Persiapan makan adalah salah satu hal yang membuat makan enak terasa sangat mudah diatur. Tetapi ketika Anda punya bayi, waktu tidak pernah benar-benar berpihak pada Anda. Terutama 2 atau 3 jam tanpa gangguan untuk menghabiskan waktu memasak.
Hari-hari ini Anda mungkin bisa memeras paling lama setengah jam. Ini bukan waktu yang banyak, tetapi orang-orang, Anda dapat mengerjakannya. Kuncinya adalah mengelola waktu Anda secara bijak dengan memilih campuran tugas yang dapat Anda lakukan secara bersamaan, yang memungkinkan Anda meraup keuntungan terbesar.
Tidak yakin seperti apa dalam praktiknya? Berikut adalah tiga strategi persiapan makan yang berbeda ketika Anda perlu makan dengan baik dalam waktu yang tidak terlalu banyak. Menyelam segera setelah Anda meletakkan bayi Anda untuk tidur siang (Anda akan baik untuk pergi bahkan jika mereka bangun lebih awal) atau tepat setelah mereka pergi tidur (Anda masih memiliki waktu untuk bersantai setelah selesai memasak ).
Atau hei, kapan pun Anda bisa menemukan waktu. Anda berada dalam mode bertahan hidup RN.
Padu padan makanan persiapan
Suka memiliki banyak barang berbeda di tangan sehingga Anda bisa menyatukan mangkuk dan salad cepat saji? Inilah strategi persiapan makan untuk Anda.
Langkah 1: Siapkan protein
Mulailah dengan memanggang dada ayam atau tahu yang sangat keras di atas loyang, karena ini akan memakan waktu 20 atau 30 menit untuk memasak.
Langkah 2: Masak gandum utuh cepat
Anda bisa membuat sepanci quinoa atau millet dalam 20 menit, jadi pakai satu. Atau coba gandum couscous atau bulgur gandum - keduanya matang dalam waktu 5 menit.
Langkah 3: Buat saus dan saus
Beberapa pilihan di bagian saus dan dressing membuat semuanya tetap menarik, jadi pilihlah dua pilihan cepat saji dengan profil rasa yang berbeda. Cobalah saus kacang putih herba lemon dan saus jahe wijen, atau segala bumbu hummus dan vinaigrette sari apel, misalnya.
Langkah 4: Persiapkan sayuran Anda
Cuci, keringkan, dan potong selada atau sayuran berdaun hijau lainnya dan pilih dua opsi mudah lainnya. Mungkin memarut wortel dan memecah kepala kuntum brokoli, memarut bit dan memecah kuntum kembang kol, atau mengiris ketimun dan labu dadu musim panas.
Buat persiapan makan ini dan makan sepanjang minggu
Suka dengan ide membuat makanan dalam jumlah besar yang bisa Anda makan sepanjang minggu? Anda punya banyak opsi untuk mewujudkannya dalam setengah jam. Pilih dua atau tiga hidangan untuk ditangani selama seminggu dan Anda akan selalu memiliki sesuatu yang enak di lemari es.
Frittata sayuran
Aduk sisa sayuran matang dengan telur ditambah keju apa pun yang Anda miliki dan panggang sampai mengembang dan berwarna keemasan.
Tidak ada sayuran yang dimasak di lemari es? Berkreasilah dengan apa pun yang ada di freezer Anda. Kacang polong beku atau campuran tumis adalah pilihan yang bagus, atau luangkan waktu 5 menit untuk menumis bayam cair beku dengan bawang putih dan minyak.
Sup miju-miju merah
Gunakan resep sup miju-miju apa pun yang paling Anda sukai. Ganti saja lentil coklat atau hijau dengan yang merah. Mereka juga bergizi, tetapi lebih encer, jadi akan matang dalam waktu kurang dari 20 menit.
Ziti panggang gandum utuh
Ini jauh lebih cepat daripada lasagna karena tidak perlu pelapisan, tetapi secara keseluruhan rasanya sama memuaskannya.
Jika Anda menggunakan saus yang sudah dibuat sebelumnya atau yang dibeli di toko, Anda dapat dengan mudah mengumpulkan seluruh hidangan dalam waktu setengah jam. Anda dapat memanggangnya saat sedang berkumpul dengan bayi - cukup tempelkan di ayunan atau tempat duduknya saat Anda mengeluarkan ziti dari oven, tentunya.
Persiapan makan acara utama
Makan malam dengan bayi tidak harus berarti ayam rotisserie dan sayuran beku microwave setiap malam. (Meskipun jika itu yang Anda sukai, lakukanlah.) Anda benar-benar dapat mengubah segalanya meskipun Anda hanya memiliki waktu 30 menit untuk mempersiapkannya.
Taco kacang hitam
Tumis kacang hitam kalengan dengan bawang bombay cincang dan bawang putih, ditambah kocok jinten sampai hangat. Jika Anda memiliki paprika atau zucchini, potong dan buang juga.
Sementara kacang masak, buat cepat guac (alpukat tumbuk + air jeruk nipis + garam = selesai!). Masukkan beberapa genggam keju parut ke dalam mangkuk dan hangatkan tumpukan tortilla di microwave.
Bilah taco buatan sendiri sudah matang, dan Anda dapat menggunakan kacang sisa dalam mangkuk nasi, dimasukkan ke dalam quesadillas, atau sebagai saus untuk keripik tortilla.
Sup sayuran ayam slow cooker
Tiga puluh menit adalah waktu yang cukup untuk membuat potongan ayam Anda menjadi cokelat, memotong semua sayuran Anda, dan memasukkan semuanya ke dalam slow cooker dengan perasa dan bumbu favorit Anda.
Kompor lambat akan membutuhkan 4 jam untuk melakukan tugasnya, jadi lakukan persiapan ini di pagi hari, seperti saat bayi Anda turun untuk tidur siang.
Pasta pesto dengan buncis dan ricotta
Buat pesto dalam jumlah besar dengan basil atau herba atau sayuran hijau apa pun yang Anda miliki. Aduk setengah pesto dengan pasta gandum, buncis kalengan, dan sesendok ricotta.
Simpan sisa pesto untuk digunakan sepanjang minggu: Aduk menjadi sup, taburkan pada sayuran atau protein yang sudah dimasak, atau gunakan sebagai olesan untuk sandwich atau bungkus.
Marygrace Taylor adalah penulis kesehatan dan parenting, mantan editor majalah KIWI, dan ibu Eli. Kunjungi dia di marygracetaylor.com.
.jpg)
