Mengemudi sambil mengantuk mungkin tampak seperti bagian hidup yang alami bagi banyak dari kita yang pergi kerja atau mengemudi untuk mencari nafkah. Sedikit rasa kantuk dapat diatasi dengan beberapa strategi mengemudi.
Namun, penting untuk diketahui bahwa mengemudi saat mengantuk bisa sama berbahayanya dengan mengemudi saat mabuk atau di bawah pengaruh obat-obatan.
Teruslah membaca untuk mempelajari apa yang dapat Anda lakukan untuk melawan kantuk dan tetap waspada saat mengemudi, tanda-tanda kapan Anda harus segera menepi, dan opsi transportasi lain yang perlu dipertimbangkan jika Anda sering merasa terlalu lelah untuk mengemudi.
Berkendara dengan seorang teman
Terkadang, Anda hanya perlu tidur sebentar agar bisa terus berjalan.
Cobalah mengemudi dengan seorang teman, terutama jika Anda memiliki perjalanan panjang atau sedang dalam perjalanan, sehingga Anda dapat mematikan tanggung jawab mengemudi saat salah satu dari Anda mengantuk.
Ini adalah strategi umum yang digunakan oleh pengemudi jarak jauh, terutama orang yang mengendarai trailer traktor di seluruh negeri selama 12 hingga 15 jam dalam satu hari.
Dan ini adalah strategi yang baik untuk dipertimbangkan jika Anda tinggal di dekat orang yang bekerja dengan Anda atau memiliki teman atau anggota keluarga yang juga mengemudi ke mana pun Anda harus pergi.
Tidur siang sebelumnya
Tidak ada yang bisa menggantikan istirahat yang baik - meskipun hanya untuk beberapa jam (atau beberapa menit!).
Pertama dan terpenting, cobalah untuk mendapatkan waktu tidur yang cukup sehingga Anda dapat beristirahat dengan baik untuk mengemudi dan sepanjang hari.
Tetapi jika itu tidak memungkinkan, tidurlah setidaknya selama 15 hingga 30 menit sebelum Anda harus mengemudi. Menurut sebuah studi tahun 2012, bahkan tidur siang singkat dapat membuat Anda tidur gelombang lambat dan gerakan mata cepat (REM) yang Anda butuhkan untuk merasa segar dan waspada.
National Sleep Association menyarankan tidur siang sebelum mengemudi dapat sangat membantu kondisi mental Anda selama mengemudi.
Nyalakan beberapa lagu
Beberapa musik favorit Anda dapat membantu Anda fokus dan tetap waspada.
Mainkan beberapa lagu yang Anda tahu kata-katanya sehingga Anda bisa ikut bernyanyi dan menstimulasi otak Anda. Atau kenakan sesuatu yang energik untuk membuat Anda bersemangat dan bangun.
Baik itu klasik atau country, funk atau folk, mákina, atau metal, musik telah dikaitkan dengan kewaspadaan mental, yang dapat membantu Anda tetap fokus pada jalan.
Minumlah kafein
Kafein adalah stimulan paling populer (dan legal) di dunia. Ini dapat membuat Anda melewati banyak bagian lain dari hari Anda yang membuat Anda mengantuk, jadi mengapa tidak mencobanya saat Anda mengemudi?
Sebuah studi tahun 2012 menemukan bahwa hanya satu cangkir kopi dapat membantu mengurangi efek kurang tidur, yang dapat membuat Anda mengantuk saat mengemudi.
Sebuah studi tahun 2013 menemukan bahwa kafein bahkan dapat menurunkan risiko Anda macet pada perjalanan panjang.
Bahaya mengemudi saat mengantuk
Mengemudi dalam keadaan mengantuk bisa sama berbahayanya dengan mengemudi dalam keadaan mabuk.
Sebuah studi tahun 2014 menemukan bahwa mengemudi dalam keadaan mengantuk menyebabkan gangguan yang mirip dengan mengemudi di bawah pengaruh alkohol. Ini mengurangi beberapa fungsi tubuh utama yang diperlukan untuk mengemudi dengan aman, termasuk:
- tekanan darah
- detak jantung
- akurasi penglihatan
- kemampuan mata untuk menyesuaikan diri dengan kegelapan
- waktu reaksi terhadap suara
- waktu reaksi terhadap lampu
- persepsi kedalaman
- kemampuan untuk menilai kecepatan
Jika Anda sering merasa mengantuk saat mengemudi, Anda harus mempertimbangkan untuk berbicara dengan dokter Anda. Ini bisa jadi terkait dengan kondisi medis, seperti sleep apnea.
Kapan harus berhenti mengemudi
Terkadang, strategi ini tidak berhasil karena pikiran dan tubuh Anda terlalu lelah untuk mengoperasikan kendaraan.
Berikut beberapa tanda bahwa Anda harus segera berhenti mengemudi:
- Anda menguap tak terkendali dan sering.
- Anda tidak ingat mengemudi selama beberapa mil.
- Pikiran Anda terus berkelana dan tidak fokus pada apa yang terjadi di sekitar Anda.
- Kelopak mata Anda terasa lebih berat dari biasanya.
- Anda merasa kepala Anda mulai miring atau jatuh ke satu sisi.
- Anda tiba-tiba menyadari bahwa Anda telah menyimpang ke jalur lain atau melewati jalur bergemuruh.
- Seorang pengemudi di jalur lain membunyikan klakson kepada Anda karena mengemudi dengan tidak menentu.
Lindungi diri Anda dan orang lain
Jika Anda memperhatikan satu atau lebih dari hal-hal ini saat Anda dalam perjalanan, berikut ini yang dapat Anda lakukan untuk melindungi diri Anda dan orang lain:
- Menepi secepat Anda bisa.
- Temukan area yang tenang di mana Anda dapat parkir dengan aman dan tidak diganggu oleh kebisingan atau orang lain.
- Keluarkan kunci kontak dan kunci pintu Anda.
- Cari tempat yang nyaman di mobil Anda untuk tidur.
- Biarkan diri Anda tidur setidaknya selama 15 hingga 20 menit. Jika Anda tidak sedang terburu-buru, tidurlah sampai Anda bangun secara alami.
- Bangun dan lanjutkan siang atau malam Anda.
Pilihan transportasi lain yang perlu dipertimbangkan
Jika Anda sering merasa mengantuk di belakang kemudi, Anda mungkin ingin mempertimbangkan cara lain untuk mencapai tujuan yang Anda inginkan.
Berikut beberapa opsi transportasi lain yang patut dipertimbangkan:
- Berbagi tumpangan dengan teman, rekan kerja, teman sekelas, atau orang lain yang mengemudi ke mana pun Anda ingin.
- Berjalan ke mana pun Anda pergi, jika cukup dekat dan cukup aman untuk melakukannya.
- Naik sepeda. Ini lebih menarik untuk seluruh tubuh Anda dan olahraga yang bagus. Pastikan untuk memakai helm dan temukan rute ramah sepeda.
- Gunakan program skuter atau bikeshare jika kota Anda menawarkannya.
- Naik bus. Ini bisa lebih lambat, tetapi Anda dapat beristirahat, menutup mata, dan mengetahui bahwa Anda sedang membersihkan jalan dari mobil berlebih dan knalpot.
- Naik kereta bawah tanah, kereta ringan, atau troli, terutama jika Anda tinggal di area perkotaan yang padat dengan jaringan kereta yang luas seperti New York City, Chicago, atau Los Angeles.
- Gunakan aplikasi berbagi tumpangan seperti Lyft. Layanan ini bisa agak mahal, tetapi bagus untuk jarak pendek dan dapat menghemat uang untuk harga mobil, bensin, dan perawatan mobil.
- Hubungi taksi jika ada perusahaan taksi di daerah Anda.
- Bergabunglah dengan carpool atau vanpool. Tanyakan kepada perusahaan atau sekolah Anda apakah mereka menawarkan atau mensubsidi program mengemudi bersama.
- Bekerja dari jarak jauh, jika majikan Anda mengizinkannya, sehingga Anda tidak perlu mengemudi ke tempat kerja setiap hari.
Poin-poin penting
Mengemudi dalam keadaan mengantuk tidaklah aman. Ini bisa lebih berbahaya daripada mengemudi dalam keadaan mabuk.
Cobalah beberapa strategi ini untuk membuat diri Anda tetap terjaga saat mengemudi. Selain itu, jangan ragu untuk mencari opsi transportasi alternatif jika Anda sering merasa mengantuk saat mengemudi.
