Cara Mengenali dan Mengatasi Trauma Rasial

Trauma mengacu pada respons emosional terhadap peristiwa yang menjengkelkan, seperti bencana alam atau kejahatan dengan kekerasan.

Trauma rasial adalah reaksi terhadap pengalaman rasisme, termasuk kekerasan atau penghinaan. Anda mungkin juga mendengarnya disebut sebagai trauma berbasis ras atau stres traumatis berbasis ras.

Semua jenis trauma, termasuk trauma rasial, dapat berkontribusi pada perkembangan gangguan stres pasca-trauma (PTSD), suatu kondisi kesehatan mental yang ditandai dengan berbagai efek mental dan fisik.

Mengingat betapa merajalelanya rasisme, hampir tidak mungkin bagi Kulit Hitam, Pribumi, dan Orang Berwarna (BIPOC) untuk menghindari beberapa tingkat trauma rasial.

Berikut ini pembahasan lebih dekat tentang apa saja yang terlibat dalam trauma rasial, dan cara menemukan dukungan yang sesuai secara budaya.

Siapa yang terpengaruh

Trauma rasial mempengaruhi siapa saja yang mengalami rasisme. Pengalaman ini tidak harus langsung.

Jika Anda berkulit Hitam, misalnya, pemaparan berulang kali ke rekaman atau akun tertulis tentang kebrutalan polisi terhadap orang Kulit Hitam lainnya bersifat traumatis.

Jika Anda orang Asia, membaca kisah tentang kejahatan rasial terhadap orang Asia selama pandemi COVID-19 bisa menimbulkan trauma.

Anda mungkin tidak pernah mengalami hal-hal ini sendiri, tetapi dampak informasinya dapat menyebabkan tekanan yang signifikan, terutama jika itu mengingatkan Anda pada pengalaman rasisme sebelumnya.

Trauma rasial juga bisa bersifat antargenerasi, artinya dapat mempengaruhi banyak generasi. Anda mungkin mengalami trauma rasial jika leluhur mengalami rasisme berkelanjutan, terutama melalui hal-hal seperti genosida, perbudakan, atau kamp interniran.

Baca lebih lanjut tentang bagaimana trauma dapat diturunkan dari generasi ke generasi.

Bagaimana itu muncul

Pengalaman traumatis mengaktifkan respons tubuh Anda untuk melawan, lari, atau membeku. Ini memicu pelepasan hormon stres (kortisol dan adrenalin). Pelepasan ini menyebabkan berbagai perubahan fisiologis, termasuk peningkatan detak jantung dan kewaspadaan mental yang meningkat.

Respons stres ini dirancang untuk membantu Anda bertahan dari ancaman bahaya dengan melarikan diri, melawan, atau berhenti sejenak. Setelah pengalaman selesai, tubuh secara bertahap kembali ke keadaan biasanya.

Namun mengingat betapa merajalelanya rasisme, BIPOC sering kali berulang kali mengalami trauma rasial, yang dapat berujung pada perkembangan berbagai gejala.

Beberapa gejala tersebut antara lain:

• Kewaspadaan berlebihan atau ketakutan yang lebih besar. Anda mungkin mengalami ketakutan yang meningkat untuk terlibat dengan orang-orang di lingkungan tertentu setelah mengalami rasisme. Jika Anda mengalami kekerasan rasis setelah bertemu dengan penegak hukum, Anda mungkin merasa tegang saat melewati mobil polisi di jalan.
• Kecemasan dan depresi. Seiring waktu, Anda mungkin mulai mengalami gejala kesehatan mental yang biasanya dikaitkan dengan kecemasan atau depresi.
• Mimpi buruk atau kilas balik. Ketika sesuatu mengingatkan Anda tentang peristiwa rasis yang traumatis (misalnya, podcast yang mendeskripsikan kejahatan rasial berbasis ras secara mendetail), Anda mungkin mendapat mimpi buruk tentang kilas balik peristiwa itu.
• Peningkatan penggunaan zat. Bagi beberapa orang, semakin banyak menggunakan zat, termasuk alkohol, dapat menjadi cara untuk mengatasi penderitaan akibat trauma rasial.
• Perilaku yang lebih agresif. Paparan rasisme yang terus-menerus dapat membuat Anda merasa khawatir tentang keselamatan Anda, yang dapat mengakibatkan peningkatan agresi dalam upaya untuk melindungi diri Anda dan orang yang Anda cintai dengan lebih baik.
• Berkurangnya harapan untuk masa depan. Kekhawatiran kronis tentang disakiti oleh orang dan tindakan rasis dapat membuat Anda sulit merasa berharap tentang masa depan bagi diri Anda sendiri dan orang-orang yang dekat dengan Anda.

Efek jangka panjang

Semua gejala yang dibahas di atas dapat berdampak permanen pada kesehatan mental. Stres yang terus-menerus akibat rasisme dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan kronis Anda.

Sebuah studi tahun 2019 menunjukkan hubungan antara paparan yang lebih tinggi terhadap diskriminasi rasial dan peningkatan peradangan, yang dapat meningkatkan risiko penyakit kronis.

Dan sebuah studi tahun 2006 juga mengaitkan pengalaman diskriminasi rasial dengan beban allostatis yang lebih tinggi, yang mengacu pada "keausan" umum pada tubuh.

Wanita Afrika-Amerika memiliki beban alostatik tertinggi, yang menurut penulis penelitian mungkin disebabkan oleh "bahaya ganda" dalam menanggung diskriminasi ras dan gender.

Baca lebih lanjut tentang mengapa rasisme adalah krisis kesehatan masyarakat.

Strategi mengatasi

Trauma rasial dapat memengaruhi kualitas hidup Anda, jadi mencari dukungan profesional adalah langkah yang bijak (lebih lanjut tentang ini di bagian selanjutnya).

Sementara itu, ada cara agar Anda bisa menghidupi diri sendiri saat ini.

Praktikkan perawatan diri

Pertama dan terpenting, mempraktikkan perawatan diri adalah kuncinya. Trauma rasial dapat memengaruhi kesehatan mental dan fisik Anda, jadi penting untuk memprioritaskan hal-hal seperti makan secara teratur dan istirahat yang cukup.

Hal yang sama berlaku untuk hobi atau aktivitas yang membantu Anda merasa segar, baik membaca buku, mengerjakan proyek seni, atau mendaki gunung.

Mungkin juga ada baiknya menjelajahi beberapa batasan baru seputar mengonsumsi media sosial dan berita, karena keduanya dapat menjadi sumber informasi yang menyedihkan.

Jelajahi peluang aktivisme

Bagi sebagian orang, berhubungan dengan orang lain di komunitas mereka dan terlibat dalam berbagai bentuk aktivisme bisa menjadi pengalaman penyembuhan.

Sebuah makalah 2019 di jurnal American Psychologist mencatat bahwa setelah trauma kamp interniran yang digunakan dalam Perang Dunia II, beberapa orang Jepang-Amerika merasa itu memberdayakan untuk menuntut pengakuan atas kesalahan oleh pemerintah AS.

Selain memberikan rasa keadilan dan penutupan, itu juga memungkinkan mereka untuk terhubung dengan komunitas mereka dan menemukan rasa memiliki dengan merayakan praktik leluhur Jepang.

Menghadiri protes lokal atau pertemuan komunitas bisa menjadi cara yang baik untuk mulai terlibat. Berhati-hatilah dengan energi Anda. Jenis pekerjaan ini bisa melelahkan, jadi penting untuk tetap menyisihkan waktu untuk perawatan diri.

Tidak yakin harus mulai dari mana? The W.K. Kellogg Foundation mengelola database organisasi yang dapat dicari yang didedikasikan untuk kesetaraan ras.

Terhubung dengan orang lain

Jika orang lain meremehkan pengalaman Anda tentang rasisme dan trauma yang diakibatkannya, berhubungan dengan orang-orang di komunitas Anda yang pernah mengalami hal serupa dapat menjadi sumber penyembuhan.

Orang yang Anda temui tidak hanya menawarkan validasi pengalaman Anda, tetapi juga strategi penanggulangan yang berhasil bagi mereka.

Bagaimana menemukan dukungan profesional

Dukungan profesional biasanya disarankan saat Anda mengatasi trauma, tetapi menemukan penyedia atau pendekatan yang tepat bisa jadi sulit.

Anda mungkin lebih suka mencari pengobatan dengan seseorang yang memiliki pengalaman hidup yang sama tentang rasialisasi atau persimpangan dengan elemen lain dari identitas Anda.

Misalnya, jika Anda seorang pengungsi Muslim dari Suriah, Anda mungkin akan lebih mudah bekerja sama dengan terapis yang menangani Islamofobia atau xenofobia.

Mungkin perlu sedikit waktu ekstra untuk menemukan seseorang yang Anda rasa dapat Anda percayai untuk memahami pengalaman Anda, tetapi direktori terapis ini dapat membuat Anda berada di jalur yang benar:

• Queer Nasional dan Terapis Trans Jaringan Warna
• Terapi untuk Gadis Kulit Hitam
• Terapi untuk Pria Kulit Hitam
• Terapi untuk Muslim
• Direktori Terapis Asia, Kepulauan Pasifik, dan Amerika Asia Selatan (APISAA)
• Terapi untuk Latinx
• Terapis Inklusif (menampilkan terapis yang berorientasi pada keadilan sosial dan responsif budaya)

Jika percobaan pertama Anda pada terapi ternyata kurang dari ideal, mungkin ada gunanya untuk berpikir kritis tentang apa yang Anda butuhkan untuk hubungan terapeutik Anda selanjutnya.

Apakah ada elemen tertentu dari pendekatan mereka yang ingin Anda hindari di masa mendatang? Adakah ciri-ciri orang lain (belum tentu terapis) yang telah membantu Anda merasa aman atau memiliki di masa lalu?

Mengetahui elemen dan sifat ini dapat membantu memandu Anda menuju terapis yang tepat untuk Anda.

Garis bawah

Terlepas dari efek mendalam dari trauma rasial, ini bisa menjadi proses untuk memahami atau bahkan mengenalinya.

Tetapi memulai proses itu menempatkan Anda pada posisi yang lebih baik untuk mulai mengeksplorasi cara-cara mengatasi masalah secara efektif.

Krystal Kavita Jagoo, MSW, RSW, adalah seorang profesional kesehatan mental dengan gelar Bachelor of Arts dalam sosiologi dan master dalam pekerjaan sosial. Karyanya telah ditampilkan di The Huffington Post, MedTruth, dan Verywell. Esainya "Keadilan Reproduksi Inklusif" diterbitkan dalam volume kedua "Buku Pengarahan Keadilan Reproduksi: Sebuah Primer tentang Keadilan Reproduksi dan Perubahan Sosial."