Gambaran
Kaki adalah salah satu bagian tubuh yang paling sering terkena psoriatic arthritis (PsA). Penyakit ini dapat meradang salah satu dari 28 tulang dan 30 sendi di setiap kaki, serta pergelangan kaki. Dan ketika PsA menghantam kaki Anda dengan keras, setiap langkah bisa terasa menyakitkan.
Nyeri, pembengkakan pada kaki dan jari kaki (daktilitis), dan kekakuan sering terjadi pada PsA. Gejala ini mungkin menjadi lebih buruk di pagi hari, atau jika Anda tidak menggerakkan kaki untuk beberapa saat, seperti di pagi hari saat Anda baru bangun tidur.
Secara khusus, PsA cenderung menyebabkan nyeri di bagian belakang tumit (tendinitis Achilles) atau telapak kaki (plantar fasciitis). Nyeri kaki dan bengkak muncul selama periode penyakit aktif yang disebut flare dan mereda selama remisi.
Mengelola PsA Anda dengan obat-obatan akan membantu mengontrol nyeri dan pembengkakan kaki. Saat Anda mengikuti rencana perawatan Anda, berikut adalah beberapa tip lain untuk membantu Anda mengelola gejala-gejala ini.
Minum obatmu
Biologis dan obat antirematik pemodifikasi penyakit lainnya (DMARDs) bekerja pada sistem kekebalan Anda untuk memperlambat perkembangan PsA. Jika Anda menggunakan semua dosis sesuai jadwal, obat ini akan membantu mengontrol kerusakan sendi yang menyebabkan nyeri kaki.
Pilih sepatu yang bagus
Hindari sepatu hak tinggi dan sepatu dengan kotak ujung sempit. Mereka memberi terlalu banyak tekanan pada kaki yang sakit dan bengkak. Sebagai gantinya, kenakan sepatu dengan ujung terbuka atau kotak pada jari kaki lebar agar kaki Anda bisa membengkak.
Tambahkan sisipan bantalan untuk kenyamanan dan dukungan lebih. Ahli penyakit kaki Anda mungkin menyarankan agar Anda memakai sol ortotik khusus. Sisipan ini akan memberi Anda lebih banyak dukungan, meningkatkan kenyamanan Anda, dan mengurangi tekanan pada kaki Anda.
Olahraga
Latihan harian adalah bagian dari resep untuk artritis. Olahraga membantu menjaga sendi tetap lentur dan mengurangi beban ekstra yang membebani mereka.
Ketika berbicara tentang PsA, beberapa latihan lebih aman daripada yang lain. Jogging atau lari bisa memperparah rasa sakit. Bahkan berjalan kaki mungkin tidak dapat dilakukan pada hari-hari ketika kaki Anda sakit.
Daripada menggebrak trotoar, cobalah berenang. Olahraga air sangat baik untuk radang sendi, karena air hangat meredakan nyeri sendi, sementara daya apung menghilangkan tekanan darinya.
Sepeda atau mesin elips adalah cara non-benturan lainnya untuk berolahraga dengan PsA. Juga lakukan peregangan ke dalam rutinitas Anda beberapa kali seminggu, terutama untuk area yang sakit seperti tendon Achilles dan plantar fascia di bagian bawah kaki Anda.
Seorang ahli terapi fisik dapat mengajari Anda peregangan dan latihan yang aman untuk persendian Anda.
Menurunkan berat badan
Kaki Anda harus menopang beban tubuh Anda. Kelebihan berat badan memberi tekanan ekstra pada mereka.
Selain itu, jaringan lemak melepaskan zat inflamasi yang memperburuk PsA dan memperburuk gejalanya. Cobalah mengurangi berat badan ekstra dengan diet sehat dan olahraga teratur. Jika Anda masih mengalami kesulitan mengatur berat badan Anda, mintalah nasihat dokter Anda.
Istirahat
Saat kaki Anda sakit, istirahatkan. Duduk dan dukung mereka di atas bangku secara berkala sepanjang hari untuk meredakan pembengkakan.
Rendam
Merendam kaki Anda dalam air hangat dengan garam Epsom membantu meredakan pembengkakan dan nyeri. Hanya saja, jangan biarkan kaki Anda terendam terlalu lama. Terlalu banyak waktu di bawah air dapat mengeringkan kulit Anda dan membuat psoriasis Anda kambuh.
Minum pereda nyeri
Cobalah NSAID seperti ibuprofen (Advil, Motrin) atau naproxen (Aleve). Pereda nyeri ini menurunkan pembengkakan dan mengurangi rasa sakit di kaki Anda dan tempat sakit lainnya.
Potong kuku kaki Anda
Jaga agar kuku Anda tetap pendek agar tidak tersangkut di kaus kaki dan menariknya. Kikir setiap kuku agar tetap mulus. Berhati-hatilah untuk tidak memotong kuku Anda terlalu pendek. Anda tidak ingin kulit Anda terluka dalam prosesnya, dan mungkin menyebabkan infeksi.
Gunakan kompres es
Dingin mempersempit pembuluh darah, yang membantu menurunkan peradangan dan pembengkakan. Ini juga memiliki efek mati rasa pada area lunak.
Saat kaki Anda sakit, pegang kompres es selama 10 menit setiap kali, beberapa kali sehari. Bungkus es dengan handuk terlebih dahulu untuk menghindari kerusakan pada kulit Anda.
Salah satu trik jika Anda menderita plantar fasciitis adalah dengan menggulung bagian bawah kaki Anda di atas botol air dingin atau beku. Anda akan mendapatkan pijatan yang menenangkan bersama dengan hawa dingin.
Tanyakan tentang suntikan steroid
Suntikan kortikosteroid menurunkan pembengkakan pada sendi yang meradang. Dokter Anda dapat memberi suntikan di setiap sendi yang terkena di kaki Anda selama flare.
Bawa pulang
Coba tips perawatan di rumah ini untuk meredakan nyeri kaki PsA. Jika tidak berhasil, tanyakan kepada ahli penyakit kaki atau ahli reumatologi Anda tentang pilihan pengobatan lainnya. Jika semuanya gagal, Anda mungkin perlu mempertimbangkan operasi kaki untuk memperbaiki sendi yang rusak.
