Bagaimana dan Mengapa Menggunakan Sauna

Tentang sauna

Sauna adalah ruangan kecil yang dipanaskan hingga suhu antara 150 ° F dan 195 ° F (65 ° C hingga 90 ° C). Mereka sering memiliki interior kayu yang tidak dicat dan pengatur suhu. Sauna mungkin juga mengandung bebatuan (sebagai bagian dari elemen pemanasnya) yang menyerap dan mengeluarkan panas. Air dapat dituangkan ke bebatuan ini untuk menghasilkan uap.

Ada beberapa jenis sauna. Misalnya, sauna Finlandia biasanya menggunakan panas kering sedangkan sauna gaya Turki memiliki lebih banyak kelembapan.

Bersantai di sauna yang panas dan beraroma kayu mungkin merupakan bagian terbaik dari latihan gym Anda, atau pengalaman menyenangkan yang disediakan untuk liburan. Baik Anda beraktifitas beberapa kali seminggu atau hanya sekali setahun, sauna dapat memberikan manfaat relaksasi dan kesehatan, seperti mengurangi nyeri dan nyeri ringan.

Manfaat sauna

Keringat yang disebabkan oleh sauna mungkin bermanfaat bagi orang dengan kondisi seperti COPD, gagal jantung kongestif, dan penyakit arteri perifer. Sauna juga dapat membantu mengurangi gejala rheumatoid arthritis, dan dapat bermanfaat untuk pemulihan otot setelah olahraga. Orang yang mengalami depresi dan kecemasan mungkin juga merasakan manfaat mandi sauna.

Cara menggunakan sauna

Jika Anda cukup beruntung memiliki sauna di rumah, Anda tidak perlu khawatir tentang etiket. Namun, jika Anda berbagi pengalaman sauna dengan orang lain (seperti di gym), ada hal penting yang boleh dan tidak boleh Anda patuhi. Ini termasuk:

• Mandi cepat setelah berolahraga sebelum menggunakan sauna.
• Masuk dan keluar dengan cepat. Sauna kedap udara, untuk menjaga panas di dalam. Membuka pintu melepaskan panas, dan harus dilakukan secepatnya.
• Perhatikan pakaian (atau kekurangannya) orang-orang di dalamnya. Di beberapa sauna, ketelanjangan diperbolehkan. Di negara lain, memakai handuk atau pakaian renang lebih disukai.
• Baik Anda telanjang atau tidak, tidak pernah pantas untuk duduk langsung di bangku. Pastikan untuk membawa handuk yang bisa Anda duduki, dan bawalah saat Anda pergi.
• Jangan berbaring jika sauna sedang ramai.
• Jika suhu terlalu panas atau dingin untuk Anda, mintalah konsensus kelompok sebelum menyesuaikan termostat atau menyendok air ke batu sauna. Ingatlah bahwa Anda juga dapat menyesuaikan suhu sesuai keinginan Anda dengan mengubah ketinggian tempat duduk.
• Jaga percakapan tetap rendah, dan jangan gunakan perilaku gaduh. Sauna dirancang untuk relaksasi.
• Jangan mencukur, mencabut, menyikat rambut, atau merawat rambut dengan cara apa pun saat menggunakan sauna.
• Jangan tinggalkan kotoran apa pun, seperti alat bantu pita atau jepit rambut.

Tips keamanan sauna

Baik Anda bersauna di depan umum atau secara pribadi, ada langkah-langkah keamanan penting yang harus Anda ikuti dan perhatikan:

• Terlepas dari manfaatnya, sauna mungkin tidak cocok untuk semua orang. Periksa dengan dokter Anda sebelum menggunakan sauna, terutama jika Anda memiliki tekanan darah tinggi yang tidak terkontrol, diabetes, gagal jantung, irama jantung tidak normal, atau angina tidak stabil. Jika Anda memiliki salah satu dari kondisi kesehatan ini, batasi penggunaan sauna Anda menjadi lima menit per kunjungan, dan pastikan untuk mendingin secara perlahan.
• Periksa dengan dokter Anda jika Anda hamil atau berencana untuk hamil, sebelum menggunakan sauna.
• Jangan menggunakan sauna jika Anda mengonsumsi obat yang mengganggu kemampuan tubuh Anda untuk mengatur suhu, atau obat yang membuat Anda mengantuk.
• Jangan gunakan sauna jika Anda sakit.
• Minumlah setidaknya satu gelas penuh air sebelum dan sesudah menggunakan sauna, untuk menghindari dehidrasi.
• Jangan minum alkohol sebelum, selama, atau setelah penggunaan sauna.
• Jangan gunakan obat-obatan rekreasi sebelum, selama, atau setelah penggunaan sauna.
• Jangan makan banyak sebelum menggunakan sauna.
• Sebuah artikel yang diterbitkan dalam American Journal of Public Health merekomendasikan agar orang sehat tidak duduk di sauna selama lebih dari 10 hingga 15 menit setiap kali. Jika Anda baru mengenal pengalaman sauna, dengarkan tubuh Anda dan mulailah perlahan (tidak lebih dari 5 hingga 10 menit per sesi). Anda dapat membangun toleransi terhadap panas selama beberapa kunjungan.
• Jangan biarkan diri Anda tertidur di sauna.
• Keluarlah dari sauna jika Anda merasa pusing atau sakit.
• Tradisi sauna Finlandia sering kali diakhiri dengan terjun ke air dingin yang membekukan. Ini mungkin tidak sesuai untuk semua orang, terutama bagi mereka yang sedang hamil, atau mereka yang memiliki penyakit jantung atau kondisi kesehatan lainnya. Mungkin lebih baik membiarkan suhu tubuh Anda kembali normal secara bertahap setelah penggunaan sauna untuk menghindari pusing.
• Sauna meningkatkan suhu skrotum untuk sementara. Jika Anda seorang pria, bukan berarti Anda dapat menggunakan sauna sebagai metode pengendalian kelahiran. Namun, penggunaan sauna secara teratur dapat mengurangi jumlah sperma Anda untuk sementara, dan harus dihindari jika Anda secara aktif berusaha untuk menghamili pasangan Anda.

National Health Service (NHS) memperingatkan bahwa kepanasan di sauna bisa berbahaya bagi kesehatan ibu dan bayi selama kehamilan. Terlalu panas di sauna atau ruang uap juga mungkin lebih mungkin terjadi saat Anda hamil.

Cara menggunakan sauna tradisional Finlandia

Menurut North American Sauna Society, Anda harus meluangkan banyak waktu untuk menikmati sauna tradisional Finlandia. Ini adalah langkah-langkah yang mereka rekomendasikan untuk Anda lakukan:

• Sebelum Anda memasuki sauna, minumlah satu hingga dua gelas air dan bilas saat mandi
• Hangatkan diri Anda di sauna kering hingga 10 menit tanpa menambah kelembapan.
• Keluar dan bilas dengan mandi cepat kedua.
• Biarkan tubuh Anda terus mendingin dengan meminum sesuatu yang menyegarkan, seperti air putih.
• Masuk kembali ke sauna selama 10 menit atau lebih. Untuk kunjungan kedua ini, Anda bisa menambahkan uap dengan menyendokkan air ke bebatuan sauna.
• Anda juga dapat menggunakan pengocok tradisional yang terbuat dari ranting pohon untuk mengocok atau memijat kulit dengan lembut. Kocokan ini disebut vihta dalam bahasa Finlandia. Biasanya dibuat dari kayu putih, birch, atau ek. Menggunakan vihta dianggap membantu mengurangi nyeri otot dan melembutkan kulit.
• Keluar dan basuh tubuh Anda secara menyeluruh; dinginkan kembali dengan segelas air.
• Masuk kembali ke sauna untuk kunjungan terakhir Anda sekitar 10 menit.
• Lakukan pendinginan di kolam renang luar ruangan yang dingin atau dengan berguling-guling di salju. Anda juga bisa menggunakan pancuran air dingin-ke-dingin.
• Berbaring dan rileks selama Anda membutuhkannya.
• Minumlah setidaknya satu gelas penuh air, ditemani camilan ringan.
• Setelah tubuh Anda terasa benar-benar dingin dan tidak lagi berkeringat, Anda bisa berpakaian dan keluar dari gedung.

Hentikan jika Anda merasa tidak enak badan

Jika suatu saat Anda merasa tidak enak badan, kepanasan, pusing, atau memiliki detak jantung cepat yang tidak melambat saat keluar dari sauna, hentikan penggunaan.

Bagaimana sauna bekerja

Ada berbagai jenis sauna. Beberapa mengikuti model tradisional Finlandia, menggunakan panas kering dengan ember air dan sendok di dekatnya untuk menghasilkan semburan uap sesekali. Yang lain menghindari ember air, hanya menghasilkan panas kering. Sauna Turki juga populer. Ini menggunakan panas basah, dan serupa dengan ruang uap dalam fungsi dan desain.

Cara menghasilkan panas di sauna bisa bervariasi. Metode pemanasan meliputi:

• Lampu inframerah. Sauna inframerah menggunakan lampu yang menghasilkan radiasi elektromagnetik untuk memanaskan tubuh Anda, bukan seluruh ruangan. Sauna inframerah menghasilkan suhu yang lebih rendah daripada jenis sauna lainnya, biasanya tetap sekitar 140 ° F (60 ° C).
• Kayu. Metode tradisional ini menggunakan kayu bakar untuk menghasilkan bara, atau untuk memanaskan batu sauna. Ini menghasilkan kelembaban rendah dan panas kering. Air dapat disedot ke bebatuan setiap 10 menit atau lebih, untuk menambah semburan kelembaban dan panas ke ruangan.
• Listrik. Banyak klub kesehatan dan pusat kebugaran menggunakan pemanas listrik untuk memanaskan batu sauna ke suhu tinggi. Kelembaban rendah dan panas kering yang dihasilkan sama dengan yang dihasilkan oleh metode pembakaran kayu.
• Uap Sauna gaya Turki menggunakan uap dari air mendidih untuk menghasilkan panas basah dan kelembapan tinggi. Sauna ini juga disebut sebagai pemandian Turki atau ruang uap.

Sauna vs. ruang uap

Ruang uap berukuran kecil, kedap udara, dan dirancang dari bahan (seperti ubin, akrilik, atau kaca) yang dapat menahan panas basah. Mereka dipanaskan oleh generator yang mengubah air mendidih menjadi uap.

Ruang uap disimpan pada suhu sekitar 110 ° F. (43 ° C.) Karena kelembapannya berkisar sekitar 100 persen, mereka mungkin terasa jauh lebih panas daripada sauna, yang bersuhu antara 65 ° C hingga 90 ° C (150 ° F dan 195 ° F (65 ° C hingga 90 ° C)), dengan tingkat kelembapan 5 menjadi 10 persen.

Sauna dan ruang uap sering kali memiliki beberapa tingkat tempat duduk untuk dipilih. Karena panas naik, semakin tinggi dudukannya, semakin tinggi suhunya.

Tidak jarang melihat sauna dan ruang uap terletak bersebelahan di klub kesehatan. Karena sauna menggunakan panas kering dan ruang uap menggunakan panas basah, tampilan dan kesannya berbeda satu sama lain. Keduanya memberikan relaksasi dan berbagai jenis manfaat kesehatan. Preferensi pribadi dan kebutuhan Anda dapat menentukan mana yang paling Anda nikmati.

Penggunaan ruang sauna dan uap

Banyak orang bergantian menggunakan sauna dan ruang uap, atau menggunakan keduanya selama kunjungan yang sama ke gym. Meskipun tidak ada aturan tegas tentang mana yang terbaik untuk digunakan pertama kali, beberapa orang lebih suka memulai dengan sauna dan mengakhirinya dengan ruang uap. Bagaimanapun, itu adalah etiket yang tepat, dan yang paling aman, mandi sebentar dan minum segelas air di antara sesi.

Cara menggunakan ruang uap

• Sama seperti yang Anda lakukan dengan sauna, mandi sebelum memasuki ruang uap.
• Duduk di atas handuk di sini adalah kebutuhan mutlak, bukan hanya karena alasan etiket, tetapi juga untuk menghindari kuman dan bakteri yang berkembang biak dalam panas lembab. Ini juga merupakan ide yang bagus untuk memakai sepatu mandi.
• Batasi waktu Anda di ruang uap hingga 10 atau 15 menit.
• Meskipun kulit Anda tetap basah, Anda mungkin mengalami dehidrasi di ruang uap. Minum air sebelum dan sesudah digunakan.

Lebih lanjut tentang sauna dan rumah mandi

Sauna ditemukan di Finlandia lebih dari 2.000 tahun yang lalu. Di sini, mandi sauna adalah bagian dari gaya hidup nasional yang ditujukan untuk hidup sehat dan kegiatan komunal. Anda dapat menemukan sauna di rumah orang, tempat bisnis, dan pusat komunitas.

Mandi sauna mungkin telah dibawa ke Amerika dengan pemukim Finlandia pada tahun 1600-an. Faktanya, sauna adalah kata Finlandia yang diterjemahkan menjadi bak mandi, atau pemandian.

Sauna, ruang mandi uap, dan pemandian uap dari berbagai jenis adalah umum di banyak negara dan budaya. Anda dapat menikmati bereksperimen dan menjelajahi berbagai opsi, seperti banyas Rusia. Banyas menggabungkan elemen sauna Turki dan ruang uap. Biasanya besar dan komunal, dan mungkin terbuat dari kayu atau ubin.

Banyas menggunakan panas lembab dan sangat bergantung pada whisky sauna, yang dapat Anda gunakan pada diri Anda sendiri, atau pada teman Anda. Beberapa banyas mempekerjakan orang untuk memberikan pijatan kocok selama pengalaman. Banyas dapat ditemukan di banyak kota di Amerika tempat para imigran Rusia menetap, seperti Brooklyn, New York.

Sento, pemandian umum tradisional Jepang, kurang umum di Amerika tetapi dapat ditemukan di beberapa negara bagian, termasuk California dan Hawaii. Jika Anda mengunjungi Jepang dan mencoba sento, Anda akan dapat memilih antara kolam air hangat dan panas, yang dibangun untuk menampung banyak orang. Beberapa di antaranya dihangatkan dengan lembut, dan lainnya diisi dengan mineral gelap dan padat. Sento dan banyas biasanya dipisahkan berdasarkan jenis kelamin.

Pemandian air panas alami di luar ruangan adalah pilihan relaksasi lainnya. Mata air panas adalah danau termal yang dipanaskan secara alami oleh air tanah panas bumi. Banyak yang terlalu panas bagi orang untuk mandi. Beberapa, seperti Blue Lagoon di Islandia, adalah tempat wisata populer.

Bawa pulang

Sauna memberikan pengalaman santai dan berbagai manfaat kesehatan. Penting untuk menggunakan sauna dengan aman, dan mengikuti aturan etiket tertentu.

Sauna mungkin bermanfaat untuk berbagai kondisi, seperti penyakit kardiovaskular dan depresi. Namun, mereka tidak sesuai untuk semua orang. Periksa dengan dokter Anda sebelum mengunjungi sauna, terutama jika Anda memiliki kondisi medis yang mendasari, atau sedang hamil.