Apakah Depresi Menular?

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Bisakah kondisi kesehatan mental menular?

Anda tahu bahwa jika seseorang yang dekat dengan Anda terserang flu, Anda berisiko terkena flu juga. Tidak ada keraguan tentang sifat menular dari infeksi bakteri atau virus. Tapi bagaimana dengan kesehatan mental dan suasana hati? Bisakah depresi menular?

Iya dan tidak. Depresi tidak menular dengan cara yang sama seperti flu, tetapi suasana hati dan emosi bisa sebaran. Pernahkah Anda melihat seorang teman tertawa begitu keras hingga Anda mulai tertawa? Atau mendengarkan keluhan rekan kerja terlalu lama sehingga Anda mulai merasa negatif juga? Dengan cara ini, suasana hati - dan bahkan gejala depresi - bisa menular.

Kami akan menjelaskan cara kerjanya, apa yang dikatakan oleh ilmu pengetahuan, dan apa yang harus dilakukan jika Anda merasa seperti "tertular" depresi dari orang yang Anda cintai.

Bagaimana depresi itu menular

Depresi - dan suasana hati lainnya - menular dengan cara yang menarik. Penelitian telah menunjukkan bahwa depresi bukanlah satu-satunya hal yang dapat "menyebar". Perilaku merokok - baik berhenti atau mulai merokok - telah terbukti menyebar melalui ikatan sosial yang dekat dan jauh. Jika teman Anda berhenti merokok, Anda sebenarnya juga lebih mungkin untuk berhenti.

Bunuh diri juga ditemukan datang dalam kelompok. Satu penelitian menunjukkan bahwa baik pada pria maupun wanita, memiliki teman yang meninggal karena bunuh diri meningkatkan kemungkinan pikiran atau upaya bunuh diri mereka sendiri.

Sifat penularan depresi dapat bekerja dengan cara yang sama. Peneliti menyebutnya bermacam-macam, antara lain fenomena jaringan, teori penularan sosial, dan teori penularan emosi kelompok.

Inti dari semuanya adalah pengalihan suasana hati, perilaku, dan emosi di antara orang-orang dalam suatu kelompok. Dan kelompok ini tidak harus hanya teman baik dan orang yang dicintai - sebagian besar penelitian mengatakan bahwa hal itu dapat meluas hingga tiga derajat pemisahan.

Artinya, jika teman teman Anda mengalami depresi, Anda mungkin masih berisiko lebih tinggi untuk mengalaminya juga.

Tentu saja, ini juga bermanfaat untuk kebahagiaan - serta penggunaan alkohol dan narkoba, konsumsi makanan, dan kesepian.

Jadi bagaimana tepatnya depresi menyebar?

Ini tidak sesederhana berbagi minuman dengan orang yang mengalami depresi, atau mereka menangis di bahu Anda. Para peneliti masih memahami bagaimana sebenarnya emosi menyebar. Tetapi beberapa penelitian menunjukkan hal itu dapat terjadi dalam beberapa cara:

• Perbandingan sosial. Saat kita bersama orang lain - atau menelusuri media sosial - kita sering kali menentukan nilai dan perasaan kita sendiri berdasarkan orang lain. Kami mengevaluasi diri kami sendiri berdasarkan perbandingan ini. Namun, membandingkan diri Anda dengan orang lain, terutama yang memiliki pola pikir negatif, terkadang dapat merusak kesehatan mental Anda.
• Interpretasi emosional. Ini tergantung bagaimana Anda menafsirkan perasaan orang lain. Emosi dan isyarat nonverbal teman Anda berfungsi sebagai informasi ke otak Anda. Terutama dengan ambiguitas internet dan SMS, Anda mungkin menafsirkan informasi secara berbeda atau lebih negatif dari yang dimaksudkan.
• Empati. Menjadi orang yang berempati adalah hal yang baik. Empati adalah kemampuan untuk memahami dan berbagi perasaan orang lain. Tetapi jika Anda terlalu fokus atau terlibat dalam upaya untuk menempatkan diri Anda pada posisi seseorang yang mengalami depresi, kemungkinan besar Anda juga akan mulai mengalami gejala-gejala ini.

Ini tidak berarti bahwa berada di dekat seseorang yang mengalami depresi secara otomatis akan membuat Anda mengalaminya juga. Itu hanya menempatkan Anda pada risiko yang lebih tinggi, terutama jika Anda lebih rentan.

Siapa yang lebih rentan terhadap depresi 'tertular'?

Anda memiliki risiko lebih tinggi untuk "terjangkit" depresi jika Anda:

• memiliki riwayat depresi atau gangguan mood lainnya
• memiliki riwayat keluarga atau kecenderungan genetik terhadap depresi
• dibesarkan oleh orang tua dengan depresi ketika Anda masih kecil
• sedang mengalami transisi besar dalam hidup, seperti perpindahan besar
• mencari kepastian tingkat tinggi pada orang lain
• saat ini memiliki tingkat stres atau kerentanan kognitif yang tinggi

Secara umum, ada faktor risiko lain dari depresi, termasuk kondisi kesehatan yang kronis atau neurotransmitter yang tidak seimbang. Remaja dan wanita juga tampaknya lebih mungkin untuk menyebarkan dan menangkap emosi dan depresi.

Dari siapa saya bisa mendapatkannya?

Anda mungkin lebih mungkin mulai mengalami depresi, atau perubahan suasana hati lainnya, jika salah satu dari orang-orang berikut dalam hidup Anda hidup dengan depresi:

• orang tua
• Seorang anak
• pasangan atau pasangan Anda
• teman sekamar
• teman dekat

Teman dan kenalan daring juga dapat memengaruhi kesehatan mental Anda. Dengan prevalensi media sosial dalam kehidupan kita, banyak peneliti sekarang melihat bagaimana media sosial dapat mempengaruhi emosi kita.

Dalam sebuah penelitian, peneliti menemukan bahwa ketika postingan yang kurang positif ditampilkan di news feed, orang menanggapi dengan memposting lebih sedikit postingan positif dan lebih banyak postingan negatif. Hal sebaliknya terjadi ketika posting negatif dikurangi. Para peneliti percaya bahwa ini menunjukkan bagaimana emosi yang diekspresikan di media sosial dapat memengaruhi emosi kita sendiri, secara online dan offline.

Apa yang akan saya alami?

Jika Anda menghabiskan waktu dengan seseorang yang mengalami depresi, Anda mungkin juga mulai mengalami gejala tertentu. Ini bisa termasuk:

• pemikiran pesimis atau negatif
• keputusasan
• lekas marah atau agitasi
• kegelisahan
• ketidakpuasan atau kesedihan umum
• kesalahan
• perubahan suasana hati
• pikiran untuk bunuh diri

Jika Anda sedang mempertimbangkan untuk bunuh diri atau metode lain untuk menyakiti diri sendiri, dapatkan bantuan dari krisis atau saluran siaga pencegahan bunuh diri. Coba National Suicide Prevention Lifeline di 800-273-8255.

Apa yang harus saya lakukan jika saya 'terjangkit' depresi?

Jika Anda mengalami masalah kesehatan mental, Anda selalu dapat meminta bantuan atau nasihat profesional dari dokter atau online. Jika Anda merasa seperti berada dalam krisis, Anda dapat menghubungi hotline atau saluran obrolan, atau menelepon 911 atau layanan darurat lokal Anda.

Para peneliti telah menemukan bahwa gejala depresi pasangan atau pasangan dapat secara signifikan memprediksi depresi pada pasangan mereka. Tetapi mendiskusikan kekhawatiran Anda secara terbuka dengan orang yang Anda cintai, terutama pasangan, bisa jadi sulit. Banyak orang dengan depresi mengalami rasa malu atau bersalah atas perasaan mereka. Disebut "menular" bisa menyakitkan.

Sebaliknya, mungkin ada baiknya bekerja sama untuk mengelola perasaan dan gejala ini. Pertimbangkan beberapa tip pengelolaan berikut:

Lihat pertemuan kelompok

Pergi ke pertemuan kelompok atau lokakarya untuk depresi, terapi perilaku, atau pereda stres berbasis kesadaran dapat membantu. Seringkali, pengaturan grup dapat membantu Anda mengatasi berbagai hal di lingkungan yang aman sambil mengingatkan Anda bahwa Anda tidak sendirian. Anda dapat menemukan kelompok dukungan melalui beberapa organisasi di bawah ini, serta melalui rumah sakit atau kantor dokter setempat Anda:

• Aliansi Nasional untuk Penyakit Mental (NAMI)
• Asosiasi Kecemasan dan Depresi Amerika
• Amerika Kesehatan Mental

Temui terapis bersama

Menemui terapis bersama, baik Anda pergi ke konselor keluarga atau pasangan, bisa sangat membantu untuk menemukan mekanisme koping yang akan berhasil untuk Anda berdua. Anda juga dapat meminta untuk duduk di salah satu janji terapi pasangan Anda.

Saling mendukung

Jika Anda bekerja sama dengan orang yang Anda cintai, Anda dapat menjaga satu sama lain tetap bertanggung jawab.

Pastikan Anda berdua menjaga diri, pergi bekerja atau sekolah, mendapatkan bantuan yang Anda butuhkan, makan dengan baik, dan berolahraga.

Bermeditasi bersama

Memulai atau mengakhiri hari Anda dengan meditasi dapat membantu menenangkan pikiran dan mengubah pola berpikir negatif. Anda dapat bergabung dengan kelas, menonton video YouTube, atau mengunduh aplikasi yang akan memberi Anda meditasi 5 hingga 30 menit.

Mencari pertolongan

Mengunjungi ahli kesehatan mental juga dapat membantu. Mereka dapat memberi Anda nasihat, menyarankan rencana perawatan, dan mengarahkan Anda ke dukungan yang Anda butuhkan.

Bagaimana jika saya merasakan ini karena kebiasaan media sosial saya?

Jika Anda merasa media sosial adalah penyebab beberapa perubahan suasana hati atau masalah kesehatan mental Anda, pertimbangkan untuk membatasi waktu yang Anda habiskan untuk itu. Anda tidak perlu keluar atau menonaktifkan akun Anda, meskipun Anda bisa jika itu yang berhasil untuk Anda.

Tetapi dengan membatasi waktu Anda di media sosial, Anda dapat mengatur jumlah waktu yang Anda habiskan untuk dipengaruhi oleh orang lain. Ini tentang menciptakan keseimbangan dalam hidup Anda.

Jika Anda merasa kesulitan untuk berhenti menjelajahi feed berita, coba setel pengingat untuk meletakkan ponsel Anda. Anda juga dapat membatasi waktu Anda hanya di komputer dan menghapus aplikasi dari telepon Anda.

Bagaimana jika saya yang "menyebarkan" depresi?

Banyak orang dengan depresi dan kondisi kesehatan mental lainnya mungkin merasa mereka membebani orang lain saat membicarakan apa yang sedang terjadi.

Mengetahui bahwa emosi dapat menyebar tidak berarti Anda harus mengisolasi diri atau menghindari pembicaraan tentang hal-hal yang mengganggu Anda. Jika Anda khawatir, ada baiknya mencari bantuan profesional. Seorang terapis dapat bekerja dengan Anda untuk mengelola depresi dan pemikiran negatif Anda. Banyak yang akan memungkinkan Anda membawa pasangan atau teman jika Anda merasa perlu untuk menyelesaikan masalah apa pun.

Bawa pulang

Emosi yang terkait dengan depresi bukanlah satu-satunya jenis emosi yang dapat menular. Kebahagiaan telah terbukti sama menularnya juga.

Para peneliti telah menemukan bahwa orang-orang yang dikelilingi oleh orang-orang bahagia lebih cenderung menjadi bahagia di masa depan. Mereka percaya ini menunjukkan bahwa kebahagiaan orang bergantung pada kebahagiaan orang lain yang terhubung dengan mereka.

Jadi ya, di satu sisi, depresi itu menular. Tapi begitu juga kebahagiaan. Dengan mengingat hal ini, akan sangat membantu untuk memperhatikan bagaimana perilaku dan emosi orang lain memengaruhi perilaku dan emosi Anda sendiri.

Meluangkan waktu dalam sehari untuk memperhatikan perasaan Anda dan mencoba memahami mengapa bisa sangat membantu untuk mengendalikan emosi Anda dan mengelolanya. Jika Anda merasa putus asa atau membutuhkan dukungan, bantuan tersedia.

Tanya Jawab dengan ahli medis kami

Q:

Saya khawatir saya akan terkena depresi pasangan saya yang tidak diobati. Apa yang harus saya lakukan?

SEBUAH:

Jika Anda takut suasana hati pasangan Anda dapat berdampak negatif pada suasana hati Anda, Anda harus yakin bahwa Anda terlibat dalam perawatan diri. Apakah Anda cukup tidur? Apakah kamu makan dengan baik? Apakah kamu sedang berolahraga? Jika Anda terlibat dalam perawatan diri dan Anda melihat bahwa suasana hati Anda mulai dipengaruhi oleh depresi orang yang Anda cintai, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menghubungi dokter keluarga atau ahli kesehatan mental untuk mendapatkan bantuan.

Timothy J. Legg, PhD, PsyD, CRNP, ACRN, CPHJawaban mewakili pendapat ahli medis kami. Semua konten sangat informatif dan tidak boleh dianggap sebagai nasihat medis.