Pada musim panas 2016, saya berjuang dengan kecemasan yang membara dan kesehatan mental yang buruk secara keseluruhan. Saya baru saja kembali dari satu tahun di luar negeri di Italia, dan saya mengalami kejutan budaya terbalik yang sangat memicu. Di atas serangan panik yang sering saya alami, saya menghadapi hal lain yang sama menakutkannya: pikiran yang mengganggu.
Dengan lebih teratur, saya mendapati diri saya memikirkan hal-hal seperti, "Bagaimana rasanya ditusuk pisau itu sekarang?" atau "Apa yang akan terjadi jika saya tertabrak mobil?" Saya selalu ingin tahu tentang banyak hal, tetapi pikiran ini terasa jauh melampaui keingintahuan biasa yang tidak wajar. Saya sangat ketakutan dan bingung.
Di satu sisi, betapapun buruknya perasaan saya secara mental, saya tahu saya tidak ingin mati. Di sisi lain, saya mempertanyakan bagaimana rasanya kesakitan atau berpotensi cukup terancam untuk mati.
Pikiran yang sangat meresahkan ini adalah sebagian besar alasan saya akhirnya pergi ke psikolog. Namun, saya menunggu sampai musim panas berakhir dan saya kembali menyelesaikan tahun senior saya di perguruan tinggi, takut untuk mengakui bahwa saya membutuhkan bantuan.
Ketika kami bertemu, dia, untungnya, setuju bahwa saya harus pergi minum obat anti-kecemasan dan menemuinya secara teratur. Saya merasa sangat lega karena dia telah menyarankan dengan tepat apa yang menurut saya juga saya butuhkan.
Dia segera merujuk saya ke psikiater, karena psikiater dapat mendiagnosis dan meresepkan obat, yang datang ke kampus saya untuk menemui mahasiswa dua kali sebulan. Saya harus menunggu sekitar satu bulan untuk membuat janji, dan hari-hari berlalu dengan lambat saat pikiran menakutkan terus beredar di kepala saya.
Pikiran yang mengganggu tidak sama dengan tindakan yang diinginkan
Ketika hari itu akhirnya tiba untuk menemui psikiater, saya mengatakan semua yang saya pikirkan dan rasakan. Saya didiagnosis dengan gangguan panik, penyakit mental yang belum pernah saya dengar sebelumnya, dan menggunakan Lexapro dosis harian 10 miligram, antidepresan, yang masih saya konsumsi hingga hari ini.
Kemudian, ketika saya menyebutkan pikiran mengerikan yang saya alami, dia memberi saya kelegaan dan kejelasan yang saya butuhkan. Dia menjelaskan bahwa saya mengalami pikiran yang mengganggu, yang sangat normal.
Faktanya, Anxiety and Depression Association of America (ADAA) melaporkan bahwa sekitar 6 juta orang Amerika mengalami pikiran yang mengganggu.
ADAA mendefinisikan pikiran mengganggu sebagai "pikiran macet yang menyebabkan kesusahan besar". Pikiran-pikiran ini bisa menjadi kekerasan, tidak dapat diterima secara sosial, atau hanya keluar dari karakter.
Perbedaan dalam kasus saya adalah, karena gangguan panik saya, saya terpaku pada pikiran-pikiran ini, sedangkan yang lain mungkin seperti, "Oh, itu aneh" dan mengabaikannya. Tidak mengherankan mengingat gangguan panik saya sendiri terdiri dari kecemasan, panik, episode depresi tingkat rendah, dan kecenderungan obsesif. Jika Anda terobsesi dengan pikiran yang mengganggu, itu bisa melemahkan.
Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental dari Asosiasi Psikologi Amerika, Edisi Kelima (DSM-5) mendefinisikan "obsesi" sebagai "pikiran, dorongan, atau gambaran yang berulang dan terus-menerus, yang dialami, pada suatu waktu selama gangguan sebagai gangguan dan tidak pantas, dan yang menyebabkan kecemasan dan kesusahan yang nyata. "
Hal revolusioner yang dikatakan psikiater saya adalah bahwa pikiran gelisah saya tidak sama dengan tindakan yang diinginkan. Saya dapat memikirkan sesuatu berulang kali, tetapi itu tidak berarti saya ingin bertindak berdasarkan itu, secara sadar atau tidak sadar. Sebaliknya, pikiran saya yang mengganggu lebih seperti keingintahuan. Lebih penting lagi, saya tidak bisa mengontrol kapan atau apakah mereka muncul di kepala saya.
Dr. Juli Fraga, psikolog berlisensi yang berbasis di San Francisco, bekerja dengan banyak pasien yang mengalami pikiran mengganggu. (Catatan: Dia tidak pernah memperlakukan saya sebagai pasien.)
“Paling sering, saya mencoba membantu mereka memahami sifat pikiran dan perasaan yang mungkin diwakilinya. Saya juga mencoba menggunakan pernyataan 'membumi' untuk melihat apakah kekhawatiran mereda. Jika tidak, itu adalah tanda kecemasan yang potensial, "katanya kepada Healthline.
Melepaskan rasa malu dan rasa bersalah
Namun, beberapa orang mungkin masih menyalahkan atau mengkritik diri sendiri karena pikiran yang mengganggu, mengira itu berarti ada sesuatu yang sangat tidak beres dengan diri mereka.Hal ini dapat menyebabkan lebih banyak kecemasan.
Ini adalah masalah umum bagi wanita pascapersalinan. Dapat dimaklumi karena kelelahan, banyak wanita akan memiliki pikiran yang mengganggu seperti, "Bagaimana jika saya membuang bayi saya dari jendela?"
Takut memikirkan sesuatu yang begitu buruk tentang anak mereka, para wanita ini mungkin takut sendirian dengan anak-anak mereka atau merasa sangat bersalah.
Pada kenyataannya, Psychology Today melaporkan bahwa ibu baru sering kali memiliki pikiran menakutkan ini karena orang tua terprogram untuk mewaspadai ancaman terhadap anak mereka. Tapi yang jelas, bagi ibu baru bisa mengganggu dan mengisolasi.
Fraga menjelaskan kesalahpahaman paling umum dari pikiran-pikiran ini: "bahwa pikiran itu, terutama jika itu mengkhawatirkan tentang melukai diri sendiri atau orang lain membuat Anda menjadi orang yang 'jahat'." Memiliki pikiran-pikiran ini tidak berarti Anda juga memiliki kondisi kesehatan mental.
Sementara beberapa wanita dapat segera mengabaikan pemikiran ini dan melanjutkan, yang lain akan terpaku pada mereka, seperti yang saya lakukan. Terkadang, ini adalah tanda depresi pascapersalinan, yang menyerang jutaan wanita setiap tahun.
Bagaimanapun, wanita pascapersalinan harus ingat bahwa adanya pikiran yang mengganggu ini bukanlah bukti bahwa Anda ingin menyakiti anak Anda. Namun, Anda harus berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda khawatir.
Meskipun Anda tidak selalu dapat mengontrol kapan atau jika pikiran mengganggu muncul di kepala Anda, Anda bisa mengontrol bagaimana Anda bereaksi terhadap mereka. Bagi saya, mengetahui bahwa pikiran mengganggu saya bukanlah hal-hal yang ingin saya tindak lanjuti benar-benar membantu saya mengatasinya.
Sekarang, ketika otak saya menghasilkan pikiran yang meresahkan dan mengganggu, lebih sering daripada tidak saya akan mencatatnya dan membuat rencana tentang apa yang harus dilakukan.
Seringkali, saya mendapati diri saya sedang duduk dan benar-benar meletakkan kaki saya di lantai dan tangan saya di lengan kursi atau di kaki saya. Merasakan beban tubuh saya di kursi memungkinkan saya untuk kembali ke pusat dan mengamati pikiran menjauh.
Selain itu, ketika saya bermeditasi dan berolahraga secara teratur, pikiran yang mengganggu cenderung lebih jarang muncul.
Anda dapat mencoba menggunakan berbagai teknik yang bertujuan untuk membantu mengubah cara Anda bereaksi terhadap pikiran yang mengganggu dan mengatasi dengan lebih baik. AADA menyarankan untuk melihat pemikiran ini seolah-olah mereka adalah awan. Begitu seseorang datang, ia juga akan melayang pergi.
Strategi lain adalah menerima dan membiarkan pikiran itu hadir sementara Anda mencoba melanjutkan apa pun yang Anda lakukan sebelumnya. Akui bahwa pikiran itu mengganggu dan mungkin muncul kembali. Pikiran itu sendiri tidak dapat menyakiti Anda.
Bagaimana menghadapi pikiran yang mengganggu
- Fokus pada saat ini dengan memperhatikan apa yang ada di sekitar Anda dan membumi diri Anda di kursi atau di lantai.
- Cobalah untuk melanjutkan apa pun yang Anda lakukan sebelum pikiran yang mengganggu itu muncul.
- Akui bahwa pikiran itu mengganggu.
- Ingatkan diri Anda bahwa sebuah pikiran tidak dapat menyakiti Anda dan tidak selalu dapat dilakukan.
- Jangan terlibat dengan pikiran mengganggu atau mencoba membedahnya.
- Biarkan pikiran lewat melalui observasi alih-alih panik.
- Ketahuilah bahwa Anda mengontrol apa yang Anda lakukan dan pikiran hanyalah keingintahuan.
- Bermeditasi secara teratur jika Anda bisa.
- Pertimbangkan untuk minum obat jika Anda dan dokter Anda merasa perlu.
Pada saat yang sama, hindari kebiasaan yang dapat memberi makan pikiran. ADAA menjelaskan bahwa terlibat dengan pemikiran dan mencoba untuk mencari tahu apa artinya, atau mencoba untuk menyingkirkan pemikiran tersebut dari pikiran Anda, kemungkinan besar akan memiliki efek negatif. Mengamati pikiran saat berlalu tanpa melibatkannya adalah kuncinya di sini.
Pikiran terakhir
Meskipun pikiran yang mengganggu itu sendiri tidak berbahaya, jika Anda yakin Anda mengalami sesuatu yang lebih, seperti depresi pascapersalinan atau pikiran untuk bunuh diri, dan mungkin membahayakan diri sendiri atau orang lain, segera cari bantuan.
Fraga menjelaskan bahwa pikiran melewati batas, "Ketika seseorang tidak dapat membedakan antara 'pikiran' dan 'tindakan,' dan ketika pikiran mengganggu kemampuan seseorang untuk berfungsi di rumah, kantor, dan dalam hubungan pribadi.”
Meskipun Anda merasa tidak seperti ini tetapi ingin mendiskusikan bagaimana pikiran yang mengganggu memengaruhi Anda, bicarakan dengan psikolog atau psikiater.
Sedangkan untuk saya, saya masih memperhatikan diri saya memiliki pikiran yang mengganggu kadang-kadang. Namun, mengetahui bahwa mereka tidak perlu dikhawatirkan membuat mereka, untungnya, biasanya lebih mudah untuk diabaikan. Jika saya mengalami hari libur di mana gangguan panik saya kambuh, itu bisa menjadi lebih sulit, tetapi ketakutan itu sama sekali tidak menonjol seperti dulu.
Mengkonsumsi obat anti-kecemasan saya setiap hari dan memaksa diri saya untuk hadir dan membumi pada saat ini telah membuat perbedaan dunia saat menghadapi pikiran yang mengganggu. Saya selamanya bersyukur bahwa saya menemukan kekuatan untuk berdiri, mengakui bahwa saya membutuhkan bantuan, dan menindaklanjuti perubahan yang harus saya buat. Meskipun sangat sulit untuk dilakukan, itu benar-benar telah membuat semua perbedaan.
Sarah Fielding adalah penulis yang tinggal di New York City. Tulisannya telah muncul di Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon, dan OZY di mana dia meliput keadilan sosial, kesehatan mental, kesehatan, perjalanan, hubungan, hiburan, mode, dan makanan.
