Sushi gulung dan sampanye memang menarik, tapi yang terbaik adalah mulai dari sini.
.jpg)
Anda telah menghabiskan berjam-jam melatih pernapasan Anda di kelas Lamaze, telah mempertimbangkan pro dan kontra dari penjepitan tali pusat yang tertunda, dan memiliki rencana kelahiran tiga halaman yang merinci niat Anda pada kulit ke kulit, forsep, dan obat-obatan.
Tapi Halo, Pernahkah Anda memikirkan tentang makanan pertama Anda sebagai seorang ibu? Tentu, menjadi ibu menuntut agar kita sering mengutamakan kebutuhan kita, tetapi hei, seorang gadis harus makan. Dan saat gadis itu baru saja menjalani maraton dalam hidupnya, dia seharusnya makan seperti ratu sialan.
Sebagai ahli diet yang menyukai makanan, tidak mengherankan jika selama kehamilan saya memikirkan tentang apa yang ingin saya makan sebagai makanan pertama setelah melahirkan. Saya membayangkan diri saya duduk di tempat tidur, sayang di dada (riasan dengan fleek, tentu saja), membersihkan tartar daging sapi, kuning telur encer, sushi, dan segelas Dom.
Yah, tidak terlalu turun seperti itu. Sementara saya kelaparan karena tidak makan makanan padat selama 20 jam, muntah untuk dua di antaranya, dan pendarahan pasca melahirkan, pikiran untuk makan banyak hal membuat saya naik darah.
Tetapi pada akhirnya, Anda harus makan karena persalinan persis seperti itu - sangat berat. Bagi sebagian wanita, ini sprint (beruntung ibu), dan untuk lainnya, ini adalah maraton beberapa hari.
Bagaimanapun, itu sangat menuntut dan melelahkan. Diperkirakan membakar hingga 100 kalori per jam! Apa yang kita makan setelah melahirkan dapat membantu kita mengumpulkan energi selama berminggu-minggu (oke, berbulan-bulan) tanpa tidur malam ke depan, merawat bayi yang baru lahir, pemulihan fisik, dan menyusui.
Jadi, dari satu ibu yang lapar ke ibu lainnya, berikut adalah saran yang disetujui ahli diet tentang apa yang harus dimakan segera setelah Anda melahirkan, dan sebelum Anda dapat menyantap makanan yang sehat dan seimbang.
1. Sup ayam
Ada alasan mengapa wanita dalam film terlihat seperti tikus yang tenggelam pada saat bayinya dinobatkan. Anda akan berkeringat - banyak. Wanita juga biasa berkeringat banyak pada minggu-minggu setelah melahirkan karena tubuh sedang menyesuaikan diri dengan fluktuasi hormon yang dramatis.
Meskipun Anda mungkin diberi cairan infus selama persalinan, Anda sebaiknya memastikan Anda meningkatkan kecepatannya saat si kecil ada di sini. Terutama jika Anda berencana untuk menyusui: Diperkirakan wanita menyusui membutuhkan lebih banyak cairan per hari dibandingkan wanita yang tidak menyusui.
Jika air tidak menguranginya, menurut saya sup ayam adalah makanan pasca pengiriman yang sempurna. Kaldunya melembabkan dan asin untuk mengisi elektrolit secara alami, dan mie sarat karbohidrat yang hambar membantu memudahkan Anda makan.
Tidak dapat menemukan toko makanan yang enak di dekat rumah sakit? Kemasi beberapa cangkir mie instan itu di tas pengiriman Anda dan tambahkan air panas di bangsal. Dan sudah jelas bahwa begitu Anda kembali ke rumah, yang terbaik adalah kembali ke makanan buatan sendiri, bukan makanan instan.
2. Kerupuk asin
Jika hanya memikirkan menyesap sesuatu yang hangat membuat Anda berkeringat, makan kerupuk asin dapat memberikan manfaat karbohidrat dan elektrolit yang sama untuk membantu Anda membangun kembali energi secara perlahan.
Kerupuk juga merupakan obat yang biasa direkomendasikan untuk mengatasi mual selama kehamilan. Jika Anda merasa sedikit pusing tentang angin puyuh yang baru saja turun, ini mungkin pilihan yang ideal. Selongsong biskuit asin akan menjadi tambahan yang menyenangkan untuk makanan ringan tas persalinan rumah sakit Anda.
3. Tanggal
Ada banyak hal yang disukai tentang permen manis asli dari alam yang dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam tas atau dompet rumah sakit Anda. Satu studi kecil menemukan bahwa mengkonsumsi kurma segera setelah melahirkan mengakibatkan lebih sedikit kehilangan darah dan pendarahan dibandingkan ketika diberikan oksitosin. (Saya akan menambahkan ini ke daftar "hal-hal yang saya harap saya ketahui sebelum melahirkan".)
Mereka juga merupakan sumber gula sederhana yang luar biasa untuk membantu memberi Anda dorongan energi yang cepat setelah melahirkan dengan satu buah kurma yang mengemas 16 gram yang mengesankan. Kebutuhan kalori dan karbohidrat juga mencapai puncaknya saat menyusui, dan jika kuda nil Anda yang lapar keluar seperti milik saya, Anda pasti ingin melakukan apa saja untuk mendapatkan susu itu secepat mungkin.
4. Oatmeal dengan buah
Jika menurut Anda melahirkan itu menakutkan, tunggu saja kotoran pascapersalinan pertama itu. Tidak, tapi serius, dengan keausan mendorong semangka keluar dari bunga wanita Anda, wasir sangat umum terjadi.
Sembelit juga merupakan efek samping yang umum terjadi setelah melahirkan karena hormon kehamilan. Anda juga dapat berterima kasih kepada banyak obat pasca melahirkan yang sering diinstruksikan untuk Anda konsumsi, seperti suplemen zat besi dan pereda nyeri. Jika Anda menjalani operasi caesar, mungkin seminggu sebelum Anda merasa lega karena aktivitas usus cenderung melambat selama beberapa jam setelah operasi.
Untuk membantu bergerak di bawah sana, pastikan Anda memilih makanan yang kaya serat. Oatmeal adalah karbohidrat lembut lainnya yang relatif hambar untuk mengisi kembali simpanan glikogen yang sudah usang dengan 4 hingga 6 gram serat penambah kotoran. Taburi dengan buah segar atau kering untuk kebaikan ekstra sehat.
Kelebihan lainnya dari oatmeal adalah ia dikenal sebagai galactagogue, makanan yang diduga dapat meningkatkan suplai ASI. Meskipun klaim ini belum dibuktikan dalam penelitian, kombinasi karbohidrat, zat besi, dan kalori menjadikannya pilihan yang baik untuk mempromosikan susu.
Sebagian besar kafetaria rumah sakit menyajikan oatmeal saat sarapan, tetapi bawalah beberapa bungkus makanan instan untuk berjaga-jaga.
5. Dendeng
Meskipun Anda tidak mengalami perdarahan, kehilangan darah normal. Kebanyakan wanita mengalami pendarahan selama berhari-hari, terkadang berminggu-minggu setelah melahirkan. Oleh karena itu, kekurangan zat besi dan anemia tidak jarang terjadi dan dapat mengganggu pemulihan dan suplai ASI.
Jika Anda sedang tidak ingin makan steak kedai bir besar segera setelah lahir, beberapa dendeng buatan sendiri yang dapat disimpan di rak akan menjadi pilihan yang bagus. Dengan 2,2 miligram zat besi per porsi 2 ons, ditambah natrium untuk membantu memulihkan keseimbangan elektrolit, ini adalah cara mudah untuk memperbaiki protein Anda.
6. Telur
Jika menurut Anda hari olahraga kaki membutuhkan camilan protein yang ekstra besar setelah berolahraga, tunggulah sampai Anda dipaksa melakukannya keras selama satu jam atau lebih tanpa istirahat yang cukup.
Telur adalah sumber protein penting untuk membantu meredakan nyeri otot yang telah berkontraksi tanpa henti selama proses melahirkan.
Jika Anda dapat menemukan telur yang diperkaya, lebih baik lagi karena Anda akan mendapatkan manfaat tambahan dari lemak omega-3 yang meningkatkan otak. Penelitian telah menemukan hubungan antara tingkat omega-3 yang rendah dan depresi pascapersalinan dan suplemen itu dapat membantu mengurangi risiko Anda.
Lihat apakah kafetaria rumah sakit Anda menawarkan hidangan telur utuh atau bawa beberapa telur rebus ke dalam pendingin untuk nosh pascapersalinan.
7. Apel
Ya ampun, apa yang akan saya lakukan untuk apel manis yang berair untuk membersihkan lapisan kotor dari gigi saya dari pesta permen keras dan es loli selama 12 jam (dan ketidakmampuan untuk berjalan ke wastafel untuk menyikat gigi).
Meskipun makan apel bukanlah pengganti untuk menyikat dan membersihkan gigi secara teratur, apel telah terbukti mengurangi viabilitas bakteri saliva dengan cara yang mirip dengan menyikat gigi. Sebuah apel juga mengandung 4,4 gram serat agar teratur, dan sangat mudah dikemas dalam tas rumah sakit Anda.
Oke, jadi ini sepertinya bukan makanan glamor yang mungkin Anda impikan tentang makan sepanjang kehamilan, dan tidak, mereka tidak melibatkan alkohol di setiap kursus, tetapi berdasarkan pengalaman, dan sedikit sains, ini adalah pilihan teratas. untuk membantu memudahkan Anda makan (dan minum) seperti wanita super Anda.
_2.jpg)
Abbey Sharp adalah ahli diet terdaftar, tokoh TV dan radio, blogger makanan, dan pendiri Abbey’s Kitchen Inc. Dia adalah penulis Mindful Glow Cookbook, buku masak non-diet yang dirancang untuk membantu menginspirasi wanita untuk menghidupkan kembali hubungan mereka dengan makanan. Dia baru-baru ini meluncurkan grup Facebook parenting yang disebut Millennial Mom’s Guide to Mindful Meal Planning.
