat memiliki banyak fungsi. Pada akhirnya, hal itu biasanya tidak membantu siapa pun.

Jika Anda merasa sulit untuk jujur, baik kepada orang lain atau diri Anda sendiri, pertimbangkan untuk menghubungi ahli kesehatan mental untuk mengetahui akar masalahnya. Khawatir dengan biayanya? Panduan terapi kami untuk setiap anggaran dapat membantu.

Crystal sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan bahasa Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.