Anda mengemasi tas rumah sakit Anda, tetapi apakah Anda memikirkan makanan terakhir Anda sebelum bayi Anda masuk? Pertimbangkan lima makanan yang disetujui ahli diet ini untuk meredakan nyeri gantungan Anda saat Anda menjalani persalinan.
Ada banyak hal yang harus direncanakan orang tua untuk pertama kali dalam hal persalinan: Penjepitan tali pusat yang tertunda, teknik mendorong, manajemen nyeri, dan kulit ke kulit adalah beberapa hal yang perlu dipertimbangkan.
Tetapi mengapa tidak ada yang memperingatkan Anda tentang gantungan baju yang dialami beberapa wanita selama persalinan?
Sementara bukti baru menunjukkan bahwa sebenarnya ada beberapa manfaat makan selama persalinan bagi wanita dengan kehamilan berisiko rendah, sebagian besar rumah sakit memberlakukan protokol yang membatasi Anda pada butiran air dan es. Kedengarannya, um… tidak begitu memuaskan.
Dengan mengingat hal itu, yang terbaik adalah merencanakan ke depan tentang apa yang dapat memberi bahan bakar bagi tubuh Anda dengan baik selama apa yang mungkin menjadi latihan terberat dalam hidup Anda.
Dan ya, itu ADALAH latihan. Penelitian telah menemukan bahwa kebutuhan energi dan kalori wanita yang bekerja sama dengan pelari maraton profesional. Saya ngelantur ...
Seperti kebanyakan hal saat melahirkan, rencana makan sebelum melahirkan yang sempurna tidak berjalan mulus, dan saya akhirnya membuat beberapa keputusan yang terburu-buru. Pilihan saya yang tidak sedap dipandang? Semangkuk besar sup mie tom yum pedas yang menurut saya akan mempercepat persalinan saya (peringatan spoiler - saya dalam persalinan aktif selama 20 jam dan kaldu itu tidak terasa enak kembali setelah dorongan besar).
Jaga agar tetap sederhana
Apa yang saya pelajari? Jaga agar tetap sederhana. Yang terbaik adalah mengisi lemari es dan freezer Anda dengan makanan yang memberi Anda banyak energi (seperti karbohidrat), relatif hambar (jika Anda kehilangan kue Anda), mudah dicerna (jadi, relatif rendah lemak), tidak menyebabkan kembung , dan akhirnya, Anda merasa enak dan menggugah selera. Anda memiliki kehidupan yang mengutamakan kebutuhan orang lain, jadi ini untuk Anda.
Dengan beberapa prinsip nutrisi olahraga, pencernaan, dan kesalahan saya sendiri dalam pikiran, berikut adalah beberapa pilihan makanan sederhana dan mudah diakses untuk disatukan pada menit-menit terakhir ketika kontraksi awal terjadi, atau disimpan di freezer agar siap untuk dikonsumsi. Anda di ping panggul pertama,
1. Roti lapis selai kacang dan pisang
Anda akan menjadi seorang ibu, jadi sebaiknya Anda mulai melatih keterampilan PB sammy Anda sekarang. Tidak, tapi serius, karbohidrat dari roti dan pisang akan memberi Anda energi langsung, sementara olesan tipis protein dari selai kacang akan membantu mencegah penurunan gula darah dan mantra kelaparan.
2. Protein oat (proat)
Oatmeal adalah sumber karbohidrat yang luar biasa untuk menambah energi cardio sesh Anda, tetapi untuk menambah daya tahannya, kami sarankan untuk memasukkan putih telur yang telah dipasteurisasi ke dalam campuran saat dimasak. Telur tidak hanya memberikan tekstur lembut dan lembut pada oat, tetapi juga menambahkan protein tanpa lemak dalam dosis padat untuk membantu Anda kenyang dalam perjalanan panjang. Lihat resep saya tentang cara membuat bahan pokok pra- (dan pasca) ini.
3. Ubi jalar Meksiko
Ubi jalar adalah favorit di kalangan atletik, dan untuk alasan yang bagus. Mereka adalah sumber karbohidrat yang luar biasa dengan banyak kalium dan zat besi, dua nutrisi yang sering kali habis selama persalinan dan persalinan.
Ubah Anda menjadi makanan yang memuaskan dengan mencampurkan sedikit dada ayam rotisserie yang ditarik dengan sesendok salsa dan sayuran cincang, lalu masukkan campuran tersebut ke dalam kentang panggang.
Jika Anda vegetarian dan terbiasa makan banyak kacang-kacangan, polong-polongan, atau keju, Anda dapat memasukkannya juga, tetapi berhati-hatilah untuk membatasi bahan apa pun yang cenderung menyebabkan gas.
4. Semangkuk nasi udang
Lewati makanan yang berminyak dan asin dan gunakan sisa lemari es itu sebelum Anda menuju ke "hotel" rumah sakit. Nasi merupakan sumber karbohidrat yang bagus untuk energi, sedangkan udang menambahkan protein rendah lemak untuk energi yang berkepanjangan. Masukkan sisa sayuran atau sayuran beku dan saus rendah sodium untuk bahan bakar yang mengenyangkan.
5. Spaghetti dan saus daging tanpa lemak
Jika dan ketika saya mempersiapkan bayi # 2, inilah yang akan saya siapkan sebelum melahirkan. Isi karbohidrat seperti pelari maraton dengan semangkuk besar pasta al dente, tetapi pastikan untuk mengoleskannya dengan benar. Lewati saus alfredo atau keju kental yang mungkin membuat Anda merasa lesu, kembung, dan lelah, dan pilihlah Bolognese cepat yang dibuat dengan daging giling tanpa lemak dan saus tomat rendah sodium yang dibeli di toko.
Meskipun ide makanan ini seimbang, dan pilihan yang terencana dengan baik untuk tahap awal persalinan yang lebih dapat ditoleransi untuk membantu Anda melalui peregangan yang solid, Anda mungkin memerlukan "top up" untuk membawa Anda ke garis finis. Ketika segala sesuatunya menjadi panas dan berat, pastikan untuk mendengarkan tubuh Anda (mungkin tidak tertarik sama sekali) untuk memilih sesuatu yang menarik dan dapat ditoleransi bagi Anda.
Dengan restu dari penyedia layanan kesehatan Anda, beberapa gel, permen, es loli, atau jus berbasis karbohidrat yang mudah dicerna mungkin memberi Anda dorongan untuk sembuh. Pada akhirnya, apa yang dibutuhkan tubuh Anda pada saat itu sangatlah unik, sehingga saat bergerak melalui tahap persalinan, percayalah pada "intuisi ibu".
Sebaiknya berlatih. Anda akan bergantung padanya selama bertahun-tahun yang akan datang.
Abbey Sharp adalah ahli diet terdaftar, tokoh TV dan radio, blogger makanan, dan pendiri Abbey’s Kitchen Inc. Dia adalah penulis Mindful Glow Cookbook, buku masak non-diet yang dirancang untuk membantu menginspirasi wanita untuk menghidupkan kembali hubungan mereka dengan makanan.Dia baru-baru ini meluncurkan grup Facebook parenting yang disebut Millennial Mom’s Guide to Mindful Meal Planning.
