10 Tips untuk Tidur Lebih Baik dengan Psoriatic Arthritis

Artritis psoriatis dan tidur

Jika Anda menderita radang sendi psoriatis dan mengalami kesulitan untuk tertidur atau tertidur, Anda tidak sendirian. Meskipun kondisi ini tidak secara langsung menyebabkan insomnia, efek samping yang umum seperti gatal, kulit kering, dan nyeri sendi dapat membuat Anda terjaga di malam hari.

Faktanya, sebuah penelitian menetapkan bahwa 84 persen penderita psoriatic arthritis memiliki kualitas tidur yang buruk.

Betapapun frustrasinya melempar dan berbalik di malam hari, ini tidak harus sepenuhnya di luar kendali Anda. Berikut 10 tip yang dapat membantu Anda mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak saat hidup dengan psoriatic arthritis.

1. Tanyakan kepada dokter Anda jika Anda menderita apnea tidur

Apnea tidur adalah gangguan yang memengaruhi cara Anda bernapas di malam hari, dan secara tidak proporsional memengaruhi orang-orang dengan psoriasis dan artritis psoriatis. Dari 36 hingga hampir 82 persen orang dengan psoriasis mungkin juga menderita apnea tidur obstruktif, dibandingkan dengan hanya 2 hingga 4 persen dari populasi umum.

Apnea tidur mungkin tidak menunjukkan gejala yang jelas, sehingga Anda dapat mengalaminya tanpa menyadarinya. Jika Anda mengalami insomnia, Anda mungkin ingin mendiskusikan kemungkinan apnea tidur dengan dokter Anda.

2. Kenakan pakaian yang nyaman

Untuk menjaga kulit Anda yang kering atau gatal, coba kenakan pakaian katun atau sutra yang longgar ke tempat tidur. Hal ini dapat mencegah iritasi kulit lebih lanjut jika Anda bolak-balik di malam hari.

Untuk membuat diri Anda lebih nyaman, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk membeli seprai yang lebih lembut. Sebagai langkah awal, pertimbangkan untuk mencari seprai dengan jumlah benang tinggi yang terbuat dari kapas berkualitas tinggi.

3. Rilekskan persendian Anda dengan terapi panas atau dingin

Sebelum tidur, gunakan terapi suhu untuk meredakan persendian Anda. Metode yang berbeda bekerja lebih baik untuk orang yang berbeda, jadi bereksperimenlah dengan suhu panas dan dingin untuk melihat mana yang lebih cocok untuk Anda. Anda mungkin lebih suka mandi air hangat, duduk di dekat botol air panas, atau menggunakan kompres es.

Gabungkan metode yang menurut Anda paling efektif ke dalam rutinitas sebelum tidur malam. Jika beruntung, Anda akan mampu menghilangkan rasa sakit cukup lama untuk segera tidur.

4. Lembapkan sebelum tidur

Salah satu langkah paling sederhana yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kulit tetap tenang adalah dengan melembabkan secara teratur. Oleskan losion ke kulit Anda sebelum tidur untuk mencegah rasa gatal membuat Anda tetap terjaga.

Saat memilih pelembab, cari produk yang secara khusus menargetkan kulit kering. Anda juga bisa mempertimbangkan alternatif alami seperti shea butter atau minyak kelapa.

5. Minum air sepanjang hari

Selain melembabkan kulit dengan losion, pastikan Anda tetap terhidrasi dengan minum cukup air. Air tidak hanya membantu Anda tetap terhidrasi, tetapi juga membantu melumasi dan melindungi persendian Anda. Ini membuat air menjadi sekutu yang kuat dalam pertempuran Anda melawan gejala radang sendi psoriatis Anda.

Jangan lupa untuk membagi konsumsi air Anda sepanjang hari daripada mengisi tangki sebelum tidur. Anda tidak ingin tertidur hanya untuk menemukan diri Anda bangun untuk menggunakan kamar mandi!

6. Renungkan sebelum tidur untuk menghilangkan stres

Stres dapat memperburuk radang sendi psoriatis Anda, dan membuat Anda terjaga di malam hari. Kurangi tingkat stres Anda dengan mencoba latihan meditasi yang menenangkan untuk menenangkan pikiran Anda sebelum tidur.

Meditasi tidak perlu rumit. Mulailah dengan hanya menutup mata dan fokus pada napas saat Anda menarik dan membuang napas. Jaga tubuh Anda tetap tenang dan rileks dan cobalah menikmati ketenangan.

7. Jauhi mandi atau mandi air panas yang lama

Meskipun gagasan tentang mandi air panas yang lama mungkin terdengar seperti cara sempurna untuk bersantai sebelum tidur, air panas sebenarnya dapat memperburuk kondisi kulit Anda. Batasi waktu mandi Anda menjadi 10 menit atau kurang agar kulit Anda tidak menjadi terlalu teriritasi.

Untuk mencegah kekeringan, pilih air hangat di atas air panas. Setelah selesai mandi, tepuk-tepuk kulit Anda dengan lembut dan jangan menggosoknya dengan handuk. Mandi air hangat masih bisa menjadi bagian dari rutinitas sebelum tidur, selama Anda berhati-hati.

8. Tidur lebih awal

Untuk menghindari kelelahan, cobalah tidur lebih awal. Jika Anda terus-menerus kurang tidur, kelelahan dapat melemahkan sistem kekebalan Anda. Hal ini dapat menyebabkan lingkaran setan di mana gejala Anda menjadi lebih buruk, membuatnya semakin sulit untuk tidur.

Siklus ini mungkin sulit untuk dihentikan, tetapi salah satu cara untuk memulainya adalah dengan memilih waktu tidur lebih awal dan mematuhinya. Meskipun perlu beberapa saat untuk tertidur, Anda tetap dapat bersantai dan melepas lelah dengan kecepatan Anda sendiri. Jika Anda pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam, Anda dapat menstabilkan ritme sirkadian tubuh dan Anda akan lebih mudah tertidur.

9. Cabut elektronik Anda

Semakin cepat Anda melepaskan ponsel sebelum tidur, semakin baik. Menggunakan alat elektronik sebelum waktu tidur dapat merusak kualitas tidur Anda.

Terlepas dari kenyataan bahwa kekurangan ini sudah diketahui umum, 95 persen orang mengatakan bahwa mereka menggunakan perangkat elektronik satu jam sebelum tidur. Tetapkan jam malam elektronik untuk diri Anda sendiri dengan mematikan perangkat Anda setidaknya 30 menit sebelum Anda pergi tidur.

10. Pertimbangkan kembali rejimen pengobatan Anda

Jika Anda telah mencoba semua tip di atas tetapi tetap tidak bisa tidur nyenyak karena gejala yang Anda alami, mungkin inilah saatnya untuk memeriksa kembali rejimen pengobatan Anda.

Catat kebiasaan tidur Anda, gejala Anda, dan pengamatan terkait lainnya. Kemudian, bicarakan dengan dokter Anda tentang masalah tidur Anda, dan tanyakan apakah ada perawatan baru atau alternatif yang dapat meredakan nyeri.

Bawa pulang

Hidup dengan psoriatic arthritis tidak berarti Anda harus mengorbankan tidur Anda. Dengan rutinitas yang benar dan kebiasaan yang sehat, tidur malam yang nyenyak dapat dicapai dengan baik. Dengan mengambil langkah-langkah untuk mendorong malam yang lebih tenang, Anda dapat meningkatkan energi Anda sepanjang hari.