Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Sinar matahari dan serotonin
Kami terbiasa mendengar tentang seberapa banyak sinar matahari yang hangat dapat berbahaya bagi kulit Anda. Tetapi tahukah Anda bahwa keseimbangan yang tepat dapat memiliki banyak manfaat untuk mengangkat suasana hati?
Sinar matahari dan kegelapan memicu pelepasan hormon di otak Anda. Paparan sinar matahari dianggap meningkatkan pelepasan hormon yang disebut serotonin di otak. Serotonin dikaitkan dengan meningkatkan suasana hati dan membantu seseorang merasa tenang dan fokus. Di malam hari, pencahayaan yang lebih gelap memicu otak untuk membuat hormon lain yang disebut melatonin. Hormon ini bertanggung jawab untuk membantu Anda tidur.
Tanpa paparan sinar matahari yang cukup, kadar serotonin Anda bisa turun. Kadar serotonin yang rendah dikaitkan dengan risiko depresi mayor yang lebih tinggi dengan pola musiman (sebelumnya dikenal sebagai gangguan afektif musiman atau SAD). Ini adalah bentuk depresi yang dipicu oleh perubahan musim.
Peningkatan suasana hati bukanlah satu-satunya alasan untuk mendapatkan lebih banyak sinar matahari. Ada beberapa manfaat kesehatan yang terkait dengan menangkap sinar matahari dalam jumlah sedang.
Sinar matahari dan kesehatan mental
Penurunan paparan sinar matahari telah dikaitkan dengan penurunan kadar serotonin Anda, yang dapat menyebabkan depresi berat dengan pola musiman. Efek serotonin yang diinduksi cahaya dipicu oleh sinar matahari yang masuk melalui mata. Sinar matahari memberi tanda pada area khusus di retina, yang memicu pelepasan serotonin. Jadi, Anda lebih mungkin mengalami jenis depresi ini di musim dingin, saat siang hari lebih pendek.
Sehubungan dengan hal tersebut, salah satu pengobatan utama untuk depresi dengan pola musiman adalah terapi cahaya yang disebut juga dengan fototerapi. Anda bisa mendapatkan kotak terapi cahaya untuk dimiliki di rumah. Cahaya dari kotak tersebut meniru sinar matahari alami yang merangsang otak untuk membuat serotonin dan mengurangi kelebihan melatonin.
Beli kotak terapi cahaya sekarang.
Paparan sinar matahari juga bisa bermanfaat bagi mereka yang:
- jenis depresi berat lainnya
- gangguan disforik pramenstruasi (PMDD)
- orang hamil dengan depresi
Gangguan terkait kecemasan dan serangan panik juga dikaitkan dengan perubahan musim dan berkurangnya sinar matahari.
Manfaat sinar matahari tambahan
Manfaat matahari lebih dari sekadar melawan stres. Berikut ini adalah beberapa alasan lain untuk menangkap beberapa sinar:
Membangun tulang yang kuat
Paparan radiasi ultraviolet-B di bawah sinar matahari menyebabkan kulit seseorang menghasilkan vitamin D. Menurut sebuah penelitian dari tahun 2008, dalam waktu 30 menit saat mengenakan pakaian renang, orang akan membuat kadar vitamin D berikut:
- 50.000 unit internasional (IU) di sebagian besar orang Kaukasia
- 20.000 hingga 30.000 IU pada orang berkulit cokelat
- 8.000 hingga 10.000 IU pada orang berkulit gelap
Vitamin D yang dibuat berkat sinar matahari berperan besar dalam kesehatan tulang. Kadar vitamin D yang rendah telah dikaitkan dengan rakhitis pada anak-anak dan penyakit yang merusak tulang seperti osteoporosis dan osteomalacia.
Pencegahan kanker
Meskipun sinar matahari berlebih dapat menyebabkan kanker kulit, sinar matahari dalam jumlah sedang sebenarnya memiliki manfaat pencegahan dalam hal kanker.
Menurut para peneliti, mereka yang tinggal di daerah dengan jam siang lebih sedikit lebih cenderung menderita beberapa jenis kanker tertentu daripada mereka yang tinggal di tempat yang lebih banyak sinar matahari di siang hari. Kanker ini meliputi:
- kanker usus besar
- Limfoma Hodgkin
- kanker ovarium
- kanker pankreas
- kanker prostat
Menyembuhkan kondisi kulit
Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), paparan sinar matahari dapat membantu merawat beberapa kondisi kulit juga. Dokter telah merekomendasikan paparan radiasi UV untuk mengobati:
- psoriasis
- eksim
- penyakit kuning
- jerawat
Meskipun terapi cahaya tidak cocok untuk semua orang, dokter kulit dapat merekomendasikan apakah perawatan ringan akan bermanfaat bagi masalah kulit spesifik Anda.
Kondisi tambahan
Studi penelitian telah mengungkapkan hubungan awal antara sinar matahari sebagai pengobatan potensial untuk beberapa kondisi lain. Ini termasuk:
- rheumatoid arthritis (RA)
- lupus eritematosus sistemik
- penyakit radang usus
- tiroiditis
Namun, penelitian lebih lanjut perlu dilakukan sebelum peneliti dapat menyimpulkan bahwa sinar matahari dapat menjadi pengobatan untuk kondisi ini dan lainnya.
Sinar matahari dan moderasi
Meskipun ada banyak alasan bagus untuk terkena sinar matahari, matahari memancarkan radiasi ultraviolet (UV). Radiasi UV dapat menembus kulit dan merusak DNA sel. Ini bisa menyebabkan kanker kulit.
Peneliti tidak selalu memiliki ukuran pasti berapa lama Anda harus berada di luar untuk mendapatkan manfaat dari sinar matahari. Tetapi menentukan jumlah paparan sinar matahari yang berlebihan bergantung pada jenis kulit Anda dan seberapa langsung sinar matahari.
Orang dengan kulit cerah biasanya lebih cepat terbakar sinar matahari daripada mereka yang berkulit gelap. Selain itu, Anda lebih mungkin terkena sengatan matahari di luar ruangan saat sinar matahari lebih langsung. Ini biasanya berlangsung antara pukul 10 pagi dan 4 sore.
Menurut WHO, mendapatkan sinar matahari selama 5 hingga 15 menit di lengan, tangan, dan wajah Anda 2-3 kali seminggu sudah cukup untuk menikmati manfaat penambah vitamin D dari sinar matahari. Perhatikan bahwa matahari harus menembus kulit. Mengenakan tabir surya atau pakaian pada kulit Anda tidak akan menghasilkan produksi vitamin D.
Tetapi jika Anda akan berada di luar selama lebih dari 15 menit, ada baiknya untuk melindungi kulit Anda. Anda bisa melakukannya dengan mengoleskan tabir surya dengan sun protection factor (SPF) minimal 15. Mengenakan topi dan baju pelindung juga bisa membantu.
Pandangan
Dari merawat kondisi kulit hingga memperbaiki mood, sinar matahari memiliki banyak manfaat. Jika Anda tinggal di lintang yang lebih tinggi dengan sedikit sinar matahari, kotak lampu dapat memberikan beberapa manfaat untuk meningkatkan suasana hati.
Karena paparan sinar matahari yang berlebihan dikaitkan dengan peningkatan risiko kanker kulit, jangan berada di luar terlalu lama tanpa tabir surya. Jika Anda akan berada di luar selama lebih dari 15 menit atau lebih, Anda memerlukan tabir surya dengan SPF minimal 15.
