Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Jika Anda seperti kebanyakan ibu baru, setiap bagian dari diri Anda memberi tahu Anda berapa banyak energi dan upaya yang Anda habiskan untuk melahirkan bayi ke dunia.
Tubuh Anda telah melakukan pekerjaan yang luar biasa dalam menghasilkan manusia lain, tetapi sangat menguras simpanan vitamin dan mineral Anda untuk melakukannya. Bagian dari rencana perawatan diri pascapersalinan Anda harus mengisi kembali dan menambah simpanan nutrisi yang Anda butuhkan untuk berkembang.
Mengapa vitamin pasca melahirkan itu penting
Kehamilan menghabiskan beberapa nutrisi dalam tubuh, termasuk folat, kalsium, dan vitamin B6. Terlebih lagi, jika Anda menyusui, dosis nutrisi harian yang direkomendasikan Anda bahkan lebih tinggi daripada saat hamil.
Seringkali, wanita menyusui tidak memenuhi asupan kalsium, seng, magnesium, dan nutrisi penting lainnya yang direkomendasikan. Saat menyusui, asupan vitamin A, B1, B2, B6, B12, D, asam docosahexaenoic (DHA), kolin, dan yodium Anda dari makanan, sebagian digunakan untuk membuat susu.
Nutrisi yang optimal membantu membangun tubuh dan otak bayi Anda. Otak berkembang paling cepat selama masa bayi dan balita, jadi jika Anda memikirkannya, ASI Anda mengembangkan basis saraf yang akan digunakan bayi Anda untuk kognisi seumur hidup.
Meskipun diet padat nutrisi dan menyeluruh dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan nutrisi, para ahli merekomendasikan agar suplemen diminum setelah melahirkan untuk memastikan bahwa simpanan nutrisi Anda terisi kembali dengan benar.
Berapa lama Anda perlu mengonsumsi vitamin setelah melahirkan?
Kemungkinan Anda mengonsumsi vitamin prenatal saat Anda sedang hamil. Dalam banyak kasus, dokter menyarankan untuk melanjutkan vitamin prenatal yang sama setelah bayi Anda lahir.
American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) merekomendasikan untuk mengonsumsi vitamin pasca melahirkan selama Anda menyusui. Dan beberapa ahli mengatakan bahwa praktik terbaik adalah terus melakukannya… terutama jika Anda berencana untuk memiliki bayi lagi. Anda tidak ingin memulai kehamilan lagi dengan tangki kosong.
Wanita yang memilih untuk tidak menyusui juga harus terus mengonsumsi vitamin prenatal mereka setidaknya selama 6 bulan pascapersalinan untuk memastikan bahwa simpanan nutrisi mereka terisi kembali.
Vitamin postnatal untuk ibu menyusui
Selama menyusui, kebutuhan Anda akan nutrisi tertentu bahkan lebih tinggi daripada saat hamil. Oleh karena itu, penting untuk terus melengkapi makanan Anda dengan vitamin, mineral, dan senyawa penting lainnya selama seluruh perjalanan menyusui Anda.
Beberapa nutrisi yang paling penting untuk ibu menyusui antara lain:
Besi
Ibu baru terkadang kekurangan zat besi, terutama jika mereka mengalami anemia selama kehamilan.
“Kelelahan, sesak napas dengan sedikit tenaga dan tingkat energi yang rendah adalah gejala khas dari kekurangan zat besi. Tes darah sederhana akan menunjukkan kadar zat besi dan simpanan zat besi dalam darah, ”kata Nina Dahan, RD, koordinator Pusat Nutrisi di Maimonides Medical Center di New York.
“Seorang OB-GYN biasanya akan merekomendasikan tes darah ini pada 6 minggu, tapi Anda bisa proaktif dan memintanya lebih cepat. Pastikan untuk mengonsumsi suplemen zat besi dengan vitamin C untuk meningkatkan asupan tubuh Anda. Semakin cepat Anda membangun simpanan zat besi, semakin cepat Anda mengakhiri salah satu efek samping yang tidak menyenangkan dari suplemen zat besi - sembelit. ”
Rekomendasi harian untuk asupan zat besi untuk wanita menyusui, usia 19 sampai 50 tahun, adalah 10 miligram (mg). Namun, Dahan menyarankan agar dokter Anda menggunakan hasil tes darah Anda untuk menyesuaikan dosis untuk mencerminkan kebutuhan unik Anda.
Selain suplementasi, konsumsi makanan kaya zat besi termasuk jeroan, daging merah, dan kerang dapat membantu Anda meningkatkan simpanan zat besi secara alami.
Yodium
Anda membutuhkan mineral ini untuk menjaga tiroid Anda dalam kondisi prima dan untuk membantu perkembangan otak dan sistem saraf bayi Anda.
Makanan seperti garam beryodium, ikan, produk susu, dan makanan yang terbuat dari biji-bijian semuanya mengandung yodium. Tetapi jika Anda memilih suplemen, National Institutes of Health (NIH) merekomendasikan agar wanita menyusui mendapatkan 290 mikrogram (mcg) yodium setiap hari.
Ingatlah bahwa sebagian besar vitamin prenatal tidak mengandung yodium. Jika vitamin prenatal Anda tidak mengandung yodium, dan Anda tidak mengonsumsi makanan kaya yodium secara teratur, suplemen yodium terpisah mungkin diperlukan untuk memastikan tingkat yang optimal.
Vitamin D
NIH merekomendasikan asupan harian 600 IU (15 mcg) untuk ibu menyusui. Apakah dosis ini memastikan bahwa bayi Anda mendapat cukup vitamin D dari ASI atau kadar vitamin D Anda tetap dalam kisaran yang sehat? Sebenarnya tidak.
American Academy of Pediatrics (AAP) merekomendasikan agar bayi yang mendapat ASI eksklusif atau menerima kurang dari 1 liter susu formula setiap hari mendapatkan 400 IU vitamin D setiap hari, mulai dari hari ke-1 hingga bayi Anda mencapai ulang tahun pertamanya.
Beberapa bayi tidak menyukai rasa dari tetesan vitamin D; beberapa ibu tidak suka kekacauan itu. Tetapi sebuah studi tahun 2015 memberi Anda solusi yang tepat: dengan meningkatkan asupan vitamin D Anda menjadi 6.400 IU setiap hari, bayi Anda akan mendapatkan suplai yang cukup. Jika Anda berencana menggunakan strategi ini, periksa apakah suplemen Anda memberi Anda 6.400 IU setiap hari.
Para ibu yang tidak dapat atau memilih untuk tidak menyusui juga seringkali membutuhkan lebih banyak vitamin D daripada yang saat ini direkomendasikan atau termasuk dalam sebagian besar vitamin prenatal. Minta dokter Anda memeriksa kadar vitamin D Anda dan kemudian melengkapi dengan vitamin D3 yang sesuai.
Vitamin B12
Suplemen B12 sangat disarankan bagi ibu yang menjalankan diet vegetarian yang tidak menyertakan produk hewani, seperti diet vegan dan makrobiotik. Pola makan seperti itu dapat menyebabkan kekurangan vitamin B12 pada ibu dan / atau bayi karena vitamin ini terutama tersedia dari protein hewani.
Tidak mengonsumsi cukup vitamin B12 dalam makanan Anda dapat memengaruhi kualitas nutrisi ASI Anda dan mengurangi jumlah vitamin B12 yang dikonsumsi bayi Anda. Inilah sebabnya mengapa mendapatkan cukup B12 melalui makanan dan suplementasi Anda sangat penting.
Kolin
Kebanyakan ibu tidak mendapatkan cukup nutrisi pembangun otak ini. Kolin adalah nutrisi yang mirip dengan vitamin B. Sebuah studi tahun 2019 menunjukkan bahwa ibu menyusui meningkatkan asupan kolin menjadi 550 mg / hari. Suplemen Anda mungkin mengandung kolin dalam bentuk kolin bitartrat, fosfatidilkolin, atau lesitin.
Sebagai alternatif, Anda dapat meningkatkan asupan daging, telur, unggas, ikan, dan produk susu, karena produk ini menyediakan sumber kolin alami. Wanita yang mengikuti pola makan vegan dan vegetarian kemungkinan perlu melengkapi dengan kolin karena mereka seringkali berisiko lebih besar untuk kekurangan kolin.
Asam Docosahexaenoic (DHA)
DHA adalah lemak tak jenuh ganda omega-3 yang membantu mengembangkan otak, mata, dan sistem saraf bayi Anda. Seperti semua omega-3, DHA tidak dibuat di dalam tubuh sehingga Anda harus memastikan asupannya melalui makanan atau suplemen.
Pilihan makanan yang baik untuk DHA adalah salmon, tuna, sarden, dan mackerel. Usahakan untuk memakannya setidaknya sekali atau dua kali seminggu.
Jika Anda memilih suplemen, carilah suplemen yang menawarkan setidaknya 250 hingga 375 mg DHA plus EPA. Karena banyak suplemen prenatal tidak mengandung DHA, Anda mungkin perlu mengonsumsi suplemen omega-3 terpisah, seperti minyak ikan berkualitas tinggi, untuk memenuhi kebutuhan Anda.
Vitamin prenatal / postnatal populer untuk ibu menyusui
Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum memulai suplemen apa pun.
Ritual Penting Pascakelahiran
Ritual menghasilkan produk murni yang bebas dari bahan pengisi, pengawet, dan kontaminan tradisional. Dibuat untuk penyerapan yang mudah, Anda dapat menggunakan kapsul pelepasan tertunda ini dengan atau tanpa makanan. Ramah vegan, mereka mengandung 15 nutrisi yang dapat dilacak untuk mendukung laktasi, kesehatan otak, dan kekebalan.
Vitamin Pascakelahiran Actif Organik
Mengandung lebih dari 25 vitamin dan herbal, formula canggih ini dibuat untuk mendukung kebutuhan nutrisi ibu menyusui dan dirancang untuk meningkatkan laktasi, tingkat energi, dan suasana hati. Ini termasuk kolin, yang mendorong perkembangan otak yang sehat. Terdiri dari 100 persen bahan alami, vitamin vegan bebas dari GMO, gluten, dan BPA.
MegaFood Baby & Me 2 Prenatal Multi
Campuran yang diformulasikan oleh dokter MegaFood adalah vegetarian, ramah-halal, dan dibuat dari makanan asli. Ini termasuk kolin dan nutrisi lain yang penting untuk mendukung Anda dan bayi Anda selama periode pascakelahiran.
Nature Made Prenatal Multi + DHA
Dibuat dengan vitamin dan mineral utama untuk mendukung Anda dan bayi Anda, gel lembut dari Nature Made ini adalah pilihan yang baik. Formula sekali sehari menawarkan dukungan nutrisi tanpa menggunakan gluten atau pengisi buatan. Namun, banyak pengulas melaporkan rasa amis yang kuat, jadi ingatlah hal itu jika Anda memiliki selera yang sensitif. Selain itu, formula ini tidak termasuk kolin.
Multivitamin Prenatal Lingkaran Penuh
Jika Anda memilih untuk terus mengonsumsi vitamin prenatal setelah melahirkan, kapsul dari Full Circle Prenatal ini adalah pilihan berkualitas tinggi. Perusahaan menjanjikan produk yang murni dan kuat yang lembut di perut dan mudah diserap. Kapsul mengandung kolin, folat nonsintetik, dan glisin bersama dengan beberapa nutrisi penting yang meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Mencari Kesehatan Kunyah Prenatal yang Optimal
Suplemen dari Seeking Health ini bebas gluten, bebas susu, kacang tanah, kacang pohon, bebas telur, dan vegetarian, jadi ini adalah pilihan yang bagus untuk orang dengan alergi makanan. Selain itu ia menawarkan semua nutrisi yang direkomendasikan untuk orang hamil dan menyusui, termasuk campuran asam amino yang unik. Dengan campuran jahe, Seeking Health bertujuan untuk membuat suplemen ini mudah di perut.
Vitamin postnatal untuk rambut rontok
Rambut rontok adalah salah satu hal yang tidak Anda alami saat hamil. Tapi, bagi kebanyakan wanita, itu bagian dari paket. Untungnya, rambut rontok pascapartum biasanya disebabkan oleh perubahan hormonal dan biasanya bersifat sementara.
Protein, zat besi, folat, seng, dan vitamin A, C, D, dan E semuanya meningkatkan pertumbuhan rambut dan kuku, jadi pastikan suplemen Anda menyertakannya. Melanjutkan suplemen prenatal Anda dan mengikuti diet padat nutrisi adalah beberapa cara terbaik untuk menjaga kesehatan rambut Anda setelah kehamilan.
Vitamin postnatal untuk kesehatan mental
Sebanyak 80 persen ibu melaporkan merasakan baby blues selama satu atau dua minggu setelah melahirkan. Penelitian yang diterbitkan oleh Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit pada tahun 2020 menegaskan bahwa depresi pascapersalinan memengaruhi 1 dari 8 wanita Amerika.
Perawatan diri dan dukungan dari keluarga dan teman dapat sangat membantu menjadikan menyambut bayi baru sebagai tonggak manis dalam hidup Anda. Tapi bagaimana dengan vitamin setelah melahirkan?
Penelitian terbaru menunjukkan pentingnya asam lemak omega-3 dalam mengurangi gejala depresi pada periode pasca melahirkan. Faktanya, penelitian serupa telah mengkonfirmasi pentingnya DHA dan EPA (dua jenis omega-3 tertentu) dalam kehamilan - tidak hanya untuk perkembangan bayi tetapi juga untuk mencegah depresi pasca melahirkan.
Demikian pula, kekurangan vitamin D dapat menyebabkan gangguan mood pascapartum. Para peneliti menemukan bahwa dosis harian 2.000 IU dapat membantu mencegah gejala depresi pascapersalinan. Minta dokter Anda memeriksa kadar vitamin D Anda sehingga Anda menambah suplemen dengan tepat.
Beberapa penelitian telah mengusulkan hubungan antara rendahnya kadar folat, seng, selenium, dan B12 dengan depresi perinatal, tetapi sejauh ini, hasilnya tidak meyakinkan.
Namun, aman untuk bertaruh bahwa Anda akan merasa lebih baik jika mendapatkan dosis nutrisi harian yang disarankan, dan merasa lebih baik hampir selalu mengarah pada kesehatan mental yang lebih baik.
Suplemen dan vitamin pascakelahiran yang populer untuk kesehatan mental
Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum memulai suplemen apa pun.
Nordic Naturals Postnatal Omega-3
Gel lunak omega-3 pascanatal ini bermanfaat untuk metabolisme, suasana hati, dan perkembangan otak. Cocok untuk perut sensitif, mudah diserap dan rasanya enak. Gel lembut diproduksi secara etis dan berkelanjutan tanpa menggunakan pewarna atau pengawet buatan.
Perhatikan bahwa suplemen ini hanya mengandung omega-3 dan vitamin D3. Ini bukan multivitamin, jadi Anda mungkin perlu mengonsumsi suplemen tambahan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi pascapersalinan lainnya.
Mama Bird Postnatal Multi +
Multivitamin sehari-hari ini menawarkan kemudahan sekaligus memberikan nutrisi untuk Anda dan bayi Anda. Cukup lembut untuk dikonsumsi tanpa makanan, ini adalah campuran nabati 100 persen organik yang mengandung probiotik bersama dengan lebih dari 25 vitamin. Bebas kedelai dan rumput laut, formulanya meningkatkan tingkat energi, fokus, dan fungsi kognitif.
Vitamin prenatal vs. postnatal
Ingin tahu tentang perbedaan antara vitamin prenatal versus postnatal?
Meskipun tidak ada salahnya menghabiskan botol suplemen prenatal (mengapa dibuang?), Suplemen pascakelahiran biasanya dibuat untuk menyertakan jumlah vitamin A, C, D, K, dan mineral seperti kalsium dan magnesium yang lebih tinggi. Tingkat yang lebih tinggi memastikan bahwa ada cukup barang untuk dibagikan: Anda dan bayi Anda mendapatkan apa yang Anda butuhkan.
“Kebanyakan wanita dapat merencanakan untuk mengambil vitamin prenatal yang sama, tetapi harus bertanya kepada dokter kandungan mereka apakah mereka memiliki risiko spesifik untuk kekurangan berdasarkan riwayat medis, diet, dan gaya hidup mereka,” kata Dr. Christie M. Cobb, seorang OB- GYN di Little Rock, Arkansas.
Jika Anda memilih untuk tetap menggunakan suplemen prenatal Anda, pastikan untuk memeriksa bahwa dosis harian kolin sudah sesuai. “WHO merekomendasikan untuk meningkatkan asupan kolin menjadi 550 miligram setiap hari selama menyusui,” katanya.
Garis bawah
Langkah pertama untuk membesarkan anak yang sehat adalah menjaga kesehatan ibu. Khusus untuk ibu menyusui, memastikan Anda berfungsi dengan baik akan memastikan bayi Anda mendapatkan apa yang mereka butuhkan untuk berkembang.
Pilih vitamin setelah melahirkan yang mencakup berbagai vitamin, mineral, dan nutrisi penting lainnya termasuk DHA, kolin, zat besi, seng, folat, B12, dan vitamin D.
Ingatlah bahwa Anda mungkin perlu mengonsumsi suplemen terpisah bergantung pada apa yang termasuk dalam vitamin pascakelahiran Anda, jadi pastikan untuk meninjau daftar bahan botol Anda.
Apa pun suplemen pascakelahiran yang Anda pilih, pastikan itu merek berkualitas tinggi. Kesehatan, rambut, dan kebahagiaan Anda semuanya akan mendapat manfaat.
