Kebugaran dan Latihan untuk Anak-Anak

Kebugaran untuk anak-anak

Tidak pernah ada kata terlalu dini untuk mendorong kecintaan pada aktivitas fisik pada anak-anak dengan memaparkan mereka pada aktivitas kebugaran dan olahraga yang menyenangkan. Dokter mengatakan bahwa berpartisipasi dalam berbagai aktivitas mengembangkan keterampilan motorik dan otot serta mengurangi risiko cedera akibat penggunaan berlebihan.

Dalam Pedoman Aktivitas Fisik untuk Orang Amerika, Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan (HHS) A.S. merekomendasikan anak-anak dan remaja usia 6 hingga 17 tahun untuk mendapatkan setidaknya satu jam latihan aerobik intensitas sedang hingga tinggi setiap hari. Aktivitas latihan kekuatan yang membangun otot juga harus menjadi bagian dari rutinitas latihan 60 menit setidaknya tiga hari dalam seminggu.

Ini mungkin tampak seperti banyak, tetapi mudah untuk melihat bagaimana menit dapat bertambah ketika Anda mempertimbangkan semua kegiatan berlari dan bermain yang dilakukan anak aktif setiap hari. Berikut adalah beberapa panduan untuk membantu Anda memilih aktivitas fitnes yang sesuai untuk anak Anda.

Usia 3 sampai 5 tahun

Dianjurkan agar anak-anak usia 3 sampai 5 tahun aktif secara fisik sepanjang hari. Aktivitas teratur dapat membantu meningkatkan kesehatan tulang dan memulai pola untuk mempertahankan berat badan yang sehat saat tulang tumbuh.

Anak-anak prasekolah bisa bermain olahraga tim, seperti sepak bola, bola basket, atau T-ball, selama ekspektasi Anda realistis. Olahraga apa pun pada usia ini harus tentang permainan, bukan kompetisi. Sebagian besar anak berusia 5 tahun tidak cukup terkoordinasi untuk memukul bola yang dilempar dan tidak memiliki keterampilan menangani bola yang sebenarnya di lapangan sepak bola atau lapangan basket.

Berenang adalah cara sehat lainnya untuk mendorong anak Anda agar aktif. Tidak masalah untuk memperkenalkan keamanan air kepada anak-anak yang berusia antara 6 bulan hingga 3 tahun. Palang Merah Amerika, organisasi pengajaran dan keselamatan air terkemuka di negara itu, merekomendasikan agar anak-anak prasekolah dan orang tua mereka terlebih dahulu mendaftar di kursus dasar.

Kelas-kelas ini biasanya mengajarkan cara meniup gelembung dan eksplorasi bawah air sebelum memulai pelajaran renang formal. Anak-anak siap untuk mempelajari kontrol pernapasan, gerakan mengambang, dan gerakan dasar pada usia 4 atau 5 tahun.

Usia 6 hingga 8 tahun

Anak-anak telah cukup berkembang pada usia 6 tahun sehingga memungkinkan bagi mereka untuk memukul bola bisbol dan mengoper bola sepak atau bola basket. Mereka juga bisa melakukan rutinitas senam dan dengan percaya diri mengayuh dan mengemudikan sepeda roda dua. Sekaranglah waktunya untuk mengekspos anak-anak pada beragam aktivitas yang berhubungan dengan atletik dan kebugaran.

Pelat pertumbuhan stres olahraga yang berbeda juga berbeda, dan variasi membantu memastikan perkembangan keseluruhan yang sehat. Cedera berlebihan (seperti patah tulang karena stres dan nyeri tumit pada pemain sepak bola) semakin sering terjadi dan terjadi ketika anak-anak memainkan olahraga yang sama musim demi musim.

Usia 9 hingga 11 tahun

Koordinasi tangan-mata benar-benar berfungsi pada saat ini. Anak-anak biasanya dapat memukul dan melempar bola bisbol dengan akurat dan melakukan kontak yang kuat dengan bola golf atau tenis. Tidak masalah untuk mendorong persaingan, selama Anda tidak memfokuskan semua pada kemenangan.

Jika anak-anak tertarik untuk berpartisipasi dalam acara seperti triatlon pendek atau lari jarak jauh, ini aman selama mereka telah dilatih untuk acara tersebut dan menjaga hidrasi yang sehat.

Usia 12 hingga 14 tahun

Anak-anak mungkin kehilangan minat pada lingkungan terstruktur dari olahraga terorganisir saat mereka mencapai masa remaja. Mereka mungkin ingin fokus pada latihan pembentukan kekuatan atau otot. Tetapi kecuali anak Anda telah memasuki masa puber, jangan menganjurkan mengangkat beban yang berat.

Dorong pilihan yang lebih sehat, seperti tabung dan pita elastis, serta latihan beban tubuh seperti squat dan push-up. Ini mengembangkan kekuatan tanpa membahayakan tulang dan sendi.

Anak-anak praremaja harus tidak pernah coba satu repetisi maks (beban maksimal yang bisa diangkat seseorang dalam sekali percobaan) di ruang angkat beban.

Anak-anak berada pada risiko cedera terbesar selama periode percepatan pertumbuhan, seperti yang dialami selama tahun-tahun awal remaja. Seorang anak yang mengangkat beban terlalu banyak atau menggunakan bentuk yang salah saat melempar atau berlari dapat mengalami cedera yang signifikan.

Usia 15 tahun ke atas

Setelah anak remaja Anda melewati masa pubertas dan siap untuk mengangkat beban, dorong mereka untuk mengambil kelas latihan beban atau beberapa sesi dengan seorang ahli. Bentuk yang buruk dapat merusak otot dan menyebabkan patah tulang.

Jika siswa sekolah menengah Anda menunjukkan minat pada acara ketahanan seperti triathlon atau maraton, tidak ada alasan untuk mengatakan tidak (meskipun banyak ras memiliki persyaratan usia minimum).

Ingatlah bahwa pelatihan yang tepat sama pentingnya bagi remaja seperti bagi orang tua mereka. Awasi saja nutrisi dan hidrasi dan belajar mengenali tanda-tanda penyakit terkait panas.

Bawa pulang

Tetap aktif pada usia berapa pun membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Membangun fondasi yang sehat penting untuk membesarkan anak menjadi orang dewasa yang sehat. Anak-anak secara alami aktif, dan mendorongnya dengan bimbingan kebugaran akan menciptakan kebiasaan yang langgeng.