Apakah Anda pernah menemukan diri Anda menabrak sesuatu atau hampir terjatuh tanpa alasan yang jelas? Apakah Anda kesulitan menjaga keseimbangan?
Mungkin Anda bekerja di depan komputer dan, saat Anda duduk di depannya selama berjam-jam, Anda lupa bahwa Anda bahkan memiliki tubuh sama sekali.Kemudian Anda menyadari bahwa Anda telah memelintir leher Anda atau seluruh kaki Anda tertidur. Aduh!
Masalah-masalah ini seringkali dapat dibantu dengan sedikit kesadaran tubuh.
Apakah kesadaran tubuh itu?
Kesadaran tubuh adalah seberapa sadar dan terhubung Anda dengan tubuh Anda sendiri. Ini juga dikenal sebagai kinesthesia, atau kesadaran akan posisi dan gerakan bagian tubuh dalam kaitannya dengan otot dan persendian.
Singkatnya, begitulah cara Anda mengenali posisi tubuh Anda di luar angkasa.
Ini melibatkan sistem proprioseptif, yang memberi tahu Anda ke mana otot Anda bergerak dan bagaimana, serta sistem vestibular, yang terbuat dari organ di telinga bagian dalam yang bertanggung jawab atas orientasi spasial.
Sistem vestibular memungkinkan Anda menjaga keseimbangan, postur, dan stabilitas kepala. Jika Anda merasa pusing, kemungkinan sistem vestibular Anda terpengaruh.
Kesadaran tubuh juga dapat meluas ke isyarat tubuh Anda. Saat Anda menyadari bahwa Anda lapar, haus, atau lelah, Anda melatih kesadaran tubuh.
Ini juga terjadi pada isyarat yang lebih kompleks, seperti saat Anda berada dalam kondisi maksimal selama berolahraga, saat Anda merasa kesepian dan membutuhkan waktu sosial, atau saat tubuh Anda siap untuk seks.
Manfaat kesadaran tubuh
Kesadaran tubuh memiliki beberapa manfaat yang berkisar dari kesehatan fisik hingga emosional.
Keseimbangan dan stabilitas yang lebih baik
Salah satu manfaat utama dari kesadaran tubuh adalah memiliki hubungan yang kuat antara pikiran-tubuh. Saat Anda mengetahui dan merasakan keberadaan tubuh Anda di luar angkasa, Anda akan lebih mampu mengarahkannya untuk melakukan apa yang Anda inginkan.
Manajemen berat badan
Ada beberapa bukti bahwa kesadaran tubuh dapat menjadi alat yang bermanfaat untuk pengelolaan berat badan.
Satu studi menunjukkan bahwa orang dengan kesadaran tubuh rendah lebih cenderung makan saat tidak ada rasa lapar, yang studi tersebut berkaitan dengan risiko obesitas.
Manajemen nyeri
Bukti menunjukkan bahwa kesadaran tubuh dapat mengurangi rasa sakit jika didekati dengan penuh kesadaran.
Menurut sebuah penelitian, orang yang menekan sensasi tubuh memiliki:
- harga diri yang lebih rendah
- kurang kontak fisik
- gejala yang lebih depresi
Orang yang menggunakan intervensi pikiran-tubuh menunjukkan tingkat kesadaran dan hubungan yang lebih tinggi dengan tubuh mereka. Hal ini menghasilkan penerimaan diri yang lebih besar, vitalitas, dan nyeri sensorik bagian bawah.
Mengidentifikasi dan memenuhi kebutuhan Anda
Saat Anda lebih menyadari isyarat tubuh Anda, Anda dapat lebih memahami apa yang Anda butuhkan dari waktu ke waktu. Artinya, Anda dapat membedakan antara rasa lapar, haus, kelelahan, dan tekanan emosional.
Alih-alih meraih permen atau camilan lain yang kurang bergizi saat Anda lelah, izinkan diri Anda untuk tidur siang.
Daripada tidur berlebihan saat Anda mengalami masa emosional yang sulit, Anda dapat menghubungi orang yang Anda cintai, melakukan perawatan diri, atau menemui terapis.
Memahami apa yang dikomunikasikan oleh tubuh Anda dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan Anda sendiri dengan lebih baik, yang mengarah pada kesehatan dan kepuasan emosional yang lebih baik.
Peningkatan kesejahteraan mental dan emosional
Jika sistem proprioseptif dan vestibular Anda tidak memproses informasi dari lingkungan Anda dengan benar, hal itu dapat menimbulkan stres.
Kesadaran tubuh yang berasal dari keseimbangan sistem vestibular dan proprioseptif dapat memberi Anda rasa aman baik di tubuh Anda maupun di dunia sekitar Anda. Bahkan dapat menyebabkan pengurangan:
- kegelisahan
- depresi
- vertigo
Kesadaran tubuh dan autisme
Orang autis terkadang menunjukkan disfungsi sensorik, atau ketidakmampuan sistem proprioseptif dan vestibular mereka untuk memproses informasi dengan benar. Ini dapat berdampak negatif pada perhatian dan regulasi emosional.
Ini sering kali dikelola dengan menggunakan masukan proprioseptif seperti bobot, kompresi, suara, atau rangsangan lain untuk membantu sistem menyesuaikan dan mengatur.
Satu studi menunjukkan bahwa 8 minggu pelatihan proprioseptif meningkatkan koordinasi motorik pada anak autis.
Studi lain menunjukkan bahwa ketika anak-anak autis dan orang dewasa mengenakan pakaian kompresi setidaknya selama 1 jam per hari, mereka mengalami peningkatan dalam:
- sifat lekas marah
- hiperaktif
- kelesuan
- aktivitas motorik
Latihan fisik untuk kesadaran tubuh
Hampir semua latihan fisik dapat meningkatkan kesadaran tubuh. Ini terutama benar jika latihan dipasangkan dengan kesadaran yang disengaja dari bagian tubuh dan sensasi.
Latihan keseimbangan
Meningkatkan keseimbangan adalah salah satu cara untuk mengaktifkan sistem proprioseptif dan vestibular, sehingga meningkatkan kesadaran tubuh. Latihan keseimbangan bisa sesederhana berjalan dalam garis lurus atau berdiri dengan satu kaki.
Cobalah 13 latihan keseimbangan ini.
Yoga
Yoga adalah salah satu bentuk latihan kesadaran tubuh yang paling terkenal dan banyak dilakukan. Ini melibatkan menghubungkan napas dan gerakan untuk menjadi lebih hadir dalam tubuh dan pikiran.
Ini terbukti memiliki banyak manfaat, termasuk:
- mengurangi stres
- meningkatkan kesehatan jantung
- mengurangi peradangan
Pelajari tentang dasar-dasar yoga di sini.
Tai Chi
Tai chi adalah praktik Tiongkok kuno yang berasal dari tradisi seni bela diri. Ini melibatkan gerakan dan napas yang lambat dan disengaja. Ini menjadi latihan berdampak rendah yang populer, dan juga dikenal sebagai "meditasi dalam gerakan".
Tai chi adalah bentuk olahraga yang aman dan efektif untuk pemula. Ini mungkin juga menawarkan manfaat seperti:
- pelepas stres
- suasana hati membaik
- tidur yang lebih baik
Pelajari cara memulai tai chi di sini.
Berjalan mundur
Walaupun kedengarannya konyol, berjalan mundur adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kesadaran tubuh.
Berjalan mundur memaksa Anda untuk terhubung ke tubuh Anda dengan cara baru dan berhubungan secara berbeda dengan gerakan Anda sendiri. Ini juga melibatkan otot yang tidak digunakan secara teratur seperti yang digunakan dalam jalan kaki biasa.
Pastikan Anda berada di lingkungan yang aman, dan pindahkan rintangan apa pun dari jalur Anda sebelum mencoba berjalan mundur.
Meditasi dan perhatian penuh untuk kesadaran tubuh
Ada beberapa teknik perhatian yang dapat menumbuhkan kesadaran tubuh.
Meditasi pemindaian tubuh
Meditasi pemindaian tubuh adalah praktik memindai tubuh dan menyadari sensasi seperti:
- rasa sakit
- ketegangan
- mati rasa
- perasaan rileks dan sejahtera
Jenis meditasi ini dapat memperbaiki kualitas tidur, mengurangi rasa sakit, dan mengurangi gejala stres dan kecemasan.
Temukan instruksi untuk meditasi pemindaian tubuh di sini.
Yoga nidra
Yoga nidra adalah latihan merilekskan tubuh secara sadar dan menyadari serta membangkitkan sensasi. Ini sering dijelaskan dalam tradisi yoga sebagai "tidur psikis", atau menidurkan tubuh sementara pikiran tetap terjaga.
Temukan instruksi sederhana dan rekaman yoga nidra terpandu di sini.
Meditasi gerakan
Segala jenis gerakan meditasi dapat membantu meningkatkan kesadaran tubuh. Meditasi gerakan adalah bentuk meditasi aktif, di mana gerakan memandu perhatian.
Pelajari cara memulai meditasi gerakan di sini.
Kesadaran tubuh untuk anak-anak
Banyak permainan anak-anak populer juga berfungsi ganda sebagai latihan kesadaran tubuh. Ini termasuk:
- Simon berkata, terutama saat instruksi berfokus pada bagian tubuh tertentu (mis., "Simon berkata, sentuh hidungmu")
- hula-hooping
- ayunan
- Twister
- melompat di atas trampolin, tongkat pogo, atau dengan tali lompat
- tarik tambang
Anak-anak yang membutuhkan dukungan ekstra untuk mengembangkan kesadaran tubuh dapat mengikuti diet sensorik. Diet sensorik adalah program aktivitas yang biasanya dirancang oleh terapis okupasi untuk membantu anak-anak mendapatkan masukan yang dibutuhkan tubuh mereka.
Sumber daya kesadaran tubuh untuk anak-anak
- latihan kesadaran tubuh untuk anak autis
- latihan keseimbangan untuk anak-anak
- aktivitas kesadaran tubuh untuk anak-anak dari Sumber Terapi Anda
- aktivitas kesadaran tubuh untuk anak-anak dari The Inspired Treehouse
- pemrosesan sensorik dijelaskan dari Lemon Lime Adventures
Terapi kesadaran tubuh
Beberapa orang mungkin mendapat manfaat dari meningkatkan kesadaran tubuh melalui bekerja dengan terapis, termasuk terapis fisik, pekerjaan, atau somatik.
Terapi fisik
Anda mungkin mengunjungi ahli terapi fisik setelah cedera, operasi, atau kapan pun Anda perlu meningkatkan mobilitas dan gerakan Anda.
Pekerjaan yang berhubungan dengan terapi
Anda mungkin menemui terapis okupasi untuk membantu meningkatkan kemampuan Anda melakukan tugas sehari-hari, seperti memasang kancing atau mengikat sepatu.
Terapi ini berfokus pada keterampilan motorik halus dan kasar. Ini sering direkomendasikan untuk orang yang memiliki kondisi perkembangan atau neurologis.
Terapi somatik
Terapis somatik menggunakan pendekatan fisik untuk terapi, termasuk relaksasi, meditasi, dan latihan pernapasan, untuk membantu orang mengatasi trauma.
Latihan ini sering kali melibatkan melibatkan indra untuk membantu orang tersebut merasa hadir, aman, dan membumi.
Garis bawah
Setiap orang bisa mendapatkan keuntungan dari peningkatan kesadaran tubuh mereka.
Latihan kesadaran tubuh dapat sangat membantu orang yang baru saja cedera atau menjalani operasi, atau memiliki kondisi perkembangan atau neurologis.
Latihan sederhana, perhatian penuh, dan terapi terfokus semuanya dapat membantu Anda memperdalam hubungan dengan tubuh Anda.
Crystal Hoshaw adalah seorang ibu, penulis, dan praktisi yoga lama. Dia telah mengajar di studio pribadi, gym, dan di tempat tatap muka di Los Angeles, Thailand, dan San Francisco Bay Area. Dia berbagi strategi perhatian untuk perawatan diri melalui kursus online. Anda dapat menemukannya di Instagram.
-in-older-adults.jpg)
