Jika berbicara tentang camilan manis dan sehat selama kehamilan, Anda tidak boleh salah memilih kurma.
Jika sejujurnya, buah kering ini mungkin tidak ada di radar Anda. Namun, makan segenggam kurma lebih bergizi daripada yang disadari beberapa orang.
Berikut ini beberapa manfaat makan kurma selama kehamilan, termasuk bagaimana buah ini dapat memengaruhi persalinan.
Manfaat makan kurma saat hamil
Kurma menawarkan banyak manfaat nutrisi selama kehamilan.
Suatu hari Anda mungkin merasa energik, dan hari berikutnya Anda lelah dan tidak dapat berpikir jernih. (Terima kasih, kabut otak kehamilan.) Semakin banyak nutrisi dan vitamin yang Anda masukkan ke dalam sistem Anda, semakin baik perasaan Anda secara fisik dan mental.
Kurma merupakan buah dari pohon kurma yang merupakan salah satu jenis tumbuhan berbunga. Kurma adalah salah satu jenis buah yang paling manis. Tapi jangan khawatir, ini adalah jenis gula alami.
Makan buah kering ini memberikan cara yang lebih sehat untuk memuaskan gigi manis Anda daripada mungkin keinginan es krim tradisional. Dan karena ini adalah sumber fruktosa alami yang baik, kurma dapat memberi Anda energi untuk melawan kelelahan kehamilan - sama-sama menguntungkan.
Manfaat nutrisinya tidak berhenti sampai di sini. Kurma juga mengandung serat untuk menjaga sistem pencernaan Anda berjalan dengan lancar. Akibatnya, Anda cenderung tidak mengalami sembelit terkait kehamilan.
Kurma juga merupakan sumber folat, yang membantu mengurangi kemungkinan cacat lahir. Mereka juga menyediakan zat besi dan vitamin K.
Mendapatkan lebih banyak zat besi dalam makanan Anda dapat meningkatkan tingkat energi Anda dan melawan anemia defisiensi zat besi. Selain itu, vitamin K membantu bayi yang sedang tumbuh mengembangkan tulang yang kuat, dan dapat meningkatkan fungsi otot dan saraf Anda.
Kurma juga kaya akan potasium, mineral elektrolit yang membantu menjaga pembuluh darah tetap rileks dan menurunkan tekanan darah.
Tindakan pencegahan saat makan kurma selama kehamilan
Kurma tidak hanya menyehatkan, tapi juga aman dikonsumsi saat hamil. Tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa tanggal memiliki efek negatif selama trimester pertama, kedua, atau ketiga kehamilan.
Sebaliknya, sebenarnya: Makan kurma dapat memberikan efek positif dan membantu Anda merasa lebih baik, terutama jika Anda mengalami sedikit energi atau sembelit.
Karena rumor tentang kurma membuat persalinan lebih mudah - lebih dari itu dalam sedetik - beberapa orang mungkin mencobanya untuk pertama kali saat hamil.
Untuk alasan ini, salah satu tindakan pencegahan adalah risiko (sangat tidak mungkin) mengalami reaksi alergi terhadap kurma. Tanda-tanda reaksi termasuk kesemutan, gatal, atau bengkak di sekitar mulut atau lidah Anda. Jika gejala ini berkembang, segera hentikan makan kurma.
Ingatlah bahwa kurma juga tinggi karbohidrat dan kalori, jadi jangan berlebihan jika OB Anda menyuruh Anda untuk memperhatikan asupan kalori atau gula darah Anda. Batasi diri Anda hingga enam kencan sehari.
Bisakah kurma membantu persalinan Anda?
Pohon kurma adalah tanaman asli di Timur Tengah, jadi meskipun kurma bukan makanan pokok di Amerika Serikat, kurma ada di bagian dunia itu - dan telah ada selama ribuan tahun.
Kurma telah lama dipercaya memiliki manfaat terapeutik (anti inflamasi, antioksidan, anti tumor). Manfaat lain yang diklaim adalah kemampuan kurma untuk meningkatkan persalinan.
Makan buah kering ini untuk meningkatkan pengalaman persalinan mungkin tampak seperti mitos perkotaan kuno (atau, lebih tepatnya, kuno), tetapi menurut para peneliti, ada beberapa bukti yang mendukung klaim ini. Jadi tergantung pada berapa banyak kurma yang Anda makan selama kehamilan, persalinan Anda dapat dimulai tanpa bantuan obat karena kurma dipercaya dapat meningkatkan induksi alami.
Dalam sebuah studi 2011, para peneliti meminta 69 wanita hamil makan enam kurma sehari selama 4 minggu menjelang perkiraan tanggal persalinan mereka. Studi tersebut juga terdiri dari 45 wanita hamil yang tidak makan kurma sebelum tanggal persalinan mereka.
Pada kesimpulan penelitian, para peneliti menemukan bahwa wanita yang makan enam kurma sehari selama 4 minggu memiliki tahap pertama persalinan yang lebih pendek, rata-rata dilatasi serviks yang lebih tinggi, dan lebih banyak memiliki selaput utuh saat tiba di rumah sakit. (Dengan kata lain, leher rahim mereka lebih matang untuk melahirkan.)
Selain itu, 96 persen wanita yang makan kurma mengalami persalinan spontan dibandingkan dengan hanya 79 persen wanita yang tidak makan kurma.
Sebuah studi yang lebih baru terhadap 154 wanita membandingkan 77 yang makan kurma di akhir kehamilan dan 77 yang tidak. Para peneliti menemukan bahwa pemakan kurma memiliki kebutuhan intervensi medis yang jauh lebih sedikit untuk menginduksi atau mempercepat persalinan dibandingkan dengan mereka yang tidak makan kurma.
Berdasarkan temuan tersebut, peneliti meyakini bahwa makan kurma dapat mengurangi kebutuhan induksi persalinan. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk memastikan itu akan bermanfaat bagi semua wanita. (Tapi tidak ada salahnya untuk menggigit beberapa hari sebelum tanggal jatuh tempo Anda!)
Makan buah kering lainnya selama kehamilan
Ingatlah bahwa kurma bukanlah satu-satunya buah kering yang dapat Anda makan selama kehamilan. Buah secara umum sehat karena vitamin, serat, dan nutrisi lainnya. Itu juga mengenyangkan dan dapat membantu Anda merasa puas lebih lama.
Tapi penting juga untuk makan buah kering secukupnya. Buah kering mengalami proses pengeringan (ya, kami tahu itu agak jelas), yang menyebabkan mereka kehilangan air. Hasilnya, buah-buahan ini cenderung memiliki lebih banyak kalori dan gula dibandingkan buah yang tidak dikeringkan.
Jadi makan segenggam buah kering favorit Anda tidak sama dengan makan buah segar dalam jumlah yang sama. Jadi jika Anda mencoba untuk mengontrol asupan gula Anda, pertahankan tidak lebih dari setengah cangkir untuk satu cangkir buah kering per hari.
Anda bisa makan buah kering saja, menambahkannya ke smoothie, atau menaburkannya di atas salad atau lauk.
Bawa pulang
Kehamilan yang sehat adalah tentang makan makanan yang sehat dan seimbang, yang mencakup banyak buah segar dan kering. Kurma adalah pilihan yang sangat baik karena kaya serat serta memiliki nutrisi dan vitamin lain.
Dan jika kesimpulan penelitian akurat, makan kurma saat hamil dapat meningkatkan peluang Anda untuk induksi alami secara spontan.
.jpg)
.jpg)
