Ketika rasa sakit melemahkan, mengambil kepemilikan atas lingkungan Anda dapat membantu Anda merasa lebih terkendali.
Perubahan penuh perhatian pada lingkungan saya, mempersiapkan serangan pada hari-hari saya merasa sehat, dan belajar menenangkan sistem saraf saya telah meningkatkan hidup saya secara signifikan dengan migrain kronis.
Ketika serangan migrain menyerang dan saya telah mengambil semua obat akut yang tersedia, terkadang satu-satunya hal yang harus dilakukan adalah dengan sabar menunggu badai neurologis melewati otak saya.
Setiap "otak migrain" membutuhkan kotak peralatannya sendiri-sendiri. Tidak ada dua otak yang persis sama, dan bagian dari rencana manajemen migrain yang efektif melibatkan pengungkapan resep unik dari hal-hal yang membawa kamu rasa nyaman dan lega terdalam selama rasa sakit yang tinggi.
Strategi-strategi berikut telah membantu saya menahan hari-hari, minggu-minggu, dan tahun-tahun rasa sakit yang hebat dan melemahkan. Tak satu pun dari mereka "memperbaiki" rasa sakit saya, tetapi semuanya membuatnya lebih tertahankan.
Kelola sensitivitas cahaya dengan pencahayaan lembut
Saya tidak bisa cukup menekankan betapa pentingnya mengelola pemicu cahaya.
Hampir 90 persen orang dengan migrain mengalami fotofobia (sensitivitas cahaya), dan cahaya dapat meningkatkan serangan dalam hitungan detik, menurut National Headache Foundation.
Banyak yang hidup dengan penyakit migrain mengalami fotofobia bahkan saat serangan tidak aktif.
Di rumah saya, kami memiliki peredup di setiap lampu, lampu garam di beberapa ruangan, lampu peri digantung di rak buku, dan jendela yang dilengkapi tirai penyaring cahaya dan tirai. Ketika serangan migrain menyerang, saya segera meredupkan pencahayaan di sekitar saya untuk membantu menenangkan sistem saraf saya.
Ketika saya mengalami sakit migrain di luar kepompong yang diterangi cahaya lembut di rumah saya, saya sangat bergantung pada kacamata hitam dan topi bisbol.
Saat bepergian, saya membawa masker mata berbobot, yang membantu meniru kelegaan yang saya dapatkan dari tirai gelap saya di rumah. Lensa pencegah migrain juga sangat membantu dalam mengelola pemicu cahaya, baik di dalam maupun di luar.
Bersiaplah untuk terapi panas dan es
Panas dan es adalah dua penyebab migrain saya yang paling konstan.
Saya biasanya lebih suka es untuk rasa sakit yang parah - begitu banyak pada kenyataannya, sehingga seluruh rak di freezer kami didedikasikan untuk koleksi paket es saya dengan berbagai ukuran dan jenis. Saya juga menemukan botol air panas dan kompres panas microwave membantu ketika diterapkan di pangkal kepala saya, di leher saya, atau di atas mata saya.
Saat bereksperimen dengan panas atau es untuk manajemen nyeri, sangat penting untuk menemukan apa yang cocok untuk Anda.
Beberapa orang dengan tegas lebih memilih satu dari yang lain, dan kemudian ada di antara kita yang menggunakan keduanya. Tidak ada yang lebih unggul; itu tergantung pada anda otak, bagaimana responsnya terhadap rangsangan eksternal, dan jenis serangan yang Anda alami.
Jaga agar obat penyelamat Anda mudah diakses
Jika Anda menggunakan obat penyelamat akut, luangkan waktu Anda tidak di tengah serangan untuk mengaturnya agar mudah diakses.
Ini mungkin berarti menyusun kotak P3K migrain atau mengisi laci di meja samping tempat tidur Anda dengan obat-obatan, makanan ringan yang ramah untuk mual, dan botol air.
Jika Anda tinggal dengan orang lain, akan sangat membantu untuk menunjukkan kepada mereka di mana Anda menyimpan barang-barang dan apa yang Anda butuhkan di tengah serangan.
Satu hal yang tidak berubah dalam dekade hidup saya dengan migrain adalah nasihat dari setiap ahli saraf yang menyatakan bahwa "semakin cepat pengobatan dilakukan, semakin efektif."
Mengetahui betapa pentingnya pengaturan waktu ini, saya berhati-hati untuk tidak meninggalkan rumah tanpa perlengkapan P3K migrain yang mencakup obat-obatan penyelamat saya.
Jadikan kamar mandi Anda 'ramah migrain'
Dua kata: bangku mandi. Saya tidak pernah berpikir saya akan memiliki kursi mandi di usia 20-an, tapi ini dia!
Salah satu cara paling efektif bagi saya untuk menemukan pereda nyeri sementara adalah dengan membiarkan air panas membasuh kepala dan mata saya yang berdenyut. Bangku mandi memungkinkan dan nyaman, bahkan ketika saya benar-benar kesulitan.
Saya menghabiskan waktu bertahun-tahun duduk di lantai kamar mandi selama serangan migrain - bukan pengalaman yang menyenangkan - dan berharap saya menemukan alat ini lebih cepat.
Ada versi ringkas dan murah yang mudah didapat secara online. Bergantung pada kepekaan Anda terhadap bau, mengoleskan beberapa tetes minyak esensial peppermint atau eukaliptus di lantai kamar mandi juga dapat membantu.
Belilah tempat tidur dan pakaian yang nyaman dan nyaman
Membungkus dalam ruangan gelap di bawah tumpukan selimut dan bantal lembut adalah satu hal yang selalu bisa saya syukuri, bahkan selama serangan terburuk saya.
Merasa didukung oleh lingkungan eksternal Anda dapat sangat menghibur dan bahkan memberi sinyal kepada sistem saraf Anda bahwa Anda aman - membantu menghentikan pertarungan alami, pelarian, atau respons beku yang menimbulkan rasa sakit.
Saya bisa menulis seluruh artikel tentang selimut, bantal, dan seprai favorit saya. Apa pun favorit pribadi Anda, lengkapi diri Anda dengan kenyamanan di ruang di mana Anda cenderung "keluar" dari badai migrain. Anda pantas mendapatkannya.
Menerapkan niat hati-hati yang sama ke lemari pakaian Anda dapat membawa lebih banyak dukungan dalam sebuah serangan.
Pada hari-hari migrain meninggalkan Anda di tempat tidur atau di rumah, mengenakan pakaian nyaman yang tidak terasa lusuh dapat meningkatkan suasana hati Anda dan menenangkan kritik batin Anda.
Peka terhadap tubuh Anda dan mulailah memperhatikan kain apa yang terasa menenangkan dan yang benar-benar menambah ketidaknyamanan di hari Anda (perpisahan, jeans).
Latih kesadaran
Mindfulness didukung secara luas oleh neurologi utama dan institusi sakit kepala sebagai alat yang efektif untuk menangani migrain.
Penelitian menunjukkan bahwa meditasi kesadaran, yang berfokus pada kesadaran tidak menghakimi saat ini, dapat berkontribusi pada peningkatan kualitas hidup, mengurangi keparahan nyeri, dan memperbaiki gejala depresi pada orang yang hidup dengan nyeri kronis.
Flare migrain dapat memicu longsoran ketakutan, rasa bersalah, dan pemikiran berbasis rasa malu. Perhatian, terutama meditasi, adalah alat yang sangat membantu untuk memperhatikan narasi ini - pilih yang lebih welas asih.
Saya juga mengandalkan tulisan untuk bergerak dengan penuh kesadaran melalui rasa sakit. Saya telah membuat jurnal diri saya sendiri dari tempat "panik dengan rasa sakit yang tinggi" ke "rasa sakit yang tinggi" lebih sering daripada yang dapat saya hitung.
Kadang-kadang, menumpahkan semua emosi, kekhawatiran, atau frustrasi saya ke atas kertas memungkinkan saya untuk melepaskan dan menciptakan ruang untuk penerimaan yang lembut - atau setidaknya non-perlawanan aktif.
Cintai hewan peliharaan jika Anda bisa
Penemanan dengan hewan peliharaan bisa membawa rasa nyaman yang luar biasa di dalam rasa sakit.
Hanya mengetahui bahwa anak anjing manis saya bersama saya ketika saya terluka dapat menenangkan dan menenangkan jiwa saya. Kami bahkan mengajarinya sebuah perintah, "waktu istirahat," yang sekarang dia tahu artinya datang berbaring di tempat tidur di dekat kaki saya.
Mungkin tidak layak untuk memiliki hewan peliharaan dalam hidup Anda, tetapi saya menyertakannya di sini sebagai saran lembut bagi mereka yang mungkin mempertimbangkan untuk melakukannya.
Kami berpikir panjang dan keras tentang keputusan itu, dan saya bertanya-tanya apakah kebutuhan medis saya akan membuatnya tidak praktis.
Hari ini, saya tidak bisa membayangkan hidup tanpa anjing saya. Kegembiraan, persahabatan, dan kenyamanan yang dia berikan kepada saya telah melebihi ketidaknyamanan apa pun sepuluh kali lipat.
Anda lebih tangguh dari migrain
Bagian dari apa yang membuat migrain kronis menjadi kondisi yang sulit untuk dijalani adalah kurangnya prediktabilitas. Serangan bisa kacau dalam frekuensi dan onsetnya, tanpa pola yang jelas. Ini dapat membuat upaya apa pun untuk mengendalikan mereka terasa jauh, dan terkadang, tidak mungkin.
Mengambil kepemilikan atas lingkungan Anda adalah salah satu cara untuk menempatkan Anda kembali pada "kursi pengemudi" dari pikiran dan tubuh Anda.
Ketika Anda merasa memiliki peralatan, baik obat-obatan maupun lainnya, untuk mengobati dan mengelola rasa sakit secara memadai, Anda menjadi lebih mampu mengurangi beban migrain dalam hidup Anda.
Saat Anda menjelajahi strategi baru, bersabarlah dengan diri Anda sendiri. Apa yang membantu orang lain mungkin tidak berhasil untuk Anda. Dan pada saat serangan migrain Anda terasa seperti hal terberat di dunia, ingatkan diri Anda bahwa Anda lebih tangguh.
Natalie Sayre adalah seorang blogger kesehatan yang berbagi suka duka dalam menjalani hidup dengan penuh perhatian dengan penyakit kronis. Karyanya telah muncul di berbagai publikasi cetak dan digital, termasuk Majalah Mantra, Healthgrades, The Mighty, dan lainnya. Anda dapat mengikuti perjalanannya dan menemukan tip gaya hidup yang dapat ditindaklanjuti untuk hidup sehat dengan kondisi kronis di Instagram dan situs webnya.
-as-a-parent.jpg)
