Bagaimana Teknologi Mempengaruhi Kesehatan Anda? Baik, Buruk, dan Tip Penggunaan

Segala macam teknologi mengelilingi kita. Dari laptop, tablet, dan ponsel pribadi hingga teknologi di balik layar yang mengembangkan kedokteran, sains, dan pendidikan.

Teknologi akan tetap ada, tetapi selalu berubah dan berkembang. Saat setiap teknologi baru memasuki panggung, hal itu berpotensi meningkatkan kehidupan. Namun, dalam beberapa kasus, hal itu juga berpotensi memengaruhi kesehatan fisik dan emosional secara negatif.

Baca terus selagi kami melihat beberapa kemungkinan efek negatif teknologi dan memberikan tip tentang cara yang lebih sehat untuk menggunakannya.

Ketegangan mata digital

Menurut American Optometric Association (AOA), penggunaan komputer, tablet, dan ponsel dalam waktu lama dapat menyebabkan ketegangan mata digital.

Gejala ketegangan mata digital mungkin termasuk:

• penglihatan kabur
• mata kering
• sakit kepala
• nyeri leher dan bahu

Faktor yang berkontribusi adalah silau layar, pencahayaan yang buruk, dan jarak pandang yang tidak tepat.

AOA merekomendasikan aturan 20-20-20 untuk meredakan ketegangan mata. Untuk mengikuti aturan ini, cobalah istirahat 20 detik setiap 20 menit untuk melihat sesuatu yang jaraknya 20 kaki.

Masalah muskuloskeletal

Saat Anda menggunakan ponsel cerdas, kemungkinan besar Anda menahan kepala dalam posisi miring ke depan yang tidak wajar. Posisi ini memberi banyak tekanan pada leher, bahu, dan tulang belakang Anda.

Sebuah studi kecil tahun 2017 menemukan hubungan yang jelas antara kecanduan yang dilaporkan sendiri terhadap penggunaan ponsel cerdas dan masalah leher.

Sebuah studi sebelumnya menemukan bahwa di antara remaja, nyeri leher-bahu dan nyeri punggung bawah meningkat selama tahun 1990-an bersamaan dengan meningkatnya penggunaan teknologi informasi dan komunikasi.

Penggunaan teknologi yang berlebihan juga dapat menyebabkan cedera tegang pada jari, ibu jari, dan pergelangan tangan yang berulang.

Jika Anda merasakan kesulitan teknologi, Anda dapat mengambil langkah-langkah berikut untuk mengurangi masalah ini:

• sering-seringlah beristirahat untuk melakukan peregangan
• menciptakan ruang kerja yang ergonomis
• pertahankan postur yang benar saat menggunakan perangkat Anda

Jika nyeri terus berlanjut, temui dokter.

Masalah tidur

Teknologi di kamar tidur dapat mengganggu tidur dengan berbagai cara.

Sebuah studi tahun 2015 menunjukkan bahwa paparan cahaya biru yang dipancarkan perangkat dapat menekan melatonin dan mengganggu jam sirkadian Anda. Kedua efek ini dapat membuat Anda lebih sulit tidur dan membuat Anda kurang waspada di pagi hari.

Memiliki perangkat elektronik di kamar tidur menempatkan godaan di ujung jari Anda, dan itu dapat membuat Anda lebih sulit untuk mematikannya. Itu, pada gilirannya, dapat membuat Anda lebih sulit untuk tertidur ketika Anda mencoba untuk tidur.

Masalah emosional

Menggunakan media sosial dapat membuat Anda merasa lebih terhubung dengan dunia. Namun, membandingkan diri sendiri dengan orang lain dapat membuat Anda merasa tidak mampu atau tersisih.

Sebuah studi baru-baru ini mengamati penggunaan media sosial lebih dari 1.700 orang berusia antara 19 dan 32. Para peneliti menemukan bahwa mereka yang menggunakan media sosial tinggi merasa lebih terisolasi secara sosial daripada mereka yang menghabiskan lebih sedikit waktu di media sosial.

Sebuah survei cross-sectional 2011 dari siswa sekolah menengah di Connecticut menemukan bahwa penggunaan internet menjadi masalah bagi sekitar 4 persen peserta.

Para peneliti mengatakan bahwa mungkin ada hubungan antara penggunaan internet yang bermasalah dan depresi, penggunaan narkoba, dan perilaku agresif. Mereka juga mencatat bahwa anak laki-laki sekolah menengah, yang menurut para peneliti, cenderung lebih banyak menggunakan internet, mungkin kurang menyadari masalah ini.

Tinjauan sistematis 2016 menghasilkan temuan beragam tentang hubungan yang dimiliki jejaring sosial dengan depresi dan kecemasan. Bukti menunjukkan bahwa penggunaan jejaring sosial berkorelasi dengan penyakit mental dan kesejahteraan.

Namun, para peneliti mencatat bahwa apakah itu memiliki efek menguntungkan atau merugikan tergantung pada kualitas faktor sosial di lingkungan jejaring sosial.

Lebih banyak penelitian diperlukan untuk membuat kesimpulan tentang sebab dan akibat.

Jika penggunaan media sosial membuat Anda merasa cemas atau tertekan, cobalah menguranginya untuk melihat apakah hal itu membuat perbedaan.

Efek negatif teknologi pada anak-anak

Temuan studi tahun 2014 menunjukkan bahwa bahkan setelah memperhitungkan junk food dan olahraga, teknologi tampaknya memengaruhi kesehatan anak-anak dan remaja.

Para peneliti menggunakan definisi luas waktu layar yang meliputi:

• televisi
• video game
• telepon
• mainan teknologi

Mereka melakukan studi korelasional sederhana menggunakan survei online anonim. Penulis penelitian menyimpulkan bahwa orang tua dan pengasuh harus membantu anak-anak belajar mengurangi waktu layar secara keseluruhan.

Menurut Mayo Clinic, waktu bermain tidak terstruktur lebih baik untuk perkembangan otak anak daripada media elektronik. Pada usia 2 tahun, anak-anak bisa mendapatkan keuntungan dari beberapa waktu layar, tetapi itu tidak boleh menggantikan kesempatan belajar penting lainnya, termasuk waktu bermain.

Riset telah mengaitkan terlalu banyak waktu layar atau waktu layar kualitas rendah ke:

• masalah perilaku
• lebih sedikit waktu untuk bermain dan hilangnya keterampilan sosial
• kegemukan
• masalah tidur
• kekerasan

Seperti orang dewasa, anak-anak yang menghabiskan banyak waktu di perangkat digital dapat mengalami gejala mata tegang. AOA menyarankan orang tua dan pengasuh untuk memperhatikan tanda-tanda ketegangan mata digital pada anak-anak dan mendorong istirahat visual yang sering.

Sebuah studi 2018 terhadap remaja usia 15 dan 16 menemukan hubungan antara seringnya penggunaan media digital dan perkembangan gejala attention deficit hyperactivity disorder (ADHD).

Studi ini melibatkan kelompok longitudinal siswa yang melaporkan sendiri penggunaan 14 aktivitas media digital mereka, dan itu termasuk periode tindak lanjut 24 bulan. Lebih banyak penelitian diperlukan untuk mengkonfirmasi apakah itu hubungan sebab akibat.

Apa rekomendasi untuk waktu layar berdasarkan usia?

American Academy of Pediatrics (APA) membuat rekomendasi berikut untuk waktu layar:

Lebih muda dari 18 bulan Hindari waktu layar selain obrolan video. 18 sampai 24 bulan Orang tua dan pengasuh dapat menawarkan program berkualitas tinggi dan menontonnya bersama anak-anak mereka. 2 sampai 5 tahun Batasi hingga satu jam per hari untuk program berkualitas tinggi yang diawasi. 6 tahun ke atas Tempatkan batasan waktu dan jenis media yang konsisten. Media tidak boleh mengganggu tidur yang cukup, olahraga, atau perilaku lain yang memengaruhi kesehatan.

APA juga merekomendasikan agar orang tua dan pengasuh menetapkan waktu bebas media, seperti waktu makan malam, serta zona bebas media di dalam rumah.

Efek positif dari teknologi

Teknologi memainkan peran di hampir setiap bagian kehidupan kita, baik kita menyadarinya atau tidak. Ini hanyalah beberapa cara di mana teknologi dapat secara positif mempengaruhi kesehatan fisik dan mental kita:

• aplikasi kesehatan untuk melacak penyakit kronis dan mengkomunikasikan informasi penting kepada dokter
• aplikasi kesehatan yang membantu Anda melacak informasi diet, olahraga, dan kesehatan mental
• rekam medis online yang memberi Anda akses ke hasil tes dan memungkinkan Anda mengisi resep
• kunjungan dokter virtual
• pendidikan online dan kemudahan penelitian
• komunikasi yang ditingkatkan dengan orang lain, yang dapat meningkatkan perasaan terhubung

Cara memanfaatkan teknologi semaksimal mungkin

Dengan setiap kemajuan baru dalam teknologi, semakin mudah untuk berlebihan. Ketika kita terlalu terperangkap di dalamnya, kita bisa merasakannya dalam pikiran dan tubuh kita. Jadi, berapa harganya?

Jawabannya sama individualnya dengan Anda. Berikut beberapa tanda bahwa Anda mungkin terlalu mengandalkan teknologi:

• Keluarga atau teman Anda mengeluh tentang penggunaan teknologi Anda.
• Anda telah mengabaikan hubungan demi teknologi, yang terkadang disebut orang sebagai phubbing.
• Itu telah mengganggu pekerjaan Anda.
• Anda kurang tidur atau melewatkan aktivitas fisik karena penggunaan teknologi.
• Ini menyebabkan Anda stres atau kecemasan, atau Anda memperhatikan efek samping fisik, seperti sakit kepala karena tegang, mata tegang, nyeri otot, atau cedera akibat aktivitas berlebihan.
• Anda sepertinya tidak bisa berhenti.

Jika kedengarannya tidak asing, berikut beberapa cara untuk mengurangi waktu layar:

• Bersihkan ponsel Anda dari aplikasi yang tidak penting agar Anda tidak terus-menerus memeriksanya untuk pembaruan. Tentukan waktu tertentu dan terbatas untuk menggunakan perangkat Anda.
• Ubah waktu menonton televisi menjadi waktu aktivitas fisik.
• Jauhkan perangkat elektronik dari kamar tidur. Isi daya mereka di ruangan lain. Putar jam dan perangkat bercahaya lainnya ke arah dinding pada waktu tidur.
• Jadikan waktu makan bebas gadget.
• Prioritaskan hubungan dunia nyata daripada hubungan online.

Jika Anda bertanggung jawab atas anak-anak:

• Batasi waktu layar mereka, izinkan hanya pada waktu-waktu tertentu dalam sehari dan batasi selama aktivitas seperti makan dan sebelum waktu tidur.
• Ketahui apa yang mereka lakukan. Tinjau program, game, dan aplikasi mereka, dan dorong program yang menarik daripada yang pasif.
• Mainkan game dan jelajahi teknologi bersama.
• Manfaatkan kontrol orang tua.
• Pastikan anak-anak mendapatkan waktu bermain yang teratur, tidak terstruktur, dan bebas teknologi.
• Dorong waktu bertatap muka daripada pertemanan online.

Bawa pulang

Teknologi adalah bagian dari hidup kita. Ini dapat memiliki beberapa efek negatif, tetapi juga dapat menawarkan banyak manfaat positif dan memainkan peran penting dalam pendidikan, kesehatan, dan kesejahteraan umum.

Mengetahui kemungkinan efek negatif dapat membantu Anda mengambil langkah untuk mengidentifikasi dan meminimalkannya sehingga Anda tetap dapat menikmati aspek positif dari teknologi.