Membuat jurnal telah menjadi bagian dari rutinitas saya untuk bertahan hidup dari pandemi sehari-hari.
Sudah setahun sejak pandemi mengubah kehidupan seperti yang kita ketahui.
Pada awalnya, masuk akal untuk bekerja keras, mengertakkan gigi, dan melewati penguncian sebisa kami. Ingat ketika kita mengira semua ini hanya akan bertahan beberapa minggu? * le menghela napas *
Tentu saja, sekarang kita tahu bahwa ini adalah masalah jangka panjang yang membutuhkan solusi jangka panjang.
Anda mungkin terkejut mendengar bahwa salah satu solusi saya adalah membuat jurnal peluru. Penjurnalan peluru telah menjadi bagian dari rutinitas saya untuk kelangsungan hidup pandemi sehari-hari.
Musim semi lalu, saya menulis panduan untuk mengelola depresi dan nyeri kronis selama karantina. Panduan itu berfokus pada pembuatan dan penerapan rutinitas harian yang memelihara kesehatan mental dan fisik Anda.
Pikirkan artikel BuJoy ini sebagai bagian pendamping dari panduan itu: cara untuk melacak dan mengelola rutinitas harian itu.
Untuk latar belakang tentang apa sebenarnya jurnal peluru itu, lihat karya pelampung pertama saya.
Mulailah dengan brainstorming
Yang Anda butuhkan hanyalah jurnal kosong - sebaiknya bertitik - dan pena.
Buka halaman kosong di bullet journal, atau BuJo, dan berikan judul yang terasa tepat bagi Anda.
Berikut adalah beberapa saran:
- barang kuncian
- hal untuk dikerjakan
- bagaimana merasa aman di waktu yang tidak aman
Itu bisa sederhana. Ini bisa jadi rumit. Ini bisa penuh dengan permainan kata-kata konyol yang membuat Anda tertawa. Anda bahkan dapat memberinya judul "Ini bodoh, tetapi beberapa penulis internet menyuruh saya melakukannya."
Saya tidak keberatan! Satu-satunya aturan adalah itu harus bekerja untuk Anda.
Asah fokus Anda
Di bawah judul Anda, buat daftar apa yang ingin Anda fokuskan. Bagi saya, ini terlihat seperti:
- berolahraga secara teratur
- meditasi harian
- proyek jahitan silang
- Dekorasi rumah tangga DIY
Daftar ini hanyalah dump otak. Tidak ada jawaban benar atau salah. Dan menuliskan ide tidak berarti Anda harus berkomitmen untuk melakukannya. Ide bukanlah mandat, hanya saran.
Saya suka memecah daftar ini menjadi beberapa kategori, seperti:
- kesehatan mental
- hobi
- rumah tangga
- kerja
- kebiasaan kesehatan
Anda dapat melakukan ini, atau menyimpan semuanya dalam satu daftar umum.
Contoh saya tentang brain dump ada di bawah ini. Perhatikan bahwa tulisan tangan saya jauh dari sempurna, seperti betapa berantakan dan sesaknya huruf “s” di rumah.
Untungnya, ini bukan tentang kesempurnaan, ini tentang menyampaikan ide-ide Anda. Rangkullah kesalahan Anda dan fokuslah pada kuantitas daripada kualitas - bahkan jika beberapa ide terasa bodoh atau memalukan. Anda tidak harus bertindak atas setiap ide.
Seperti yang dikatakan Jack Donaghy dari “30 Rock”, tidak ada ide buruk dalam melakukan brainstorming.
Pilih tiga teratas Anda
Tinjau daftar Anda dan tentukan apa yang paling berarti bagi Anda. Jangan hanya memilih hal-hal yang mudah. Tantang diri Anda untuk memilih setidaknya satu area yang terasa berat atau sulit dijangkau.
Idenya adalah untuk mengurangi perasaan kewalahan itu dengan mengambil langkah-langkah kecil yang dapat dikelola untuk membantu Anda mencapai tujuan Anda.
Saya sarankan memilih tiga, karena saya penggemar berat strategi Tugas Terpenting untuk membuat daftar.
Anda dapat fokus pada lebih banyak atau lebih sedikit, tetapi cobalah untuk tetap fokus pada dua hingga lima tujuan. Jika Anda mengambil terlalu banyak, sulit untuk memberikan perhatian yang tepat pada setiap tujuan, Plus, Anda akan cenderung kewalahan dan menyerah.
Saya telah menambahkan hati di samping tiga hal yang ingin saya fokuskan saat ini: meditasi harian, menjahit silang, dan membingkai kotak cetakan seni yang saat ini berdebu di lemari saya.
Perjelas alasan Anda
Dengan mengingat tiga tugas teratas Anda, mulailah merenung. Bertanya pada diri sendiri:
- Mengapa penting bagi Anda untuk melakukan rutinitas [X]?
- Apa yang menahan Anda dari menindaklanjuti di masa lalu?
- Apa yang Anda khawatirkan mungkin salah?
- Bagaimana Anda bisa tetap bertanggung jawab pada diri sendiri?
Dedikasikan satu hingga tiga halaman untuk ini, baik di BuJo Anda atau di buku catatan terpisah.
Jika Anda merasa sudah cukup menulis, menjauhlah setidaknya selama beberapa jam. Lakukan pekerjaan, tonton TV, tidur siang, telepon teman, atau jalan-jalan dengan anjing Anda.
Tidak peduli apa yang Anda lakukan, pastikan Anda tidak terobsesi dengan apa yang baru saja Anda tulis. Tetapkan waktu untuk kembali ke halaman refleksi Anda, baik dalam beberapa jam, 2 hari, atau seminggu. Kemudian kembali dan baca apa yang Anda tulis.
Soroti atau garis bawahi apa yang menarik bagi Anda. Apa pun jawaban Anda, biarkan mereka memandu Anda dalam langkah selanjutnya.
Coba tantangan mingguan atau bulanan
Saat Anda mengetahui "mengapa", inilah saatnya untuk berfokus pada "apa" Anda.
Tetap berniat untuk mulai bermeditasi, tetapi tidak pernah terlintas dalam daftar tugas Anda?
Buat komitmen untuk melakukannya setiap hari untuk jangka waktu yang ditentukan. Menurut pengalaman saya, 30 hari adalah titik awal yang bagus. Ini adalah komitmen yang signifikan tanpa terlalu ekstrim.
Dibutuhkan waktu antara 18 hingga 254 hari untuk membentuk kebiasaan baru.
Jika Anda benar-benar ingin mengetahui tentang sains di balik kebiasaan membentuk, saya merekomendasikan buku "The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business." Ini penuh dengan anekdot dan penelitian yang berguna tentang bagaimana dan mengapa kebiasaan - baik dan buruk - dibentuk.
Untuk memulai, pilih satu tantangan. Mungkin Anda ingin mencoba sebulan tidak minum alkohol, 30 hari yoga, atau meditasi harian selama seminggu.
Anda juga bisa membuat pelacak bulanan selama setahun, seperti membaca setiap hari selama setahun. Saya sedang mengerjakan tantangan yang tepat pada tahun 2021, dan menyertakan pelacak saya di bawah.
Saya menata pelacak ini agar terlihat seperti rak buku, karena itu membuat saya tersenyum. Pelacak Anda dapat terlihat seperti yang Anda inginkan.
Apa yang akan memotivasi dan memikat Anda? Bagi saya, itu adalah warna-warna cantik dan pita washi. Untuk Anda, itu mungkin gambar minimalis atau yang ditempelkan. Untuk mendapatkan lebih banyak inspirasi, lihat Instagram atau Pinterest.
Kredit ekstra: Buat pelacak rutin harian
Jika Anda telah menetapkan rutinitas atau kebiasaan rutin, atau jika Anda merasa sangat termotivasi, Anda dapat mengambil langkah lebih jauh.
Alih-alih melacak satu hal, Anda dapat melacak seluruh rutinitas harian Anda.
Setiap hari saya bertujuan untuk melakukan semua tugas ini:
- meditasi melalui aplikasi Calm
- Pijat mandiri 10 menit titik pemicu
- bersihkan kotak masuk saya
- jalan-jalan
- minum banyak air
Apakah saya melakukan semua ini setiap hari? Heh, saya harap. Tapi melacak tugas-tugas ini memberi saya gambaran tentang apa yang mungkin - dan apa yang tidak.
Jangan lupa bersenang-senang
Sejauh ini, saran saya adalah tentang varietas dewasa yang bertanggung jawab: bermeditasi, berolahraga, membaca.
Jangan lupa juga untuk meluangkan waktu rekreasi.
Jarak fisik mengurangi penyebaran COVID-19, tetapi juga membuat kita terisolasi. Anda mungkin merindukan konser, berbelanja secara langsung, atau minum kopi dengan sahabat Anda.
Cobalah membuat daftar semua hal yang Anda lewatkan. Pilih tiga teratas Anda, lalu pikirkan alternatif lainnya. Berikut beberapa contohnya:
- Merindukan kegembiraan musik live? Coba telusuri YouTube atau archive.org untuk rekaman live band favorit Anda.
- Merindukan persahabatan kelas kebugaran kelompok? Cobalah ClassPass, Joyn, atau YogaAnytime untuk kelas online berbasis langganan yang diarahkan ke berbagai tingkat dan tujuan kebugaran. Untuk opsi gratis, coba YouTube atau podcast.
- Merindukan tawa bersama saat menonton bioskop? Dapatkan ekstensi Chrome TeleParty (sebelumnya dikenal sebagai Pesta Netflix), yang memungkinkan Anda menonton film secara virtual dengan teman. Ini menyinkronkan video Anda, menampilkan obrolan grup terintegrasi, dan berfungsi dengan berbagai platform streaming.
Manfaatkan waktu ekstra di rumah dengan mempelajari semua acara TV dan film yang ingin Anda tonton. Jika Anda termasuk dalam daftar, Anda dapat mencatat semua yang Anda tonton, album yang Anda dengarkan, dan buku yang Anda baca.
Anda juga dapat membuat daftar hal-hal yang ingin Anda tonton dan baca. Selama 2 tahun terakhir, saya dan suami melacak setiap film di daftar Google Keep yang dibagikan.
Tidak hanya kapsul waktu kecil yang menyenangkan, tetapi juga mengisi otak saya yang neurotik dan suka daftar dengan gembira.
Apa yang kamu syukuri?
Daftar terima kasih muncul sebagai alat bantu mandiri yang populer dalam beberapa tahun terakhir. Mereka bisa menjadi cara yang bagus untuk mengubah pemikiran atau suasana hati Anda, terutama jika Anda mengalami kehilangan atau kesepian dalam pandemi.
Bahkan jika tahun lalu telah menjadi rangkaian keburukan yang buruk, mendemoralisasi, menghancurkan, dan menyedihkan - sebenarnya, terutama jika tahun lalu adalah semua hal itu - daftar rasa syukur dapat membantu Anda dan meningkatkan suasana hati Anda.
Mulailah dengan langkah-langkah ini:
- Buka halaman baru di BuJo atau buku catatan terpisah untuk memulai daftar Anda.
- Berikan cinta ekstra untuk membuat halaman ini cantik: Gunakan selotip washi atau pulpen mewah untuk membuatnya menarik bagi Anda.
- Putuskan seberapa sering Anda ingin berkontribusi dalam daftar rasa syukur Anda. Harian? Mingguan? Sesuai kebutuhan?
Kiat profesional: Saat yang tepat untuk membuat daftar rasa syukur adalah ketika Anda merasa sangat sedih atau marah. Ingatkan diri Anda tentang hal-hal baik dalam hidup Anda, seperti:
- teman setia
- peluang kerja potensial
- atap di atas kepalamu
- hewan peliharaan yang suka diemong
- keluargamu
- buku favoritmu
Tidak ada batasan atau aturan dalam daftar rasa syukur Anda. Anda bisa bersyukur masih hidup.
Anda bisa bersyukur atas sesuatu yang terjadi pada Anda 10 tahun lalu. Anda bisa bersyukur atas sebotol sabun yang wangi. Anda bisa bersyukur bahwa "The Simpsons" telah mengudara selama 32 tahun.
Ingatlah selalu bahwa BuJo Anda hanya untuk mata Anda. Tidak ada yang salah atau benar saat membuat daftar, melacak, atau mencoret-coret di perencana bagus ini.
Bawa pulang
Ini merupakan tahun yang sulit, dan kami belum tahu kapan segalanya akan mereda. Meskipun efek pandemi bervariasi dari orang ke orang, kita semua pernah terpengaruh.
Meskipun Anda sudah bekerja dengan baik, sangat sehat, atau tinggal bersama seseorang yang Anda sayangi, ingatlah bahwa Anda masih mengalami krisis global yang belum pernah terjadi sebelumnya dan tidak stabil. Tidak apa-apa untuk tidak baik-baik saja.
Meluangkan waktu setiap hari untuk fokus pada diri sendiri dan merawat pikiran dan tubuh Anda adalah hal yang baik. Belum terlambat untuk membentuk kebiasaan baik, dan Anda belum terlalu tua untuk menghentikan kebiasaan buruk.
Saya harap apa pun yang Anda lakukan untuk melewati pandemi, Anda sembuh dan menemukan harapan. Aku mungkin tidak mengenalmu, tapi aku percaya padamu. Jangan ragu untuk melihat sentimentalitas saya. Saya mengerti: Saya sangat bodoh.
Kirimi saya pesan atau beri tag saya di Instagram atau Twitter untuk memamerkan penyebaran BuJo Anda atau beri tahu saya pendapat Anda.
Anda akan melewati pandemi ini, dan Anda bahkan mungkin muncul dengan satu atau dua kebiasaan baru yang sehat.
Ash Fisher adalah seorang penulis dan komedian yang tinggal di Portland, Oregon. Cahaya hidupnya adalah corgi Vincent-nya. Pelajari lebih lanjut tentang dia situs web.
