Berhentilah meminta maaf karena ingin menghirup cokelat dan keripik dengan tambahan taco sebelum menstruasi.
Mengidam menstruasi dan kelaparan itu nyata dan ada alasan - alasan yang sah dan terbukti secara ilmiah - mengapa Anda dan banyak orang yang mengalami menstruasi ingin makan semua hal sebelum menstruasi.
Mengapa itu terjadi
Salahkan hormon.
Sebuah studi tahun 2016 menunjukkan bahwa perubahan kadar hormon estrogen dan progesteron menyebabkan keinginan untuk makan makanan tinggi karbohidrat dan manis sebelum menstruasi.
Hormon Anda mungkin bukan satu-satunya kekuatan pendorong di balik keinginan Anda untuk makan semua barang di dapur Anda sebelum Flo datang ke kota. Makan semua makanan juga dapat membantu Anda melawan semua rasa yang menyertai tahap pramenstruasi dari siklus Anda.
Tubuh Anda melepaskan serotonin saat Anda makan makanan bertepung dan manis. Serotonin adalah bahan kimia yang meningkatkan perasaan bahagia. Dorongan dalam perasaan baik selalu menyenangkan, tetapi terlebih lagi ketika hormon Anda habis membuat Anda merasakan semua PMS-y.
Makan kompulsif dan mengidam makanan sebelum menstruasi juga bisa menjadi tanda gangguan disforik pramenstruasi (PMDD), yang merupakan bentuk PMS yang lebih parah.
Jika Anda salah satu dari 14 persen yang mengalami menstruasi tidak teratur, Anda mungkin lebih cenderung makan berlebihan, menurut penelitian.
Jadi, saya tidak hamil?
Bisa saja, tetapi bahkan jika Anda menginginkan acar yang dicelupkan ke dalam es krim, itu tidak berarti Anda hamil. PMS masih merupakan kemungkinan penyebabnya.
Tentu, mengidam saat hamil dan lapar adalah hal biasa, tetapi begitu juga keengganan terhadap makanan tertentu. Ini berarti benar-benar menunda hanya dengan melihat atau mencium makanan tertentu, termasuk yang Anda sukai sebelum hamil. Keengganan makanan sering terjadi pada kehamilan, tetapi tidak pada PMS.
Kehamilan juga cenderung menyebabkan gejala lain jauh sebelum keinginan mengidam muncul, seperti:
- melewatkan waktu
- mual
- perubahan puting, seperti areola yang lebih gelap atau lebih besar
Semua yang dikatakan, PMS dan kehamilan memang memiliki gejala yang sama. Jika ada kemungkinan Anda hamil, melakukan tes kehamilan adalah satu-satunya cara untuk mengetahui dengan pasti.
Seberapa dini rasa mengidam bisa dimulai?
Mengidam terkait menstruasi biasanya dimulai sekitar 7 hingga 10 hari sebelum menstruasi Anda dimulai. Ini juga ketika gejala PMS lainnya cenderung dimulai, seperti perubahan pada kebiasaan buang air besar Anda (halo buang air besar dan kentut), sakit kepala, jerawat, dan kembung.
Dorongan untuk sesak biasanya menghilang begitu menstruasi Anda dimulai.
Apakah OK untuk memanjakan diri?
Oh ya. Ini tidak hanya baik-baik saja, tetapi penting untuk mendengarkan tubuh Anda sebelum menstruasi.
Mengidam tertentu mungkin terjadi karena suatu alasan, dan tubuh Anda mungkin membutuhkan lebih banyak kalori.
Ini bukan untuk mengatakan bahwa Anda harus makan berlebihan setiap hari, tentu saja. Tetapi, jika tubuh Anda meminta sesuatu yang berbeda sebelum menstruasi, jangan menyalahkan diri sendiri karena makan lebih banyak dari biasanya.
Memperhatikan tubuh Anda dan kebutuhannya adalah kuncinya.
Makanan yang saya idamkan hanya membuat saya merasa lebih buruk!
Ya, itu cenderung terjadi ketika kita makan makanan tinggi gula rafinasi, garam, dan karbohidrat.
Mengganti makanan yang Anda dambakan dengan makanan alternatif yang lebih sehat atau membatasi porsi makanan yang Anda butuhkan dapat membantu tubuh Anda mendapatkan apa yang diinginkannya tanpa membuat Anda merasa lebih buruk.
Baca terus untuk mengetahui beberapa swap untuk mengidam menstruasi yang umum.
Jika Anda menginginkan karbohidrat
Mencapai karbohidrat sederhana saat Anda merasa lelah dan jijik dapat membuat Anda merasa lebih baik karena peningkatan serotonin, tetapi efeknya hanya bertahan sebentar. Memiliki terlalu banyak makanan dan Anda bisa merasa lebih lesu.
Alih-alih karbohidrat sederhana, seperti keripik, roti, atau pasta, pilih karbohidrat kompleks yang meningkatkan serotonin tetapi membuat Anda merasa lebih baik lebih lama. Ini termasuk hal-hal seperti kacang-kacangan dan lentil, beras merah, dan gandum.
Kiat profesional
Spaghetti squash adalah alternatif yang bagus untuk pasta yang rendah kalori dan karbohidrat serta dikemas dengan vitamin dan nutrisi. Anda dapat menggunakannya sebagai pengganti pasta di salah satu hidangan favorit Anda, seperti spageti dan bakso, mac dan keju, atau lasagna (plus, Anda masih bisa memiliki roti bawang putih di sampingnya).
Jika Anda hanya ingin memuaskan rasa manis
Meskipun menggoda untuk memakan sekantong penuh oreo saat gigi manis Anda memohon kepuasan, terlalu banyak gula biasanya menyebabkan tabrakan yang tidak menyenangkan.
Silakan makan satu atau dua kue jika Anda ingin. Namun, ada cara lain untuk memuaskan keinginan akan gula. Beberapa ide manis dan sehat:
- smoothie
- buah dan yogurt
- irisan apel yang disiram dengan madu
- gigitan energi
- campuran jejak
Punya gigi manis yang tidak akan berhenti? Pertimbangkan 19 makanan berikut yang melawan keinginan akan gula.
Jika Anda MEMBUTUHKAN cokelat
Cokelat adalah salah satu makanan paling umum yang didambakan oleh orang-orang sebelum menstruasi. Beruntung bagi saya - er - anda, coklat ternyata ada manfaatnya.
Pilihlah cokelat hitam jika Anda ingin mendapatkan manfaat kesehatan dari keinginan ini. Cokelat hitam mengandung antioksidan dan mineral yang tinggi dan hanya satu atau dua kotak cokelat hitam berkualitas tinggi sering kali dapat membantu.
Jika Anda hanya ingin merasa kurang beruntung
Tidak ada cara untuk menutupinya: PMS dapat membuat Anda merasa seperti orang bodoh secara emosional. Kesedihan, perubahan suasana hati, dan kesedihan adalah gejala umum yang dapat berlangsung selama beberapa hari hingga menstruasi Anda.
Alih-alih mencoba meredam semua perasaan dengan segenggam gummy bear, cobalah aktivitas yang telah terbukti meningkatkan hormon bahagia tubuh Anda: endorfin, serotonin, oksitosin, dan dopamin.
Bagaimanapun, tetaplah makan beruang bergetah itu, pastikan Anda melakukan hal lain untuk kesehatan emosional Anda.
Jika Anda ingin memperbaiki suasana hati dan energi Anda, Anda dapat:
- jalan-jalan
- pergi lari
- berhubungan seks dengan pasangan atau sendirian
- menonton film lucu
- berbicara dengan seorang teman
- peluk hewan peliharaan Anda
Kapan harus ke dokter
Ingin makan lebih banyak dari biasanya sebelum menstruasi dan mengidam adalah hal yang umum dan biasanya tidak perlu dikhawatirkan.
Meskipun demikian, ada beberapa keadaan yang dapat mengindikasikan masalah yang mendasarinya.
Temui dokter Anda jika lapar atau mengidam:
- bertahan sepanjang bulan
- adalah cara untuk mengatasi perasaan depresi, kecemasan, atau stres yang terus-menerus atau parah
- menyebabkan penambahan berat badan yang signifikan
- menyebabkan Anda cemas atau tertekan
- berdampak pada perawatan atau pemulihan Anda dari gangguan makan
- mengganggu kemampuan Anda untuk berprestasi di sekolah atau tempat kerja
Penting juga untuk menemui dokter jika Anda mengidam makanan non-makanan, yang secara medis disebut pica.
Pica lebih sering terjadi pada orang hamil dan anak-anak tetapi juga dapat berkembang pada orang dengan kondisi tertentu.
Mengidam makanan non-makanan, seperti es, tanah liat, kotoran, atau kertas, dapat disebabkan oleh kekurangan zat besi, yang umumnya terjadi pada orang dengan menstruasi yang berat dan perlu ditindaklanjuti dengan dokter Anda.
Garis bawah
Yakinlah bahwa Anda bukan satu-satunya orang yang pernah mengambil camilan di dapur Anda sebelum menstruasi. Alih-alih menyalahkan diri sendiri karena mengidam, dengarkan tubuh Anda dan berikan apa yang dibutuhkannya.
Jika itu berarti sebulan sekali dia butuh pizza dan es krim, biarlah.
4 Pose Yoga untuk Meredakan Kram
Adrienne Santos-Longhurst adalah seorang penulis lepas dan penulis yang telah banyak menulis tentang semua hal kesehatan dan gaya hidup selama lebih dari satu dekade. Ketika dia tidak bersembunyi di gudang tulisannya untuk meneliti artikel atau mewawancarai profesional kesehatan, dia dapat ditemukan bermain-main di sekitar kota pantainya dengan suami dan anjing di belakangnya atau bermain air di sekitar danau mencoba menguasai papan paddleboard berdiri.
