Perut kembung hanyalah salah satu cara tubuh Anda mengeluarkan gas usus. Yang lainnya adalah melalui sendawa. Gas usus adalah produk dari makanan yang Anda makan dan udara yang mungkin Anda telan selama proses tersebut.
Sementara rata-rata orang kentut antara 5 dan 15 kali per hari, beberapa orang bisa buang angin lebih sering. Ini mungkin terkait dengan makanan yang mereka makan, serta mikrobiota usus mereka.
Makanan tertentu dapat meningkatkan perut kembung karena komponennya. Jika Anda mengonsumsi suplemen bubuk protein, ada kemungkinan Anda mengalami lebih banyak kentut.
Apa yang menyebabkan protein kentut?
Suplemen protein digunakan oleh atlet, dan suplemen tersebut juga merupakan metode penurunan berat badan bagi orang yang ingin tetap kenyang dengan lebih sedikit kalori. Protein juga merupakan nutrisi penting yang dibutuhkan untuk membangun massa otot, yang berguna untuk kedua pertimbangan tersebut.
Tidak ada bukti bahwa diet tinggi protein menyebabkan peningkatan perut kembung. Secara teoritis, hal itu dapat memperburuk baunya. Ada beberapa bukti anekdot bahwa suplemen bubuk protein meningkatkan perut kembung, tetapi efek ini mungkin disebabkan oleh komponen non-protein, seperti laktosa.
Meskipun protein itu sendiri tidak meningkatkan perut kembung, suplemen protein mungkin mengandung zat lain yang membuat Anda mengeluarkan gas.
Suplemen yang didasarkan pada protein whey atau kasein mungkin mengandung laktosa dalam jumlah tinggi. Asupan laktosa yang tinggi dapat meningkatkan perut kembung, bahkan pada orang yang biasa mengonsumsi produk olahan susu tanpa ada masalah.
Beberapa bubuk protein mengandung zat aditif yang menyebabkan perut kembung. Ini termasuk pengental dan pemanis tertentu seperti sorbitol.
Sumber protein nabati juga dapat menyebabkan perut kembung. Ini termasuk kacang-kacangan, biji-bijian, dan polong-polongan.
Cara menghilangkan protein kentut
Meskipun bubuk protein tertentu dapat menyebabkan perut kembung dan bau kentut, bukan berarti Anda terjebak dengan masalah ini hanya karena Anda makan lebih banyak protein untuk kebutuhan makanan Anda. Di bawah ini adalah beberapa cara untuk meredakan perut kembung yang diinduksi protein.
Ganti bubuk protein Anda
Protein whey adalah bahan utama dalam banyak jenis protein shake, batangan, dan makanan ringan. Masalahnya adalah tidak semua protein whey dibuat sama. Beberapa terbuat dari konsentrat yang tinggi laktosa.
Isolat protein whey memiliki lebih sedikit laktosa, yang mungkin lebih mudah dicerna oleh tubuh Anda. Pilihan lainnya adalah beralih ke sumber non-susu bubuk protein, seperti kacang polong dan kedelai.
Pertimbangkan juga untuk menghindari suplemen protein yang mengandung alkohol gula, seperti sorbitol atau manitol.
Tambahkan herba ke dalam diet Anda
Jamu tertentu berpotensi membantu masalah pencernaan, sehingga meredakan gejala seperti gas berlebih dan kembung. Pertimbangkan untuk minum teh jahe atau peppermint untuk menenangkan usus Anda, terutama setelah makan.
Kurangi karbohidrat pemicu gas lainnya
Sebelum Anda menukar protein dengan lebih banyak karbohidrat, Anda pasti ingin memastikan bahwa Anda menghindari lebih banyak penyebab pemicu gas. Ini termasuk:
- sayuran silangan, seperti kubis, brokoli, kembang kol, dan kubis Brussel
- keju, susu, dan produk yang mengandung laktosa lainnya
- kacang dan kacang polong
- kacang-kacangan
- Bawang putih
- Bawang
Makan dan minum perlahan, dan jangan makan berlebihan
Orang tuamu mungkin telah memberitahumu untuk tidak menghirup makananmu, dan untuk alasan yang bagus: Makan dengan cepat tidak hanya membuatmu sakit perut, tapi juga bisa membuatmu menelan udara.
Protein shake tidak terkecuali di sini. Semakin banyak udara yang Anda telan, semakin banyak Anda memiliki gas.
Pertimbangkan untuk makan makanan dan camilan Anda sedikit lebih lambat. Ini juga dapat membantu mencegah Anda makan berlebihan, yang dianggap sebagai penyebab kembung lainnya.
Obat OTC
Pengobatan over-the-counter (OTC) dapat membantu meringankan perut kembung. Carilah bahan-bahan seperti arang aktif atau simetikon. Baca instruksi dengan seksama. Beberapa solusi dimaksudkan untuk digunakan sebelum Anda makan, sementara yang lain harus diambil setelah makanan Anda.
Apakah protein kentut baik atau buruk?
Protein kentut lebih merepotkan daripada berbahaya.
Anda mungkin mengalami peningkatan perut kembung saat pertama kali mulai mengonsumsi bubuk dan makanan ringan protein whey. Ini juga dapat menyebabkan kembung dan nyeri pada beberapa orang, terutama pada mereka dengan sindrom iritasi usus besar atau intoleransi laktosa.
Jika Anda memiliki intoleransi laktosa, Anda harus menghindari semua sumber makanan laktosa, termasuk kebanyakan suplemen protein berbasis susu.
Namun, perut kembung bukanlah satu-satunya efek samping. Terlalu banyak protein secara teratur dapat menimbulkan konsekuensi lain, seperti jerawat.
Jika Anda terus mengalami perut kembung meski telah melakukan perubahan pola makan, Anda mungkin perlu mengunjungi dokter. Mereka dapat mengesampingkan kondisi pencernaan lainnya, seperti intoleransi laktosa, penyakit celiac, dan penyakit radang usus.
Bawa pulang
Makan bubuk protein dalam jumlah berlebihan dapat menyebabkan perut kembung pada beberapa individu. Jika kentut yang berlebihan menjadi masalah, Anda dapat mencoba memperbaiki masalah ini dengan mengurangi asupan bubuk protein atau mencoba jenis suplemen lain.
Temui dokter jika Anda terus mengalami masalah dengan gas usus.
