Jika Anda pernah mencoba yoga, Anda akan tahu bahwa ada banyak pose yang perlu diingat.
Salah satu pose paling populer disebut Viparita Karani, juga dikenal sebagai Legs Up the Wall. Para pendukung mengklaim itu membantu dengan banyak masalah kesehatan, seperti sirkulasi yang buruk, sakit kepala, dan sakit kronis.
Secara khusus, banyak orang bertanya-tanya apakah pose ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Artikel ini membahas apakah pose Legs Up the Wall benar-benar membantu menurunkan berat badan, cara melakukannya, dan manfaat lain yang mungkin dimilikinya.
Apa itu
Pose Legs Up the Wall persis seperti bunyinya.
Untuk melakukannya, pertama-tama ambil handuk terlipat dan letakkan di tempat pertemuan lantai dan dinding. Kemudian, duduklah di atas handuk dan berbaringlah di lantai. Terakhir, letakkan kaki Anda di dinding sehingga punggung kaki Anda menyentuh dinding dan bagian bawah kaki Anda sejajar dengan lantai.
Sakrum (tulang ekor) Anda harus berada di atas handuk sementara "tulang duduk" Anda, atau bokong Anda, harus berada beberapa inci dari dinding.
Kaki Anda harus menyentuh dinding dengan lembut dengan lutut rileks dan Anda akan merasakan regangan ringan.
Tahan posisi ini selama 5-20 menit. Jika Anda merasa tidak nyaman atau tidak terlalu fleksibel, tarik pinggul Anda lebih jauh dari dinding atau lepaskan handuk dari bawah tulang ekor Anda.
Anda mungkin juga ingin meletakkan bantal di bawah kepala jika Anda berbaring di permukaan yang keras.
Selama waktu ini, tutup mata Anda dan praktikkan pernapasan lembut. Kebanyakan ahli merekomendasikan pernapasan diafragma, yang melibatkan kontraksi diafragma dengan "pernapasan perut". Dengan setiap napas masuk, biarkan perut Anda naik, diikuti dengan napas keluar.
Latih gaya pernapasan 4 kali 4 kali 4: Tarik napas melalui hidung selama 4 detik, tahan selama 4 detik, dan buang napas selama 4 detik. Para ahli percaya jenis pernapasan ini merangsang sistem saraf parasimpatis, yang memungkinkan relaksasi.
RingkasanPose Legs Up the Wall melibatkan berbaring telentang dengan kaki menghadap dinding. Yang terbaik adalah menahan pose ini selama 5-20 menit dan berlatih pernapasan yang lambat dan disengaja.
Apakah itu membantu menurunkan berat badan?
Untuk menurunkan berat badan, seseorang harus mencapai keseimbangan energi negatif, yang juga dikenal sebagai defisit kalori.
Sederhananya, Anda harus mengonsumsi lebih sedikit kalori dari makanan daripada yang dibutuhkan tubuh Anda dalam sehari. Olahraga dapat meningkatkan kebutuhan kalori harian Anda.
Meskipun pose Legs Up the Wall dapat membakar beberapa kalori, ini hanya membutuhkan sedikit usaha dan tidak akan membakar cukup kalori untuk membuat perbedaan besar dalam pengeluaran kalori harian Anda.
Namun, gaya yoga yang lebih aktif dan intens, seperti power yoga, dapat membantu menurunkan berat badan. Dalam jenis yoga ini, Anda menggerakkan tubuh dan melibatkan otot lebih sering, yang membutuhkan lebih banyak kalori.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa berlatih yoga setiap hari dapat membantu mencegah seseorang menggunakan mekanisme koping negatif, seperti makan secara emosional, yang dapat menyebabkan makan berlebihan. Ini dapat dilakukan dengan mengurangi stres dan kecemasan.
Namun, kecuali Anda memasukkan latihan intensitas tinggi lainnya ke dalam rutinitas Anda, atau makan lebih sedikit kalori daripada yang dibutuhkan tubuh Anda, pose Legs Up the Wall tidak mungkin membantu Anda membakar cukup kalori untuk menurunkan berat badan.
RingkasanKarena pose Legs Up the Wall melibatkan sedikit usaha atau intensitas, pose ini tidak akan membakar cukup kalori untuk membantu menurunkan berat badan. Namun, Anda dapat memasukkannya ke dalam yoga atau rutinitas olahraga lain yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Manfaat lainnya
Meskipun pose Legs Up the Wall mungkin tidak membantu menurunkan berat badan, namun tetap memiliki banyak manfaat lainnya.
Dapat menurunkan stres
Penelitian telah menemukan yoga adalah cara yang efektif untuk menurunkan stres dengan merangsang sistem saraf parasimpatis (PSNS) dan menenangkan sistem saraf simpatis (SNS).
PSNS dalam bahasa sehari-hari dikenal sebagai sistem "istirahat dan cerna". Saat aktif, sistem ini:
- memperlambat detak jantung Anda
- merangsang pencernaan
- melemaskan otot Anda
- memperlambat pernapasan
- menjaga tubuh Anda berfungsi dengan tenang
Sebaliknya, orang biasanya menyebut SNS sebagai sistem "lawan atau lari".
Selama keadaan stres tinggi, baik fisik maupun mental, tubuh melepaskan adrenalin. Ini meningkatkan detak jantung dan pernapasan dan menghentikan fungsi yang tidak penting, seperti pencernaan.
Inilah sebabnya ketika Anda stres atau gugup, Anda akan melihat jantung Anda berdetak lebih cepat, otot Anda mungkin terasa tegang, dan Anda mungkin mengalami sakit perut.
Pose Legs Up the Wall berfokus pada pernapasan yang terkontrol dan lambat sambil menjaga tubuh Anda tetap diam. Hal ini memungkinkan penyerapan oksigen yang lebih besar, yang menunjukkan kepada otak bahwa Anda berada dalam lingkungan stres yang tenang dan rendah. Ini dapat menyebabkan stimulasi PSNS lebih lanjut.
Selain itu, meluangkan waktu dari tugas harian Anda untuk melakukan pose ini dapat memberi Anda istirahat mental yang sangat Anda butuhkan.
Meningkatkan sirkulasi
Mengangkat kaki Anda dapat membantu meningkatkan sirkulasi dengan mengurangi tekanan pada pembuluh darah kaki dan mengarahkan aliran darah kembali ke jantung Anda. Ini juga dapat membantu drainase limfatik dan penumpukan cairan untuk membantu mengurangi pembengkakan kaki.
Gaya alami gravitasi menyebabkan peningkatan tekanan pada kaki Anda saat Anda berdiri atau duduk dalam waktu lama. Mengangkat kaki Anda membalikkan posisi aslinya dan oleh karena itu mengurangi tekanan gravitasi pada pembuluh darah Anda untuk memungkinkan sirkulasi yang lebih baik.
Namun, hindari duduk dengan sudut 90 derajat, karena dapat membatasi aliran darah. Sebaliknya, pertahankan tulang ekor Anda beberapa inci dari dinding untuk memperlebar sudut dan memungkinkan aliran darah yang lebih baik dari kaki ke jantung.
Untuk hasil terbaik, lakukan pose ini 5-20 menit setiap hari.
Dapat meredakan nyeri punggung bawah
Duduk dalam jangka waktu yang lama dapat menyebabkan tekanan yang signifikan pada punggung bawah dan pada akhirnya menyebabkan nyeri punggung bawah yang berkelanjutan.
Menghabiskan beberapa menit setiap hari dalam pose Legs Up the Wall dapat mengurangi tekanan pada punggung bawah Anda, yang dapat membantu meredakan rasa sakit atau ketidaknyamanan.
Klaim lainnya
Banyak pendukung yoga mengklaim pose Legs Up the Wall dapat membantu mengatasi berbagai masalah kesehatan, seperti sakit kepala, kram menstruasi, insomnia atau sulit tidur, dan kelelahan kronis.
Meskipun penelitian masih kurang, melakukan pose ini setiap hari dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah untuk memberikan sensasi kewaspadaan dan peningkatan energi. Selain itu, dengan mengurangi tingkat stres, Anda dapat tidur lebih nyenyak dan sakit kepala lebih sedikit.
RingkasanJika Anda mempraktikkan pose ini setiap hari, ini dapat membantu menurunkan stres, meningkatkan sirkulasi, dan mengurangi nyeri punggung bawah.Namun, para ilmuwan perlu melakukan lebih banyak penelitian tentang efek pose ini.
Risiko dan efek samping
Meskipun pose Legs Up the Wall dapat memiliki banyak manfaat, tetapi mungkin tidak cocok untuk semua orang.
Efek samping yang umum dari pose ini termasuk "kesemutan" atau sensasi kesemutan di kaki dan kaki karena aliran darah yang berkurang.
Selain itu, beberapa orang melaporkan kemerahan dan tekanan di wajah. Jika salah satu dari ini terjadi, hentikan pose dan perlahan-lahan duduklah.
Selain itu, pose ini dapat meningkatkan tekanan di sekitar jantung dan tubuh bagian atas, yang mungkin berbahaya bagi penderita:
- tekanan darah tinggi
- penyakit jantung
- glaukoma
- kaki bengkak kronis
- cedera leher atau punggung
- hernia
Akhirnya, orang hamil, terutama di bulan-bulan terakhir kehamilan, mungkin mengalami ketidaknyamanan dan tekanan tambahan pada area panggul mereka. Mereka yang menderita preeklamsia atau tekanan darah tinggi harus menghindari pose ini.
Sebelum mencoba yoga atau rutinitas olahraga baru, sebaiknya bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk memastikannya aman dan tepat untuk Anda.
RingkasanMereka yang sedang hamil atau memiliki kondisi medis tertentu, seperti tekanan darah tinggi dan glaukoma, harus berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan mereka sebelum melakukan pose ini.
Garis bawah
Pose Legs Up the Wall mudah dilakukan dan memiliki banyak manfaat kesehatan potensial.
Meluangkan waktu untuk bersantai dan mengurangi tekanan pada tubuh bagian bawah dapat meningkatkan sirkulasi dan membantu mengurangi nyeri punggung bawah dan stres.
Namun, pose ini kecil kemungkinannya akan membantu Anda menurunkan berat badan karena intensitasnya yang rendah.
Meskipun memasukkan gerakan sehari-hari ke dalam gaya hidup Anda selalu merupakan ide bagus, mereka yang mengidap penyakit kronis tertentu atau orang yang sedang hamil harus berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan mereka terlebih dahulu.
Jika Anda ingin menyisihkan waktu untuk relaksasi, Anda mungkin ingin mencoba pose ini.
