Anda baru saja melakukan sesuatu yang luar biasa dan membawa kehidupan baru ke dunia ini! Sebelum Anda mulai menekankan tentang mendapatkan kembali tubuh pra-bayi Anda - atau bahkan hanya kembali ke rutinitas Anda sebelumnya - bersikaplah baik kepada diri sendiri.
Luangkan sedikit waktu untuk menghirup bau bayi baru lahir itu, manjakan diri Anda saat Anda bisa, dan biarkan orang lain membantu Anda. Semakin Anda bisa membiarkan diri Anda benar-benar beristirahat dan memulihkan diri dalam dua sampai tiga minggu pertama setelah melahirkan, Anda akan merasa lebih baik dan sembuh dalam jangka panjang.
Setelah Anda siap untuk kembali berdiri (mohon perlahan), Anda dapat mempertimbangkan pengikatan perut, sebuah proses yang dirancang untuk membuat pemulihan pascapersalinan sedikit lebih mudah dan mungkin membantu tubuh Anda sembuh lebih cepat juga.
Dengan begitu banyak selebritas dan pengaruh ibu yang menggembar-gemborkannya sebagai cara untuk mendapatkan kembali tubuh pra-bayi mereka, kami memutuskan untuk menyelami lebih dalam dan melihat manfaat mengikat perut.
Bersikaplah realistis - dan sabar - dengan diri Anda sendiri
Tubuh hamil membutuhkan waktu 9 bulan untuk berubah - dan prosesnya tidak hanya melibatkan penambahan berat badan untuk menumbuhkan manusia, tetapi juga penataan ulang organ!
Jadi tidak sehat atau realistis untuk mengharapkan tubuh Anda kembali normal setelah melahirkan. Tidak ada gunanya membuat pilihan yang tidak sehat dan memperlakukan tubuh Anda dengan tidak baik atas nama penurunan berat badan pascapersalinan, jadi bersabarlah dengan diri sendiri.
Cara kerja pengikat perut
Media sosial mungkin membuat Anda percaya bahwa mengikat perut adalah pilihan terapi baru, tetapi sudah ada selama berabad-abad.
Singkatnya, pengikat perut termasuk membungkus sebuah bahan (biasanya kain) di sekitar perut Anda. Bahan tersebut biasanya dibungkus rapat dan membantu memberikan dukungan dan menjaga perut Anda tetap di tempatnya.
Ini dapat membantu karena tubuh Anda akan terus mengalami perubahan setelah melahirkan, dan dukungan tersebut dapat membantu tubuh Anda sembuh dengan baik.
Sementara generasi sebelumnya mengandalkan potongan kain muslin sederhana, saat ini pengikat perut dapat berkisar dari panjang kain tradisional hingga korset pascapersalinan yang terbuat dari berbagai bahan.
Terkait: Lihat pilihan kami untuk 10 korset pascapersalinan terbaik
Pengikatan perut dan operasi caesar
Apalagi jika Anda menjalani persalinan caesar, pengikatan perut bisa menjadi alat yang berguna selama masa pemulihan pascapersalinan. Berbeda dengan persalinan pervaginam, operasi caesar membutuhkan pemotongan melalui banyak lapisan jaringan dan otot. Pengikatan perut dapat membantu memastikan bahwa sayatan Anda sembuh dengan benar.
Periode pemulihan bisa lebih lambat dan lebih tidak nyaman bagi wanita yang pernah menjalani operasi caesar dibandingkan mereka yang melahirkan secara normal. Inilah kabar baiknya: Satu studi menemukan bahwa wanita yang melahirkan melalui operasi caesar dan mempraktikkan pengikatan perut selama pemulihan pascapersalinan mengalami lebih sedikit rasa sakit, pendarahan, dan ketidaknyamanan dibandingkan dengan mereka yang menjalani operasi caesar dan tidak menggunakan pengikat perut.
Mengapa pengikatan perut efektif untuk pemulihan pascapartum
Saat Anda hamil, tubuh Anda tumbuh dan meregang untuk menampung bayi Anda. Organ bergerak keluar dari posisi normalnya, dan bahkan otot perut Anda terpisah untuk memberi ruang.
Namun setelah melahirkan, tubuh Anda perlu menggerakkan otot dan organ tersebut kembali ke posisi semula. Jika dilakukan dengan benar, pengikat perut yang diterapkan ke perut dan di sekitar pinggul dapat menopang dasar panggul Anda. Ini juga menawarkan kompresi lembut yang menahan otot dan ligamen dengan aman di tempatnya saat tubuh Anda pulih.
Diastasis rekti
Bagi banyak wanita, saat organ mereka kembali ke posisi semula, otot perut mereka mungkin tidak menutup secara alami dalam jangka waktu standar 2 bulan setelah melahirkan. Ini dikenal sebagai diastasis recti. Mengikat perut dapat membantu menahan otot dan mempercepat penutupan itu.
Tetapi meskipun pengikatan perut bisa menjadi alat yang berguna, cara terbaik untuk pulih dari diastasis rekti yang parah adalah dengan menemui ahli terapi fisik yang berspesialisasi dalam pemulihan pascapartum.
Apa yang tidak dilakukan pengikat perut
Meskipun pengikatan perut memang memiliki manfaat terapeutik yang dapat membantu mempercepat pemulihan pascapersalinan - atau setidaknya membuat masa transisi lebih nyaman - ini bukanlah pil ajaib.
Seringkali, orang berasumsi bahwa pengikatan perut pascapartum sama dengan latihan pinggang, atau bagian efektif dari rutinitas penurunan berat badan. Namun, pengikatan perut bukanlah salah satu dari hal-hal ini karena hanya ditetapkan sebagai perangkat pendukung.
Mengikat perut bukanlah latihan pinggang
Jika tujuan utama Anda adalah mengecilkan pinggang menjadi bentuk jam pasir klasik, maka pengikatan perut pascapersalinan bukanlah tujuan utama Anda. Influencer dan selebritis Instagram telah menjadikan latihan pinggang tampak seperti cara yang layak untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan profil fisik mereka. Namun di bawah pengawasan medis, klaim ini tidak berlaku.
Pelatih pinggang cenderung terbuat dari lateks, bahan yang mendorong penurunan berat badan air untuk sementara - terutama jika Anda memakainya saat berolahraga. Tapi begitu Anda mulai rehidrasi - sebagaimana mestinya! - berat badan itu akan kembali.
Tetapi para ahli medis memperingatkan agar tidak menggunakan pelatih pinggang, terutama untuk pemulihan pascapersalinan, karena potensi efek samping negatif. Jika dikenakan terlalu ketat atau terlalu sering, terdapat risiko gangguan pernapasan dan bahkan kerusakan organ. Dan efek samping yang tidak diinginkan seperti refluks asam dan mulas mungkin terjadi jika Anda mengenakan pelatih pinggang terlalu ketat.
Jenis pembungkus perut
Ada berbagai macam pembungkus perut yang dapat digunakan untuk mengikat perut - apa yang Anda pilih adalah masalah preferensi pribadi.
Pembungkus tradisional menampilkan kain panjang yang Anda bungkus dan ikat secara manual di sekitar perut dan pinggul hingga tepat di bawah payudara Anda. Yang paling terkenal adalah pengikat perut bengkung, yang ditelusuri asalnya di Malaysia.
Dengan pengikat perut bengkung, biasanya Anda menggunakan kain dengan ukuran panjang 9 inci dan panjang 16 meter. Tujuannya adalah untuk mengenakan pembungkus tersebut setidaknya selama 12 jam sehari, selama minimal 30 hari atau lebih.
Namun jika Anda lebih suka sesuatu yang cepat dan mudah digunakan, Anda dapat mempertimbangkan korset pascapersalinan "pra-konstruksi". Pilihan ini:
- datang dalam berbagai panjang dari garis panjang hingga perut
- sering bergantung pada penutup gaya Velcro atau kait-dan-mata untuk menjaganya tetap tertutup dengan aman
- hadir dalam kisaran titik harga agar sesuai dengan anggaran apa pun
Kapan dan bagaimana membungkusnya
Kapan Anda mulai mengikat perut tergantung pada bagaimana Anda melahirkan dan metode mengikat yang Anda rencanakan untuk digunakan.
Jika Anda berencana menggunakan metode pengikat perut bengkung dan melahirkan melalui vagina, Anda bisa langsung menggunakannya. Jika Anda melahirkan melalui operasi caesar, Anda harus menunggu sampai sayatan Anda sembuh dan kering sebelum mengaplikasikannya.
Jika Anda memilih pengikat gaya yang lebih modern atau korset pascapersalinan, Anda sering dapat langsung menggunakannya. Namun, selalu bicarakan dengan dokter atau bidan Anda sebelum Anda mulai mengikat perut.
Pilihan mana pun yang Anda pilih, Anda dapat mengenakannya selama yang Anda butuhkan setiap hari agar Anda merasa nyaman. Namun, para ahli menganjurkan agar Anda hanya memakainya selama 2 hingga 12 minggu, karena pemakaian dalam waktu lama dapat memiliki efek buruk.
Tips mengikat perut secara tradisional
Pengikat perut yang sudah dibentuk sebelumnya cukup tahan banting. Cara yang lebih tradisional seperti bengkung bisa lebih sulit dilakukan - terutama jika Anda melakukannya sendiri. Jadi ingatlah tip-tip ini:
- Bungkus bengkung paling baik diikat langsung pada kulit telanjang Anda untuk memudahkan Anda pergi ke kamar mandi.
- Pada masa-masa awal, adalah ide yang baik untuk mendapatkan bantuan untuk membuat banyak ikatan dengan benar.
- Putuskan apakah Anda ingin mencoba proses tradisional atau modifikasi - proses modifikasi lebih mudah dilakukan sendiri.
- Balutan bengkung harus nyaman dan tidak menghalangi kemampuan Anda untuk bernapas atau melakukan tugas-tugas sederhana seperti duduk atau berjalan.
Tips keamanan untuk mengikat perut
Ada banyak manfaat terapeutik untuk mengikat perut, baik Anda menggunakan metode tradisional maupun modern. Tetapi ada risiko yang terkait dengannya jika dilakukan dengan tidak benar.
Memakainya terlalu ketat
Pengikatan perut dimaksudkan untuk menahan perut Anda di tempatnya dengan lembut dan memberikannya dukung untuk inti dan dasar panggul Anda untuk membantu tubuh Anda sembuh.
Tapi memakai pengikat apapun yang terlalu ketat bisa menyebabkannya tekanan berlebihan di dasar panggul Anda. Anda tentu tidak menginginkannya - ini berpotensi menyebabkan prolaps dan hernia.
Sulit bernafas
Mudah-mudahan tidak perlu dikatakan lagi bahwa Anda harus menghindari ini! Tanda yang menunjukkan bahwa perut Anda terlalu kencang adalah jika Anda kesulitan bernapas dengan normal. Jika Anda harus mengambil napas pendek saat mengenakan segala jenis binder, lepas dan atur kembali.
Ingat, kompresi dengan binder adalah hal yang normal, tetapi tidak boleh terlalu ketat sehingga Anda tidak dapat bergerak atau berfungsi seperti biasanya.
Bawa pulang
Pulih dari persalinan adalah sebuah proses, tetapi ada cara untuk membantu memberikan dukungan yang Anda butuhkan pada tubuh Anda.
Meskipun pedoman tertentu harus diikuti untuk tetap aman, pengikatan perut pascapartum adalah pilihan yang bagus untuk membantu tubuh Anda pulih. Dan itu dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam rutinitas harian Anda bahkan saat Anda pulih baik di rumah sakit atau di rumah.
.jpg)
