Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Jahe merupakan tanaman berbunga yang banyak dibudidayakan untuk diambil akarnya, bahan untuk memasak dan membuat kue. Jahe juga mengurangi peradangan, merangsang pencernaan, dan menekan nafsu makan. Sifat-sifat ini membuat beberapa orang percaya bahwa jahe dapat menurunkan berat badan.
Literatur medis menunjukkan bahwa jahe dapat bekerja bersama dengan diet sehat dan olahraga untuk membantu Anda mencapai berat badan yang sehat. Jahe biasanya digunakan dengan bahan lain saat menurunkan berat badan adalah tujuannya.
Mari kita jelajahi cara menggunakan jahe untuk menurunkan berat badan, batasan pengaruhnya terhadap penurunan berat badan, dan bahan apa yang harus Anda pertimbangkan untuk digabungkan dengan jahe untuk hasil terbaik.
Bagaimana jahe bisa membantu menurunkan berat badan
Jahe mengandung senyawa yang disebut gingerol dan shogaols. Senyawa ini merangsang beberapa aktivitas biologis dalam tubuh Anda saat Anda mengonsumsi jahe.
Penelitian menunjukkan bahwa obesitas dapat menyebabkan stres oksidatif dan peradangan. Stres oksidatif disebabkan oleh kerusakan akibat radikal bebas di dalam tubuh.
Sifat antioksidan jahe membantu mengontrol radikal bebas ini, dan sifat anti-inflamasi dapat melawan peradangan.
Sifat jahe ini tidak secara langsung mengatasi kelebihan berat badan, tetapi membantu mencegah kerusakan kardiovaskular dan efek samping lain dari kelebihan berat badan saat Anda bekerja untuk menurunkan berat badan ke angka yang sehat.
Penelitian lain mendukung gagasan bahwa jahe juga berperan dalam penurunan berat badan.
Satu penelitian kecil menemukan bahwa pria kelebihan berat badan yang mengonsumsi jahe merasa kenyang lebih lama.
Sebuah meta-analisis dari studi yang mengamati manfaat penurunan berat badan jahe menunjukkan bahwa jahe memiliki efek signifikan pada berat badan dan lemak perut (rasio pinggang-pinggul).
Gingerol mendorong aktivitas biologis tertentu di tubuh Anda. Mereka memiliki efek anti-obesitas, membantu makanan untuk dicerna lebih cepat dan merangsang tubuh untuk mempercepat makanan yang dicerna melalui usus besar. Penelitian menunjukkan bahwa gingerol dapat menstabilkan kadar gula darah Anda. Menjaga gula darah tetap stabil bisa menjadi kunci untuk menurunkan berat badan.
Jahe dan lemon untuk menurunkan berat badan
Saat Anda mengonsumsi jahe dan lemon untuk menurunkan berat badan, Anda mungkin mendapatkan dorongan ekstra untuk menjaga kesehatan tubuh. Jus lemon dapat bertindak sebagai penekan nafsu makan, selain mengandung vitamin C dalam jumlah tinggi.
Cara menggunakan jahe dan lemon untuk menurunkan berat badan
Menambahkan perasan lemon ke dalam teh jahe atau minuman jahe dapat membantu Anda minum lebih banyak cairan. Ini dapat membuat Anda terhidrasi dan merasa kenyang lebih lama, mungkin meningkatkan upaya penurunan berat badan Anda.
Minumlah minuman lemon-dan-jahe yang sehat dua atau tiga kali sehari untuk memaksimalkan sifat hidrasi dan penekan nafsu makan dari jahe dan lemon.
Cuka sari apel dan jahe untuk menurunkan berat badan
Cuka sari apel (ACV) memiliki sifat penurunan berat badannya sendiri. Menggunakannya bersama dengan jahe dapat meningkatkan efek antiglikemik dan antioksidan dari kedua bahan tersebut.
Cuka sari apel juga mengandung probiotik yang kuat, yang dapat meningkatkan kesehatan usus Anda saat Anda berusaha menurunkan berat badan.
Cara menggunakan cuka sari apel dan jahe untuk menurunkan berat badan
Cara termudah untuk memasukkan kedua bahan ini ke dalam makanan Anda adalah dengan mencampurkannya dan meminumnya.
Anda bisa menyiapkan teh jahe dengan menyeduh kantong teh dalam air panas, biarkan dingin sebelum Anda menambahkan ACV. Air yang terlalu panas akan membunuh bakteri dalam cuka sari apel, dan Anda akan kehilangan efek probiotiknya.
Tambahkan sedikit madu atau perasan lemon ke dalam 1 cangkir (8 ons) teh jahe yang diseduh, aduk dengan 2 sendok makan cuka sari apel, dan minum.
Minumlah teh ini sekali sehari, di pagi hari sebelum makan, untuk merasakan manfaat cuka sari apel yang maksimal.
Teh hijau dan jahe untuk menurunkan berat badan
Teh hijau juga memiliki khasiat penurunan berat badan tersendiri. Teh hijau adalah bahan yang populer dalam suplemen penurun berat badan karena terbukti dapat mempercepat metabolisme Anda.
Cara menggunakan teh hijau dan jahe untuk menurunkan berat badan
Anda bisa menambahkan jahe bubuk ke dalam teh hijau panas sebagai cara untuk menggabungkan efek kuat kedua bahan tersebut. Anda juga bisa merendam kantong teh jahe dan kantong teh hijau, menambahkan air ekstra agar minumannya tidak terlalu kuat.
Minumlah sekali atau dua kali sehari, mengingat teh hijau memang mengandung kafein.
Jus jahe untuk menurunkan berat badan
Minum jus jahe adalah cara lain untuk memanfaatkan manfaat penurunan berat badan jahe.
Jus jahe biasanya mengandung bahan lain untuk mengencerkan rasa pedas dan pedas dari jahe murni. Bahan tambahan ini - madu, jus lemon, dan air - kebetulan memiliki sifat melembabkan, antioksidan, dan meningkatkan kekebalan itu sendiri.
Cara menggunakan jus jahe untuk menurunkan berat badan
Anda bisa membuat jus jahe di rumah, menambahkan jus lemon segar dan agave, madu, atau bentuk pemanis alami lainnya sesuai selera.
Haluskan jahe segar yang belum dikupas (sekitar 1/3 pon dipotong-potong) dalam blender bersama dengan sekitar 1 gelas air, dan saring campurannya jika Anda suka. Tambahkan ekstrak jahe yang telah Anda buat ke bahan lainnya, hiasi dengan mint dan tambahkan es batu sesuai keinginan.
Minum sekali atau dua kali sehari sebagai penekan nafsu makan.
Bubuk jahe untuk menurunkan berat badan
Dibandingkan dengan jahe segar, jahe kering (bubuk jahe) mengandung senyawa yang disebut shogaol lebih tinggi. Senyawa ini mungkin memiliki sifat melawan kanker dan anti-inflamasi.
Cara menggunakan bubuk jahe untuk menurunkan berat badan
Anda bisa mengonsumsi bubuk jahe dalam bentuk kapsul atau mencampurkannya ke dalam air untuk membuat minuman bubuk jahe. Anda juga bisa menaburkan bubuk jahe pada makanan Anda.
Mengkonsumsi sendok makan bubuk jahe dalam keadaan mentah dapat menyebabkan gangguan pencernaan, dan rasanya sangat menyengat.
Manfaat jahe lainnya
Jahe memiliki banyak manfaat kesehatan selain membantu penurunan berat badan, termasuk:
- regulasi kortisol (dikenal sebagai "hormon stres")
- buang air besar meningkat dan lebih teratur
- peningkatan energi
- penurunan risiko penyakit jantung
- meningkatkan memori dan fungsi otak
- meningkatkan fungsi sistem kekebalan
Tindakan pencegahan saat menggunakan jahe untuk menurunkan berat badan
Jahe umumnya aman digunakan kebanyakan orang untuk menurunkan berat badan. Beberapa mengalami efek samping seperti sembelit dan perut kembung.
Jahe dapat meningkatkan aliran empedu dari kantong empedu, membuat dokter berhati-hati dalam merekomendasikannya kepada orang yang memiliki penyakit kandung empedu.
Ada juga kesenjangan dalam apa yang kita ketahui tentang penggunaan jahe selama kehamilan, meskipun beberapa ahli kesehatan merekomendasikan jahe untuk mual bagi mereka yang sedang hamil. Bicaralah dengan dokter sebelum menggunakan jahe jika Anda menyusui atau hamil, atau jika Anda minum obat pengencer darah (antikoagulan).
Tempat membeli produk penurun berat badan jahe
Anda bisa membeli jahe di sebagian besar toko bahan makanan. Anda akan menemukan jahe segar di bagian hasil bumi dan jahe giling di lorong tempat penyimpanan bumbu dan rempah-rempah kering lainnya.
Toko makanan kesehatan menjual berbagai versi jahe, yang diformulasikan secara khusus untuk digunakan sebagai bantuan penurunan berat badan atau manfaat kesehatan jahe lainnya. Toko makanan kesehatan juga menjual kapsul berisi jahe bubuk.
Anda juga dapat membeli jahe secara online. Lihat produk ini tersedia di Amazon.
Ketahuilah bahwa suplemen oral jahe dan jahe bubuk tidak diatur oleh Food and Drug Administration (FDA). Belilah produk jahe hanya dari sumber online yang Anda percaya.
Bawa pulang
Jahe telah menunjukkan potensi sebagai bahan untuk membantu menurunkan berat badan. Saat Anda mengonsumsi jahe bersama dengan bahan antioksidan, penstabil gula darah, dan anti-inflamasi lainnya, Anda memberi diri Anda langkah awal untuk memindahkan timbangan menuju berat badan yang lebih sehat.
Tapi jahe saja tidak akan menurunkan berat badan secara signifikan. Diet sehat dan olahraga teratur tetap penting untuk menurunkan berat badan secara keseluruhan.
Bicaralah dengan dokter tentang kekhawatiran yang Anda miliki tentang berat badan Anda, dan ingatlah bahwa tidak ada bahan ajaib yang membuat penurunan berat badan terjadi.
