Represi adalah keterampilan darurat, bukan strategi selimut seumur hidup.
Inilah Man 2.0, panggilan untuk evolusi dalam arti mengidentifikasi sebagai manusia. Kami berbagi sumber daya dan mendorong kerentanan, refleksi diri, dan empati dari kami kepada sesama. Bekerja sama dengan EVRYMAN.
“Lebih baik dari pada.”
Kalimat ini membuatku bingung. Ini adalah pepatah rakyat yang sepertinya sudah ada sejak dulu, tetapi Anda mungkin pernah mendengarnya dari "Shrek".
Saya tidak sepenuhnya yakin apa artinya, tetapi ini adalah nasihat yang baik untuk kita semua yang berada di alam emosi.
Khusus untuk pria.
Ini bertentangan langsung dengan apa yang telah diajarkan kebanyakan pria.
Dalam sejarah baru-baru ini, dan mungkin selalu, kami telah memberi penghargaan dan bahkan meninggikan pria atas kemampuan mereka untuk menekan perasaan mereka dan tampil di saat yang panas.
Prajurit, bintang olahraga, petugas pemadam kebakaran, CEO - daftarnya terus berlanjut. Orang-orang ini sering mengabaikan ketakutan pribadi, rasa sakit, dan segala hal lainnya untuk mencapai tujuan yang ada.
Tetapi apa yang gagal kita pahami adalah bahwa ini adalah keterampilan yang digunakan pada waktu dan tempat tertentu, bukan strategi selimut untuk hidup.
Saat represi berhasil
Pria Amerika telah lama dihargai karena ketabahan, ketangguhan, dan kemampuan untuk melewati kesulitan.
Ada beberapa contoh yang awalnya muncul di benak Anda.
Yang paling sering dibagikan adalah berada di medan perang. Dalam pertempuran aktif, ketika semuanya dipertaruhkan, sangatlah tidak membantu untuk merasakan intensitas ketakutan yang penuh. Itu akan membuatmu terbunuh.
Olahraga ada beberapa tingkat di bawah skala intensitas. Jika pertandingan seri dan Anda melakukan lemparan bebas untuk menang, ada gunanya dan perlu untuk menyingkirkan emosi saat itu.
Jika saya telah mengungkapkan seluruh emosi saya ketika istri saya melahirkan dengan anak-anak kami, saya akan kehilangan apa-apa. Itu sangat liar.
Sebaliknya, saya bisa merasakan melalui emosi saya, tetap tenang dan hadir, dan mengambil tindakan untuk istri saya.
Jadi represi memiliki fungsi yang berguna. Sayangnya, itu menjadi taktik utama bagi kebanyakan pria sepanjang yang bisa kita ingat.
Ketika represi emosional menjadi strategi selimut, itu menjadi sangat beracun. Emosi yang tidak terekspresikan membuat kita sakit.
Sebuah penelitian baru-baru ini mengatakan bahwa ekspresi emosional sangat penting untuk kesehatan fisik, kesehatan mental, dan kesejahteraan kita secara keseluruhan.
Dampak negatif dari represi lebih besar dari yang Anda kira.
Penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa menutupi emosi mungkin terkait dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular.
Beberapa bukti yang lebih tua bahkan menunjukkan bahwa faktor kesehatan emosional dapat dikaitkan dengan umur panjang.
Tiket masuk gratis untuk makan es krim dan lupakan gym! Hanya bercanda.
Kalau saja semudah itu.
Ekspresi emosional yang sehat terkait dengan peningkatan kemampuan untuk menangani stres dan mengelola rasa sakit, serta fungsi kekebalan yang lebih baik. Ini hanyalah puncak gunung es untuk keuntungan individu, tetapi lebih dari itu.
Emosi sangat penting dalam membangun hubungan yang kita butuhkan dalam hidup kita. Kemampuan kita untuk merasakan dan mengekspresikan diri adalah inti dari persahabatan yang sukses, hubungan romantis, pengasuhan, dan pengaruh serta kesuksesan kita di tempat kerja.
Di EVRYMAN, kami membantu pria untuk berhubungan dengan tubuh dan emosi mereka melalui kelompok dukungan reguler. Hasilnya besar, cepat, dan tahan lama.
Sedikit kerentanan akan sangat bermanfaat. Jika kita jujur dan ekspresif, hal itu memberi izin kepada orang lain untuk melakukan hal yang sama.
Di EVRYMAN, kami menyebutnya "kepemimpinan emosional".
6 langkah untuk berekspresi
1. Buatlah pilihan dan rencana
Ketika kita tidak terbiasa mengalami emosi kita, merasakannya tidak nyaman dan membuat kita kewalahan. Ada banyak pilihan untuk memulai.
Anda dapat bekerja sama dengan terapis, meminta teman untuk mendukung Anda, atau bergabung dengan grup di EVRYMAN. Anda juga dapat menemukan waktu solo dan membawa jurnal.
Rasakan hal ini dan putuskan dukungan apa yang mungkin Anda inginkan atau butuhkan.
2. Perlambat
Saat tiba waktunya untuk merasakan perasaan, inilah saatnya untuk menenangkan diri.
Matikan layar. Temukan tempat yang tenang dan singkirkan gangguan. Jangan lakukan ini di dalam mobil atau di kereta. Matikan musik dan diam.
Gerak konstan kita adalah salah satu cara kita biasa mematikan emosi, jadi temukan cara untuk berhenti dan diam. Perasaan Anda akan menunggu Anda.
3. Berhubungan dengan tubuh Anda
Jika Anda ingin merasakan emosi Anda, mulailah dengan tubuh Anda.
Emosi adalah peristiwa fisiologis. Mereka membawa serta sensasi yang bisa Anda tunjukkan dan gambarkan. Mulailah memperhatikan tubuh Anda dengan cara yang semakin halus.
Perhatikan saat Anda mengatupkan rahang atau saat bahu Anda terangkat. Perhatikan apakah dada Anda robek atau ada simpul di perut Anda.
Mulailah lebih waspada dan beri nama sensasi ini saat Anda merasakannya.
4. Pelajari emosi dasar
Di EVRYMAN, kami menggunakan 5 emosi dasar: kemarahan, rasa malu, ketakutan, kesedihan, dan kegembiraan.
Ada perasaan dan emosi yang tak terhitung jumlahnya, dan ini bisa menjadi sangat melelahkan untuk mencoba mengetahui dan menyebutkan apa yang kita rasakan. Jadi mulailah dengan dasar-dasar ini.
Manakah dari 5 emosi berikut yang nyata bagi Anda saat ini? Saat Anda merasakannya, mulailah mencocokkannya dengan sensasi fisik di tubuh Anda.
5. Bicaralah dengan lantang
Saat Anda merasakan sesuatu, tulis atau beri nama dengan keras.
Dr. Daniel Seigel menciptakan frasa "beri nama untuk menjinakkannya". Ini adalah pengetahuan yang harus menjadi standar dengan tubuh dan pengalaman manusia. Ini sangat sederhana dan sangat kuat.
Ketika sesuatu membuat Anda marah, alih-alih mengepal dan mendorong, terapkan keterampilan baru Anda. Perlambat, rasakan tubuh Anda, dan jelaskan pengalaman Anda dengan sederhana, seperti "Saya merasa kewalahan, takut, dan lepas kendali."
Latihan kecil ini dapat membuat Anda kembali ke jalur yang benar.
6. Terima itu
Setelah Anda melambat, rasakan, dan beri nama, langkah selanjutnya adalah menerimanya. Perasaan tidak baik atau buruk. Itu hanya perasaan.
Ketika Anda menerima apa yang Anda rasakan alih-alih menolaknya, Anda membiarkan emosi itu lewat tanpa menjadi tertekan.
Keseimbangan emosional
Represi emosional adalah alat yang berguna dan diperlukan dalam keadaan tertentu, tetapi merusak kehidupan sehari-hari.
Untuk menjadi sehat dan sukses, kita perlu bisa menekan pada waktu-waktu tertentu. Tapi kita juga harus bisa mengekspresikan diri dengan cara yang sehat dan konstruktif.
Kita dan orang yang kita cintai pantas mengalami seluruh diri kita - emosi dan semuanya. Mereka membuat kita lebih kaya, manusia yang lebih terhubung.
Dan Doty adalah salah satu pendiri EVRYMAN dan host dari Podcast EVRYMAN. EVRYMAN membantu pria terhubung dan membantu satu sama lain untuk lebih sukses, memenuhi kehidupan melalui kelompok dan retret. Dan telah mendedikasikan hidupnya untuk mendukung kesehatan mental para pria, dan sebagai ayah dari dua anak laki-laki, ini adalah misi yang sangat pribadi. Dan memanfaatkan suaranya untuk membantu mendukung perubahan paradigma tentang cara pria menjaga diri mereka sendiri, orang lain, dan planet ini.
