Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Tubuh manusia mengandung 10–100 triliun bakteri.
Sebagian besar bakteri ini hidup di dalam usus Anda dan secara kolektif dikenal sebagai mikrobiota. Mereka memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan yang optimal.
Meskipun ada banyak manfaat memiliki keseimbangan bakteri usus yang sehat, ketidakseimbangan terkait dengan berbagai penyakit.
Salah satu bakteri ramah yang paling banyak dipelajari adalah Lactobacillus rhamnosus (L. rhamnosus), yang tersedia sebagai suplemen makanan dan ditambahkan ke berbagai makanan, seperti produk susu.
Artikel ini mengulas manfaat, efek samping, dan dosis L. rhamnosus.dll.
Apa Itu Lactobacillus rhamnosus?
L. rhamnosus adalah jenis bakteri yang ditemukan di usus Anda.
Itu milik genus Lactobacillus, sejenis bakteri yang menghasilkan enzim laktase. Enzim ini memecah gula laktosa - yang ditemukan dalam produk susu - menjadi asam laktat.
Bakteri dari genus ini, seperti L. rhamnosus, dianggap probiotik.
Probiotik adalah mikroorganisme hidup yang dapat menawarkan manfaat kesehatan bila dikonsumsi.
Ratusan studi mendukung manfaat L. rhamnosus.
Diadaptasi secara unik untuk bertahan hidup dalam kondisi asam dan basa di dalam tubuh Anda, bakteri ini juga dapat menempel dan menempati dinding usus Anda. Karakteristik seperti itu memberi L. rhamnosus kesempatan yang lebih baik untuk bertahan hidup - sehingga mungkin menawarkan manfaat jangka panjang.
Ada banyak galur berbeda, masing-masing dengan karakteristik berbeda.
L. rhamnosus tersedia sebagai suplemen probiotik dan sering ditambahkan ke yogurt, keju, susu, dan produk susu lainnya untuk meningkatkan kandungan probiotik.
Itu juga dapat ditambahkan ke produk susu karena alasan lain. Sebagai contoh, L. rhamnosus memainkan peran kunci dalam pematangan keju, yang meningkatkan rasa.
Namun banyak produk yang mengandung L. rhamnosus biasanya tidak memasukkannya ke dalam daftar bahan.
RingkasanL. rhamnosus adalah anggota probiotik Lactobacillus genus bakteri. Itu diadaptasi untuk bertahan hidup di usus Anda, sehingga berpotensi menawarkan manfaat jangka panjang.
Potensi Manfaat dan Kegunaan Kesehatan
L. rhamnosus memiliki banyak manfaat dan kegunaan potensial untuk sistem pencernaan Anda, serta bidang kesehatan lainnya.
1. Dapat Mencegah dan Mengobati Diare
Diare adalah masalah umum yang terkadang disebabkan oleh infeksi bakteri.
Dalam kebanyakan situasi, diare relatif tidak berbahaya. Namun, diare yang terus-menerus dapat menyebabkan kehilangan cairan, yang dapat menyebabkan dehidrasi.
Studi menunjukkan itu L. rhamnosus dapat membantu mencegah atau mengobati berbagai jenis diare.
Sebagai contoh, L. rhamnosus dapat melindungi dari diare terkait antibiotik. Antibiotik dapat mengganggu mikrobiota, yang dapat menyebabkan gejala pencernaan seperti diare.
Misalnya, tinjauan terhadap 12 penelitian pada 1.499 orang menemukan bahwa melengkapi dengan strain tertentu yang disebut L. rhamnosus GG mengurangi risiko diare terkait antibiotik dari 22,4% menjadi 12,3%.
Selain itu, mengonsumsi probiotik selama dan setelah penggunaan antibiotik dapat membantu memulihkan bakteri usus yang sehat, karena antibiotik sering kali membunuh mereka bersamaan dengan bakteri berbahaya.
Apalagi, L. rhamnosus dapat melindungi dari berbagai jenis diare lainnya, seperti diare saat bepergian, diare akut berair, dan diare terkait gastroenteritis akut.
2. Dapat Meredakan Gejala IBS
Irritable bowel syndrome (IBS) mempengaruhi 9-23% orang dewasa di seluruh dunia.
Meskipun penyebabnya tidak diketahui, IBS menyebabkan gejala yang tidak nyaman, seperti kembung, sakit perut, dan buang air besar yang tidak biasa.
Menariknya, mungkin ada hubungan antara IBS dan perubahan flora usus alami tubuh.
Misalnya, orang dengan IBS mungkin memiliki lebih sedikit Lactobacillus dan Bifidobacterium bakteri tetapi lebih berpotensi berbahaya Clostridium, Streptococcus, dan E. coli .
Studi manusia mencatat itu Lactobacillusmakanan atau suplemen yang kaya dapat meredakan gejala IBS yang umum, seperti sakit perut.
Selain itu, penelitian pada hewan telah menemukan hal itu L. rhamnosus strain dapat memperkuat hambatan usus, yang dapat membantu meringankan gejala IBS.
Namun, diperlukan lebih banyak penelitian pada manusia sebelum rekomendasi dapat dibuat.
3. Membantu Kesehatan Usus
Seperti bakteri probiotik lainnya, L. rhamnosus sangat bagus untuk kesehatan pencernaan Anda.
Itu milik Lactobacillus keluarga, yang menghasilkan asam laktat. Asam laktat membantu mencegah kelangsungan hidup bakteri yang berpotensi berbahaya di saluran pencernaan Anda.
Contohnya, L. rhamnosus dapat mencegah Candida albicans, sejenis bakteri berbahaya, dari koloni dinding usus Anda.
L. rhamnosus tidak hanya mencegah bakteri jahat berkoloni tetapi juga mendorong pertumbuhan bakteri menguntungkan, seperti Bacteroides, Clostridia, dan bifidobacteria.
Apalagi, L. rhamnosus membantu meningkatkan produksi asam lemak rantai pendek (SCFA), seperti asetat, propionat, dan butirat.
SCFA dibuat ketika bakteri usus sehat Anda memfermentasi serat di dalam saluran pencernaan Anda. Mereka adalah sumber makanan bagi sel-sel yang melapisi usus besar Anda.
Selain itu, penelitian mengaitkan SCFA dengan berbagai manfaat, termasuk perlindungan terhadap kanker usus besar, penurunan berat badan, dan penurunan kadar gula darah.
4. Dapat Melindungi Dari Lubang
Gigi berlubang sering terjadi, terutama pada anak-anak.
Mereka dibentuk oleh bakteri berbahaya di mulut Anda. Bakteri ini menghasilkan asam yang merusak enamel Anda, atau lapisan luar gigi Anda.
Bakteri probiotik suka L. rhamnosus memiliki sifat antimikroba, yang dapat membantu melawan bakteri berbahaya ini.
Dalam sebuah penelitian, 594 anak menerima susu biasa atau susu mengandung L. rhamnosus GG selama 5 hari per minggu. Setelah 7 bulan, anak-anak dalam kelompok probiotik memiliki lebih sedikit gigi berlubang dan jumlah bakteri yang berpotensi berbahaya lebih rendah daripada anak-anak dalam kelompok susu biasa.
Studi lain pada 108 remaja menemukan bahwa mengonsumsi permen yang mengandung bakteri probiotik - termasuk L. rhamnosus GG - secara signifikan mengurangi pertumbuhan bakteri dan peradangan gusi, dibandingkan dengan plasebo.
Karena itu, diperlukan lebih banyak penelitian manusia sebelum rekomendasi dapat dibuat.
5. Dapat Membantu Mencegah ISK
Infeksi saluran kemih (ISK) adalah infeksi yang dapat terjadi di mana saja di sepanjang saluran kemih Anda, termasuk ginjal, kandung kemih, dan uretra.
Ini jauh lebih umum pada wanita dan biasanya disebabkan oleh dua strain bakteri - Escherichia coli (E. coli)dan Staphylococcus saprophyticus .
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa bakteri probiotik termasuk strain tertentu L. rhamnosus, dapat mencegah ISK dengan membunuh bakteri berbahaya dan memulihkan flora vagina.
Misalnya, analisis dari 5 studi pada 294 wanita menemukan beberapa Lactobacillus bakteri, termasuk L. rhamnosus, aman dan efektif dalam mencegah ISK.
Penelitian lain menemukan bahwa L. rhamnosus Strain GR1 - diberikan secara oral atau intravaginal - sangat efektif dalam membunuh bakteri berbahaya di saluran kemih.
Namun, tidak semuanya L. rhamnosus strain dapat membantu mengobati ISK. Sebagai contoh, L. rhamnosus Strain GG tidak menempel dengan baik ke dinding vagina dan mungkin tidak efektif.
Meskipun temuan ini menjanjikan, diperlukan lebih banyak penelitian manusia.
6–10. Potensi Manfaat Lainnya
L. rhamnosus telah dikaitkan dengan beberapa manfaat kesehatan potensial lainnya. Namun, properti ini didukung oleh studi yang lebih sedikit atau lebih lemah:
- Dapat meningkatkan penurunan berat badan. L. rhamnosus dapat menekan nafsu makan dan mengidam makanan, terutama pada wanita.
- Dapat meningkatkan sensitivitas insulin. Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa ada beberapa L. rhamnosus strain dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan kontrol gula darah.
- Dapat menurunkan kolesterol darah. Satu penelitian tikus menemukan itu L. rhamnosus menurunkan kadar kolesterol darah dan memiliki efek yang sama pada metabolisme kolesterol seperti statin, kelas obat yang membantu mengobati kolesterol tinggi.
- Dapat melawan alergi. L. rhamnosus strain dapat membantu mencegah atau meredakan gejala alergi dengan mendorong pertumbuhan bakteri usus yang bersahabat dan menekan pertumbuhan bakteri berbahaya.
- Dapat membantu mengobati jerawat. Dalam sebuah penelitian kecil pada 20 orang dewasa, mengambil file L. rhamnosus Suplemen SP1 membantu mengurangi munculnya jerawat.
RingkasanL. rhamnosus dapat meningkatkan kesehatan pencernaan Anda secara keseluruhan, berpotensi mengobati diare, meredakan gejala IBS, dan memperkuat usus Anda. Ini juga dapat melindungi gigi berlubang dan ISK. Sejumlah manfaat potensial lainnya belum diuji secara ketat.
Dosis dan Rekomendasi
L. rhamnosus suplemen probiotik dapat dibeli di toko makanan kesehatan atau online.
Mereka hanya bisa berisi L. rhamnosus spesies atau spesies ini digabungkan dengan bakteri probiotik lainnya.
Bakteri probiotik diukur dengan jumlah organisme hidup per kapsul, yang dikenal sebagai unit pembentuk koloni (CFU). Sebuah tipikal L. rhamnosus suplemen menampung sekitar 10 miliar bakteri hidup - atau 10 miliar CFU - per kapsul.
Untuk kesehatan umum, 1 kapsul yang mengandung setidaknya 10 miliar bakteri hidup sudah cukup.
Untuk membantu mencegah diare terkait antibiotik, minum 2 kapsul L. rhamnosus GG setiap hari menyediakan 10 miliar bakteri hidup atau 1 kapsul dengan lebih dari 20 miliar bakteri hidup.
Minumlah suplemen probiotik beberapa jam setelah antibiotik Anda, kemudian lanjutkan setidaknya satu minggu setelah pemberian antibiotik untuk membantu memulihkan usus yang sehat.
Pedoman dosis belum ditetapkan untuk penggunaan lain L. rhamnosus, tetapi para ahli menyarankan bahwa dosis harian yang serupa mungkin sesuai.
Ingatlah itu L. rhamnosus kadang-kadang ditambahkan ke produk susu - seperti yogurt dan susu - untuk meningkatkan kandungan probiotik dan keju untuk membantu proses pematangan.
RingkasanL. rhamnosus dapat dikonsumsi sebagai suplemen probiotik dan sering ditambahkan ke berbagai makanan, terutama produk susu. Ini berarti bahwa diet Anda secara alami dapat memberikan dosis tambahan dari bakteri ini.
Keamanan dan Efek Samping
L. rhamnosus produk umumnya aman dan ditoleransi dengan baik dengan sedikit efek samping.
Dalam beberapa kasus, orang mungkin mengalami gejala seperti perut kembung atau gas.
Meskipun demikian, orang dengan sistem kekebalan yang lemah - seperti orang dengan HIV, AIDS, atau kanker - harus menghindari L. rhamnosus dan probiotik lainnya (atau produk susu dengan tambahan probiotik), karena suplemen tersebut dapat menyebabkan infeksi.
Demikian pula, jika Anda mengonsumsi obat yang dapat melemahkan sistem kekebalan Anda - seperti obat steroid, obat kanker, atau obat untuk transplantasi organ - Anda harus menghindari penggunaan probiotik.
Jika Anda termasuk dalam kriteria ini atau khawatir tentang efek samping, konsultasikan dengan penyedia medis Anda sebelum mengambil suplemen probiotik atau produk susu dengan probiotik tambahan.
RingkasanL. rhamnosus umumnya aman dengan sedikit efek samping. Namun, mereka dengan sistem kekebalan yang lemah atau mengonsumsi obat-obatan tertentu harus menghindari penggunaan probiotik atau berkonsultasi terlebih dahulu dengan profesional medis.
Garis bawah
L. rhamnosus adalah jenis bakteri ramah yang secara alami ditemukan di usus Anda.
Manfaat kesehatannya termasuk meredakan gejala IBS, mengobati diare, memperkuat kesehatan usus Anda, dan melindungi gigi berlubang.
L. rhamnosus tersedia sebagai suplemen probiotik dan ditemukan di beberapa produk susu.
Jika Anda tertarik untuk meningkatkan kesehatan pencernaan Anda, pertimbangkan untuk mencobanya L. rhamnosus.
