Bukan rahasia lagi bahwa sesak bisa membuat Anda merasa sengsara. Hidung tersumbat dan dada berisi lendir dapat membuat Anda sulit menjalani kehidupan sehari-hari seperti biasa. Terkadang, bahkan sulit bernapas.
Untungnya, ada cara untuk membebaskan saluran udara Anda. Selain obat over-the-counter (OTC), ada juga beberapa pengobatan alami yang dapat membantu meredakan hidung tersumbat.
Dalam artikel ini, kita akan melihat lebih dekat beberapa dekongestan alami dan cara menggunakannya.
Pengobatan dekongestan alami
Dalam kebanyakan kasus, pengobatan ini dapat digunakan baik untuk anak-anak maupun orang dewasa. Jika obat tertentu tidak aman untuk anak-anak, kami akan menunjukkannya.
Pelembab
Humidifier adalah alat yang menambah kelembapan udara.
Karena udara dingin dan kering dapat membuat Anda merasa lebih sesak dan mengganggu pengurasan sinus sebagaimana mestinya, pelembab udara dapat membantu dengan memompa kelembapan ke udara yang Anda hirup. Ini, pada gilirannya, dapat meningkatkan kelembapan di hidung Anda dan membuat Anda lebih mudah bernapas.
Anda bisa menyalakan humidifier di siang hari dan juga di malam hari. Menjalankan humidifier saat Anda tidur dapat membantu membuka saluran hidung dan membuat tidur lebih nyaman. Ini memungkinkan Anda untuk mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.
Menggunakan humidifier memiliki sedikit risiko. Banyak orang melaporkan bahwa udara yang dilembabkan membantu meringankan gejala pilek.
Uap
Uap adalah cara alami untuk meningkatkan kelembapan udara di sekitarnya. Ini juga dapat membantu mengencerkan dan mengeluarkan lendir di hidung dengan lebih mudah.
Menurut sebuah studi tahun 2008, minum minuman panas bisa menjadi cara yang efektif untuk mengurangi rasa sesak. Mandi air panas juga bisa menjadi cara yang baik untuk merasa lebih baik.
Cara lain yang mudah untuk menggunakan uap agar tidak terlalu mampet adalah dengan menuangkan air panas ke dalam mangkuk besar, lalu hirup uapnya sambil membungkuk di atas mangkuk dengan handuk di atas kepala.
Penelitian telah menemukan bahwa terapi uap dapat meningkatkan risiko luka bakar yang parah, terutama pada anak-anak, jadi pastikan untuk menggunakan metode ini dengan sangat hati-hati.
Semprotan hidung saline
Semprotan hidung saline dapat membantu mengencerkan lendir di saluran hidung Anda. Jenis semprotan ini tersedia tanpa resep.
Semprotan garam, menurut definisi, hanya mengandung garam dan air. Semprotan hidung lain mungkin mengandung dekongestan. Penting untuk diperhatikan bahwa penggunaan semprotan dekongestan dalam waktu lama dapat menyebabkan efek rebound, atau memperburuk gejala kemacetan.
Untuk menggunakan semprotan hidung saline, ikuti langkah-langkah berikut:
- Tiup hidung Anda untuk membantu membersihkan saluran hidung sebelum menggunakan semprotan.
- Berdiri tegak - tidak perlu memiringkan kepala ke belakang.
- Baca instruksi produk dengan hati-hati dan kocok botol semprotan sebelum digunakan.
- Tutup salah satu lubang hidung Anda dengan menekannya dengan jari Anda. Kemudian posisikan bukaan botol semprot di bawah lubang hidung yang terbuka.
- Peras botol semprotan dengan lembut dan hirup semprotan dengan mulut tertutup.
- Mengendus dengan keras beberapa kali untuk memastikan semprotan mencapai saluran hidung Anda.
Pot neti
Menurut Food and Drug Administration (FDA), alat irigasi hidung, beberapa di antaranya biasa disebut neti pot, dapat menjadi cara yang efektif untuk mengatasi dekongesti bila digunakan dan dibersihkan dengan benar.
Neti pot tampak seperti teko kecil dengan cerat panjang, dan menggunakan larutan garam untuk membuka saluran hidung yang tersumbat.
Menurut sebuah studi tahun 2015, irigasi hidung dapat membantu mengurangi hidung tersumbat dan batuk, membersihkan lendir dan kuman, serta meningkatkan pernapasan.
Untuk menggunakan neti pot, FDA merekomendasikan langkah-langkah berikut:
- Baca semua petunjuk sebelum menggunakan neti pot untuk memastikan Anda melakukannya dengan aman. Gunakan air kemasan steril atau suling atau air keran yang telah direbus dan didinginkan jika Anda menyiapkan larutan garam Anda sendiri.
- Bersandarlah di atas wastafel dan miringkan kepala Anda ke samping. Usahakan untuk menjaga dahi dan dagu tetap tinggi agar cairan tidak mengalir ke mulut Anda.
- Masukkan cerat neti pot berisi garam ke dalam lubang hidung bagian atas sehingga larutan keluar dari lubang hidung bagian bawah.
- Ulangi prosedur ini pada lubang hidung Anda yang lain dengan memiringkan kepala ke arah yang berlawanan.
FDA tidak merekomendasikan irigasi hidung untuk anak-anak kecuali jika direkomendasikan oleh dokter anak.
Kompres hangat
Kompres hangat dapat membantu menghilangkan sumbatan pada hidung tersumbat dengan mengurangi peradangan dan membuka saluran hidung dari luar.
Untuk membuat kompres hangat, rendam kain lap atau handuk kecil dalam air hangat, bukan panas. Peras sisa air dari kain, lalu lipat dan letakkan di atas hidung bagian atas dan dahi bagian bawah.
Kehangatan dapat membantu meredakan peradangan di lubang hidung dan sinus Anda serta membuat Anda lebih mudah bernapas.
Hindari menempelkan kompres hangat di wajah Anda terlalu lama untuk mengurangi risiko kulit Anda terbakar.
Rempah rempah
Makan makanan pedas adalah cara umum untuk membantu membuka saluran hidung.
Makanan seperti paprika, jahe, dan bawang putih dapat memicu kondisi yang disebut rinitis gustatory. Makanan pedas menyebabkan tubuh mengeluarkan lebih banyak lendir dan menyebabkan pilek.
Selain itu, beberapa bumbu seperti kunyit memiliki sifat anti-inflamasi.
Pertimbangkan untuk menambahkan cabai, jahe parut, kunyit bubuk, dan bumbu lainnya ke dalam makanan Anda.
Kepala yang ditinggikan
Meninggikan kepala dapat mencegah lendir berkumpul di sinus di malam hari. Juga dapat meredakan tekanan sinus.
Berbaring telentang dan gunakan bantal ekstra untuk memastikan kepala Anda sedikit lebih tinggi dari bagian tubuh Anda yang lain.
Minyak esensial
Meskipun buktinya terbatas, diyakini bahwa beberapa minyak esensial dapat membantu meredakan gejala hidung tersumbat.
Dalam sebuah studi tahun 2010, semprotan minyak esensial yang mengandung peppermint, eucalyptus, oregano, dan rosemary dioleskan ke peserta lima kali sehari selama 3 hari.
Di akhir penelitian, para peneliti menyimpulkan bahwa semprotan minyak esensial efektif untuk memperbaiki gejala pernapasan bagian atas segera setelah digunakan, tetapi tidak mengurangi gejala secara keseluruhan setelah 3 hari penggunaan.
Minyak esensial dapat dikombinasikan dengan minyak pembawa, seperti minyak kelapa atau minyak jojoba, dan dioleskan ke kulit. Atau dapat ditambahkan ke diffuser dan digunakan sebagai aromaterapi.
Jauhkan minyak esensial dari jangkauan anak-anak dan hewan peliharaan. Mereka bisa menjadi racun jika tertelan.
Hidrasi
Minum cairan membantu mengencerkan lendir kental yang dapat menyumbat saluran hidung Anda.
Saat tubuh Anda sesak, usahakan untuk mendapatkan asupan cairan harian minimal sekitar 11,5 gelas (untuk wanita) hingga 15,5 gelas (untuk pria).
Kapan harus ke dokter
Kemacetan bisa membuat sulit bernapas, tidur, bahkan makan. Jika Anda mengalami kesulitan berfungsi bahkan setelah mencoba pengobatan alami, Anda sebaiknya mengunjungi dokter Anda. Penting juga untuk menemui dokter jika Anda melihat gejala lain, seperti:
- kemacetan yang berlangsung lebih dari seminggu
- kesulitan bernapas
- nyeri dada
- demam tinggi
Bawa pulang
Kemacetan adalah gejala pilek, flu, alergi, dan infeksi sinus yang menyebabkan radang saluran hidung dan saluran udara berisi lendir.
Meskipun obat OTC dapat membantu menghilangkan sumbatan untuk sementara waktu, ada beberapa pengobatan alami yang dapat meredakannya juga. Meskipun banyak dekongestan alami aman untuk semua orang, beberapa memiliki risiko baik untuk orang dewasa maupun anak-anak.
Jika kemacetan Anda tidak membaik dengan pengobatan alami, atau jika semakin parah, pastikan untuk menjadwalkan kunjungan ke dokter Anda.
