Itu tandanya kamu masih peduli di saat dunia sangat membutuhkannya.
"Jangan terlalu sensitif" adalah kalimat yang sering kita dengar berulang kali dalam hidup kita.
Dalam kasus saya, saya mendengar pesan ini dikirim ke kakak perempuan saya, bukan saya.
Tidak dapat disangkal bahwa dia (dan sekarang) lebih suka menangis, dan saya memutuskan sejak awal bahwa itu tidak akan menjadi masalah bagi saya.
Sebaliknya, saya adalah tomboi yang tabah dalam keluarga, menolak menangis di depan anak laki-laki tetangga.
Aku bahkan tegas ketika seutas tali layang-layang mengiris kulit tenggorokanku, dan garis merah sempurna menggelembung di leherku. Saya menahan air mata saya sampai saya berhasil masuk, aman dari ejekan teman laki-laki saya.
Saya benar-benar merasakan emosi saya, tetapi saya tidak mengungkapkannya. Setidaknya tidak dengan air mata.
Seperti banyak anak laki-laki, dan anak laki-laki "kehormatan" seperti saya, saya menginternalisasi mereka. Jika saya tidak dapat menginternalisasinya sepenuhnya, saya mengubahnya menjadi kemarahan.
Kemarahan adalah emosi yang dapat diterima untuk "kue yang kuat" seperti saya.
Seiring bertambahnya usia, saya tumbuh dari sifat tomboy saya, tetapi ketabahan saya tetap ada. Saya menyamakan reaksi emosional dengan kurangnya disiplin diri dan melihat kesejukan emosional sebagai tanda penguasaan diri.
Saat itu, saya tidak mengerti bahwa reaktivitas emosional masih bisa terjadi di dalam, meski tidak ada tanda-tanda di permukaan.
Emosi masih muncul, dan energi itu masih mengalir di suatu tempat. Kadang-kadang, perasaan bersalah atau bahkan kecemasan karena memiliki emosi di tempat pertama.
Seiring waktu, menyangkal emosi yang kuat dapat menyebabkan mati rasa. Ketika Anda berulang kali mengatakan kepada diri sendiri bahwa Anda tidak merasakan apa-apa, seperti mantra, itu menjadi kenyataan.
Masuki depresi.
Pengalaman pribadi saya dengan depresi adalah sesuatu seperti kebalikan dari perasaan, seolah-olah semua emosi saya bergabung menjadi satu ruang hampa, lubang hitam emosi yang memakan rasa kesejahteraan atau keterhubungan.
Begitu saya mulai belajar menghargai diri emosional saya, kepekaan saya, dan perasaan saya, saya mulai menemukan jalan keluar dari jurang emosional ini.
Sejak itu saya belajar bahwa emosi saya dalam banyak kasus merupakan kekuatan, tetapi saya masih berusaha menggali pola psiko-emosional yang saya tunjukkan di masa muda saya.
Membingkai kembali emosi sebagai kekuatan
Begitu saya mulai menggali semua emosi itu, saya menemukan banyak hal di sana. Pertama, ada banyak amarah.
Beberapa dari kemarahan itu ditujukan kepada diri saya sendiri di sekitar kegagalan dan kekurangan saya. Beberapa di antaranya untuk dunia. Ada kemarahan terhadap masyarakat, ideologi, dan budaya yang telah mengajari saya bahwa tidak-perasaan adalah kekuatan.
Di bawah lapisan awal kemarahan yang tampaknya tak berujung itu ada beberapa kejutan.
Saya merasakan rasa cinta yang dalam dan koneksi untuk dunia dan semua orang di dalamnya. Saya merasakan rasa keadilan dan kemanusiaan yang kuat.
Saya memiliki ketertarikan dan apresiasi yang mendalam pada keindahan, bahkan dan terutama pada hal-hal sederhana, seperti daun yang berguguran atau awan yang lewat dilapisi dengan sinar matahari merah jambu.
Di bawah semua amarah itu, saya merasakan kepedulian yang dalam.
Meskipun teguran untuk "jangan terlalu peka" sering kali diartikan sebagai cara untuk menjadi lebih kuat, dalam beberapa kasus hal itu mungkin justru sebaliknya.
Tentu, kadang-kadang memang perlu untuk memiliki kulit yang tebal, untuk membiarkan hal-hal menggelinding dariku, dan untuk bangkit dan terus bergerak, tidak membiarkan kritik menembus perasaan diriku.
Tetapi ketika saya mengambil arahan untuk "tidak terlalu peka" ke ekstrem logisnya, saya menemukan bahwa saya mendapatkan apa yang saya minta.
Ketika saya menutup kepekaan saya, saya juga menutup rasa belas kasih saya terhadap mereka yang menderita. Saya menutup rasa keadilan saya, hanya karena menjadi sangat sulit untuk merasakan ketidakadilan dunia.
Mematikan kepekaan kita mengirimkan pesan bahwa bagian-bagian dari diri kita yang menjadikan kita manusia, membuat kita saling peduli, dan membuat kita merasa sebagai makhluk bahwa kita, entah bagaimana salah, lemah, atau tidak benar.
Sebaliknya, kita dapat melihat bagian-bagian perasaan dari diri kita sendiri sebagai kekuatan terbesar kita. Mereka adalah sumber kemanusiaan kita bersama dan interkoneksi dengan seluruh dunia.
Bagaimana menambang emosi di bawah amarah
Seperti ibunya yang tomboy dan milyaran anak laki-laki sebelum dia, anak laki-laki saya menerjemahkan semua emosinya menjadi kemarahan. Apakah itu kecemasan, ketakutan, rasa malu, atau kesedihan, dia langsung melompat ke kereta amarah.
Untungnya, saya menemukan alat yang hebat untuk membantunya (dan saya sendiri) menunjukkan apa yang terjadi di balik semua kemarahan itu.
Ini disebut "Anger Iceberg", bagian dari kurikulum kecemasan Go Zen untuk anak-anak.
Ini adalah latihan tipuan sederhana yang terdiri dari selembar kertas dengan gunung es hitam dan putih kecil yang mengintip di atas lautan. Puncak gunung es melambangkan amarah. Segala sesuatu di bawah air terdiri dari emosi yang ditutupi oleh amarah.
Dalam situasi apa pun, saya bisa mencabut gunung es amarah dan memintanya untuk merenung.
“Saya dapat melihat bahwa Anda marah. Menurut Anda apa yang terjadi di balik semua kemarahan itu? " Aku bertanya.
Ketika saya menyadari bahwa saya menjadi frustrasi, tidak sabar, atau benar-benar marah, saya menanyakan hal yang sama kepada diri saya sendiri.
Latihan kecil sederhana ini adalah cara yang mendalam untuk terhubung dengan kemarahan kita saat kemarahan itu muncul dan menambangnya untuk emosi yang lebih dalam yang bersembunyi di bawahnya.
Saat kita melakukannya, kita mengajar diri kita sendiri bahwa perasaan kita tidak hanya baik-baik saja. Mereka berisi pesan-pesan berharga dari salah satu bagian terindah dari diri kita: bagian yang berhubungan dengan, berempati, dan mencintai makhluk lain.
Beberapa pertanyaan untuk direnungkan:
- Apakah saya benar-benar merasa sedih, rentan, atau takut?
- Apakah saya terlalu keras pada diri sendiri atau orang lain?
- Apakah saya berfokus pada penilaian daripada pemahaman dan empati?
- Apakah saya sangat stres atau lesu sekarang?
- Apakah saya cukup tidur? Apakah saya sudah makan?
- Apakah saya berada di luar rutinitas atau zona nyaman saya?
- Bagaimana saya bisa menjadi orang tua dengan penuh kasih saat ini?
Membuat perawatan menjadi keren
Membalik semboyan "jangan terlalu sensitif" di kepalanya, panggilan untuk ada lebih sensitif dengan menghubungkan ke perasaan kita dan orang lain bisa menjadi apa yang kita butuhkan.
Frasa "etika kepedulian" pertama kali diciptakan oleh psikolog Carol Gilligan dalam bukunya, "In a Different Voice." Gilligan berpendapat bahwa moral dan etika adalah versi gagasan perawatan yang maskulin dan abstrak.
Belakangan, fisikawan dan feminis Evelyn Fox Keller menulis tentang kerja emosional yang tidak terlihat, tidak dihargai, dan tidak dihargai di masyarakat.
Jika kerja emosional cenderung tidak dihargai, tidak mengherankan jika jiwa sensitif sepanjang sejarah telah terpinggirkan atau disingkirkan.
Pelukis Belanda Vincent van Gogh adalah contoh seniman sensitif yang melihat dunia berbeda dari orang-orang di sekitarnya dan menderita karenanya. Ironisnya, dia hanya mendapatkan ketenaran artistik, atau banyak pengakuan, setelah kematiannya.
Di era ketika depresi dan bunuh diri sedang meningkat, mengubah kepedulian sebagai kekuatan bisa menjadi tindakan yang menyelamatkan nyawa - tindakan yang sangat dibutuhkan.
Kelompok terpinggirkan menderita ketika mereka tidak diberikan perawatan yang sama seperti mereka yang memiliki hak istimewa. Pekerjaan pengasuh dan pendidik semakin diremehkan dan seringkali tidak dikompensasikan dengan upah layak.
Banyak daerah di seluruh Amerika Serikat menghadapi kekurangan tenaga profesional kesehatan mental karena tingkat depresi dan bunuh diri meningkat.
Hari-hari ini, perhatian dan kasih sayang bersifat revolusioner.
“Saya ingin meraih begitu tinggi sehingga orang-orang mengatakan tentang pekerjaan saya,‘ Dia merasa sangat dalam. Dia merasa lembut. 'Memang benar saya sering berada di kedalaman kesengsaraan, tetapi mungkin sebagian karena ini, ada dalam diri saya ketenangan, harmoni murni, dan musik yang manis. "
-Vincent Van Gogh
Lebih sensitif
Dalam kasus saya sendiri, saya terkadang berspekulasi bahwa depresi adalah cara tubuh saya melindungi saya dari terlalu banyak perhatian.
Ketika saya merasa impoten dan kecil saat menghadapi dunia yang terus berubah dan krisis, kepedulian bisa terasa seperti sebuah kewajiban.
Alih-alih mengutuk kepekaan saya dan mempersenjatai diri dengan perasaan, saya mencoba menggunakannya sebagai katalisator untuk tindakan daripada sebagai sinyal untuk menutup dan melindungi hati saya.
Jika kita ingin bertindak untuk mengubah ketidakadilan, kita harus membiarkan diri kita merasakan sakitnya ketidakadilan terlebih dahulu. Jika kita ingin membantu orang lain mengatasi penderitaan, kita harus peka terhadap fakta bahwa mereka menderita sejak awal.
Jika tidak, kita mempersenjatai diri dengan kualitas yang menjadikan kita manusia.
Tentu ada seni untuk menemukan keseimbangan antara welas asih fungsional dan keputusasaan yang melumpuhkan.
Bagi saya, itu adalah tekad untuk bertindak karena cinta tidak peduli betapa sulitnya hal-hal itu, dan untuk melakukan itu, saya harus menjadi lebih sensitif, bukan kurang.
Bantuan ada di luar sana
Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal berada dalam krisis dan mempertimbangkan untuk bunuh diri atau menyakiti diri sendiri, harap mencari dukungan:
- Hubungi 911 atau nomor layanan darurat lokal Anda.
- Hubungi National Suicide Prevention Lifeline di 800-273-8255.
- SMS BERANDA ke Crisis Textline di 741741.
- Bukan di Amerika Serikat? Temukan saluran bantuan di negara Anda dengan Befrienders Worldwide.
Sementara Anda menunggu bantuan datang, tetaplah bersama mereka dan singkirkan senjata atau zat apa pun yang dapat membahayakan.
Jika Anda tidak serumah, tetaplah berbicara di telepon dengan mereka sampai bantuan tiba.
Crystal Hoshaw adalah seorang ibu, penulis, dan praktisi yoga lama. Dia telah mengajar di studio pribadi, gym, dan di tempat tatap muka di Los Angeles, Thailand, dan San Francisco Bay Area. Dia berbagi strategi perhatian untuk perawatan diri melalui kursus online. Anda dapat menemukannya di Instagram.
