Apakah perenungan itu?
Pernahkah kepala Anda dipenuhi dengan satu pikiran, atau serangkaian pikiran, yang terus berulang… dan berulang… dan mengulanginya sendiri?
Proses terus menerus memikirkan pikiran yang sama, yang cenderung sedih atau gelap, disebut perenungan.
Kebiasaan merenung dapat berbahaya bagi kesehatan mental Anda, karena dapat memperpanjang atau memperparah depresi serta mengganggu kemampuan Anda untuk berpikir dan memproses emosi. Ini juga dapat menyebabkan Anda merasa terisolasi dan, pada kenyataannya, dapat membuat orang menjauh.
Apa yang menyebabkan merenung?
Orang merenung karena berbagai alasan. Menurut American Psychological Association, beberapa alasan umum perenungan meliputi:
- keyakinan bahwa dengan merenung, Anda akan mendapatkan wawasan tentang hidup atau masalah Anda
- memiliki riwayat trauma emosional atau fisik
- menghadapi stres berkelanjutan yang tidak dapat dikendalikan
Perenungan juga umum terjadi pada orang yang memiliki karakteristik kepribadian tertentu, yang meliputi perfeksionisme, neurotisme, dan fokus berlebihan pada hubungan seseorang dengan orang lain.
Anda mungkin memiliki kecenderungan untuk menilai terlalu tinggi hubungan Anda dengan orang lain sehingga Anda akan membuat pengorbanan pribadi yang besar untuk mempertahankan hubungan Anda, bahkan jika itu tidak berhasil untuk Anda.
Tip untuk mengatasi pikiran yang merenungkan
Begitu Anda terjebak dalam siklus pemikiran yang berputar-putar, akan sulit untuk keluar dari situ.Jika Anda memasuki siklus pemikiran seperti itu, penting untuk menghentikannya secepat mungkin untuk mencegahnya menjadi lebih intens.
Seperti saat sebuah bola menggelinding menuruni bukit, lebih mudah menghentikan pikiran yang merenung saat pertama kali mulai menggelinding dan memiliki kecepatan yang lebih rendah daripada saat mereka mengumpulkan kecepatan dari waktu ke waktu.
Jadi, apa yang dapat Anda lakukan untuk menghentikan pikiran obsesif ini agar tidak melintas di benak Anda?
Berikut adalah 10 tip untuk dicoba ketika Anda mulai mengalami pikiran yang sama, atau kumpulan pikiran, berputar-putar di sekitar kepala Anda:
1. Alihkan perhatian Anda
Saat Anda menyadari bahwa Anda mulai merenung, menemukan gangguan dapat memutus siklus pikiran Anda. Lihatlah sekeliling Anda, cepat pilih hal lain untuk dilakukan, dan jangan berpikir dua kali. Mempertimbangkan:
- menelepon teman atau anggota keluarga
- melakukan pekerjaan rumah di sekitar rumah Anda
- menonton film
- menggambar sebuah gambar
- membaca buku
- berjalan di sekitar lingkungan Anda
2. Rencanakan untuk mengambil tindakan
Alih-alih mengulangi pikiran negatif yang sama berulang kali, ambillah pikiran itu dan buat rencana untuk mengambil tindakan untuk mengatasinya.
Di kepala Anda, buat garis besar setiap langkah yang perlu Anda ambil untuk mengatasi masalah, atau tuliskan di selembar kertas. Buat sespesifik mungkin dan juga realistis dengan ekspektasi Anda.
Melakukan ini akan mengganggu perenungan Anda. Ini juga akan membantu Anda bergerak maju dalam upaya untuk mengeluarkan pikiran negatif dari kepala Anda untuk selamanya.
3. Ambil tindakan
Setelah Anda membuat garis besar rencana tindakan untuk mengatasi pikiran Anda yang merenung, ambil satu langkah kecil untuk mengatasi masalah tersebut. Lihat rencana yang Anda buat untuk memecahkan masalah yang selama ini Anda terobsesi.
Maju dengan setiap langkah secara perlahan dan bertahap sampai pikiran Anda tenang.
4. Pertanyakan pikiran Anda
Kita sering merenung ketika kita mengira kita telah membuat kesalahan besar atau ketika sesuatu yang traumatis terjadi pada kita yang kita rasa bertanggung jawab.
Jika Anda mulai merenungkan pikiran yang mengganggu, coba tempatkan pemikiran berulang Anda dalam perspektif.
Memikirkan lebih banyak tentang bagaimana pemikiran Anda yang mengganggu mungkin tidak akurat dapat membantu Anda berhenti merenung karena Anda menyadari bahwa pemikiran tersebut tidak masuk akal.
5. Sesuaikan kembali tujuan hidup Anda
Perfeksionisme dan penetapan tujuan yang tidak realistis dapat menyebabkan perenungan. Jika Anda menetapkan tujuan yang tidak realistis, Anda mungkin mulai berfokus pada mengapa dan bagaimana Anda belum mencapai tujuan, atau apa yang seharusnya Anda lakukan untuk mencapainya.
Menetapkan tujuan yang lebih realistis yang mampu Anda capai dapat mengurangi risiko terlalu memikirkan tindakan Anda sendiri.
6. Berusahalah untuk meningkatkan harga diri Anda
Banyak orang yang merenung melaporkan kesulitan dengan harga diri. Faktanya, kurangnya harga diri dapat dikaitkan dengan peningkatan perenungan. Itu juga dikaitkan dengan peningkatan risiko depresi.
Peningkatan harga diri dapat dicapai dengan banyak cara. Misalnya, membangun kekuatan yang ada dapat menambah rasa penguasaan, yang dapat meningkatkan harga diri.
Beberapa orang mungkin memilih untuk bekerja pada peningkatan harga diri dalam psikoterapi. Saat Anda meningkatkan harga diri Anda, kemanjuran diri juga dapat ditingkatkan. Anda mungkin menemukan bahwa Anda lebih mampu mengendalikan perenungan.
7. Cobalah meditasi
Bermeditasi dapat mengurangi perenungan karena ini melibatkan menjernihkan pikiran untuk sampai pada keadaan emosi yang tenang.
Ketika Anda menemukan diri Anda dengan lingkaran pemikiran yang berulang di benak Anda, carilah tempat yang tenang. Duduklah, tarik napas dalam-dalam, dan fokuslah hanya pada pernapasan.
8. Pahami pemicu Anda
Setiap kali Anda merenungkan, buat catatan mental tentang situasi Anda saat ini. Ini termasuk di mana Anda berada, jam berapa sekarang, siapa yang ada di sekitar Anda (jika ada), dan apa yang telah Anda lakukan hari itu.
Mengembangkan cara untuk menghindari atau mengelola pemicu ini dapat mengurangi perenungan Anda.
9. Bicaralah dengan seorang teman
Merenungkan pikiran bisa membuat Anda merasa terisolasi. Membicarakan pemikiran Anda dengan seorang teman yang dapat menawarkan perspektif luar dapat membantu memutus siklus.
Pastikan untuk berbicara dengan seorang teman yang bisa memberi Anda perspektif itu daripada merenungkan dengan Anda.
10. Coba terapi
Jika pikiran perenungan Anda mengambil alih hidup Anda, Anda mungkin ingin mempertimbangkan terapi. Seorang terapis dapat membantu Anda mengidentifikasi mengapa Anda merenungkan dan bagaimana mengatasi masalah pada intinya.
Perubahan gaya hidup
Jika Anda sudah lama merenung yang ingin mengakhiri pikiran negatif berulang-ulang, berikut beberapa perubahan sederhana yang dapat Anda lakukan dalam hidup yang dapat membantu melakukan hal itu:
- Bersikaplah proaktif dalam mencoba menyelesaikan masalah Anda. Pertama-tama kenali masalah dalam hidup Anda dan kemudian mulailah mengambil tindakan untuk memecahkan masalah Anda, selangkah demi selangkah
- Tetapkan ekspektasi Anda sendiri. Pikiran negatif yang merenung bisa masuk ketika kita mempertanyakan harga diri kita. Puji diri Anda sendiri atas kesuksesan Anda dan maafkan diri Anda atas kesalahan Anda. Terus bekerja untuk membangun harga diri Anda dengan menjaga diri sendiri dan melakukan hal-hal yang Anda sukai dan kuasai.
- Buat sistem pendukung. Memiliki teman dan anggota keluarga, dan bahkan mungkin seorang terapis, siapa pun yang dapat Anda hubungi untuk membantu saat terjadi masalah atau saat Anda mengalami hari yang buruk, sangatlah penting. Orang-orang istimewa ini dapat mengalihkan perhatian Anda dari pikiran-pikiran yang merenung dan juga cenderung meningkatkan harga diri Anda.
Dimungkinkan untuk berhenti merenung
Jika Anda seorang pemamah biak, penting untuk mengetahui beberapa kiat yang dapat membantu Anda menghentikan siklus pemikiran Anda sebelum berputar di luar kendali.
Penting juga untuk bersikap proaktif dan mengambil langkah untuk mencegah diri Anda merenung sejak awal.
Dengan kesadaran dan beberapa perubahan gaya hidup, Anda dapat membebaskan diri dari pikiran yang merenung. Jika ternyata Anda tidak dapat menggunakan tip ini untuk membantu perenungan, Anda harus mempertimbangkan untuk menghubungi ahli kesehatan mental untuk mendapatkan bantuan.
.jpg)
