Bagaimana Menjaga Ketenangan Anda Musim Panas Ini: Panduan Orang Tua

Kami tidak berbicara tentang sinar matahari di cuaca hangat. Berikut cara menyetel suhu untuk emosi keluarga melalui musim panas non-tradisional.

Sejak kita masih kecil, musim panas telah berarti kebebasan, rutinitas yang longgar, dan relaksasi. Ini adalah pesta biliar, barbekyu, dan hari pantai. Ini adalah perkemahan bola basket dan seni serta perjalanan darat untuk mengunjungi sepupu dan kakek nenek.

Tapi, musim panas ini, tentu saja, semuanya berbeda. Karena pandemi, Anda telah bekerja dari rumah sambil mengawasi anak-anak Anda - yaitu, membaca ulang email yang sama selama 20 menit sambil mencoba mengepang rambut Barbie.

Semua orang gelisah karena terkurung sejak Maret. Ketika Anda berani keluar, Anda mengkhawatirkan keselamatan anak-anak Anda. Dan jika perkemahan atau penitipan anak Anda aktif dan berjalan, Anda mungkin akan terbiasa dengan semua jenis aturan dan batasan baru.

Singkatnya, musim panas tahun 2020 terasa sangat menyedihkan - dan membuat frustrasi, karena Anda berusaha untuk tidak kehilangannya. Tapi saat musim panas ini aku s berbeda, ini masih bisa menyenangkan (untuk Anda, juga!), dan Anda dapat memupuk hubungan yang kuat dengan keluarga Anda - dan untungnya, tidak ada yang mengharuskan Anda menjadi orang tua Insta-perfect yang menghindari waktu layar. Begini caranya.

Validasi perasaan semua orang

Saat ini, rumah tangga Anda sedang dilanda angin topan (muson!) Emosi: Anda, bersama anak-anak Anda, merasa mudah tersinggung, sedih, dan sangat kecewa. Musim panas indah yang Anda impikan atau rencanakan tidak ada. Selain itu, anak-anak Anda juga bosan dan bingung serta merindukan teman-temannya.

Alih-alih mengabaikan perasaan yang benar-benar dapat dimengerti ini (dan kehilangan peluang), sebutkan dan bantu anak-anak Anda mengidentifikasi emosi mereka juga, kata Bri DeRosa, ibu dari dua anak laki-laki dan manajer konten untuk The Family Dinner Project, sebuah inisiatif nirlaba di Massachusetts General Hospital's. Akademi Psikiatri. Dan berikan diri Anda dan anak-anak Anda rahmat ekstra, katanya.

Jadilah termostat

Di masa-masa stres, amukan cenderung meningkat, catat Janine Halloran, LMHC, seorang terapis dan penulis buku laris "Coping Skills for Kids Workbook." Meskipun sulit, ini bukanlah waktunya untuk menjadi "termometer, yang berfluktuasi dengan suasana hati anak Anda," katanya. Sebaliknya, "jadilah termostat dan atur nada di rumah Anda".

Jadi, saat Anda mulai merasa kesal, tarik napas dalam-dalam beberapa kali, atau jalan-jalan. Beri tahu anak Anda bahwa Anda membutuhkan waktu, dan putar musik yang menenangkan, ulangi mantra yang menenangkan, atau lakukan pose yoga favorit Anda.

Halloran memberi tahu anak-anaknya bahwa semua perasaan mereka baik-baik saja - yang tidak baik adalah melukai diri sendiri, orang lain, atau harta benda. Sebaliknya, dia mendorong untuk menemukan cara yang sehat untuk mengekspresikan emosi, seperti menggambar tentang mereka atau menginjak kaki mereka.

Miliki beberapa struktur

Struktur memberi anak-anak stabilitas dan prediktabilitas — persis apa yang mereka butuhkan ketika dunia mereka terbalik.Meskipun jadwal setiap keluarga akan terlihat berbeda, gunakan aktivitas kecil sebagai penanda hari, kata Natasha Daniels, LCSW, seorang terapis anak, ibu tiga anak, dan penulis buku “Aktivitas Keterampilan Sosial untuk Anak”.

Misalnya, setiap pagi, tulis rencana hari itu di papan tulis. Di sore hari, bermainlah di luar. Di malam hari, lakukan teka-teki atau mainkan permainan papan. Atau adakan satu kegiatan keluarga setiap hari.

Bagaimanapun, Daniels menekankan pentingnya ide aktivitas bertukar pikiran dengan anak-anak Anda untuk memastikan preferensi semua orang dipertimbangkan (termasuk pendapat Anda juga!).

Menyederhanakan

Dengan semua orang di rumah, cucian dan piring menjadi empat kali lipat, dan tidak pernah ada cukup makanan untuk dimakan. Pikirkan tentang apa yang dapat Anda delegasikan kepada anak-anak, pasangan, atau profesional Anda - atau hapus semuanya dari daftar Anda.

Misalnya, Halloran menyarankan untuk dibawa pulang mingguan dari restoran lokal. “Plus, jika Anda pergi mengambilnya, Anda bisa mendapatkan beberapa menit di dalam mobil sendiri!”

Ciptakan ritual kecil

Ritual menjadi stabil, terutama saat hidup sangat goyah. Mereka juga memberi keluarga Anda sesuatu yang menyenangkan untuk dinantikan. Tanyakan kepada anak-anak Anda tentang ritual harian atau mingguan yang ingin mereka nikmati di musim panas ini.

Proyek Makan Malam Keluarga menyarankan sarapan keluarga dan piknik di rumah - yang bisa menjadi istimewa tanpa membutuhkan banyak waktu atau energi. Misalnya, mulailah hari Anda dengan pesta dansa saat semua orang membuat roti panggang dengan selai kacang, irisan pisang, dan granola.

Saat makan malam, ambil bungkus sayuran di teras belakang, dan mainkan permainan memori - tutup mata Anda dan coba ingat detail sekeliling Anda - atau gunakan pembuka percakapan ini: Jika Anda kembali ke masa 100 atau 200 tahun dan hanya bisa membawa tiga hal, apa yang akan kamu bawa? Anda memiliki perahu layar yang cukup besar untuk berlayar ke seluruh dunia. Kemana kamu akan pergi? (Ada lebih banyak saran resep dan pembuka percakapan di buku mereka, "Eat, Laugh, Talk!")

Ikatan seiring waktu layar

Meskipun TV biasanya dilihat sebagai pembunuh koneksi, menonton sesuatu bersama sebenarnya bisa menjadi sumber waktu bersama yang hebat. Halloran menyarankan untuk mendiskusikan acara saat Anda menonton atau sepanjang hari.

Jika Anda memiliki energi, kata DeRosa, buatlah makanan dan mainkan permainan yang sesuai dengan tema film Anda. Berikut adalah beberapa gagasan hebat seputar sejarah keluarga. Dan jika Anda tidak punya energi, harap berhati-hati: "Tidak ada anak yang akan hancur seumur hidup karena mereka menyantap es krim pembuka di depan beberapa Netflix selama pandemi," tambah DeRosa.

Terhubung melalui aktivitas baru

Menurut Halloran, ini bisa apa saja mulai dari membuat taman hingga mencoba makanan yang berbeda hingga membangun Lego. “Anda mungkin menemukan bakat baru, atau memutuskan bahwa itu adalah sesuatu yang tidak ingin Anda coba lagi!” Terlepas dari apa yang Anda lakukan, ini adalah kesempatan untuk menyegarkan waktu berkualitas untuk semua orang.

Jadilah turis di kota Anda

Meskipun rencana perjalanan Anda kemungkinan besar terhenti, Anda dapat menjelajahi aktivitas dan tempat terdekat yang baru dengan aman, seperti jalur hiking dan kolam, kata Halloran. Juga, cari petualangan luar ruangan yang aman lainnya, seperti pertanian dengan memetik buah dan sayuran Anda sendiri, katanya.

Karena peraturan dan kekhawatiran sangat bervariasi dan berubah dengan cepat dalam iklim rumah yang lebih aman saat ini, pastikan untuk mempertimbangkan apa yang layak dan terbuka di tempat Anda tinggal sebelum berangkat.

Bagikan favorit mereka

Untuk meningkatkan hubungan Anda dengan anak-anak yang lebih besar, minta mereka memilih buku, podcast, atau film untuk dinikmati bersama - atau semua hal di atas, kata Halloran. “Misalnya, jika anak remaja Anda adalah penggemar berat Harry Potter, Anda dapat membaca buku, mendengarkan podcast terkait Harry Potter dan menonton film, dan berbicara tentang persamaan, perbedaan, apa yang Anda sukai, yang dapat mengarah ke penyelaman yang lebih dalam. percakapan seputar topik berbeda yang berkaitan dengan Harry Potter. ”

Berkreasilah tentang pekerjaan

Tidak pernah gagal - segera setelah laptop Anda keluar, anak-anak Anda membutuhkan Anda. Jika anak Anda sudah lebih besar, Daniels menyarankan untuk memasang tanda kode warna di pintu kantor Anda: hijau berarti "Saya bebas"; kuning berarti "Saya sibuk tapi kamu boleh masuk"; dan merah adalah "Aku sedang rapat."

Jika anak-anak Anda masih kecil, mintalah mereka bermain secara mandiri dengan menggunakan pengatur waktu visual untuk membagi hari menjadi balok-balok, kata Halloran. “Mulailah dengan bagian waktu yang kecil, lalu [tambahkan] 5 menit untuk membantu meningkatkan toleransi mereka terhadap peregangan yang lebih lama…”

Ini juga membantu untuk memiliki mainan dan aktivitas khusus yang hanya keluar saat laptop Anda keluar, Halloran menambahkan.

Bantu anak-anak yang rewel menyetel ulang

Karena anak-anak biasanya tidak menyadari bahwa mereka lesu, beralih ke aktivitas lain dapat mengurangi sifat lekas marah dan sulit, kata Daniels. Dia merekomendasikan menyiapkan kerajinan, pergi keluar, mandi, atau menonton film.

Garis bawah

Musim panas ini, cobalah untuk tidak merasakan “tekanan untuk menjadi orang tua yang paling menyenangkan dan ajaib di dunia yang mencoba untuk mengimbangi apa yang anak-anak Anda lewatkan,” kata DeRosa - yang akan semakin melelahkan saraf Anda yang sudah berjumbai!

Ingatlah bahwa anak-anak itu ulet. Dan Anda dapat menggunakan musim panas yang kurang cemerlang ini untuk mengajari mereka bahwa hidup tidak selalu berjalan mulus. Tapi Anda memiliki satu sama lain - dan TV serta Fruit Loops.

Dan meskipun ini mungkin tidak terlihat banyak, ini menunjukkan kepada anak-anak Anda bagaimana mengatasi arus keadaan yang selalu berubah dan menemukan yang baik di masa-masa sulit. Dan, untungnya, ada banyak hal baik.

Margarita Tartakovsky, MS, adalah penulis lepas dan editor asosiasi di PsychCentral.com. Dia telah menulis tentang kesehatan mental, psikologi, citra tubuh, dan perawatan diri selama lebih dari satu dekade. Dia tinggal di Florida bersama suami dan putri mereka. Anda dapat mempelajari lebih lanjut di www.margaritatartakovsky.com.