Setelah begadang untuk meneliti pilihan melahirkan secara online (lotus, Lamaze, dan air, astaga!), Anda tidak bisa tidur. Anda merasa ketinggalan saat bekerja. Dan setiap kali makan Anda bertanya-tanya apa yang bisa dan tidak bisa Anda makan. (Keju Feta: yay atau nay?)
Siapa yang stres di sini?
Antara perubahan fisik Anda (halo, hormon!), Yang tidak diketahui, dan semua hal yang harus dilakukan, jawabannya adalah - kamu.
Tapi coba tebak? Ini sepenuhnya normal dan biasanya tidak perlu dikhawatirkan (atau lebih menekankan). Namun, ada beberapa jenis stres yang dapat meningkatkan risiko komplikasi tertentu.
Penyebab stres selama kehamilan
Mari kita lihat beberapa penyebab umum stres yang dirasakan banyak wanita selama kehamilan. Mereka termasuk:
- takut akan keguguran
- takut melahirkan dan melahirkan
- perubahan fisik yang tidak nyaman, seperti mual, kelelahan, perubahan suasana hati, dan sakit punggung
- bekerja dan membantu majikan Anda mempersiapkan cuti melahirkan Anda
- takut merawat bayi
- tekanan finansial terkait membesarkan anak
Dan tentu saja, selalu ada stres yang membuat frustrasi karena merasa stres!
Jenis stres
Namun, tidak semua stres diciptakan sama.
Stres adalah bagian hidup yang normal, dan bahkan tidak selalu buruk. Dan mengkhawatirkan bayi dan kehamilan Anda adalah tanda bahwa Anda ingin menjadi orang tua yang baik - dan Anda akan menjadi orang tua yang baik.
Tenggat waktu yang mendesak di tempat kerja atau perselisihan satu kali dengan pasangan Anda dapat meningkatkan detak jantung Anda. Namun, hal itu biasanya tidak menyebabkan kekhawatiran jangka panjang bagi bayi Anda. Jika Anda mampu melewati stres dan tidak berlama-lama di sana, Anda emas.
Yang lebih mengkhawatirkan dalam kehamilan (dan dalam kehidupan) adalah stres kronis yang tidak dapat Anda hilangkan. Mereka dapat meningkatkan kemungkinan komplikasi seperti kelahiran prematur dan angka kelahiran yang rendah.
Itu karena tubuh Anda mengira sedang dalam mode "bertarung atau lari". Anda menghasilkan lonjakan hormon stres, yang memengaruhi sistem manajemen stres bayi Anda.
Penyebab stres serius yang paling memengaruhi Anda dan bayi Anda meliputi:
- perubahan besar dalam hidup, seperti kematian dalam keluarga, perceraian, atau kehilangan pekerjaan atau rumah
- kesulitan jangka panjang, seperti masalah keuangan, masalah kesehatan, pelecehan, atau depresi
- bencana, termasuk angin topan, gempa bumi, atau peristiwa traumatis tak terduga lainnya
- terpapar rasisme, kesulitan sehari-hari yang dihadapi karena berada dalam kelompok minoritas
- stres serius tentang kehamilan, seperti ketakutan yang lebih besar dari biasanya seputar persalinan, kesehatan bayi, dan perawatan bayi
Mereka yang pernah mengalami bencana mungkin mengalami gangguan stres pascatrauma (PTSD). Mereka berisiko lebih besar melahirkan bayi prematur atau dengan berat lahir rendah. Jika itu Anda, bicarakan dengan dokter atau terapis - mereka dapat menghubungkan Anda dengan sumber daya untuk membantu.
Apa kata penelitian tentang stres selama kehamilan
Anda mungkin telah memperhatikan bahwa stres dapat muncul di tubuh Anda sebagai sakit kepala, sulit tidur, atau makan berlebihan.
Itu bisa mempengaruhi bayi Anda juga.
Lantas, apa sebenarnya risiko bagi bayi dan kehamilan Anda?
Preeklamsia
Karena preeklamsia sering muncul - dan ketakutannya bisa menyebabkan stres - kami ingin membereskannya.
Penelitian menunjukkan bahwa jika Anda sudah memiliki tekanan darah tinggi, Anda berisiko lebih besar terkena preeklamsia selama kehamilan. Itu biasa salahkonsepsi bahwa stres kronis dapat menyebabkan hipertensi jangka panjang, jadi jangan percaya sedetik pun bahwa Anda menyebabkan preeklamsia karena stres. Stres bisa menyebabkan jangka pendek lonjakan tekanan darah.
Lebih lanjut, tidak semua orang dengan hipertensi kronis mengalami preeklamsia.
Preeklamsia adalah komplikasi kehamilan yang mempengaruhi tekanan darah dan organ Anda, dan dapat menyebabkan kelahiran bayi Anda lebih awal.
Jadi, Anda tidak perlu stres untuk mengalami preeklamsia - sekitar 5 persen wanita hamil mengalaminya. Stres juga tidak berarti Anda akan mengalami tekanan darah tinggi atau preeklamsia.
Keguguran
Sebuah tinjauan studi tahun 2017 menghubungkan stres prenatal dengan peningkatan risiko keguguran. Para peneliti menemukan bahwa wanita yang mengalami peristiwa besar kehidupan negatif atau paparan stres psikologis dua kali lebih mungkin mengalami keguguran dini.
Ulasan yang sama menemukan hubungan antara stres di tempat kerja dan keguguran, yang jelas menyoroti pentingnya membuat penyesuaian dan bekerja dengan atasan Anda. Ini mungkin sangat diperlukan jika Anda bekerja shift malam.
Tinjauan tersebut juga menyebutkan bahwa penyedia layanan kesehatan cenderung meremehkan risiko stres yang dapat ditimbulkan dalam kehamilan, mungkin untuk meyakinkan wanita hamil dan tidak menyebabkan stres. lebih menekankan. Tetapi para penyedia ini mungkin ada benarnya: Ingatlah bahwa kemungkinan keguguran setelah 6 minggu - yang merupakan waktu kebanyakan wanita memastikan kehamilan - cukup kecil.
Kelahiran prematur dan angka kelahiran rendah
Studi kecil lainnya menghubungkan stres dengan kelahiran prematur - persalinan sebelum 37 minggu kehamilan).
Bayi prematur lebih cenderung mengalami keterlambatan perkembangan dan gangguan belajar. Sebagai orang dewasa, mereka cenderung memiliki masalah kesehatan kronis, seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan diabetes.
Yang juga berkorelasi adalah berat badan lahir rendah (beratnya kurang dari 5 1/2 pon).
Di sisi lain, bayi prematur lahir setiap hari, dan sebagian besar berhasil dengan baik. Poin utamanya adalah untuk menghindari penambahan faktor risiko - seperti stres - ke kehamilan Anda jika Anda bisa (atau mencari pengobatan), karena semakin sedikit faktor risiko, semakin baik hasilnya.
Efek stres pada anak Anda setelah lahir
Sayangnya, dalam beberapa kasus, efek stres prenatal muncul kemudian - terkadang, bertahun-tahun kemudian.
Satu studi tahun 2012 menunjukkan bahwa anak-anak mungkin lebih mungkin mengalami gangguan attention deficit hyperactivity (ADHD) setelah stres prenatal. Sebuah studi tahun 2019 menunjukkan kemungkinan adanya hubungan dengan pengembangan depresi saat remaja.
Tentu saja, begitu bayi Anda lahir, Anda mungkin menemukan bahwa Anda memiliki serangkaian pemicu stres yang benar-benar baru.
Jika Anda stres dalam merawat bayi Anda, cobalah untuk lebih banyak tidur ketika Anda bisa dan fokus pada makanan sehat. Minta pasangan Anda untuk menjaga bayi sehingga Anda bisa melakukan sesuatu untuk diri sendiri seperti berjalan-jalan, menulis jurnal, atau berbicara dengan teman. Ketahuilah bahwa tidak apa-apa untuk mengatakan tidak kepada terlalu banyak pengunjung atau memprioritaskan si kecil daripada dapur yang bersih.
Menghilangkan stres selama kehamilan
Sekarang untuk beberapa kabar baik: Tidak harus seperti ini. Anda bisa mendapatkan kelegaan. Berikut beberapa cara untuk menenangkan diri dan membantu bayi Anda:
1. Bicaralah dengan seseorang yang Anda percayai
Ini bisa menjadi pasangan Anda, sahabat, dokter, terapis, atau wanita hamil lainnya. Bergabunglah dengan grup ibu, baik online atau IRL. Mampu melampiaskan dan merasa didengar sangat berharga, baik Anda mendapatkan solusi langsung atau tidak.
2. Minta bantuan jaringan Anda
Ini mungkin tidak datang secara alami kepada Anda, tetapi meminta bantuan lebih dari OKE. Kemungkinannya adalah, teman, keluarga, tetangga, dan rekan kerja Anda ingin membantu, tetapi tidak tahu harus mulai dari mana. Dan jika mereka cukup bijaksana untuk bertanya, terima tawaran mereka!
Mintalah bantuan untuk membuat registri bayi, memasak beberapa makanan untuk freezer, atau berbelanja untuk boks bayi dengan Anda.
3. Berhati-hatilah
Ini bisa berarti melakukan yoga prenatal atau mendengarkan aplikasi meditasi. Ambil serangkaian napas dalam-dalam, biarkan pikiran Anda tenang setiap kali menghembuskan napas. Ulangi mantra yang memusatkan Anda. Bayangkan kehidupan bersama bayi Anda secara visual. Nikmati hal-hal kecil dengan penuh perhatian setiap hari. Tuliskan pikiran Anda dalam jurnal. Nikmati relaksasi otot terpandu.
Ini semua adalah cara untuk memperlambat pikiran Anda - persis seperti yang Anda butuhkan saat pikiran Anda berpacu.
4. Jaga kesehatan
Ah, bahan pokok yang bagus itu: istirahat dan olahraga. Pergi tidur lebih awal dari biasanya atau nikmati tidur siang itu. Cobalah latihan berdampak rendah seperti berenang atau berjalan, atau lakukan rangkaian yoga prenatal singkat.
5. Pertimbangkan makanan Anda
Tentu, Anda mungkin mengidam yang terkenal itu atau membutuhkan makanan saat ini juga. Dan di atas keinginan hamil, stres makan itu nyata. Tetapi juga pastikan bahwa makanan Anda (secara relatif) seimbang dan sehat.
Hindari gula sebanyak mungkin (kami tahu itu tidak selalu mudah), dan minum banyak air. Ingatlah untuk sarapan.
6. Ketahui fakta
Kehamilan - dan terutama kehamilan setelah keguguran - bisa menimbulkan banyak ketakutan. Pahami bahwa kemungkinan keguguran semakin kecil setiap minggu, dan sangat tidak mungkin terjadi setelah 13 minggu.
Ketahui kapan harus menjauh dari komputer Anda (ya, Anda!). Jangan melakukan penelitian selama berjam-jam - itu hanya akan menyebabkan lebih banyak stres.
Bicaralah dengan dokter Anda tentang kekhawatiran Anda. Mereka akan dapat menawarkan kepastian dan bantuan khusus untuk situasi dan kebutuhan Anda.
7. Dengarkan musik
Mendengarkan musik sedikitnya selama 30 menit dapat menurunkan kortisol, yang merupakan hormon stres utama tubuh Anda. Istirahat dari stres, meski saat sedang dalam perjalanan kerja.
8. Rasakan rasanya
Tertawa adalah obat. Tonton romcom terbaru atau ambil novel ringan itu. Hubungi sahabat Anda dan bagikan tawa. Atau pergi ke arah lain dan keluarkan air mata yang telah menumpuk. Terkadang tidak ada pereda stres yang lebih baik daripada tangisan yang baik.
9. Manjakan diri Anda
Berendamlah di bak mandi hangat (tapi tidak panas). Dapatkan pijatan prenatal atau minta pasangan Anda untuk menggosok kaki Anda. Semuanya adalah perbaikan cepat untuk sakit kehamilan - dan juga pereda stres yang baik.
10. Perlambat
Izinkan diri Anda untuk tidak memaksakan diri. Anda mungkin ingin melakukan semuanya, tetapi pertimbangkan untuk mengambil satu atau dua tugas dari daftar tugas Anda atau lihat apakah orang lain dapat melakukannya. Atau jika Anda kesulitan mengatakan "tidak" pada permintaan, minta pasangan Anda untuk menjadi penjaga gerbang dan katakan untuk Anda.
11. Praktek dan rencanakan
Ikuti semua kelas (melahirkan, perawatan bayi baru lahir) yang tersedia melalui rumah sakit Anda. Kunjungi unit persalinan dan pengiriman rumah sakit Anda untuk mengetahui apa yang diharapkan dan sumber daya yang tersedia.
Tulis rencana kelahiran Anda - dokter akan tahu apa yang Anda inginkan dan Anda akan merasa lebih baik karena dapat memvisualisasikan hari besar dan seterusnya.
12. Perhatikan tingkat stres Anda
Jika semuanya mulai terasa terlalu berlebihan, segera beri tahu dokter Anda. Mereka dapat membantu mengatasi depresi dan kecemasan dengan terapi dan perawatan lainnya.
Bawa pulang
Anda tidak sendirian jika merasa stres selama kehamilan - itu normal, dan penyebab stres sehari-hari yang dialami oleh wanita hamil biasanya tidak memengaruhi kesehatan ibu atau bayi.
Ini stres kronis yang perlu Anda waspadai. Ini tidak hanya mempengaruhi kesehatan Anda sendiri - hamil atau tidak - tetapi dapat mempersulit persalinan dan perkembangan bayi.
Kabar baiknya adalah ada banyak cara untuk meredakan stres. Luangkan sedikit waktu ekstra untuk perawatan diri tanpa rasa bersalah. Mengetahui pilihan Anda untuk menghilangkan stres dan memasukkannya ke dalam hidup Anda dapat membantu membuat hari-hari ini sedikit lebih lancar dan membuat Anda dan bayi Anda lebih sehat.
-program.jpg)
