Banyak orang menyukai tampilan kulit mereka dengan warna kecokelatan, tetapi paparan sinar matahari dalam waktu lama memiliki berbagai risiko, termasuk kanker kulit.
Bahkan saat memakai tabir surya, berjemur di luar ruangan tidak bebas risiko. Jika Anda tertarik dengan penyamakan, Anda dapat mengurangi risikonya dengan lebih cepat melakukan penyamakan di bawah sinar matahari. Ini akan membantu Anda menghindari paparan sinar UV yang berkepanjangan dan mengurangi risiko kanker kulit.
Berikut adalah beberapa tip untuk mendapatkan kulit lebih cepat dan beberapa tindakan pencegahan yang harus diperhatikan.
Cara lebih cepat berjemur
Berikut 10 cara agar lebih cepat berjemur agar terhindar dari paparan sinar matahari yang berkepanjangan.
- Gunakan tabir surya dengan SPF 30. Selalu pakai tabir surya dengan perlindungan UV spektrum luas minimal 30 SPF. Jangan pernah menggunakan minyak tanning yang tidak mengandung pelindung matahari. Pastikan untuk mengoleskan tabir surya dalam waktu 20 menit setelah berada di luar. SPF 30 cukup kuat untuk memblokir sinar UVA dan UVB, tetapi tidak terlalu kuat sehingga Anda tidak akan menjadi cokelat. Tutupi tubuh Anda setidaknya dengan satu ons penuh tabir surya.
- Ubah posisi sesering mungkin. Ini akan membantu Anda menghindari pembakaran satu bagian tubuh Anda.
- Konsumsilah makanan yang mengandung beta karoten. Makanan seperti wortel, ubi jalar, dan kangkung dapat membantu Anda menjadi cokelat tanpa gosong. Diperlukan lebih banyak penelitian, tetapi beberapa penelitian menunjukkan bahwa beta karoten dapat membantu mengurangi sensitivitas matahari pada orang dengan penyakit fotosensitif.
- Coba gunakan minyak dengan SPF alami. Meskipun ini tidak dapat menggantikan tabir surya normal Anda, minyak tertentu seperti alpukat, kelapa, raspberry, dan wortel dapat digunakan untuk dosis ekstra perlindungan hidrasi dan SPF.
- Jangan berada di luar lebih lama karena kulit Anda dapat membuat melanin. Melanin adalah pigmen yang bertanggung jawab untuk penyamakan. Setiap orang memiliki titik potong melanin, yang biasanya 2 hingga 3 jam. Setelah jangka waktu ini, kulit Anda tidak akan menjadi lebih gelap di hari tertentu. Jika Anda kecokelatan melewati titik itu, Anda akan membahayakan kulit Anda.
- Makan makanan kaya likopen. Contohnya termasuk tomat, jambu biji, dan semangka. Sebuah studi kecil tahun 2011 (dan penelitian sebelumnya, seperti studi tahun 2001 ini) menemukan bahwa likopen membantu melindungi kulit secara alami dari sinar UV.
- Pilih waktu tanning Anda dengan bijak. Jika tujuan Anda adalah untuk cepat berjemur, matahari biasanya paling kuat antara siang dan 3 sore. Perlu diingat, bagaimanapun, bahwa sementara matahari berada pada kondisi terkuatnya selama ini, matahari akan melakukan kerusakan paling besar karena kekuatan sinar, dan kemungkinan besar meningkatkan risiko kanker kulit akibat paparan ini. Jika Anda memiliki kulit yang sangat cerah, yang terbaik adalah berjemur di pagi hari atau setelah jam 3 sore. untuk menghindari pembakaran.
- Pertimbangkan untuk mengenakan atasan tanpa tali. Ini dapat membantu Anda mendapatkan warna cokelat yang merata tanpa garis apa pun.
- Cari tempat teduh. Beristirahat akan mengurangi kemungkinan terbakar, dan membuat kulit Anda terlepas dari panas yang menyengat.
- Persiapkan sebelum Anda berjemur. Mempersiapkan kulit Anda sebelum keluar rumah dapat membantu proses tan Anda bertahan lebih lama. Coba eksfoliasi kulit Anda sebelum melakukan penyamakan. Kulit yang belum terkelupas lebih mungkin terkelupas. Menggunakan gel lidah buaya setelah penyamakan juga dapat membantu proses tan Anda bertahan lebih lama.
Risiko penyamakan
Menyamakan kulit dan berjemur mungkin terasa menyenangkan, bahkan meningkatkan mood karena terpapar vitamin D. Namun, penyamakan masih memiliki risiko, terutama jika Anda tidak memakai tabir surya. Risiko yang terkait dengan penyamakan meliputi:
- melanoma dan kanker kulit lainnya
- dehidrasi
- terbakar sinar matahari
- ruam panas
- penuaan kulit dini
- kerusakan mata
- penekanan sistem kekebalan
Apa yang menentukan warna cokelat Anda?
Setiap orang unik dalam hal seberapa gelap kulit mereka di bawah sinar matahari. Beberapa orang akan terbakar hampir seketika, dan beberapa orang jarang akan terbakar. Ini sebagian besar disebabkan oleh melanin, pigmen yang bertanggung jawab untuk penyamakan yang ditemukan di rambut, kulit, dan bahkan mata.
Orang dengan kulit lebih terang memiliki lebih sedikit melanin dan mungkin terbakar atau menjadi merah di bawah sinar matahari. Orang dengan kulit lebih gelap memiliki lebih banyak melanin dan akan menjadi lebih gelap saat mereka berjemur. Namun, orang yang berkulit lebih gelap masih memiliki risiko terkena sengatan matahari dan kanker kulit.
Melanin dibuat secara alami oleh tubuh untuk melindungi lapisan dalam kulit dari kerusakan. Ingatlah bahwa meskipun Anda tidak terbakar, sinar matahari tetap menyebabkan kerusakan pada kulit Anda.
Catatan tentang tempat tidur tanning
Anda mungkin sudah mendengar sekarang bahwa tanning bed dan bilik tidak aman. Mereka sebenarnya menghadirkan lebih banyak risiko daripada berjemur di luar ruangan di bawah sinar matahari.Tempat tidur penyamakan dalam ruangan membuat tubuh terpapar sinar UVA dan UVB tingkat tinggi.
Badan Internasional untuk Penelitian Kanker Organisasi Kesehatan Dunia mengkategorikan tanning bed sebagai karsinogenik. Menurut Harvard Health, tanning bed memancarkan sinar UVA yang tiga kali lebih kuat daripada UVA di bawah sinar matahari alami. Bahkan intensitas UVB bisa mendekati sinar matahari yang cerah.
Tempat tidur penyamakan sangat berbahaya dan harus dihindari. Alternatif yang lebih aman termasuk spray tan atau tanning lotion, yang menggunakan dihydroxyacetone (DHA) untuk menggelapkan kulit.
Tindakan pencegahan penyamakan
Tanning dapat dibuat sedikit lebih aman jika Anda melakukannya dalam waktu yang sangat singkat, minum air, memakai tabir surya dengan SPF minimal 30 pada kulit dan bibir Anda, dan melindungi mata Anda. Menghindari:
- tertidur di bawah sinar matahari
- memakai SPF kurang dari 30
- minum alkohol, yang bisa membuat dehidrasi
Jangan lupa untuk:
- Oleskan kembali tabir surya setiap 2 jam dan setelah masuk air.
- Oleskan SPF ke kulit kepala, bagian atas kaki, telinga, dan tempat lain yang mudah terlewatkan.
- Gulingkan secara berkala agar warna kecokelatan merata tanpa terbakar.
- Minum banyak air, kenakan topi, dan lindungi mata Anda dengan memakai kacamata hitam.
Bawa pulang
Banyak orang senang bersantai di bawah sinar matahari dan tampilan kulit kecokelatan, tetapi memiliki berbagai risiko, termasuk kanker kulit. Untuk membatasi paparan sinar matahari, ada cara agar Anda bisa lebih cepat menggelapkan kulit. Ini termasuk memakai SPF 30, memilih waktu dengan bijak, dan mempersiapkan kulit Anda sebelumnya.
Tempat tidur penyamakan dikenal sebagai karsinogen dan harus dihindari. Mereka lebih buruk daripada berjemur di luar karena radiasi UVA tiga kali lebih kuat.
