Naked Juice adalah merek smoothie buah dan sayur dengan kombinasi rasa yang memikat seperti Pomegranate Blueberry dan Green Machine - perpaduan antara apel, kiwi, brokoli, dan beberapa makanan enak lainnya.
Meskipun baru-baru ini mendapatkan popularitas karena membuat jus menjadi tren, ada kontroversi yang signifikan seputar efek kesehatannya.
Artikel ini menjelaskan apakah Jus Telanjang adalah pilihan yang sehat.
Apa isi sebotol Jus Telanjang?
Naked Juice mendapatkan namanya dari produknya yang tidak mengandung pengawet, tambahan gula, dan perasa buatan.
Beberapa minumannya dilengkapi dengan vitamin atau makanan kesehatan, seperti spirulina.
Fakta nutrisi
Satu porsi 15,2 ons (450 ml) Mesin Hijau Naked Juice menyediakan:
- Kalori: 270
- Karbohidrat: 63 gram
- Gula: 53 gram
- Serat: 1,3 gram
- Protein: 4 gram
- Lemak: 0 gram
- Vitamin C: 50% dari Nilai Harian (DV)
- Vitamin A, B2, dan B6: 25% dari DV
Namun, produk lain, seperti Mesin Biru atau Merah, mengemas sebanyak 320 kalori dan 76 gram karbohidrat per botol 15,2 ons (450 ml).
Tinggi gula, rendah serat
Meski tidak memiliki tambahan gula, minuman Naked Juice masih tinggi gula dari sumber alami seperti buah-buahan. Terlebih lagi, mereka rendah serat, karena sebagian besar nutrisi ini dibuang selama proses pembuatan jus.
Perlu diingat bahwa American Heart Association merekomendasikan asupan harian maksimum 9 sendok teh (37,5 gram) gula untuk pria dan 6 sendok teh (25 gram) untuk wanita.
Sebotol Green Machine 15,2 ons (450 ml) secara alami memberikan jumlah yang sama dengan 13 sendok teh (53 gram) kekalahan - jauh melebihi rekomendasi ini.
Pendukung pembuatan jus sering merujuk pada pedoman diet dari Departemen Pertanian A.S. (USDA), yang menyarankan untuk mengonsumsi 2 porsi buah per hari, baik dari buah utuh atau jus buah 100%.
Namun, karena jus buah lebih rendah seratnya, USDA menekankan bahwa setidaknya satu porsi harus berasal dari buah utuh.
Oleh karena itu, Anda mungkin perlu membatasi asupan jus untuk memastikan Anda juga makan buah-buahan utuh.
RingkasanJus Telanjang mungkin tidak bergizi seperti yang Anda pikirkan. Seperti kebanyakan jus, jus ini tinggi gula dan rendah serat.
Manfaat potensial
Produk Naked Juice dapat memberikan beberapa manfaat.
Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi 100% jus buah dan sayuran dalam jumlah sedang, seperti minuman Jus Telanjang, dapat membantu orang memenuhi kebutuhan antioksidan harian mereka.
Terlebih lagi, buah dan sayuran dapat melindungi dari penyakit kronis tertentu karena kandungan antioksidannya.
Antioksidan melindungi tubuh Anda dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas, yaitu molekul tidak stabil yang dapat menyebabkan stres oksidatif.
Satu studi selama 14 minggu pada 49 orang menemukan bahwa meminum jus buah dan sayuran secara signifikan meningkatkan kadar antioksidan dan folat dalam darah, dibandingkan dengan kelompok kontrol.
Sebuah studi selama 4 minggu pada 60 orang mengamati hasil yang serupa. Mereka yang minum konsentrat buah dan sayuran setiap hari menunjukkan peningkatan 528% dan 80% dalam tingkat antioksidan darah untuk beta karoten dan likopen, serta peningkatan 174% untuk folat.
RingkasanMinuman Jus Telanjang dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan buah dan sayuran harian Anda, serta meningkatkan kadar antioksidan darah Anda.
Kelemahan minum Naked Juice
Meskipun minuman Jus Telanjang menawarkan beberapa manfaat kesehatan, minuman ini rendah serat dan tinggi gula.
Kandungan gula berlebih
Bahkan jus buah dan sayuran 100% mungkin mengandung terlalu banyak gula, karena mengandung banyak porsi buah utuh dalam bentuk minuman.
Misalnya, botol Mesin Merah Jus Naked 15,2 ons (450 ml) terbuat dari hampir 2 apel, 11 stroberi, setengah pisang, 13 raspberry, 2/3 jeruk, 7 anggur, 1/4 buah apel. buah delima, dan 3 cranberry.
Asupan gula yang tinggi dikaitkan dengan peningkatan risiko obesitas, penyakit jantung, dan diabetes tipe 2.
Dalam sebuah studi selama 18 tahun pada 71.346 wanita sehat, makan buah dan sayuran utuh secara signifikan menurunkan risiko diabetes tipe 2 - sementara minum jus buah dan sayuran meningkatkan risikonya.
Lebih lanjut, sebuah penelitian pada 187.382 orang dewasa menentukan bahwa mengganti jus buah dengan jumlah yang sama dari buah utuh menurunkan risiko diabetes sebesar 7%.
Rendah serat
Jus buah dan sayuran, termasuk Jus Telanjang, sebagian besar seratnya dihilangkan selama proses pembuatan jus.
Serat memainkan peran penting dalam manajemen berat badan dengan meningkatkan perasaan kenyang, sehingga mengatur nafsu makan dan asupan makanan Anda.
Serat juga dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan sindrom metabolik. Terlebih lagi, ini membantu menstabilkan kadar gula darah dan sekresi insulin, berpotensi mencegah lonjakan gula darah - faktor risiko diabetes tipe 2.
Namun, jus buah dan sayuran dapat meningkatkan kadar gula darah dan insulin karena kurangnya serat.
Dapat menyebabkan penambahan berat badan
Minum Jus Telanjang dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Karena minuman Naked Juice adalah 100% jus buah dan sayur, kandungan gulanya sebagian besar adalah fruktosa, salah satu gula alami dalam buah.
Bukti ilmiah menunjukkan bahwa mengonsumsi terlalu banyak fruktosa dapat menurunkan pengeluaran kalori dan metabolisme lemak. Ini juga dapat meningkatkan resistensi insulin sekaligus meningkatkan asupan kalori dan kadar lemak perut Anda.
Dalam penelitian selama 10 minggu pada 31 orang dewasa, mereka yang minum minuman yang dimaniskan fruktosa memiliki tingkat pembakaran lemak yang lebih rendah dan pengeluaran kalori istirahat dibandingkan mereka yang minum minuman yang dimaniskan dengan glukosa.
Selain itu, kalori cair - seperti dalam jus buah - cenderung tidak membuat Anda merasa kenyang dibandingkan dengan kalori dari makanan, berpotensi mengarah ke asupan kalori yang lebih tinggi.
Dalam sebuah penelitian yang memberi 40 orang dewasa jumlah kalori yang sama baik dari apel, saus apel, atau jus apel, mereka yang menerima jus melaporkan merasa lapar lebih cepat daripada mereka yang menerima buah utuh atau saus apel.
RingkasanProduk Naked Juice tinggi gula, rendah serat, dan lama kelamaan dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Garis bawah
Meskipun tidak mengandung tambahan gula, pengawet, atau perasa buatan, minuman Naked Juice tetap merupakan minuman berkalori tinggi dan tinggi gula.
Meskipun mengandung antioksidan dan beberapa vitamin dan mineral, mereka rendah serat dan dapat menyebabkan penambahan berat badan dari waktu ke waktu.
Anda lebih baik makan buah dan sayuran utuh, karena ini memberikan lebih banyak serat dan lebih sedikit gula. Namun, jika Anda memutuskan untuk minum Naked Juice, pastikan untuk melakukannya dalam jumlah sedang.
